Ob peb txoj cai uas yuav tsum tau ua kom tiav raws li qhov kev xav tau.
Silence, raws li lawv hais, yog kub. Yog tias koj tsis xav plam koj ua tsis taus pa, ces nws zoo dua rau kev taug kev hauv kev poob siab. Lub sijhawm kawm, tsis txhob ua pa luv luv thiab sim ua pa ntawm qhov ntswg xwb. Yog tias koj nyob ntawm lub hauv paug hauv kev ceev ceev, koj yuav tsum ua pa ntawm qhov ncauj thiab qhov ntswg tib lub sijhawm. Yog tias koj nyob hauv ib lub nroog uas muaj cov pa roj ntau ntau, hmoov av thiab lwm yam pa paug, xws li txoj kev tsis sov hnub, tab sis twb txias, ntub, cua hnub, koj yuav tsum ua pa nrog koj lub qhov ntswg thiab tso pa tawm nrog koj lub qhov ncauj txhua 3 -4 cov kauj ruam. Lub sijhawm kev cob qhia, nws yog qhov yuav tsum tau "tswj hwm" lub plawv dhia. Yog tias koj ua tsis tau pa nquag, tab sis ua kom ploj, ces koj yuav tsum qeeb.
Los txiav txim siab qis tshaj ntawm lub plawv dhia, koj yuav tsum rho koj lub hnub nyoog thiab tus najnpawb 50 ntawm 220. Nws yuav pom ib yam zoo li no: 220-20-50 = 150 (20-thaum hnub nyoog).
Cia tus tham txog kev sib cev.
Ua ntej, thaum koj taug kev, saib ob lossis peb meters ua ntej koj tus kheej, so koj ob txhais tes, lub cev yuav tsum ua txhua yam yoo mov.
Qhov thib ob, koj yuav tsum txo koj lub xub pwg, nquag nias lub nraub qaum, ua kom koj lub caj dab zoo, ncaj nraim koj caj dab thiab kos rau hauv koj lub plab (tsuas yog nco ntsoov saib koj qhov ua tsis taus pa, nws yuav tsum yog dawb thiab koj yuav tsum tsis muaj ua tsis taus pa!).
Thiab, qhov thib peb, siv zog txav ntawm lub luj mus rau tus ntiv taw, qhov no koj yuav txuag koj qaum thiab ntau calorie ntau ntau yuav "ploj mus" los ntawm koj.
Cov kev cai ntawm kev taug kev mob.
Tswv yim rau kev taug kev. Yog tias koj xav kom poob phaus vim kev mus ceev, koj yuav tsum ua qhov no txhua txhua hnub, thiab tsis yog ib zaug ib lim piam los ua hauj lwm los ntawm kev ua hauj lwm hauv tsev mus taw, vim qhov tsis kam mus rau hauv kev thauj neeg coob coob. Nws yuav tsum taug kev mus 45-60 feeb ib hnub twg, thiab taug kev sai sai, tsis yog taug kev, saib lub qhov rooj ntawm cov khoom khib nyiab (qhov kev taug kev ceev ceev yuav tsum mus txog 6-7 km / h). Yog tias koj muaj lub siab xav mus taug kev ib hnub ob zaug, koj tuaj yeem "so" ua haujlwm ib teev rau ob ntus ib teev, los yog zoo dua taug kev ob teev hauv ib hnub.
Yog tias koj dhau ib mais hauv 10 feeb, koj yuav poob 100 calories.
Kev ntaus kis las rau kev poob phaus. Yog tias koj xav kom cov nqaij ntshiv gluteus, cov nqaij ntshiv, ua rau cov ceg thiab ntxiv dag zog rau cov metabolism, nws tsis txaus kom taug kev ceev, koj yuav tsum siv cov kev ua kis las ncaws pob. Taug kev yoo mov, sim ua cov kauj ruam thiab luv luv. Pom tau, kos ib txoj hlua ntawm koj xub ntiag, thiab ua tib zoo xaiv nws. Saib koj ob txhais tes, lawv yuav tsum ua kom zoo ib yam li cov taw ntawm pendulum.
Taug kev. Txawm tias cov npe ntawm cov txheej txheem kev taug kev, koj tab tom taug kev nce ub no, conquering lub roob, los yog pre-stoere stairs tsis ua qhov txawv. Cov txheej txheem no yuav tsum tau siv yog tias koj xav ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov leeg siab.
Mob ntawm cov nqaij ntshiv gluteal thaum taug kev. Thaum siv cov txheej txheem no thaum kev cob qhia, koj yuav ua rau cov leeg nqaij ntawm lub pob tw. Qhov no yog ib qho yooj yim ce, nws ua tiav li no: thaum thawb koj lub ntiv taw tawm hauv av, koj yuav tsum tau lim lub leeg ntawm cov pob tw, thaum ua kom paub tseeb tias lub duav tsis dhau strained.
Taug kev nrog koj nraub qaum . Qhov kev qoj ib ce no yuav pab ntxiv dag zog ntawm cov leeg thiab pob tw. Thaum mus rau pem hauv ntej, lub nraub qaum yuav tsum ncaj nraim mus rau tom qab, tsis muaj leaning rau pem hauv ntej, cov tes yuav tsum nyob ntawm lub duav, lub plab yuav tsum muab rov qab. Yog xav siv txoj kev taug ko taw, nws yog ib qho tsim nyog los xaiv ib qho txawm tias nto.
Puas yog ceev ceev taug kev ceev kom poob phaus?
Siv kev taug kev, raws li lub cev qoj ib ce nyob rau hauv txhua txhua hnub lub neej txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Kev mob caj dab thiab sib luag li pab txo qis ntawm cov cholesterol hauv cov ntshav. Cov poj niam siv tau taug kev los ua kev tiv thaiv kab mob hauv kev txha. Cov kws kho mob pom zoo kom taug kev mus rau cov neeg mob ntshav qab zib, txawm tias qhov tseeb thaum uas koj khiav tau muaj mob heev. Taug kev yuav ua kom koj lub cev muaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo, koj yuav rub tawm cov leeg thiab muab duab rau koj lub cev.
Dab tsi yuav ua tau ntau qab ntxiag dua li taug kev rau koj txoj kev nyiam suab paj nruag thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj? Muab kev lag luam nrog kev lom zem!