Kev qoj ib ce nrog dumbbells yog qhov yooj yim heev.
Cia peb pib nrog ce rau cov leeg ntawm lub hauv siab thiab ob txhais tes.
Tus thawj lub cev yuav tsum ua kom tiav 10-20 zaug rau 2 txojkev. Ob txhais ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab txo qis qis thiab xib teg. Khoov koj phab caj npab rau ntawm lub luj tshib thiab rub lub dumbbell rau koj lub xub pwg, nthuav tawm txhuam kom lub dumbbell yuav tsum tig mus rau lub xub pwg. Rov qab tes thiab thiab. lwm yam zoo li, rov qab nrog lwm tus tes.
Qhov thib ob kev ua tiav yog 8-12 zaug rau 2 lej. Ob txhais ceg yog lub hauv caug-tob rau hauv dav ntawm lub xub pwg, ob txhais caj npab nrog dumbbells. Khoov koj ob txhais tes rau hauv lub lauj tshib (palm-inward), tsa koj ob txhais caj npab ntawm lub kaum sab xis ntawm 90gr. Maj mam tsa koj ob txhais tes saum koj lub taub hau, tsis yog khoov lawv ntawm lub dab teg thiab tsis ncaj li koj lub luj tshib. Rov qab mus rau i.p.
Qhov kev ua thib peb yog ua 8-12 zaug 2 lej. Qhov chaw ntawm taw yog tib yam, tus caj npab yog tso cia raws lub cev nrog dumbbells. Khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub lauj tshib (me ntsis), maj mam twv lawv lub xub pwg mus rau ob sab. Maj mam xa rov tuaj rau i.p.
Qhov kev ua thib plaub tseem ua tau 8-12 lub sij hawm 2 kev coj. Npo koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab ncaj koj txhais tes nrog dumbbells saum koj lub hauv siab. Khoov koj ob sab caj npab nyob rau hauv lub lauj tshib thiab muab lawv sib nrug, nias koj lub duav mus rau lub rooj zaum. Lub xub pwg nyom yuav tsum muaj mus rau pem teb.
Lub xeem ua tiav yog ua 2 zaug rau 10. Cov ceg ntawm lub xub pwg dav nrug, nyob rau hauv ib sab ib dumbbell. Khoov rau pem hauv ntej nrog koj lub hauv caug khoov duav, rov qab mus rau pem teb. Nrog khawm tes, khoov ntawm koj lub hauv caug. Ntxuav tes nrog lub dumbbell me ntsis bent ntawm lub luj tshib sab qaum. Los ntawm txoj haujlwm no, txav mus rau sab caj npab ntawm sab xub pwg thiab me ntsis rov qab. Rov qab mus rau i.p.
Cov theem tom ntej no yuav yog qhov qoj ib ce rau sab nraum qab.
Puag nrog koj lub plab ntawm lub rooj zaum, kaw thiab ncab koj ob sab ceg. Tes nrog dumbbells kis tau sib nrug thiab muab tso rau hauv pem teb. Tom qab ntawd tsa ob txhais tes tib lub sijhawm. Nws yog tsim nyog ua ob txoj kev 10 lub sij hawm.
Ua li no ce nrog txhua tes 10 zaug. Nws yuav coj ib lub rooj zaum los yog raug tshem tawm rau kev them nyiaj yug. Siv ib lub dumbbell nyob hauv ib sab tes, ob qho lean tiv thaiv lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum (lub rooj zaum). Ntxuav tes nrog lub dumbbell poob mus rau hauv pem teb. Maj mam rub, rub lub lauj tshib sab nraud, dumbbell rau hauv siab. Maj mam xa rov tuaj rau i.p.
Qhov kev ua thib peb yog ua 2 ntu ntawm 8-12 lub sijhawm. Nqa cov dumbbells thiab sawv ntsug. Hands kis sib nrug, tig mus rau tom xib teg. Rub lub dumbbells rau koj lub hauv siab, thawb koj txhais tes hauv lub luj tshib. Luj tshib tsis txo qis qis, ob txhais tes los mus rau pem teb.
Ua li nram no 10 zaug. I. Pw - Rov qab los rau sab nraud ntawm lub rooj zaum, txhais tes nrog dumbbells txuas rau tes thiab ncaj tawm pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Txo koj txhais tes nrog dumbbells maj mam tom qab koj lub taub hau, yuav luag txog theem ntawm daim teb.
Lub xeem ce nyob rau hauv no complex, ua 5 zaug.
Koj pw hauv koj lub nraub qaum, txhais ceg rau hauv pem teb, khoov ntawm lub hauv caug. Ncaj nraim ua ntej koj lub hauv siab npab nrog dumbbells. Peb ua ntawm tus account:
- ib zaug - ib txhais tes ncaj qha tawm ntawm lub taub hau, zaum ob mus rau tus ncej;
- Ob tug - ob sab hauv thiab tawm. p.
- peb - raws li "ib qho", tab sis nrog kev hloov tes;
- Plaub - ob sab hauv thiab tawm. n.
Thaum xaus, peb yuav ua kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm lub duav thiab lub plab.
Sawv ntsug, nrog koj txhais ko taw dav nrug dav, ncaj. Tilt rau pem hauv ntej, ob txhais tes nrog dumbbells qis dua hauv av. Tig lub cev sab laug thiab sab xis, nraub qaum ncaj. Ua kom muaj 20 yam hauv txhua qhov kev coj.
Caj npab dav xub nrug dav. Sawv ntsug kom ncaj. Ib txhais tes nyob rau hauv txoj siv, nyob rau hauv lwm - ib tug dumbbell. Nqa tawm sib sib zog nqus roob, tawm qhov nias. Lub plab pelvis tsis tsiv. Rov ua cov khab nia 10 zaug hauv cov lus qhia txawv.