Tom qab kev ua koob tsheej ntawm Xyoo Tshiab, nws yog lub sij hawm los saib xyuas koj tus kheej. Thiab yog tias koj tau txais cov kev pabcuam ntswj tub rog, peb muab koj txoj kev kawm hu ua Barry's Bootcamp, uas muaj ntau Hollywood hnub qub vwm. Yog li tau tawm ntawm lub caij ntuj no hibernation thiab rau pem hauv ntej, los tsim ib qho zoo hauv lub cev!
Li ntawd, tau ntsib cov kev kawm Barry tus Bootcamp. Yog hais tias koj tsis paub, bootcamp yog ib qho kev mob siab phem thiab muaj txiaj ntsim zoo nrog cov ntsiab lus ntawm kev ua tub rog, muaj peev xwm ua ib tug ntxhw ib ballerina. Thiab Barry Jay - lub cev muaj zog, uas tsim nws tus kheej cov txheej txheem thiab ua nws mus rau hauv ib qho kev ntseeg tiag tiag - thaum nws tau tsiv los ntawm New York mus rau Los Angeles, nws tsuas yog kov yeej Hollywood toj. Rau lub system peb muab rau koj, piv txwv li, Amanda Seyfried, Jessica Biel, Katie Holmes thiab Jessica Alba. Muaj txhua yam ntawm no - mob siab heev, lub zog muaj zog thiab kev tuav pov hwm qub, ua pa tawm hws, hws, trembling ob txhais tes thiab ob txhais taw, thiab, tau kawg, sai tau.
Yuav pib nrog, nco ntsoov lub hauv paus ntsiab lus: qhov kev zov me nyuam nws tus kheej tsuas yog thawj theem. Nws yog pleev xim rau peb lub lis piam, txhua yam uas txawv rau nws cov khoom thiab kev ua si. Tab sis tsis txhob ntshai, thaum kawg koj yuav tau txais ib qho khoom plig uas tsim nyog: maj mam koj lub cev yuav ua raws li Hollywood cov qauv.
Zoo, npaj txhij mus ua haujlwm ua ib lub hnub qub thiab tub rog ntawm ib tus neeg? Ces mus tom ntej!
Tsis zoo li feem ntau cov kev cob qhia, uas yog nce raws li ib qho qee hom kev rov ua dua, pib teeb tsa, ntawm no koj yuav tsum sim ua qhov siab tshaj plaws rau lub sijhawm teev tseg. Rov qab ua hauv txoj cai, koj suav tsis tau. Tsa txav ceev npaum li koj ua tau, thiab nres ntawm lub sijhawm teeb tseg ntawm lub stopwatch. Nyob rau hauv ib lub lim tiam nws yog ib qho tsim nyog siv ob los yog peb txoj kev kawm.
Lub Lim Tiam 1. Tso lub hauv paus
Lub sijhawm no, koj yuav txhawb nqa koj qhov kev nyab xeeb, tshwj xeeb yog tom qab ua haujlwm ntawm kev ruaj siab, lub cev yuav pib hlawv ntau rog thaum kawm thiab txhim kho.
Kauj ruam 1. Khiav
Ntev ntev - 3 feeb
Ua haujlwm ntawm txoj kab khiav ceev ntawm 6 km / h.
Kauj Ruam 2. Zog Ua Zog
Squat thiab raug tshem tawm xovxwm
Ntev ntev - 1 feeb.
Tso koj ob txhais ceg me ntsis dav dua lub plhaub taum thiab rub tawm cov dumbbells (5 kg txhua) mus rau lub xub pwg, nthuav tawm cov xib teg ntawm txhua lwm. Nqa koj lub duav rov qab, nqes mus rau ib nrab-sailed, tsis txhob muab koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab tsis khoov rau sab nraub qaum.
Tso koj ob txhais ceg thiab nraub qaum thiab, ntxiv rau lub zog, thawb lub dumbbells saum koj lub taub hau. Rov qab cov dumbbells rau koj lub xub pwg thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Xoom 10 xuab moos ntawm qhov kev ua si tsis nias dumbbells saum koj tus kheej, ua zaum tsuas khawm, tuav shells ntawm lub xub pwg.
Lifting dumbbells rau cov pob txha
Ntev ntev - 2 feeb.
Tso koj ob txhais ceg me ntsis dav dua lub plhaub taum, siv dumbbells (4 kg txhua) thiab tig koj ob txhais tes ntawm koj tus kheej. Khoov koj ob txhais caj npab thiab tsa tus khauj khaum rau ntawm lub xub pwg. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. Kawg 20 vib nas this ntawm qhov kev qhia ua rau qhov kev qoj ib ce tsis muaj puv ntoob, tab sis tsuas yog txog li ib nrab xwb.
Kauj ruam 3. Khiav nrog ib txoj kab nqes
Ntev ntev - 3 feeb.
Teem lub ceev kom 6 km / h. Nco ntsoov tias lub kaum sab xis ntawm txoj kab yuav tsum tau hloov txhua feeb: hauv 1 feeb - 2%, 2 feeb - 4%, 3 feeb - 6%.
Kauj Ruam 4. Zog Ua Zog
Pem hauv ntej sawb.
Ntev: Ntev li ntev tau. Tuav rau!
Sawv ntsug ntawm qhov kev xav, muab koj txhais ko taw ua ke, straightening koj ob txhais ceg thiab rub lawv nyob rau hauv kab nrog koj lub cev. Tsis txhob thab koj lub taub hau, lim koj lub duav thiab rub koj lub plab. Nyob hauv txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Ua pa kom zoo thiab tsis txhob sib thab (tsis tau nres).
Lub lis piam 2. Tsawg kom ceev thiab ntev ntawm lub pob
Lub lim tiam xya hnub yog tsim los kom thawb koj tawm ntawm thaj chaw zoo li qub thiab ua kom nws ua tau hauj lwm rau lub yeeb koob.
Kauj ruam 1. Khiav
Ntev ntev - 4 feeb.
Khiav, ua raws li cov lus qhia hauv qab no. Saib qhov ceev.
- 1 st feeb - 6.5 km / h
- 2 nd feeb - 8 km / h
- Qhov thib 3 feeb - 6.5 km / h
- 4 feeb - 8,5 km / h.
Tom qab tawm tsam nrog ib tug sawv nyob rau hauv lub biceps
Ntev ntev - 2 feeb.
Siv lub dumbbell (4 kg txhua), ncaj koj nraub qaum thiab tso koj txhais taw rau ntawm qhov dav ntawm lub plab mog.
Ua rau koj txoj kev ko taw loj loj rov qab thiab tso tseg rau hauv kev tua mos lwj. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov koj ob sab caj npab thiab tsa dumbbells rau koj lub xub pwg. Lub hauv caug sab xis yuav luag kov hauv pem teb, tab sis tsis txhob sawv ntsug ntawm nws. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yog ib qho rov qab ua dua. Ua li no kom sai li sai tau rau hauv 50 feeb, khov li 10 feeb li ntawm qhov taw tes ntawm qhov qoj ib ce, ua kom koj ob txhais ceg nyob rau hauv txoj hauj lwm, thiab koj txhais caj npab nyob ntawm lub lauj tshib kom txog thaum koj ncav cuag lub kaum sab xis (paub). Yog tias txhua yam ua tiav lawm, koj yuav pib hnov qhov hnov mob ntawm caj dab thiab tes thaum xaus ntawm thawj feeb. Xav tias nws? Tam sim no hloov koj txhais ceg thiab muaj kev lom zem rau lwm feeb.
Push-ups hauv pem teb
Ntev - 5 feeb (yog, peb tsis yuam kev). Sawv ntawm qhov chaw so, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg. Khaws lub cev ua ke nrog koj ob txhais ceg.
Khoov koj ob txhais caj npab thiab txo koj lub npog tas li ze rau hauv pem teb kom ntau li ntau tau. Muaj straightened koj ob txhais caj npab, rov qab mus rau qhov chaw pib, rov hais dua. Pib xub pib ua lub sijhawm thaum txhos caug. Kev paub - thaum kawg ntawm 10 feeb ntsug ntawm qhov chaw supine.
Kauj Ruam 3. Khiav mus nce toj
Ntev ntev - 4 feeb.
Nco ntsoov cov ntaub ntawv los kho qhov qaij thiab kev ceev ntawm kev sib tw.
- 1 feeb - nqes hav 4% - ceev 6.5 km / h
- 2nd feeb - nqes hav 8% - ceev 6.5 km / h
- 3 feeb - nqes hav 4% - ceev 6.5 km / h
- 4 feeb - nqes 0% - ceev 7,5 km / h.
Plank nrog lwm cov traction ntawm dumbbells Duration - 1 feeb.
Sawv ntawm qhov chaw pw, khoov koj xib teg rau tsib kilogram dumbbells. Ob txhais ceg nrog lub cev muaj zog nyob hauv ib kab, lub caj npab yog me ntsis dav tshaj lub xub pwg, cov kas choj ntawm tus shells yog sib luag rau ib leeg.
Xwb, rub dumbbells rau sab hauv ntawm lub hauv siab. Khaws cov leeg hauv plab hauv nro thiab sim tsis pub tso lub lumbar hauv cheeb tsam. Ua ib ce rau ib feeb, tsis tas tso tseg.
Lub lis piam 3. Ntsuas rau txoj kev txwv
Thaum mus txog theem no, koj tsuas yuav tsum xav tias cov kev hloov hauv koj daim ntawv lub cev. Tam sim no nws yog lub sij hawm kom tighten lub neeg rau ntau tshaj thiab unleash lub metabolism - feem ntau active workouts.
Kauj ruam 1. Khiav
Ntev ntev - 7 feeb.
Koj txoj haujlwm yog khiav kom ntau li ntau tau rau lub sijhawm no. Tsis yog thaj chaw phem - 1.5 kislas.
Kauj Ruam 2. Zog Ua Zog
Squat ntawm ib ceg nrog cov raug tshem tawm xovxwm
Ntev ntev 3-feeb.
Muab sab laug rau ntawm lub kauj ruam-theem sab nrauv los yog lub rooj zaum, txoj cai ko taw hauv pem teb (qhov kev ncua deb ntawm tus taw yog sib npaug ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg). Hauv tes muab dumbbells hauv qhov hnyav ntawm 5 kg thiab nqa lawv mus rau xub pwg. Tam sim no zaum, noj tshuaj pelvis rov qab.
Tso koj ob txhais ceg thiab nce mus rau lub platform, thaum rub koj txoj cai ko taw, straining koj lub pob tw thiab cov leeg hauv plab. Tam sim ntawd tom qab ntawd, nias lub dumbbells saum taub hau. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. No qoj ib ce tsis tsuas mob lub plab mus rau qhov chaw siab, tab sis kuj ntxiv cov nqaij ntawm lub cortex thiab thighs. Ua qhov siab tshaj plaws ntawm repetitions hauv 90 feeb, ces hloov koj txhais ko taw thiab ua ib yam ntawm lwm sab.
Kauj Ruam 3. Rov khiav dua
Ntev ntev - 8 feeb.
Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev ua kom ib ce khiav tawm ntawm tag nrho cov kev kawm. Koj yuav ua tau raws li nram no: Cov kev ua si ntawm kev so kom txaus - taug kev, tig mus qiv khiav mus rau kev cob qhia zoo; khiav hauv toj siab, hlawv ntau calorie ntau ntau thiab, thaum kawg, ib tug cheerful canter ntawm pes tsawg tus neeg siab, uas yuav cia koj mus txhim kho cov txheej txheem ntawm ib txwm nto - khiav ntawm lub chaw ntau pob los yog cia li ntawm txoj kev.
- 1 feeb - nqes 12% - ceev 6 km / h
- 2 feeb - nqes 0% - ceev 8 km / h
- 3 feeb - tso siab taug kev
- 4 feeb - nqes hav 10% - ceev ntawm 6,5 km / h
- 5-th feeb - nqes 0% - ceev 8,5 km / h
- 6 feeb - calm taug kev
- 7th feeb - nqes hav 8% - ceev 7 km / h
- 8 feeb - nqes 0% - ceev 9 km / h.
Poob rau hauv pem teb thiab muab tso rau hauv tag nrho cov nram qab no qoj ib ce (lawv ntaus nqaij ntshiv). Ua txhua yam tsis tu ncua thiab tsis siv ceev xwmphem.
Sab tog ntawm sab xis
Ntev ntev - 30 feeb.
Puag rau ntawm nws sab, muab nws sab caj npab rau hauv pem teb. Lub lauj tshib yuav tsum nyob hauv qab lub xub pwg. Ncaj koj ob txhais ceg thiab muab tso rau saum ib sab. Tam sim no rhuav tshem lub plab hlaub tawm hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg hauv kab nrog lub cev - tuav.
Climber
Ntev ntev li 30 nas this.
Sawv ntawm qhov chaw pw.
Ceev nrooj rub koj lub hauv caug kom koj lub xub pwg nyom, zoo li khiav: koj hloov koj ob txhais ceg nrog tus leap, nres rau pem hauv ntej ntawm koj sawv ntsug hauv av. Tsis txhob tsa tus menyuam lub plab hlaub.
Sab tog ntawm sab xis
Ntev ntev - 30 feeb.
Climber
Ntev ntev - 30 feeb.
Pem hauv ntej sawb
Ntev ntev npaum li koj tuaj yeem, tuav!