Raws li kev xyaum ua pom, cov kws muaj txuj ci tseem ceeb tshaj qhov zoo tshaj txhua yam caij nyoog kis las, rowing thiab tsheb kauj vab ua ke. Tau txais qhov tshwm sim no, cov kev tshawb fawb tshwj xeeb raug ua tiav, uas muaj nyob hauv kev cob qhia ntawm cov neeg ua haujlwm pab dawb ntawm ntau yam kev simulators. Lub pob uas tau txais ntawm simulators yog tib yam, ntxiv rau, qhov tseem ceeb ntawm txoj kev tshawb fawb muaj nyob hauv xam cov calories los ntawm ib qho tshwj xeeb txoj kev, uas tau poob thaum lub sij hawm kawm. Cov txiaj ntsig yog poob ntawm 700 kcal ib xuab moos, uas tau dhau qhov kev tshwm sim ntawm lub tsheb kauj vab nyob hauv 200 kcal. Hlauv cov calories ntawm ib tug kees, uas yog qhov tseem ceeb rau ntau tus poj niam, tsis yog qhov ntxiv rau cov chav kawm ntawm lub simulator. Rau clarity, nws yog ib qhov tsim nyog los sau tag nrho cov kev ua tau zoo ntawm hom kev kawm no:
Lub plawv kev cob qhia;
Kev ua zoo dua qub: khiav ntawm txoj kev khiav los pab kho lub plab ntawm daim duab, ua rau ob txhais ceg slim, tshem cov roj khov ntawm sab nraud, ua rau lub duav "aspen", tsis pub plab hlav;
Txhim kho cov metabolism hauv;
Kev txhim kho ntawm pob qij txha thiab txha caj qaum;
Hlawv cov calorie ntau ntau;
Mus tshem ntawm kev ntxhov siab: vim hais tias khiav yog ib qho ntawm kev ua kom lub cev tsis muaj zog, ntxiv rau, muaj kev lom zem, uas txhais tau hais tias lub cev muaj txiaj ntsim zoo "kev zoo siab" - endorphins, cuam tshuam zoo rau tib neeg mob;
Tshem tawm ntawm kev puas siab puas ntsws los yog puas siab ntsws;
Ntxiv ntawm kev ua hauj lwm muaj peev xwm;
Kev qoj ib ce ntawm tag nrho cov leeg;
Ua kom muaj zog ntawm lub cev ua ke, kev txhim kho cov kev ua pa thiab cov hlab plawv.
Ib yam li cov khoom hauv lub cev uas cuam tshuam rau tag nrho cov tib neeg lub cev, koj yuav tsum ua raws li ib co kev cai yooj yim uas yuav ua tau raws li qhov xav tau los ntawm hom kev kawm, qhov txiaj ntsim ntawm txoj kev khiav. Ntawm no yog 8 lub tswv yim tseem ceeb:
Nws raug nquahu kom koom nrog rau thaum sawv ntxov, vim hais tias thaum lub sijhawm calories yooj yim dua mus hlawv;
Lub sijhawm kawm yuav tsum yog 30-40 feeb;
Thaum tab tom kawm, ua ntej thiab tom qab koj xav haus dej kom ntau txaus kom tsis muaj lub cev qhuav dej;
Thaum pib ntawm cov chav kawm, koj yuav tsum tau ua theem khiav ob peb feeb;
Thaum kawg ntawm cov chav kawm, koj yuav tsum txo qis dua qhov khiav ntawm kev khiav, kom lub cev txias thiab taug kev maj mam li ob peb feeb;
Lub sijhawm kev cob qhia, nws raug nquahu los soj ntsuam cov mem tes, nws yuav tsum tsis pub ntau tshaj 130 tus neeg ntaus;
Los cob qhia txog qhov kev sib tw tsis yog tho, koj yuav tsum mloog suab paj nruag los nruab ib lub simulator ntawm lub TV, vim tias thaum ntawd yuav tsis muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv, tiam sis kev siab ntsws xav;
Ua tsis taus pa thaum khiav yuav tsum ua si.
Txawm hais tias muaj coob tus lub sij hawm zoo ntawm kev siv lub treadmill, nws muaj ntau lub contraindications. Piv txwv li, hom kev qoj ib ce no tsis pom zoo rau cov neeg muaj teeb meem ceg, thiab muaj xws li cov kab mob xws li kab mob hauv plab, thrombophlebitis ntawm cov qis sab hauv, los yog lub cev tsis muaj zog.
Raws li cov ntaub ntawv soj ntsuam, nws muaj peev xwm yuav xaus lus tias siv cov treadmill tuaj yeem kho tag nrho kev noj qab haus huv, ntxiv dag zog rau cov leeg, lub plawv thiab cov hlab ntsha, koj tuaj yeem ua tau yooj yim rau koj tus zoo nraug thiab ua rau koj cov ntshav siab thiab mob cholesterol hauv lub cev. Yog tias koj muaj lub sijhawm los yuav koj tus kheej los yog mus rau lub gym, qhov no yuav tsis cia koj tos ntev dua thiab twb rau lub sijhawm caij ntuj sov koj yuav ua kom haum thiab noj qab nyob zoo, thiab tseem ceeb tshaj, koj yuav tau txais kev zoo siab thiab kev lom zem ntawm cov kev ncaws pob, vim tias koj zoo li tsis muaj leej twg tam sim no paub txog kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm ib tug kws kho mob.