Koj tau nquag nres noj koj lub cev nrog "tshais" thiab txiav txim siab zaum kawg: Kuv pib kawm txij hnub no. Qhov no zoo heev! Tab sis koj puas paub tias nws yog qhov yuav tsum tau ua qhov no kom raug, txwv tsis pub nws yuav tsuas ua tau raug mob los ntawm kev kawm? Yuav ua li cas thiaj ua tau kev ua kis las tom tsev thiab yuav tham txog hauv tsab xov xwm no.
Kev ua si nawv tsis ua yuam kev. Thiab rau txhua tus ntawm lawv, sai dua los sis tom qab, koj lub cev yuav raug "txim". Yog li ntawd, kev tswj tus kheej thiab kev qhuab ntuas yog tsim nyog rau qhov teeb meem no! Koj puas xyaum ua si hauv chav gym, hauv tsev los yog ntawm txoj kev - muaj cov cai tswjfwm feem ntau rau kev siv lub cev ua si.
Tsis txhob mus rau ntawm lub plab!
Txawm hais tias muaj qee qhov zoo nyob hauv kev sim ua kom muaj zog hauv lub plab, xws li kev muaj peev xwm hlawv ntau calorie ntau ntau, tab sis cov teeb meem, ntseeg kuv, ntau ntxiv! Ceev faj heev! Cov kws khomob pom zoo tias yog tias koj xav mus qhia ua ntej noj mov, ces ua nws ntxov thaum sawv ntxov, thaum lub cev tseem siv cov reserves ntawm cov ntawv qhia zaub mov yav tsaus ntuj. Tab sis koj yuav tsum ua lub dag lub zog rau ntau tshaj 30 feeb, vim tias thaum ntawd ces koj lub cev yuav pib siv nqaij los ua qhov chaw ntawm lub zog. Qhov no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab kiv taub hau. Koj yuav tsis nyob txhua lub sijhawm txog kev cob qhia.
Nco ntsoov: thawj zaug uas yuav "noj" koj lub cev hauv kev ntxhov siab yog cov leeg. Thaum xyaum tu yus lub plab, nws muaj ib qho txawv txav: koj tus kheej yuav tuav koj cov leeg, thiab lawv yaj ntawm koj ob lub qhov muag. Yog li, koj "tsav" rau koj tus kheej, koj yuav pom cov pa, tiam sis tsis ntxiv ib pob gram ntawm cov nqaij pob, thiab cov nqaij tawv nqaij hlob tuaj hauv cov chaw uas tsis tau npaj txhij. Qhov tseeb tiag yog thaum koj pib txo koj tus kheej mus noj mov, lub cev tau txais ib lub teeb liab uas koj xav tau ceev cia cov khoom noj khoom haus kom thiaj li muaj sia. Thiab dab tsi yog qhov muab kev pab cuam rau koj? Qhov no yog rog! Lub cev yuav siv cov khoom noj khoom haus tsawg tshaj plaws los ua kom tiav rau hauv cov ntaub so ntswg. Qhov no yog cov ntaub ntawv thaum lawv hais tias "ntawm dej yog fuller". Qhov no tseem ceeb heev! Yog li ntawd, thaum lub cev kev qaug, kev yoo mov yog kev txwv tsis pub txwv!
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov nqaij mob nce yog protein ntau. Zoo tshaj tsiaj - nqaij, ntses, khoom noj siv mis. Muaj qee tus tshwj xeeb protein cocktails rau kev ua si. Lawv yuav tsum tau noj tam sim ntawd tom qab cov loads - yog li ntawd lub cev yuav siv zog los ntawm cov zaub mov, tsis yog los ntawm koj.
Carbohydrates kuj yog "khoom siv" rau koj lub cev. Tab sis tsuas yog carbohydrates yog yooj yim! Cov tsis nyob hauv cov khoom ci, khoom qab zib thiab cov khoom qab zib, tab sis ntawm keeb kwm ntuj tsim teb raug. Txiv hmab txiv ntoo - qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau nyob hauv cov zaub mov ntawm txhua tus neeg uas ua kis las hauv tsev.
Yeej tsis nco qab txog kev ua haujlwm!
Kev ua kom sov yog ib qho tseem ceeb tshaj rau koj cov leeg thiab leeg. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau faib cov ntshav ntawm lub cev, kom koj qhov kev ua si yog qhov tseem ceeb. Thaum sim ua kom cov tawv nqaij "mob khaub thuas", qhov ua tau yog zero. Thiab muaj cov kev raug mob loj heev - kev tsis sib haum thiab kev kis kab mob. Tom qab tag nrho, lub cev tsis npaj rau cov loads, nws ua haujlwm tsis tiav.
Taug kev ntawm qhov chaw, ua ob peb ncab, tig koj ob sab caj npab thiab txhais ceg, txheeb kom qhib pob qij, cov leeg thiab cov leeg. Lub sijhawm sov so yuav tsum kav ntev li 15 feeb. Thaum koj xav tias muaj lub qhov hws lub teeb - koj tuaj yeem pib kawm.
Ua pa kom thwj!
Ua pa nqos tau ua rau cov leeg mob. Tsis txhob tuav cov pa hauv koj lub ntsws - koj lub cev yuav tsum tau oxygen! Kev lim piam muaj 3 seem - nqus pa, ua pa thiab pause. Tsis txhob sim hloov koj lub plab, saib nws thaum mus kawm. Thaum lub sijhawm hnyav tshaj, koj yuav tsum ua pa. Maj mam, koj qhov ua tsis taus pa yuav zoo.
Tsis txhob cia siab rau koj tus kheej
Tsis txhob sim dhia saum koj lub taub hau! Tsis txhob xav tias qhov ntau tshaj qhov koj nqa mus rau cov leeg - qhov zoo dua. Nws tsis zoo li ntawd. Cov txiaj ntsig tau ncaj qha. Lub cev yuav tau nkees, ntshav yuav mus rau lub cev thiab cov ntaub so ntswg zuj zus ntxiv, koj cov ntim yuav tsis siv lawm. Tsis tas li ntawd, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob - nyob rau hauv ib lub xeev ntawm qaug zog lub cev yog zuj zus tswj. Yog li ntawd, ua tib zoo soj ntsuam cov kev tsim nyog ntawm koj lub cev.
Cia taug qab ntawm qhov kev xav tau
Sib piv cov cwj pwm ua ntej, thaum thiab tom qab ib ce. Koj xav licas? Qhov twg nws ua mob, qhov twg koj xav tsis muaj zog, ua twjywm tshee? Ntsuas cov kev xav ntawm kev ntsuam xyuas qhov ua tau zoo ntawm ib ce. Txawm li cas los xij, tsis txhob sib zog nrog kev ua haujlwm, yog li ntawd tsis muaj kev tsim txom.
Mus rau hauv kev ntaus pob ncaws pob tsis tu ncua!
Cov kev ua si yuav tsum muaj xwm yeem - nyiam dua 3 zaug ib lub lim tiam, yog tias kev tso cai ua haujlwm. Ntev: tsis pub tsawg dua 45 feeb. Nws yog qhov zoo dua yog muaj 2 lossis 3 lessons ib lim piam twg rau 45 feeb txhua hnub tshaj li 10 feeb txhua hnub, uas tsis ua rau muaj kev siv zog. Kev ua ub ua no ua rau lub cev muaj zog tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha (tshwj xeeb tshaj yog sab qis) thiab nce cov nqaij pob txha. Yog tias koj ua txhua yam kom raug thiab ua ntu zus, kev hloov hauv koj lub cev yuav ua rau lub tswv yim zoo, vim tias cov rog yuav hloov los ntawm cov nqaij ntshiv uas yuav ua rau lub cev thiab kev sib haum xeeb.
Ua ntau hauv cov huab cua ntshiab
Kev tshawb nrhiav Australian qhia tau hais tias qib siab ntawm endorphin tiav thaum koj tawm mus sab nraud. Ntxiv rau, koj yuav tau txais ntau vitamin D los ntawm tshav ntuj, uas yog qhov zoo rau cov pob txha, cov hniav thiab kev loj hlob ntawm tes. Tsuas yog 5 mus rau 10 feeb nraum zoov ib hnub yuav pab txo lub caij muaj kev puas siab ntsws xws li insomnia, qaug zog, ntxhov siab vim thiab txob taus. Tsis muaj kev ua si niaj hnub nrog super-conditioners tau muab rau koj. Yog li ntawd, yog tias koj txiav txim siab ua qhov kev ua kis las - kev mob hauv tsev yuav tsum tsis txhob cia li ua haujlwm hauv tsev. Mus tawm thiab nce lub zog thiab kev noj qab haus huv.