Dhia los ntawm hlua yog ib qho yooj yim. Yooj yim dua caij tsheb kauj vab. Thiab nws lom zem. Nws zoo siab uas peb tsis nco qab txog hnub nyoog. Thiab ib qho hlua khi kuj ua luaj!
Dhia nrog hlua tsis tsuas pub koj mus ua si ntxiv phaus, lawv tsim kev ruaj siab, ntxiv dag zog rau lub plawv thiab txoj hlab pas, qhia cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab ib lub kaum loj thiab loj me. Raws li kev kub nyhiab, cov chav kawm nrog txoj hlua ntawm kev ua tau dhau caij tsheb kauj vab, ntaus pob tesniv thiab ua luam dej. Ib tug neeg nruab nrab uas kwv yees li ntawm 70 kg ib teev twg txog li 720 calories (ntawm kev ceev ntawm 120-140 jumps ib feeb).
Skipping hlua yog lub elementary simulator puas siv tau rau txhua tus neeg txhua lub sijhawm thiab nyob rau hauv txhua qhov chaw. Txawm li cas los xij, txawm tias zoo li qhov yooj yim, qhov no yog ib qho nyuab heev rau lub cev.
Cov kev qhia rau kev siv
Thaum koj pib khiav, xaiv qhov qeeb qeeb lossis tseem ceev nrooj. Cov chav kawm nrog ib txoj hlua pib teeb tsa ib lub siab. Koj tsis tuaj yeem ua tsawg tshaj 72 rpm. Vim lub siab dhia dhia, lub plawv dhia ceev ceev (lub plawv dhia), thiab thawj peb feeb tom qab lub cev ua haujlwm hauv ib qho kev tswj hwm (piv txwv li, nrog rau qhov tsis muaj pa tawm hauv cov leeg). Qhov ntsuas no zoo ib yam li khiav ntawm qhov siab tshaj plaws. Tom qab 6 feeb ntawm dhia, qhov xav tau rau cov pa thiab nws cov khoom noj yog qhov sib npaug - cov thauj nws zoo li khiav ntawm qhov nruab nrab.
Tsis tas li ntawd, qhov ntau zaus ntawm kev txiav kev cuam tshuam ua rau kev ua haujlwm ntawm tes, uas yog 30 zaus tshaj qhov kev khiav. Yog li ntawd, ua tsaug rau jumps nrog hlua, theem ntawm kev mob ntawm cov hlab plawv system nce ntau sai dua nyob rau hauv lwm yam kev ua si uas tsis muab lub cev xws li ib tug nyuaj ua hauj lwm.
Tsis tas li ntawd, dhia hlua yuav pab txhawb kev loj hlob ntawm lub zog thiab kev ruaj siab ntawm cov leeg ntawm cov ceg. Khiav, kev sib piv, txhawb nqa kev txhawj xeeb ntawm cov leeg xwb.
Ntxiv mus, qhov no aerobic load txhim kho txoj kev loj hlob thiab kev tswj ntawm taw, tsim cov vestibular apparatus. Feem ntau, qhov no qoj ib ce tam sim ntawd, thiab zoo heev, ntau lub tshuab ntawm peb lub cev, thiab tseem ceeb tshaj - txo kev ntxhov siab, vim thaum koj dhia koj tsim cov tshuaj hormones zoo siab.
Leej twg zoo dua tsis dhia
Txij li thaum txoj hlua khi khaus khaus, muaj ntau cov kev txwv rau kev soj ntsuam nrog nws.
- Koj tsis tuaj yeem dhia ntawm lub plab tag nrho lossis thaum lub sij hawm muaj kab mob cancer.
- Contraindications rau dhia yog cov kab mob hauv lub plawv thiab lwm yam kev mob nkeeg, uas qhov kev nce ntshav lossis siab yog tsis tsim nyog.
- Nws tsis tsim nyog los koom rau hauv dhia hlua rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog intervertebral pob txha mos los yog pob qij txha, txij li thaum lub sij hawm tsaws ib tus neeg paub ntau tshaj nws qhov hnyav.
- Vim tib qho li ntawd, cov neeg uas nws muaj hnyav tshaj li tus nqi MI tau ceevfaj. Raws li txoj cai, xws li cov neeg tau ua txhaum txoj kev mob plawv thiab muaj zog ntxiv rau cov pob txha. Yog li, ua ntej koj pib kawm, nws tsim nyog nrog tus kws kho mob tham.
Tos ib txoj hlua khi, tig mus rau lub taub. Qhov zoo tshaj yog 0.8-0.9 cm.
Qhov ntev ntawm qhov hlua txhais tias yog li nram qab no: tuaj tos cov hnub xaus, thiab hauv nruab nrab ua ob ceg. Dhia hlua ntawm lub cev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov leeg yuav tsum nyob ntawm los yog qis dua qhov tso rau hauv lub taub. Yog txoj hlua ntev dua, ces nws yuav nyuaj rau tswj cov taw, tej zaum yuav muaj teeb meem nrog ob lub tsho. Yog hais tias nws luv luv, koj yuav tsum nias koj ob txhais ceg txhua lub sijhawm.
Hnav Khaub Ncaws
Ua qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv ib lub nruj nplua, yog li yuav muaj tsawg cuam tshuam rau kev sib nruam nruam - hlua yuav tsis tau txais tangled nyob rau hauv cov khaub ncaws.
Nco ntsoov hnav cov khoom ua si tshwj xeeb rau kev ua si, txawm tias koj muaj lub siab me thiab lub neej txhua hnub koj tsis hnav lub khiab mis.
Koj tuaj yeem ua haujlwm rau lub cev, lossis koj tuaj yeem - hauv khau. Nyob rau hauv rooj plaub thawj zaug, koj tuaj yeem ua rau koj sab qis dua, thaum nyob hauv lub ci thaiv lub me nyuam yuav tshee. Ntawm qhov tod tes, khau ntaub uas muaj cushioning zoo tiv thaiv ntiv tes yog tias koj thaws tawv tawv, thiab tiv thaiv taw ntawm taw, uas tuaj yeem mob heev.
Kev cob qhia, ib qho muag, me ntsis caij nplooj ntoos hlav zoo nkauj. Tom qab ntawd poob siab poob qis, thiab rov qab ua yooj yim dua. Pob pov npoo, cov chaw rubberized los yog ntaub pua plag (tab sis tsis heev muag!) Zoo meej rau qhov no.
Muaj pes tsawg lub tsho?
Dhia nrog lub simulator yuav ua tau ib yam ntawm cov khoom siv aerobic nkaus xwb los yog ua rau lwm tus neeg. Txawm li cas los xij, zoo li nrog kev ua qoj ib ce, nws tsis muaj kev cob qhia nrog txoj hlua ntawm rooj plaub rau rooj plaub. Lub cev zoo tuaj yeem ua tiav tau los ntawm kev siv cov kev ua haujlwm thiab ua tib zoo saib lub sijhawm.
Txhim kho cov kab mob hauv plab, koj yuav tsum dhia kom ntev li 15 feeb ib zaug thiab tsawg kawg 3 zaug ib lub lim tiam. Thiab yog tias koj lub hom phiaj yog poob ceeb thawj, ces koj yuav tsum dhia thaum lub sij hawm kev cob qhia tsis-nres rau 30 feeb.
Muaj dab tsi pib?
Thaum txoj kev kawm nrog hlua, ib lub pob loj loj ntog ntawm cov qij taws thiab lub me nyuam. Kom tiv thaiv tau kev raug mob, ua haujlwm tshwj xeeb ua ntej qhov kev sib kho nrog txoj kev sib hloov ntawm cov qij taws thiab taw, kev qoj ib ce kom ncab cov calf cov leeg thiab cov leeg pob txha.
Yog tias koj tsis tau ua kis las mus ntev, ncaws ua ntej dhia. Qhov no yuav pab npaj lub cev rau kev qoj ib ce, maj mam nce lub plawv dhia thiab yooj yim dua kom txav mus rau txoj kev ua haujlwm ntawm aerobic.
Pib dhia nrog qhov tsawg zaus kom sov tuaj yeem ua kom sov thiab tsis txhob raug mob. Tom qab ntawd, lub sijhawm yuav nce ntxiv.
Tsis txhob tsaws rau ntawm tag nrho ko taw, tsuas yog ntawm cov ntiv tes xwb. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tau lub luj taws kov hauv pem teb. Dhia mus txog thaum koj hnov zoo. Yog tias dhia dej rau koj yog ib qho kev ua kom tsis muaj zog, ces dhia mus txog thaum koj tuaj yeem hais lus tsis muaj choking. Xaiv qhov yam tsawg kawg nkaus. Rau kev tswj, koj tuaj yeem xam lub plawv dhia 6 vib nas this thiab multiply nws los ntawm 10. Kev xaiv yuav yog (220-xyoo) x 0.6. Txhawm kom rov qab ua pa thiab plhaw, ua kom tsis txhob ua haujlwm thiab taug kev rau 1-2 feeb.