Xijpeem zoo noj koj tsis ua raws li, koj lub cev yuav tsis ua slim thiab haum nkaus xwb vim hais tias ntawm kev txwv ntawm caloric kom tsawg. Yog li, yog tias koj xav kom koj lub cev zoo nkauj, koj yuav tsum muab sijhawm rau lub cev qoj ib ce. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua gymnastics hauv tsev rau poob phaus. Cov kev ua si li no ua rau muaj kev siv nyiaj ntxiv rau calorie, uas muaj feem cuam tshuam txog kev poob phaus.
Ua tiav ntawm kev ua hauv tsev
Qhov kev qoj ib ce no yog kev ua kom koj lub pob tw thiab caj dab nrawm: muab koj ob txhais ko taw tig nrawm, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, nias koj txhais taw rau hauv pem teb, sawv ntsug hauv plawv, thiab thaum lub sij hawm zaum tsis khoov rau pem hauv ntej, ua pa yuav tsum tsis sib haum thiab tsis sib quas ntus. Ua 25-30 sit-ups tsawg li koj tuaj yeem ua tau. Cov neeg khab seeb yuav tsum tau nce zuj zus. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab tshem cov roj ntau tshaj ntawm tus ncej thiab pob tw.
Lub ce tom ntej no - tawm tsam ib ceg. Siv sijhawm ntev mus, ua kom koj ob txhais tes rau ntawm lub duav. Ntawm qhov ua tsis taus pa, txo lub hauv caug ntawm hind ceg li tsawg li sai tau, ces maj mam nce mus rau qhov chaw pib thiab tso pa tawm. Txwv koj ob txhais ceg, rau txhua qhov koj yuav tsum ua kom muaj 30 tawm tsam. Nrog rau txhua lub lim tiam tshiab ntawm kev ua haujlwm nce lub zog. Ua tsaug rau qhov no, lub duav yuav dhau los ua ywj siab thiab yau.
Tom qab qoj ib ce rau lub hauv siab. Rau nws koj xav tau dumbbells, zoo li ib lub rooj zaum los yog peb quav, teem caij ntawm sab. Puag rau hauv lub rooj zaum, coj cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab nqa lawv lub taub hau. Ua pa kom ntau li ntau tau tsa koj ob sab tes, ces rov qab rov qab tes thiab tso pa tawm. Qoj ib ce 12 zaug. Tsis txhob hnov qab tias txhua lub lis piam ntau ntau cov dumbbells thiab kev thauj khoom yuav tsum tau nce. Qoj ib ce ua kom lub mis ua tau ntau dua thiab tau ywj. Tom qab ntawd peb xav tias txoj hauj lwm pw ntawm lub rooj ntev zaum, peb siv ib txhais tes ib tug dumbbell, tsa nws siab saum lub hauv siab thiab maj mam coj peb ob txhais tes tom qab lub taub hau, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib. Kev nqus pa tau ua kom zoo, tsis txhob cia sib quas ntus. Rov qab ua li 15 lub sij hawm. Qhov no ce yuav pab ua kom lub hauv siab siab thiab ywj.
Cov kauj ruam tom ntej yog ua haujlwm ntawm lub duav. Peb siv peb lub pas ntsuas ntawm peb txhais tes, peb muab tso rau ntawm peb lub xub pwg thiab tuav nws ntawm qhov xaus, lean rau pem hauv ntej, tig lub nro rau sab laug thiab sab xis. Lub cev yuav tsum tig mus nres, nrog tag nrho nws lub zog. Nws yog ib qho tsim nyog ua kom muaj tsawg kawg nkaus 25 tus lej ntawm ib qho kev mus, maj mam nce qhov kev thauj khoom. Kev qoj ib ce ua rau lub duav rov thuav, thiab tseem qee zaum poob phaus.
Qhov teeb meem feem ntau yog lub plab. Feem ntau yog vim nws tsis tuaj yeem hnav lub ris tsho hnav lossis lub tsho luv luv. Yuav kom coj tus plab mus raws li, ua raws li nram qab no: siv txoj hauj lwm pw ntawm koj lub nraub qaum, kom nws thiaj li tau noj yam khoom hnyav. Peb nqa tes rau qhov no, peb khoov peb lub hauv caug thiab rau exhalation peb nqa lawv peb lub taub hau, peb txo lawv los ntawm nqus. Rov qab 10 zaug. Tom qab ntawd, peb zaum kom koj tuaj yeem tuav koj txhais taw rau qhov khoom hnyav, khoov koj lub hauv caug hauv lub hauv caug, muab koj ob txhais tes thiab lub taub hau ntawm koj lub hauv siab thiab pib ua cov nqa ntawm lub cev. Lub ce yog rov ua dua 20-40 lub sij hawm. Qhov no yuav pab koj tshem cov roj ntau ntau thiab koj lub plab rau ntawm koj lub plab thiab tsim kom muaj kev zoo nkauj. Tom qab 14 hnub, koj tuaj yeem ua ob npaug ntxiv.
Rau kev ua haujlwm ntau dua ntawm cov kev ua haujlwm saum toj no, koj yuav tsum tsiv mus ntxiv kom tau daim duab thiaj li, ntev taug kev yog tsim tshwj xeeb - lawv ntxiv dag zog thiab luaj koj ob txhais ceg. Nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum raws li me me li sai tau hmoov thiab Sweet, tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam yog tsim nyog ua cov hnub tsis muaj kam. Nws yog pom zoo kom noj cov vitamins, nrog rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Noj hmo yuav tsum tau ua kom yooj yim li sai tau, thiaj li tsis txhob overload lub plab thaum hmo ntuj. Tom qab ua qhov kev ua tiav, nws yuav pab tau coj tus daig ntawm qhov sib txawv - nws zawm ntawm daim tawv nqaij thiab pab tswj kom koj tus kheej ua toned. Cov chav kawm xws li gymnastics yuav tsum tsis txhob cuam tshuam, qhov tsawg kawg nkaus ntawm lub sij hawm ntawm kev ua zog - xya lub lim tiam. Txawj siv sijhawm thaum sawv ntxov, ib tug me me, txog 10-15 feeb - nws yuav ua kom lub cev muaj zog ntxiv. Nws muaj xws li khiav ntawm qhov chaw, zaum ob sab, ntawm cov nias. Nco ntsoov tias koj txoj kev vam meej nyob ntawm koj xwb!