Kev poob siab absorber yuav ua kom cov nqaij thiab cov stabilizers ua haujlwm, tab sis nws yog qhov zoo tshaj rau cov leeg ntawm lub xub pwg hnab, uas muaj ntau tus ntxhais tsis muaj zog. Nws yuav nplua txawm pib tshiab. Koj yuav pom qhov no yog tias koj ua peb cov nyom 2-3 zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj pom nws nyuaj ua qhov kev qoj ib ce raws li tau piav tseg, cia li kho qhov nro. Taw rau lub exertube, txav ib sab thiab loosen nws me ntsis, los yog siv ob leeg, tuaj tos ib qho xwb.
Ib qho ntawm cov khoom siv kislas yooj yim, uas yog ib qho khoob khoob thiab muaj zog roj hmab nrog cov leeg ntawm qhov xaus. Cov xim ntawm exertube, raws li txoj cai, hais lus txog cov neeg kawm ntawv qib siab uas ua haujlwm uas muab rau hauv kev tsim tawm. Ib qho labeling system tsis muaj, tab sis, feem ntau yog daj feem ntau muab qhov tsawg kawg nkaus load, ntsuab yog me ntsis loj, raws li xim liab, xiav thiab dub. Raws li, lawv siv cov projectiles hauv ntau hom kev pab, los ntawm kev kho tom qab raug mob rau pilates thiab muaj zog kev cob qhia ntawm kev ua kis las. Rub roj shock absorber yog ib qho zoo tshaj plaws rau qhov kev lag luam thiab simulators. Xws li vim hais tias nws tso cai rau koj ntsaws cov nqaij ntshiv sib txawv, uas txhais tau tias, yog tias tsim nyog, los tawm tsam kev cob qhia thiab ua kom muaj ntau yam kev ua kom haum. Nrog nws, koj tuaj yeem ua ntau hom kev qoj ib ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm cov ntxhais, sawv los yog zaum ntawm nws, ntuav dhau ib qhov kev them nyiaj yug, kev cob qhia ntawm khub ...
Squats nrog bending ntawm txhais tes
Cov leeg ntawm cov ceg, pob tw thiab cov haujlwm ua haujlwm. Sawv ntsug koj txhais taw rau ntawm qhov dav ntawm lub plhaub taum, ntawm ko taw nyob hauv nruab nrab ntawm qhov poob siab absorber, nyob rau hauv txhua txhais tes coj tus tes ntawm qhov projectile. Noj tshuaj pelvis rov qab, poob rau hauv khawm rau ib txoj hauv kev uas lub duav yuav tsum tig mus rau hauv pem teb, thiab ib txhij khoov koj caj npab hauv lub luj tshib. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov hais dua. Ua 2-3 pawg ntawm 10-15 rov qab. Thaum ua zaum-thiab ua tawm tsam, nco ntsoov tuav lub hauv caug ntawm cov ceg pob txha ntawm qhov chaw kawg ntawm kev txav, tsis tawm tsam tshaj qhov kev xav ntawm tus ntiv taw.
Lub ntsws nrog lub tes taw
Cov leeg ntawm ob txhais ceg, pob tw, nqaij ua hauj lwm. Kauj ruam hauv kauj ruam mus rau hauv nruab nrab ntawm poob siab absorber, sab laug coj ib theem dav dua thiab muab tso rau hauv cov ntiv taw. Nqa cov pob nyem absorber pob rau hauv sab tes xis. Caij nplooj ntoos zeeg rau hauv lub plhaub taw, coj ncaj ntawm lub hauv caug rau hauv pem teb thiab ib txhij rub sab tes xis mus rau sab kom txog thaum uas tig mus rau hauv av. Rov qab mus thiab pib txoj haujlwm. Rov ua li 10-12 lub sij hawm, hloov tus ko taw rau tom ntej mus kom ze. Ua 2 teev rau txhua ceg.
Sideways thiab ntsawj
Cov leeg ntawm cov ceg thiab pob tw, cov leeg nqaij ua hauj lwm. Muab koj ob txhais taw tso 2 npaug tshaj li koj lub xub pwg, koj txhais taw ib nyuag me ntsis sab nraud, sab laug - thaum nruab nrab ntawm qhov poob siab absorber. Nqa tus tes ntawm cov pob zeb hauv kev sab tes, muab sab laug rau ntawm txoj siv. Tawm rau sab, khoov txoj hauv caug thiab rub tus qhwv caj dab absorber rau sab xis. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais dua. Yog tias qhov kev qoj ib ce dhau los, cia li tsuas yog ib txoj kab ntawm cov pob zeb hauv koj txhais tes. Ntawm txoj kab ke tom ntej no, pib qhov kev ua kom lwm txoj kev. Ua 2 tshooj ntawm 12-15 rov hauv txhua qhov kev coj.
Tawm hauv kev ua haujlwm nrog ib sab tes
Cov nqaij ntshiv ntawm lub nraub qaum hauj lwm. Muab koj txoj cai ko taw tso rau hauv nruab nrab ntawm qhov poob siab absorber, nrog koj txhais ko taw coj rov qab. Khoov koj lub hauv caug qis me ntsis thiab khoov rau pem hauv ntej kom qeeb ib sab ntawm lub cev yog yuav luag rau hauv av. Siv sab tes laug nrig tes, thiab sab xis txoj hlua tiv thaiv tus ncej. Thaum tuav txoj hauj lwm ntawm lub cev, muab lub caj dab ntim rau hauv caj dab, khi ntawm lub lauj tsho rov qab thiab mus rau ntawm qhov chaw nruab nrab. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais dua. Ntawm txoj kab ke tom ntej no, pib qhov kev ua kom lwm txoj kev. Ua 2 zaug ntawm 15 rov qab ua ke rau txhua sab.
Extension ntawm tes rau lub triceps
Triceps, cov leeg ntawm cov thawb thiab cov pob zeb ua haujlwm. Cia li tsa koj ob txhais ceg ob zaug kom dav raws li koj lub xub pwg, tig koj ob txhais taw tawm ntawm kaum ntawm 30-40 degrees, koj ncaj rov qab. Siv ib txoj kab ntawm txoj hauv kev sab tes, rub nws thiab, khoov rau lub luj tshib, muab qhov poob siab hnyiab tso rau hauv qab koj lub nraub qaum, puag nws sab tes ntawm sab hauv lub duav. Tam sim no zaum (ntawm qhov taw tes zaum kawg ntawm lub duav yog tig mus rau hauv pem teb thiab ua rau txoj cai kaum nrog lub shank) thiab ib txhij ncaj nraim rau sab tes xis. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov hais dua. Rau lwm txoj kev, pib lub ce nrog rau lwm tes. Ua 3 teev ntawm 12-15 rov hauv txhua qhov kev taw qhia.
Tso koj txhais ko taw rau sab
Cov nqaij ntshiv ntawm cov pob zeb ua haujlwm. Sawv ntsug nyob hauv nruab nrab ntawm kev poob siab, taw xub pwg dav. Sab tes xis, coj nws mus rau sab nraub qaum, tshem nws nyob ntawm theem ntawm lub xub pwg, muab qhov poob siab absorber tus caj npab sab caj npab sab xis. Hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau koj sab laug, thiab rub txoj cai ib sab mus rau sab qis tshaj li qhov koj tuaj yeem, rub lub shock absorber thiab rub tus kov mus rau lub ntsag sib txuas. Khaws qhov nyiaj tshuav thiab qhov pib ntawm lub plab mog. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, txo cov ceg ntawm lub teeb rau hauv av. Ua 1-2 lej 15-20 zaug rau txhua sab.
Kev sib hloov ntawm lub cev hauv qab qaij rov qab
Cov nqaij ntawm cov xovxwm ua haujlwm. Zaum, ncab koj ob txhais ceg thiab hla lawv hauv qab ob txhais ceg, viav qhov poob siab ntawm lub taw. Lean rov, hloov qhov nyhav ntawm lub cev mus rau sab qaum kev ntawm lub pob tw. Siv cov leeg tuav ntawm tes tuav ob txhais tes thiab tuav lawv ntawm lub hauv siab. Loos tus loin, kos rau hauv plab. Thaum ua kom tus neeg mob plab zawv, tig lub cev rau sab xis. Qhov no yuav yog 1 rov qab ua dua. Ua kom tiav 2 teev ntawm 10 rov ua dua.
Lub tog zaum ntawm qhov chaw zaum
Cov leeg ntawm cov leeg nqaij thiab triceps ua haujlwm. Zaum nrog koj ob txhais ceg hla nruab nrab ntawm qhov poob siab absorber, noj txhua qhov kev tuav tes ntawm qhov projectile thiab nqa lawv me ntsis saum toj ntawm lub xub pwg nyom, lub xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Txhawb nws ob txhais tes hauv lub luj tshib, thawb lawv lub taub hau. Tsis txhob khoov, tsis txhob nqa lub xub pwg txuas ntxiv. Rov qab mus rau qhov chaw pib, rov hais dua. Ua 2 teev ntawm 12-15 rov qab.
Tshaj siab rau hauv siab los ntawm zaum txoj hauj lwm
Cov leeg ntawm sab nraud thiab sab nrauv ntawm lub xub pwg ua haujlwm. Zaum ncaj, ob txhais ceg ntev nyob rau pem hauv ntej ntawm koj thiab me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Txawb lub exertube los ntawm taw thiab coj tus tes ntawm cov pob zeb hauv txhua tes: kab ntawm txhais tes tseem poob siab qhov kev poob siab. Rub cov tes ntawm koj, taw koj lub lauj kaub sab nrauv thiab tshem tawm ntawm koj lub xub pwg. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua. Ua 2 txojkev 12-15 zaug.
Ncaj ntawm caj npab hauv txoj kab nqes
Triceps ua haujlwm. Nrog koj kauj ruam kauj ruam nyob nruab nrab ntawm tus exertube, coj ib sab laug rov qab thiab muab tso rau ntawm tus ntiv taw. Khoov koj lub hauv caug thiab khoov rau pem hauv ntej. Nrog koj sab tes xis, khoov rau ntawm lub duav, muab qhov poob siab ntawm sab caj npab rau hauv sab caj npab thiab rub nws mus rau ntawm pob qij, lub lauj tshib sab saud. Kho qhov chaw ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib, quab yuam txhuam kom npab caj npab rov qab. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob txo koj txhais tes hauv qab qhov nyaum! Rov ua dua. Ntawm qhov rov ua dua tom qab, ua raws li kev qoj ib ce nrog sab tes xis. Ua 1-2 le caag rau 12-15 rov hauv txhua qhov kev coj.