Ua tsaug rau lub nplhaib ntawm lub cev pob zeb, nws txhais tes rau ntawm nws tsis poob. Thiab npuaj dej uas ua liab dawb, daj, txiv kab ntxwv, kab mob ntshav liab, cia koj cais qhov nruab nrab ntawm qhov nyhav. Bodyboys tau ntev li 90 mus txog 120 centimeters. Qhov tseeb yog lub teeb lub bodybad (ntawm 1.5 rau 3 kg) haum rau cov neeg tshiab, thiab hnyav zog (ntawm 1.5 mus rau 6 kg) yog npaj rau cov neeg ncaws pob nruab nrab qeb, mus txog 9 kg - twb rau ntau txog tej kis las, thiab lwm yam.
Yog li cas ib tug bodybuilder rau? Lub simulator no muaj ntau hom dumbbells thiab ib lub pob, nws sawv cev rau ib yam dab tsi ntawm cov kab no. Yog tias, piv txwv li, koj tau koom nrog ib qho kev sib tw thiab tseem tsis tau ua rau koj lub siab, lossis tsis xav tias koj ua tau rau koj cob qhia nrog cov kab mob zoo dua, koj nkees ntawm dumbbells mus yuam, ces tus bodybuilder yuav pab tau heev. Nws yuav ua rau koj qee yam ntawm wand-zashchalochkoy, uas yuav ua rau cov nqaij ntshiv ntawm koj sab nraum qab, muab koj ob txhais tes thiab pob tw ib lub xeev ntawm kev txawj ntse, ncaj nraim rau koj lub cev, tsim muaj lub zog thiab kev sib koom tes ntawm kev taw qhia. Feem ntau, kev pabcuam ntawm cov cev nqaij daim tawv yuav muab ibqho kev pabcuam ntxiv, uas yog, nws yog kev hloov ntawm ib feem ntawm koj daim duab. Yog tias koj ua hauj lwm nrog lub bodibar rau tsawg kawg ib teev, koj tuaj yeem poob 500 kcal. Puas tau txiav txim siab los sim? Ib ce yuav tsum tau rov ua dua 10-20 zaug, nws tag nrho nyob ntawm theem ntawm kev npaj. Ua kom ib ce muaj zog hauv 2-3 lej.
Kev cob qhia sab nraum qab
Tsav lub cev khawm. Khaws ob txhais tes rau ntawm qhov dav ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, lub hauv caug yuav tsum muag, lub pob tw, thiab lub plab kom ntau li ntau tau kos. Heev maj mam ntshiv rau pem hauv ntej. Thaum kawg, tus bodybuilder yuav tsum qis qis rau hauv av (thawj lub hlis ntawm ceg). Kotchikom ncab mus rau saum qab nthab. Rov ua dua, ncaj.
Tom qab koj tau ua tiav 20 lawm, nyob twj ywm hauv qab. Ua caij nplooj ntoos hlav, luv luv-nteg qe. Txhob poob koj lub taub hau, saib koj tus kheej hauv daim iav.
Koj tau ua 20 lo lus. Nyob twj ywm hauv qab no Tam sim no ua qhov kev qoj ib ce, uas yuav yog qhov rov qab ntawm thawj. Tsav lub tsuav mus rau saum, cia nws hauv qab lub hauv caug. Maj mam rub lub nras ua rau lub plab. Nco ntsoov tias kev coj ntawm lub luj tshib yog rov qab.
Kev cob qhia ntawm txhais tes
Sawv ntsug ncaj. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub cev, khaws koj lub cev nqaij daim tawv rau hauv koj txhais tes. Maj mam rub nws mus rau hauv siab. Lub forearm yuav tsum nyob ruaj ruaj.
Kev xyaum lub xub pwg
Nqa cov xovxwm tuaj. Bodibar ntawm kev nkag tau ob txhais tes rau ntawm lub xub pwg, thiab xa lub luj tshib mus rau hauv av. Lub luj tshib ntawm qhov tawm moog hab tuav ob txhais caj npab, nias lub npoo sab. Tom qab nqa nws, tsuas yog nrog caj npab ncaj. Txog kev nqus tau, cia lub cev-yeeb nkab ncaj nraim nrog koj ob txhais tes los ntawm koj lub xub ntiag, koj lub hauv caug yuav tsum muag. Ntawm qhov nqus tau, ncaj koj txhais caj npab. Cia koj nraub qaum, tsis txhob khoov nws. Tsis txhob nqa koj lub xub pwg los.
Kev kawm ntawm cov pob txha
Khoov koj ob txhais caj npab. Ntawm qhov nkag, cia lub cev ncaj nraim nrog lub npab hauv qab, nias lub luj tshib lub cev. Khoov koj lub luj tshib rau ntawm lub cev, lub cev rau lub hauv siab. Hauv qhov no, lub cev tseem nyob ruaj ruaj. Ua haujlwm nrog koj ob txhais caj npab xwb.
Kev kawm ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom
Txog kev nqus cov pa, ua rau lub cev thaiv hauv ntej ntawm koj. Ntawm qhov nqus tau, tsa nws thiab cua tom qab koj lub taub hau. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Khaws kom nrawm nrawm, tsis txhob qis dua koj sab nraub qaum.
Ua haujlwm ntawm lub duav
Bodibar muab tso rau hauv lub xub pwg, tab sis tsis txhob kov lub caj dab. Maj mam khawm koj lub hauv caug. Tig nrig lub xub pwg mus rau sab xis, nyob rau hauv nruab nrab nres, ces tig lub xub pwg mus rau sab laug. Ua haujlwm xwb nyob rau sab qaum ntawm lub cev, lub duav yuav tsum nyob twj ywm tsis taus.
Kev kawm ntawm lub ntsag thiab cov leeg nqaij gluteus
Ua kev tawm tsam. Cia koj lub cev rau ntawm koj lub xub pwg. Tus neeg tuav txoj cai nqa ib kauj ruam rov qab, qeeb qeeb, laug caj dab thiab txoj hlua txoj cai nrog qhov no yuav tsum nyob rau hauv pem teb. Ncaj nraim koj sab laug ceg thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib nrog lub zog txav. Tom ntej no, koj yuav tsum tau ua cov theem siab, lub cev tsis nyob hauv lub xub pwg nyom. Ua ib qho exhalation, khwj ywm, sim ua kom txoj cai nyob rau hauv lub hauv caug. Nres rau hauv pem teb, rub rov qab rau ntawm lub plab mog. Rov qab mus rau lub exhalation nyob rau hauv qhov pib txoj hauj lwm.
Kev kawm ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg thiab caj npab
Puag saum lub rooj zaum, muab tso rau hauv av. Nqa pob hauv siab. Khoov ntawm lub luj tshib, khaws lub pobzeb ntawm lub hauv siab. Tawm, ncaj nraim cov caj npab rau pem hauv ntej, thiab ua pa, rov qab mus rau qhov chaw pib. Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, nws yog ib qhov ua tau kom pom cov triceps. Nrhav koj nraub qaum, khaws koj lub duab nrog koj txhais caj npab teg ua ntej koj. Rau ntawm txoj hlab pas, khoov ntawm lub lauj tshib kom lub qhov ncaj ncaj tau. Ntaus plab, rov qab mus rau qhov chaw pib, thaum tus loin yuav tsum tau nyob twj ywm rau hauv pem teb.
Nias kev cob qhia
Ua twists. Puag rau hauv ib lub rooj zaum nrog rau hauv siab hauv siab, taw yog nyob rau ntawm ntug kev raug tshem tawm. Nrog kev ntxuav tes, khaws lub cev lub cev rau pem hauv ntej. Ob txhais tes tsis khoov hauv lub lauj tshib, tsa koj lub xub pwg nyom ntawm lub rooj zaum thiab nce siab kom siab. Ua pa tsis zoo, thiab nqus pa hauv txoj hlab rov qab tuaj rau qhov chaw ntawm qhov khov.
Kev qoj ib ce
Qhov kev nqis tes ua yuav tsum ua haujlwm tag nrho. Cov kab hauv qab no yog qhov simultaneous thawb-nrog lub bodibar hauv siab ntawm lub hauv siab alternates nrog cov dabtsi yog khoov thiab kev ncaj ntawm cov ceg.