Sawv ntxov yog qhov zoo tshaj plaws rau kev cob qhia: lub hnub tsis ua haujlwm, thiab koj yuav tau txais ib qho nqi ntawm vivacity rau tag nrho ib hnub.
Zaum nyob rau hauv lub rooj sab laj xis nyob nrog ncaj nraim thiab ua kom pom tseeb ntawm qhov ua tsis taus pa. Suav 10-15 pa qeeb thiab maj mam sawv ntsug.
- Koom nrog xib teg dua koj lub taub hau thiab zaum, xws li zaum ntawm lub rooj zaum siab. Ob txhais tes ncab, coccyx - down, sim rub tawm qis dua. Nyob hauv txoj haujlwm no 3-8 ntawm kev ua pa
- Ncaj cov ceg thaum koj tseem ncab, tso lub cev tawm, sim ua kom ntau li ntau tau mus nias rau qhov ncaj los yog nyhav ceg. Tuav rau 3-8 ua pa.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb hauv qab lub xub pwg pob qij, tig kauj ruam tom ntej nogamina. Maj mam ncab ntawm cov xib teg thiab coccyx, nyob hauv lub qhov taub "toj" peb lossis tsib txoj kev ua pa.
- On exhalation, nqa rov qab thiab li ib ceg. Ncab thiab khaws cov kab ntws tawm "nres-loin-dot nruab nrab ntawm lub tes-khwb-xib teg" ob los yog peb nqes ua pa.
- Txais qhov "swallow" pose. Thaum tswj kev ua pa tseem, sim kom ncab ntawm taw ntawm sab laug (ncab rov qab) ceg thiab lub yas. Nyob hauv txoj haujlwm no rau ob lossis peb txoj kev ua pa.
- Tawm ntawm sab laug ceg rov qab, thiab sab ceg ntawm txoj hlua khi ntawm lub hauv caug pob ntseg, Rub koj ob txhais tes, muab lub cev ua qhov ncaj ncaj. Nrog ua tsis taus pa tom qab, txo qis lub plab hauv qab, ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub perineum.
- Nthuav lub cev hauv ib lub dav hlau nrog koj ob txhais ceg. Txoj cai ceg yog bent ntawm ib kaum ntawm 90 degrees, sab laug ncaj. Rub koj ob txhais tes mus rau ob sab, saum toj-tu (peb lossis plaub nqus)
- Ncaj nraim txoj cai. Khoov mus rau sab xis, sab sab tes xis mus rau sab ceg, sab laug nce pem qab lub taub hau. Ncab tag nrho sab laug nyob rau hauv lub khiav ntawm plaub mus ntawm kev ua pa.
- Ncaj nraim, thiab tom qab ntawd tig lub cev mus rau sab laug ceg, nthuav tawm sab laug ntawm ko taw sab laug. Lean ntawm ceg (rov qab ncaj). Sab nraub qaum nyob rau hauv pem teb los yog ntawm lub tshuab raj, txoj cai cab mus rau saum ntuj.
- Khoov ntawm sab laug ceg hauv lub hauv caug (kaum sab kaum cuaj degrees) thiab ncab saum taub hau thiab nce, tig lub cev mus rau sab laug. Thaum coj txoj xub pwg tom qab lub caj dab sab laug, quav txhuam rau hauv tus pas ntsuas ntawm tus tswv thiab maj mam nias lub xib teg ntawm koj txhais tes nrog ob-peb-volt-exhalation.
- Lub plhaub rau hauv pem teb ntawm txoj hlua (txoj cai ceg yog khoov duav, sab lauj sab laug yog teem rov qab) Nrog cov xib teg hauv av, sim txo lub ntsag kom tsawg li tsawg tau (peb-plaub-ua pa mus). Txhob cia li ua rau nws txav thiab tsis txhob mob heev.
- Yog tias qhov kev ua kom qis 11 muaj kev yooj yim rau koj, koj tuaj yeem yooj yim rau txoj kev nram qab no: nrog koj sab xib teg nrawm hauv av, thiab nrog koj sab laug tuav tus taw ntawm ko taw thiab khoov koj txhais ko taw rau koj lub hauv caug, sim coj koj li luj rau lub pob tw (ob-triadic cycles).
- Tshem koj sab laug laug thiab sawv ntsug rau tag nrho cov plaub. Tom qab ntawd maj mam mus rau "toj" qhov chaw (saib qhov kev xyaum ua haujlwm # 3). Kav nws nyob rau hauv sodium-tsib ua pa qeeb thiab maj mam poob mus rau koj lub hauv caug.
- Yog tias koj hnov nkees, txo koj lub duav ntawm koj luj taws thiab so koj qhov ua tsis taus pa tsib lossis yim ua pa. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab kom khom thiab tshem kev nro hauv cov leeg.
Nrog lub nra ntawm sab laug ntawm lub cev, rov ua dua qhov sib lawv liag ntawm peb-kaum peb ntawm sab xis.
Kev cob qhia yuav zoo dua yog tias koj tso siab rau cov cheeb tsam ntawm lub cev qhov chaw ua haujlwm (kev nruj lossis tawm ntawm cov leeg). Yog li ntawd, ua ntej pib ua kom tiav, sim ua kom txoj kev ywj pheej ntawm kev xav scurrying hauv koj lub taub hau.
Raws li kev txheeb cais, feem ntau cov poj niam tsis txaus siab nrog qhov loj ntawm qis dua ntawm lawv lub cev (lub duav circumference, lub duav thiab pob tw). Ua tib zoo ua txoj haujlwm no thiab koj yuav pom sai sai no!