Cardiologists tau kawm txog cov neeg uas mob qaum ntawm cov ntshav siab (uas yog, cov neeg uas muaj ntshav siab ntawm 120-139 rau 80 thiab pom tias tib neeg taug kev plaub zaug hauv ib hnub rau 10 feeb yuav txo lawv siab ntau dua cov neeg uas tau taug kev ib zaug ib hnub rau 10 feeb. Lub txiaj ntsim zoo ntawm kev taug kev nyob hauv thawj pab pawg neeg yog ntev npaum li cas tom qab kev taug kev plaub lub sij hawm luv luv piv rau 7 teev tom qab ib txoj kev taug kev ntev ntev zog.Li ntawd, seb koj puas taug kev koj tus aub, mus rau kev taug kev. (tshwj xeeb tshaj yog cov sab hauv sab nraud) thiab lub pob tw ntau dua, pab txhawb kev sib koom tes sib koom tes apparatus qhov chaw ntawm lub cev, ua kom qhov kev ua tau zoo ntawm cov hlab plawv thiab cov hlab ntsws, ua rau cov leeg mob, txhim kho kom tshuav, ua kom sib haum, muaj kev sib deev.
Ib txoj kev cunning txav ntau dua
Ob peb zaug nce toj stairs ib hnub tau txais txiaj ntsim hauv lub plawv, cov poj niam pib siv cov ntaiv es tsis txhob of the elevator yuav luag peb lub sij hawm ntau zaus tshaj ua ntej. Sim thiab koj: muab tshuaj txhuam rau hauv lub khob rau hauv cov tais diav nrog cov nqe lus xws li: "Taug kev ncig lub quarter rau 25 calories." Koj txoj kev xav kom txav mus ntxiv yuav cia li yuj siab! Qhov yooj yim tshaj los txo cov kev cob qhia lub sijhawm? Kev kawm luv! Cov ntsiab lus ntawm kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas tau caij tsheb kauj vab nyob ib nrab ntawm ob lub lim piam rau ob lub lis piam rau tib lub lim piam pom tib cov kev kawm zoo li cov neeg uas tau siv hauv kev caij tsheb kauj vab ntau tshaj 10 xuab moos hauv ib lub lim piam ntawm qib siab. Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj los ntawm cardio qoj ib ce, ces rov qab ua ke, tom qab ntawd li 4 nas this, pedal ceev ceev, rov qab ua dua 4 mus rau 6 zaug. Tsheb nqaj hlau nyob hauv hom no 3-5 hnub hauv ib lub lim tiam. Taug kev yog ib txoj kev ntseeg siab hlawv roj ntsha, tab sis yog tias koj muaj qhov hnyav tshaj qhov nyhav, pib taug kev ntawm qeeb qeeb. Hauv cov tib neeg uas muaj lub cev hnyav (BMI) li ntawm 30 lossis siab dua, taug kev ceev ceev txog 5 km / h, qhov ntsaws pob ntawm lub hauv siab, lub hauv caug thiab pob qij txha pob qij yog 60% ntau tshaj cov neeg BMI yog 20-25 units. Kev ntxhov siab ntev li ntawm yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob osteoarthritis, ncab cov leeg, ua rau qaug zog. Tsis txhob tso tseg txoj kev kawm ntawm lub looj koov (los yog, ntxiv zuj zus, nres kev kawm zoo); cia li txo qhov kev ceev thiab nce qhov kev ncua deb mus hlawv tag nrho cov calorie ntau ntau. Nws yuav siv sij hawm ntxiv rau koj, tab sis nws yuav yooj yim rau koj mus txuas ntxiv mus qhia.
Ce muaj zog rau kev cob qhia kev nyiaj mus ntev
Tsis txhob cia qaug zog thiab mob siab rau koj mus rau qhov rov qab los nrog lub khob kub cocoa uas tsis muaj kev lom zem los daus. Npaj rau koj txoj kev lom zem rau lub caij ntuj no nrog kev ua si. Ua 2-3 teev ntawm 10-15 rov qab ua ke peb zaug ib lub lim tiam.
Yog hais tias koj yog skating
Tsis txhob "Khuam khawm ntawm ib ceg nrog kov ntawm hauv pem teb." Siv sab tes xis dumbbell weighing 2.3 kg thiab sawv ntsug nrog koj txoj cai ko taw ntawm qhov nyuaj hauv ncoo, tshem koj sab laug ceg qab koj. Lean tawm ntawm lub ntsag, rub sab tes xis mus rau sab xis, thiab sab caj npab rov qab. Cia li sawv ntsug thiab tsa koj sab laug tes thiab mus rau sab laug sab raws kab lig kev cai; rov ua dua. Hloov cov tog thiab ua kom tiav cov lus qhia.
Yog tias koj yog snowboarding
Sim cov "Ntsuas Kom Zoo". Nqa tes nyob rau hauv txhua txhais tes a dumbbell weighing 1.3-2.3 kg thiab sawv ntsug ncaj, ceg ntawm qhov dav ntawm tus ncej. Tshem tawm koj txhais caj npab ntawm xub pwg, xib teg nqes. Zaum, tshem koj cov ntiv taw. Tso koj ob txhais ceg, khoov rau pem thiab nce ntawm koj cov ntiv taw, thiab yoj tes, taw tes rau pem hauv ntej; rov ua dua.
Yog tias koj yog ib tug neeg caij skier
Ua tus "zawv zawg". Puag ntsej muag, tso koj lub xub pwg ntawm lub ntsuas qhov chaw, khoov koj lub hauv caug thiab muab koj txhais ko taw tso rau hauv cov zawv zawg lossis ntawv hauv ntawv. Tsa lub plhaw kom lawv nyob ntawm txoj ces kaum rau lub hauv caug. Rub koj txhais caj npab, me ntsis thawb lawv ntawm lub lauj tshib thiab xuas nrig koj lub nrig. Tsa koj ob txhais ceg rau ob tog, zawv zaws rau hauv pem teb. Khaws koj ob txhais taw mus rau qhov chaw thiab rov xyaum ua dua.
Yog tias koj nyiam Nordic skiing
Sim ua qhov "tsheb tuam" nrog ncaj ob txhais ceg. Tso sab laug rau sab laug, muab koj lub sab nrauv tso rau ntawm lub chaw nruab nrab, koj txhais ko taw rau hauv pem teb, thiab koj sab xis ntawm sab laug. Muab koj sab tes laug tso rau hauv koj lub taub hau thiab rub tawm koj sab tes xis nyob ntawm xub pwg theem ntawm koj lub xub ntiag nrog koj xib teg tig. Coj koj sab ceg rov qab, thaum ib txhij ua koj sab npab sab xis. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais dua. Hloov cov tog thiab ua tiav qhov kev qoj ib ce.