Cov kev ua si yuav pab koj tshem tawm cov roj ntau ntawm cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Tsis txhob ua kev kub ntxhov thiab ua kom dhau ntawm lub zog. Nws yog qhov zoo uas yuav tau ua kom ntau li ntau tau, thiab hnub tom qab kom me ntsis nce tus naj npawb ntawm rov qab.
Xyaum ua kom dag.
Qhov pib ua yog tso rau hauv pem teb, nyob ntawm koj sab nraum qab. Muab koj txhais ko taw tso rau hauv pem teb thiab khoov koj lub hauv caug, Koj yuav tsum muab koj txhais tes tso rau ntawm lub cev, pib lub cev, khoov lub cev kom koj kov lub luj nrog koj txhais tes. Nws zoo ib yam li qhov chaw siab tshaj plaws, cia li pw. Qoj ib ce yog ua kom lub ntsej muag hloov ntawm txhais tes ntawm pob taws ntawm taw.
Qhov thib ob kev ua haujlwm - txoj haujlwm nyob rau hauv tshooj av zoo li qub, Peb tshem tawm lub taub hau ntawm lub taub hau, Lub caj dab tawm, nce mus sab laug lub tsho sab hauv lub hauv caug. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais dua zog rau lwm nkawm - txoj cai lub luj tshib - sab hauv caug. Kev qoj ib ce yog qeeb.
Qhov thib peb qoj ib ce - txoj hauj lwm hauv pem teb tsis hloov lawm Tee qhov nias thaum nrhau lub cev xws li sim kov lub lauj tshib ntawm lub hauv caug ntawm sab laug. Tsis txhob nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Rov qab mus rau txoj hauj lwm pib dag thiab rov xyaum ua dua rau sab nraud.
Txoj kev thib plaub - pw rau ntawm koj sab xis, tig koj lub hauv caug, Cov ceg yuav tsum nyob uake, Muab sab tes laug sab laug rau ntawm pob ntseg, Tshem lub plhaub ntawm lub hauv siab kom ntau li ntau tau Tshawb xyuas kom ob leeg nqaij ntawm lub cev muaj zog kom zoo li qub.
Qhov thib tsib kev ua haujlwm - txoj haujlwm ntawm lub cev tseem nyob ntawm tib yam, Txoj cai sab nraud yog positioned li koj nyiam, thiab sab tes laug yog nyob ntawm lub taub hau, tsa lub hauv siab thiab sab laug ceg, thiab rov ua dua rau sab nraud.
Xyaum ua si - dag rau ntawm lub rooj zaum gymnastic, ob txhais ceg yuav tsum nyob rau sab saum toj sab laug sab tes mus rau sab laug pob ntseg, thiab sab tes xis mus rau sab xis pob ntseg. Tsa lub hau sab nraud es kov lub sab luj sab ntawm lub hauv caug tshuav. Ua qeeb qeeb thiab mus ntxiv kom txog thaum lub luj tshib thiab hauv caug nyob ze. Tom qab ntawd rov qab mus rau ntawm qhov chaw pib thiab rov ua dua qhov qoj ib ce rau lwm sab ntawm koj lub cev.
Lub ce tom ntej no mam li zaum - zaum saum lub hau thiab tuaj tos cov menyuam. Ntsig rov qab me ntsis thiab nqa koj ob txhais ko taw tawm hauv pem teb Tawm sab nraud lub plawv kom lub pob nyem txav rau hauv ob sab ntawm koj.
Cov nram qab no yog ua thaum sawv. Muab ib qho yooj yim coj los tso rau hauv lub xub pwg thiab caj dab kom nws thiaj li ncaj qha mus rau hauv pem teb, ces sawv ntsug ncaj nraim, tso ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom thiab khoov siab. Kev qoj ib ce yog maj mam. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua lwm sab.
Yog tias koj muaj lub cib fim xyaum ua ib qho bar, ces ua li nram qab no. Poob rau lub hnub nrig, tshem koj ob txhais ceg rau koj lub hauv siab, khoov koj lub hauv caug thiab tig lub cev. Ua qoj qeeb thiab txhawb koj lub hauv caug siab kom siab. Tig lub cev rau tib lub sij hawm xws li raising lub hauv caug. Tsis txhob hnov qab txog nws. Thiab nco ntsoov tias tus naj npawb ntawm repetitions koj tsa koj tus kheej mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv lub peev xwm. Nrog cov teeb ncaws pob thiab peb cov lus pom zoo, koj tau kawm kom sai li sai tau plab thiab flanks. Peb xav kom koj poob ceeb thawj thiab nyob twj ywm hauv kev zoo!