Ua ntej yuav pib nrog cov lus piav qhia ntawm cov kev qoj ib ce nrog rau kev sib tw ntawm tag nrho lub cev, koj yuav tsum kawm txog qee qhov kev cob qhia ntawm kev kawm.
Nta ntawm cov kev ua si nrog ib tug barbell
Qoj ib ce muaj zog ua rau cov nqaij ntshiv kev loj hlob, tab sis lawv tsis loj hlob thaum lub caij kawm, tab sis tom qab nws, thaum so. Tias yog vim li cas nws yuav tsum tau tag nrho so, tsis pub tsawg tshaj li ib hnub. Yog tias koj yog rau pawg ntawm cov neeg nws muaj peev xwm, ua tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam. Lub sijhawm ntawm txhua yam ntawm koj cov kev ua haujlwm yuav tsum tsis pub tsawg tshaj ib teev thiab ib nrab. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev txwv rau lub hwj chim, tab sis ua kom tiav nrog rau kev cob qhia cardio.
Tseem muaj kev pom zoo rau cov chav kawm nyob ntawm lub caij nyoog. Piv txwv, ntau cov kws qhia hais tias nyob rau lub caij nplooj ntoos zeeg (nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab caij ntuj no), kev cob qhia nrog lub bar yuav tsum muab 70% ntawm lub sijhawm, thiab lwm 30% - kev ua ub ua no. Nyob rau hauv lub sov lub caij, lub faib yog 50/50.
Lub ce ntawm cov kev ua yuav tsum tau ua raws li koj lub hom phiaj. Yog tias koj xav ua kom mob nqaij, ua dua cov lus rov qab, tab sis ntau yam ntxiv. Xav poob phaus ua qhov txawv: ntau dua rov qab thiab tsawg dua kev mus.
Nws yog ib qho tseem ceeb sib txawv los xaiv txoj kev hnyav. Ntawm qhov rov qab ua dua, koj yuav tsum yog tus nyuaj tshaj plaws. Thaum koj xav tias nyob rau peb los yog plaub thib peb koj ua tau yooj yim tiv nrog lub ce koj xav tau kom yuag.
Txoj kev ua yeeb yam nrog ib tug barbell
Peb xav kom koj siv peb cov kev ua kom kev qoj ib ce. Koj txoj hauj lwm tsuas yog los thwj xyuas xam cov khoom thauj thiab cov xov tooj ntawm repetitions, raws li koj lub hom phiaj. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab mus so me ntsis ua ntej qhov kev ua haujlwm tseem ceeb. Rau qhov no, yooj yim them yog zoo meej.
Lub rooj ntev zaum xovxwm
Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv pem teb los yog hauv ib lub rooj zaum tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kho qhov tseeb. Rau qhov no, khoov koj lub hauv caug hauv koj lub puab tsaig. Cov ko taw yuav tsum siab thiab khov kho rau hauv pem teb, thiab nraub qaum nrog me ntsis khoov. Khaws qhov bar thiab pib tshem tawm. Txo nws tsis qis tshaj 20 centimeters. Sim ua nws li khov kho li sai tau, tsis muaj kev thev naus laus zis.
Fabkis txoj xovxwm
Nyob twj ywm hauv tib txoj hauj lwm, tuaj nqa lub bar thiab maj mam txo nws. Hauv qhov no, koj ob txhais tes yuav tsum khoov nkaus xwb nyob hauv lub luj tshib.
Nias zaum (yuav tsum tau teev)
Txawm hais tias koj tab tom zaum lossis sawv ntsug, lub bar yuav tsum nce saum koj lub taub hau. Koj tuaj yeem txo qis rau ntawm lub hauv siab lossis qab ntawm taub hau. Txawm li cas los, thaum pib theem nws tsis pom zoo kom txo qis taub hau, vim qhov no yog me ntsis nyuab dua.
Shraga
Ua kom ib ce muaj zog uas yuav pab tau cov nqus lub xub pwg thiab sab nraub qaum. Koj yuav tsum tuaj nqa lub bar thiab nqa lawv ib leeg nrog koj lub xub pwg nyom. Nws zoo li ib qho yooj yim gripe. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob ua txhua yam.
Deadlift
Muab koj ob txhais taw xub xub pwg dav dav. Taw ntsej muag yuav tsum ua tib zoo. Siv lub bar ntawm qhov nrug ntawm lub xub pwg dav. Tsa nws kom nws ua tau raws li lub tshuab ci. Ncaj qhov koj yuav tsum tau khoov rov qab. Sab nraub qaum yog me ntsis nta rau pem hauv ntej, thiab cheeb tsam ntawm qhov chaw yog qhov tob tshaj plaws. Pib tshiab yuav txo nws qis dua hauv qab lub hauv caug. Sij hawm dhau los, nyuaj rau qhov kev ua si thiab nqa lub bar hauv av.
Tsab ntawv hauv txoj kab nqes
Ua kom ib ce muaj zog kom ntxiv dag zog rau tom qab. Nws yuav tsum tau ua kom txig li ua tau. Lub xub pwg nyom hauv qhov no yuav tsum tau rov qab mus, yog li cov nqaij ntshiv ntawm dorsal yuav txo kom ntau li ntau tau.
Pem hauv ntej zaum ob
Qhov tseeb, qhov kev ua si no tsis txawv ntawm classic sit-ups. Qhov tsuas yog koj xav tau yog los tso rau ntawm koj lub hauv siab los yog ntawm koj sab nraud. Txiav nrog nws.
Ua zoo zuj zus ua cov txheej txheem no, sai sai no koj yuav pom tau cov nyhuv. Qhov loj tshaj plaws los xav txog yog hais tias nyob rau hauv cov chav kawm ntawm tej kev kawm, so plays ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws tus cwj pwm. Lub complex ntawm kev kawm nrog lub bar xav tias ib lub lim tiam tawm hauv ib lub hlis twg. Qhov no txhais tau tias thaum lub lim tiam no koj qhia, tab sis tsis muaj qhov bar. Qhov no tuaj yeem yog cardio, qoj, ncab.