Ntau tus neeg sim xaiv cov dej qab zib uas feem ntau tshaj tawm rau hauv TV. Advertising hais txog lawv cov txiaj ntsim zoo tshaj qhov qub txuam nrog dej. Txawm li cas los xij, qee cov neeg ua yuam kev thaum xaiv tus cwj pwm tsim nyog. Thiab qhov kev xaiv ntawd nyob ntawm cov kev siv dag zog. Nws muaj ntau ntau hom tshuaj kua ntau ntau uas ua rau koj nqhis dej tawm thaum lub sijhawm thiab tom qab koj tus kws kho mob.
Yog li, thaum lub cev lub cev lub cev lub cev lub cev poob kua. Ib feem ntawm nws peb ua los ntawm dej vapor nyob rau hauv exhaled cua. Rau tshuav ntxiv, yuav tsum tau ua kua. Txwv tsis pub, cov ntshav thickens, exerting ib tug hnyav load on lub circulatory system. Kev sib tshua, qhov ua rau lub cev tsis zoo, lub cev qhuav dej thiab tsis nco qab lawm.
Kuv haus cov dej ntau npaum li cas?
Ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum haus 400-600 ml dej. Tsis txhob haus txhua yam ib zaug, haus ntau dua qeeb, me me me me. Thaum lub sij hawm siv qoj ib ce, faib cov dej kom zoo yooj yim, zoo dua yog siv tus tshwj xeeb plug-in, uas koj tuaj yeem ceev nrooj thiab siv tau cov kua hauv 150-350 ml txhua txhua 20 feeb. Koj xav tau ib cov kua nyob ntawm qhov hnyav (cov neeg hnyav zog yuav tsum haus ntau dua), ntawm cov av ntawm huab cua, ntawm qhov kev siv ntawm kev ua haujlwm.
Kev txhim kho lub cev ntawm lub cev muaj feem xyuam tsawg dua cov dej tsis tau. Cov poj niam xav tau haus tsawg, vim poj niam tsuas hws tsawg.
Raws li kev tshawb fawb, tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum haus dej kom haum raws li qhov hnyav poob. Qhov no ua tau yooj yim yog xam los ntawm koj tus kheej ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Koj yuav tsum tau haus dej kom txog 50 ml rau txhua 100 gram. poob lub cev hnyav.
Tus nqi ntawm cov kua yuav tsum tau kho kom haum, raws li txhua hnub siv calorie. Yog tias qhov no, piv txwv li, 3000 calorie ntau ntau, ces koj yuav tsum haus 3 liv dej ib hnub twg. Rau txhua 1000 tauj calorie yuav tsum suav rau ib lim dej.
Kuv yuav tsum haus dab tsi?
Yuav teb tau lo lus nug uas haus dej haus tsis yoojyim, koj yuav tsum xub xav txog yam kev siv zog uas koj ua.
Kev kawm nrog qis qis qis lossis qib qis dua ntev dua ib teev
Lub sijhawm ua si xws li kev mus ceev, mus ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab, kua dej tsawg tsawg. Tua quav yej yuav quenched nrog huv, tseem dej. Txhua yam dej haus, hauv txoj cai, yuav muaj txiaj ntsig, raws li qhov ntsuas ntawm lub cev qhuav dej ntawm qhov no yog me me.
Cov haujlwm siv ua haujlwm ntev siv sijhawm ntev tshaj ib teev
Kev siv cov kev kawm siab muaj xws li: khiav, ntaus pob tesniv, caij tsheb, kev hnyav. Nrog tej kev siv zog, kua yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj koom nrog high ambient temperatures thiab siab khov, koj yuav poob kua ntau dua. Qhov tsis muaj nws zoo tshaj cov dej qab zib tshwj xeeb uas muaj txog li 8 gram ntawm carbohydrates ib 100 ml.
Hypotonic dej muaj li 4 grams carbohydrates rau 100 ml dej thiab nws cov osmolarity, los yog cov ntsiab lus hauv cov kua (uas yog qhov tseem ceeb rau kev nqus dej) yog tsawg dua nyob rau hauv lub cev kua. Yog li ntawd, cov dej haus tau ntxaum sai dua li cov dej haus, ua tsaug rau kev nqus dej. Muaj cov dej qab zib zoo xws li muaj li 8 g ntawm carbohydrates rau 100 ml. Lawv muab lub zog siv zog tshaj plaws hauv daim ntawv ntawm cov carbohydrates, yog li peb tuaj yeem cob qhia zoo dua.
Kev xaiv cov dej qab zib, txawm li cas los xij, nyob ntawm tus kheej nyiam, vim qee cov isotonic dej ntau dhau rau hauv concentration thiab tuaj yeem ua mob rau txoj hnyuv. Cov neeg uas xav hnyav tom qab noj cov dej haus kis las yuav tsum tsis txhob xyuam xim xaiv cov dej dawb. Thov nco ntsoov tias peb tuaj yeem npaj peb cov kev ua si nrog cov dej haus sib xyaw nrog dej dilution sib lawv liag.
Cov haujlwm siv ua haujlwm siab ntev tshaj li ib teev
Thaum cov kev ua si xws li kev ua si ntawm kev ncaws pob lossis marathon khiav, poob ntawm kua yog ib txwm nrog nws cov lus los ntawm kev poob qis hauv cov ntshav qab zib. Thaum xaiv ib lub kua, koj yuav tsum tau soj ntsuam tsis yog qhov nqes xwb, tab sis tseem nco ntsoov tias nws yuav ntxiv qhov qis piam thaj. Ntshav yog koj "roj". Koj yuav tsum tau ntxiv txog 30-60g ntawm carbohydrates ib xuab moos, uas sib sau ua ke rau ib lim ntawm isotonic haus.
Txawm li cas los xij, yog tias koj siv kev kub ntxhov ntawm lub cev kub thiab av noo, dilute koj cov kua carbohydrate. Nyob rau hauv rooj plaub no, npaum li cas suab thaj nyob rau hauv nws yuav nyob li qub, thiab tus nqi ntawm cov kua yuav nce. Tab sis nco ntsoov: ntau cov carbohydrates tuaj yeem ua rau mob plab.
Yog li, yog tias koj ntxim rau lub cev qhuav dej, thiab koj qhov kev kawm yog luv luv thiab mob siab heev - thaum haus dej, tsuas haus dej haus xwb. Thaum koj xaiv ntau hom kev ua si - haus dej qab zib tshwj xeeb. Ntxiv nrog rau qhov zoo digestibility, lawv kuj muaj sugars, uas muab ib tug maj ntawm lub zog. Tab sis tsis txhob haus cov dej haus! Lawv tsis pub lub cev ntawm lub zog, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev tuav dej kom txaus txaus ntawm lub cev.
Tsis txhob haus dej haus cawv cov dej haus muaj caffeine, vim tias lawv lub cev tsis muaj zog, uas yuav ntxiv cov peev xwm. Saib koj qhov hnyav ua ntej thiab tom qab qoj ib ce. Tsis txhob haus cov dej haus cov dej uas ua rau tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab txo qhov kev ua haujlwm zoo. Ua tus cwj pwm ntawm kev haus kua hauv me me me me txhua hnub.