Qoj: hom thiab lub hom phiaj.
Shaping.
- hwj chim shaping.
- shaping rau cov poj niam cev xeeb tub.
Force shaping.
Qhov zoo ntawm qhov sib txawv ntawm qhov no yuav pab rau qhov kev kho ntawm daim duab thiab pab kom muaj lub zog. Nws tsis pom zoo rau cov neeg uas xav poob ntau tshaj qhov nyhav, vim tias muaj ib feem ntawm lub cev raug kho. Ntau ntau cov kev ua haujlwm rau lub hwj chim shaping yog muab faib ua ob pab pawg. Thawj pawg yog ib txheej ntawm kev ua kom haum rau sab qaum ntawm lub cev: caj dab, rov qab, hauv siab, nias, tes. Qhov thib ob pabcuam yog qoj ib ce ntawm lub cev: cegs, lub duav, pob tw.
Shaping rau cov poj niam cev xeeb tub.
Nws tseem nqig heev thiab muag muag. Nws yuav pab ib tug poj niam npaj rau kev yug menyuam: nws yuav qhia qhov nro thiab kev tso dag ntawm cov leeg, ua pa. Rau cov nqe lus sib txawv ntawm cev xeeb tub muaj ntau cov lus qhia.
Aerobics.
Nws tshwm sim:
- classical,
- seev cev,
- hwj chim,
- kauj ruam,
- aqua.
Classical aerobics.
Nrog rau hom aerobics, nws yog qhov zoo los tua rog. Ua nws 2 zaug ib lub lim tiam rau 40 feeb nrog nruab nrab load lossis siab siv. Tab sis nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub siab hais tias qhov no aerobic tsis haum rau txhua tus neeg: tsis txhob qhia cov neeg uas muaj kev puas tsuaj thiab kev raug mob.
Seev cev aerobics.
Nws muaj xws li cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev ua nrog suab paj nruag. Thaum kawm, koj tau them tus nqi zoo, txhim kho cov kev taw, kev txhim kho qhov tseeb, poob phaus ntau dua, thiab ua kom lub cev muaj zog hauv plawv. Kev seev cev aerobics muaj xws li: hip-hop, strip-plastic, R'n'B thiab MTV las voos, seev cev seev cev los yog nkauj teb chaws, kev lom zem aerobics.
Lub zog aerobics.
Lub ntsiab haujlwm ntawm hom kev aerobics yog tsim kom muaj cov leeg. Pom zoo rau cov neeg uas xav kom muaj cov nas ntau ntxiv. Vim hais tias tag nrho cov nqaij leeg ua hauj lwm hauv hwj chim aerobics, nws tsis haum cov neeg muaj mob caj qaum thiab lub zog tsis muaj zog hlav plawv.
Cov kauj ruam aerobics
Lub kauj ruam tshwj xeeb aerobics, uas hnyav tshaj qhov ceeb thawj, kuj ua rau cov kab mob plawv. Lub complex ntawm aerobics cov kauj ruam yog ua tiav rau ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb-platform, uas yog ib qho kev pabcuam cardio cia koj nce siab rau kev ua suab paj nruag.
Aqua aerobics.
Qhov no yog ib daim ntawv zoo heev ntawm aerobics nrog ntau yam zoo sab. Nrog kev pab los ntawm hom hydromassage, cov tawv nqaij yuav ua kom ruaj thiab taut. Nws zoo kawg nkaus kov cov cellulite, vim hais tias qhov tsis kam ntawm dej yog ntau zaus ntau dua cov cua tsis haum, uas muab lub zog rau cov leeg, thiab dej txias hauv lub pas dej ua rau nws ua tau kom kub nyhiab ntau. Kev qoj ib ce nyob rau hauv dej tso cai rau koj tshem tawm cov load ntawm tus txha nraub qaum, uas tom qab cov chav kawm muab koj lub sijhawm los xav zoo.
Hauv aqua aerobics muaj ob peb hom:
- Aqua Jogging yog zoo li khiav hauv dej,
- Aqua So kom txaus yog ib txoj hauv kev qoj ib ce rau kev ncab thiab relaxing ntawm cov nqaij leeg sib txawv,
- Aqua Gym - Lub zog muaj zog nrog kev siv cov cuab yeej tshwj xeeb: cov khoom siv, cov zuam ywm, cov kab ntab,
- Aqua Box - kev siv cov ntsiab lus ntawm karate, boxing, kickboxing,
- Aqua Cycle - imitation hauv dej los caij lub tsheb kauj vab.
Pilates.
- Kev nyab xeeb Pilates,
- Pilates rau ntawm pob,
- Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub.
Pilates noj qab haus huv.
Lub sij hawm ntawm xws li ib tug kev coj nyob rau hauv Pilates - rov qab ntawm lub cev, kev loj hlob ntawm yooj, tsim ntawm ib tug zoo nkauj thiab slender daim duab. Kev qoj ib ce yuav tsum ua raws li cov suab paj nruag thiab qeeb suab nkauj, sounding nrog lub sijhawm ua pa. Yog li ntawd, neeg mob siab thiab zealous heev nrog rau hauv cov pilates huv si.
Pilates rau ntawm pob.
Hom kab mob Pilates no tso cai rau koj tshem tawm ntawm lub pob txha, lub duav, pob qij txha, txhawm rau ntau ntxiv rau cov leeg ntawm cov xovxwm ua tsaug rau cov pob ntawm lub pob, uas ua rau nws tau ua kom tiav thiab kom raug. Nyob rau hauv qhov no, cov leeg nqaij yog ib txwm nyob hauv nro.
Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub.
Nrog rau hom kab no, cov nqaij ntshiv pelvic raug cob qhia, uas yuav tom qab pab txhawb txoj kev yug me nyuam, ntshav kev nyob hauv lub cev ntawm niam thiab tus me nyuam zoo dua. Tom qab ob peb zaug, qhov yuav tshwm sim - qhov xav tau zoo dua qub thiab nws cov viav voos yuav ploj mus, lub xeev siab yuav dhau, qis dua yuav tsis mob. Pilates kev ua si yuav muaj txiaj ntsim zoo rau txoj kev yug me nyuam, thiab tom qab yug me nyuam lub plab yuav nyob ruaj khov thiab nruj, uas yuav cia koj ua raws li koj lub cev yav tom ntej.
Ncab.
Ncab yog ib qho kev qoj ib ce rau kev ncab cov leeg, tendons thiab ligaments. Cov leeg ua ywj siab, thiab cov nqaij ntawm cov leeg tsis nce. Kev ua kom kev qoj ib ce pub cov poj niam ua kom lub cev yoog tau zoo, txoj kev vam meej yog lub teeb, thiab lub siab tawv zoo nkauj, muaj feem xyuam zoo rau lub cev ntawm tag nrho lub cev.
Qhov no tsis yog txhua hom kev qoj uas koj yuav muab rau hauv cov chaw fitness. Thiab kom tau cov qhabnias zoo koj yuav tsum tsis txhob xaiv txoj kev pabcuam nkaus xwb, tabsis kuj tseem ceeb tshwj xeeb rau khoom noj.
Qoj hoob thiab noj mov.
Thaum koj koom nrog kev ua si, koj yuav tsum noj txoj cai, vim nws yog kev siv lub cev, thiab yog tias koj tsis ua raws li cov cai tswj kev noj haus, tej lub sij hawm tsis kaj siab yuav tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ib teev ua ntej kev cob qhia thiab tsis pub dhau ib xuab moos tom qab nws tsis noj mov dab tsi.
Raws li lub hom phiaj ntawm kev ua si - kho los yog poob phaus - koj yuav tsum tswj koj cov kev noj haus. Yog tias koj xav poob ntau tshaj tawm, nws zoo dua tsis noj ob xuab moos ua ntej cov chav kawm thiab ob xuab moos tom qab, thiab txawm tias muaj zaub mov - tsis txhob noj cov roj, hmoov nplej, khoom noj qab zib, txwv tsis pub koj yuav tsis ua tiav qhov kev xav tau. Yog tias koj tsuas xav tau zoo dua, nws txaus rau noj tsis muaj dab tsi rau ib teev ua ntej thiab tom qab cov chav kawm.
Qoj yog qhov zoo nkauj, lub cev zoo nkauj, zoo heev. Cov chav kawm hauv chav fitness yuav pab kom muaj kev ywj pheej ywj pheej, kev muaj peev xwm, kev tshem tawm tsis pom kev zoo thiab kev ntxhov siab, thiab hauv chav kawm ntawv koj tuaj yeem nrhiav tau ntau tus phooj ywg tshiab.