Qoj ib ce - hlawv roj hauv 1 feeb!

Txheem

Cov leeg twg ua haujlwm hauv qhov bar? Yuav ua li cas kom ua ib ce muaj zog? Weighting thiab variations ntawm lub ce muaj zog Cov naj npawb ntawm le caag Cov kev tshaj lij thiab cov khoom tawm ntawm cov ce muaj zog

Qhov nrov tshaj li niaj hnub qoj ib ce yog qhov bar. Nrog rau qhov tseeb siv ntawm nws, koj yooj yim siv lub tsov ntxhuav txoj kev sib koom ntawm cov leeg ntawm lub cev. Muaj ob peb hom thiab qhov hnyav ntawm weighting tuav, uas yuav ua rau kev ua haujlwm tau zoo thiab yuav hloov tag nrho cov ce ntawm kev ua kom tswj thiab kho cov duab. Yog li, peb yuav faib nrog koj daim ntawv tso cai ntawm qhov yuav ua li cas rau txoj kab rau cov xovxwm uas siv cov duab thiab cov yeeb yaj duab.

Cov leeg twg ua haujlwm hauv qhov bar?

Lub pluaj ntawm cov tes muaj feem xyuam rau sab xub ntiag ntawm lub cev: cov leeg ntawm cov xovxwm, lub duav, cov hlab ntsha, lub xub pwg nyom thiab txawm tias ncaj ncaj ntawm lub nraub qaum. Saib daim duab ntawm lub ce muaj zog.

Lub sab lateral ntim txheej sab nraud ntawm ceg (sab tav), zoo kawg nkaus ua rau oblique xovxwm thiab yuav tsum yog ib pab pawg tub rog deltoid. Tshem tawm cov roj tog thiab "pob ntseg" ntawm lub duav.

Tawm sab nraud yog ib hardcore rau sab nraum qab, sab nraub qaum ntawm caj npab, ceg thiab cov pov thawj. Yog tias koj sawv ntsug zoo li no rau 1 feeb, koj yuav hnov ​​txhua qhov leeg ntawm lub cev hauv pob txha.

Yuav ua li cas kom ua ib ce muaj zog?

Ntau qhov nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua tau zoo, txawm tias muaj pes tsawg calorie ntau qhov kev qoj no yuav hlawv. Cov kev ua haujlwm zoo yuav ua kom tiav txhua cov nqaij thiab tshem tawm cov rog rog hauv qhov teeb meem. Cia peb kawm paub seb yuav ua li cas hauv daim duab thiab yees duab!

Classic pluaj ntawm ob txhais tes

1. Ntim hauv pem teb thiab ncaj lub cev, khoov ntawm koj ob txhais tes.
2. Tshem tawm plab thiab plab mog.
3. Tig rau ntawm koj lub taw.
4. Dlhos qhov chaw kom lub xub pwg nyom, pob tw thiab luj taws nqa ib txoj kab. Txhuam, luj tshib thiab pwg ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees.

Qhov raug yuam:

• deflection hauv qis rov qab;
• protrusion ntawm pov thawj li;
• ob txhais tes nyob rau pem hauv ntej ntawm lub cev;
• taw dav teeb;
• lub taub hau yog muab rov qab.

Yog tias koj pom koj tus kheej hauv daim ntawv teev cov kev ua yuam kev, kho cov txheej txheem. Plank yog ib ce tsis muaj zog, tab sis txhua hnub haujlwm ntawm ib leeg ib leeg, yog tias tsis ua, ua rau tsis zoo los ntawm kev txha caj qaum thiab pob qij txha.

Tsis txhob nqa qhov nyhav rau ntawm koj txhais tes, ua rau lub cev dhau los. Yog vim li cas yooj yim rau kev ua hauj lwm yog tias koj lub hom phiaj yog lub cev nqaij daim tawv? Tsis txhob sawv ntsug 60 seconds, cia li muab nws tso, tab sis zoo meej tiaj.

Tawv pluaj sab nraub qaum

1. Puag rau koj sab thiab tsa lub cev, khoov ntawm caj npab ncaj.
2. Dlhos lub cev thiab muab koj cov ntiv taw tso rau hauv pem teb.
3. Tsi cov pob txha thiab ceg.
4. Tshem tawm lub cev kom ntau li ntau tau hauv av.

Qhov raug yuam:

• Cov ko taw sawv ntsug deb heev;
• sagging lub cev, strengthening lub load ntawm lub xub pwg;
• tus neeg tuaj mus rau pem hauv ntej kom yooj yim rau kev qoj ib ce;
• ib tug neeg pauv qhov hnyav ntawm lub cev rau nws txhais tes, muaj kev pheej hmoo kom tawg nws lub xub pwg;
• me ntsis khoov ntawm caj npab ntawm lub luj tshib.

Kev ua tiav zoo tshaj plaws yog ib lub npav tas. Tsis tas li ntawd, txoj kev ua qoj ib ce nyob rau hauv cev xeeb tub ntawm cov ntsiab lus me me tsis yog contraindicated. Ntawm qhov tsis sib xws, kev muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv los ntawm qhov sib hwv txhawb pab tus me nyuam thiab lub sij hawm ntawm kev coj tus me nyuam.

Rov qab sawb

1. Peb zaum hauv av, nrog peb ob txhais tes so ntawm peb nraub qaum ris ntawm peb lub xub pwg nyom.
2. Txhuam hniav yog muab tso rau cov ntiv taw.
3. Peb ncab ob txhais ceg, khoov ntawm ko taw thiab nce lub plab.
4. Khaws lub cev kom huv li 1 feeb lossis ntau dua.

Qhov raug yuam:

• pelvis rau hauv pem teb;
• ob txhais ceg sawv ntsug heev;
• txhuam txhuam ntsia ntau yam;
• lub taub hau yog muab pov tseg;
• tus neeg yog tus yuag ntawm lub cev hauv nws txhais tes.

Ntawm no yog qhov ua kom qoj ib ce, qhov chaw qaum, pob tw, thiab lub duav (thaum) yuav ua haujlwm. Thiab yog li ntawd kom txhawb nqa 60 vib nas this nyob rau hauv ib txoj hauj lwm rau cov neeg tuaj tshiab yog qhov tsis zoo. Tsis txhob yuam kev, thiab koj lub cev yuav hloov tom qab ib lub lim tiam ntawm cov chav kawm.

Weighting thiab variation ntawm lub ce pluaj

Yog tias thawj ob zaug qhov bar pom tau tias yuav ua tsis tau dab tsi, tab sis kom ncaj lub cev thiab sawv ntsug rau 1 feeb ntawm qhov kev sib tw ntawm cov ntawv tseeb, tom qab ntawd ib lim piam los sis ob hnub koj yuav tsis muaj ntau qhov kev thauj nyhav. Yog li no, fitness instructors thiab yoga masters tuaj nrog ntau yam teeb meem ntawm lub bar thiab txawm qoj nrog dumbbells nyob rau hauv txoj hauj lwm no.

Peb muab cov kev hloov ntawm cov kev ua si, qhov kev ntsuam xyuas uas hais txog kev thauj khoom thiab kev txhim kho ntawm cov txiaj ntsig.

Qhov rov qab sab nraud nrog rau kev txhim kho ntawm tus ko taw incredibly shakes lub nroog Yeiuxalees, lub duav thiab rov qab. Sim nws!

Thiab ntawm no yog lwm lub cuab tam hauv kev siv zog rau lub pob tw, cov xovxwm, tom qab - yog, tag nrho lub cev! Yuav ua rau kom muaj txiaj ntsim zoo, hnav cov neeg hnyav hnyav rau lub npoo los yog muab ib lub hnab xuab zeb tso rau ntawm koj lub plab.

Npaj rau qhov hnyav tom ntej hauv txoj hauj lwm ntawm kev ncaj tes. Peb cov kws pabcuam txuas lus tau sim lub zog: cov menyuam ntxhais, yog tias koj sawv ntsug rau 1-2 feeb thiab ntxiv lub zog, ces koj yuav hnov ​​koj txhais tes, ceg thiab rov zoo li tsis ua ntej.

Thiab ntawm no yog ob peb qho kev xaiv ntxiv rau lub plhaub taum loj ntawm lub cev!

Koj puas npau suav ntawm cov hlau thiab poj niam? Sim ua qhov "Spiderman in the Plank".

Cov naj npawb ntawm txoj kev

Yog li, cov kev xaiv rau kev ua hauj lwm rau lub hiav txwv, thiab tam sim no xav txog tias muaj pes tsawg le caag rau qhov kev ua si ntawm qhov bar yog qhov siab. Txhua txoj haujlwm yuav ua licas thiaj siv lub xub pwg, cov xovxwm thiab sab nraum qab, yog li peb tsis tas ua haujlwm nrog cov dumbbells cais chaw. Peb muab cov kev xaiv nram qab no:

• Planck nyob rau hauv 3 txoj haujlwm zoo li qub rau 1 feeb. Rov qab 3 zaug nrog ib so ntawm cov kev xav rau 3-5 feeb;
• Plank + dhia ua si (viav caj npab, khawm ceg, tshem lub hull). 3 kev xaiv rau 2 lej;
• Pluaj plab nyob hauv zoo li qub - 3 kev ua si, nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab - 3 ce. Tsis muaj kev rov qab, nrog kev cuam tshuam tom qab peb kev ua txhaum.

Ua zoo saib, khiav tawm cov quav hniav tom qab tus kab mob plab thiab nrog lub hernia ntawm tus txha nraub qaum ua nrog kev pab tu siab tshaj plaws. Tsis txhob ua ntau yam txawv. Ntawm cov thawj ncus ntawm qhov mob, nres qhov kev ua si.

Txawv thiab kev qoj ib ce

Xwb ib ce thiab cov kev xaiv teb tau hloov tau koj daim duab hauv ob lub lis piam. Ntawm qhov zoo tshaj peb nco:

• qhov siab tshaj ntawm cov nqaij ntshiv hauv txoj hauj lwm zoo li qub;
• Peb lub hom phiaj ntawm cov hlua tseem ceeb los ntawm tag nrho lub cev;
• mob nqaij muaj zog;
• ua kom lub xub pwg nyom ntxiv, tawm ntawm cov caj npab ntawm poj niam;
• cov txheej txheem kev ua pa ntawm kev ua pa yog siv;
• ua qhov kev qoj ib ce nyob rau txhua lub sijhawm, nyob qhov twg thiab nyob rau ntawm haujlwm;
• tones tu lub cev thiab kho kev mob plawv;
• tsis tas yuav khoom ntxiv rau kev ua kis las;
• tsim muaj hnub nyoog thiab complexion;
• Burns Sibhawm.

Contraindications muaj xws li cov kab mob kev nkeeg uas txwv cov kev ua si. Thiab kuj yog tshem tawm rau tubnkeeg neeg - nws yog qhov nyuaj muab thawj zaug.

Hais txog kev txhawj xeeb, teem caij "Ce qeeb" daim ntawv thov rau koj lub xov tooj lossis saib lub stopwatch.

Peb xav kom muaj kev sib tw kis las thiab kev cob qhia zoo!