Txoj kev loj hlob ntawm pob tw teg yog feem ntau sab laug rau yav tom ntej, thaum cov workouts mus rau ib theem tshiab ntawm complexity thiab lub dab teg tsis tiv cov hnyav hnyav. Los yog thaum twg ib tug neeg xav kawm txog yuav ua li cas sawv ntawm nws txhais tes, ua cov qauj nraub qaum nrog lub plhaws ntawm tes. Yog tias koj tsis xyaum koj ob txhais tes, cov ntsiab lus no yuav ua rau kom ncab lub tendons, ligaments thiab kab nrib pleb ntawm koj cov pob txha. Peb tau khaws cov haujlwm luv luv los tso koj ob txhais tes hauv tsev nrog ntau theem nyuaj. Peb pib nrog ib qho yooj yim ...
Hauv hoob no yog lub raj mis! Peb ua viav vias peb txhais tes nrog kho kom zoo
Qhov yooj yim, pheej yig tshaj thiab txoj kev zoo tshaj plaws los tsim pob tw pob yas qis yog ua cov qoj nrog ib nrab litres dej.
Ua li no, siv lub raj mis hauv qhov chaw thiab pib khoov-tsis txhob txhuam cov txhuam. Ua li 20 zaus thiab mus rau ntawm kev tawm hauv thiab tawm 15 zaug. Tom qab ib sab puab, co qhov txhuam thiab rov xyaum dua ib zaug ob zaug.
Litrovye fwj tsim nyog rau qoj ib ce, kom tso pob teg dab teg. Nqa lub cev thiab cia li tuav cov dej hwj hauv ib qho chaw tiaj tus rau ob peb feeb. Txhob muab lub nrig lossis lub forearm, faib lub nrig raws li lub dab teg. Thaum kawg, hloov tus tuav los yog txav mus rau qhov chaw ntawm lub ntiajteb kev txav - qhov no yuav nyuaj rau txoj hauj lwm thiab yuav muab qhov siab tshaj plaws nrog ib qhov hnyav ntawm 1 kg.
Ce dab teg ua ke hauv pem teb
Peb yuav ua haujlwm rau kev txhawb zog, uas yog cia li ua viav vias koj tsis tas yuav tsum tsis muaj pob, tab sis txhuam hniav. Ua li no, muab qhov teeb meem ntawm qhov bar lossis qaij ob txhais ceg nrog lub phiab ntawm lub rooj zaum, thiab xibtes tawm tsam hauv pem teb. Tam sim no peb sim rhuav tshem sab nraub qaum ntawm av kom lub tes so ntawm cov ntiv tes. Peb nqa tawm 10-15 zaug.
Nyob rau hauv lub posture "lath" qhov nro ntawm cov pob qij txha yog nce vim yog lub cev qhov hnyav. Rau qib elementary, workouts ntawm ib lub teeb nrig nrog qhov muab nkag rau ntawm lub cev ntawm ib lub ntug kab sab saud yuav ua.
Yuav ua li cas tso tawm tes nrog ib tug expander
Tus expander yog ib daim ntawv zoo kawg uas ua los ntawm cov roj hmab uas muaj kev sib txawv. Qhov nruab nrab, tus ntxhais txhuam nrog ib tug txhuam 25 kg, raws li, lub expander yuav tsum tau xaiv nrog tib cim. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev lag luam yog yooj yim heev: koj nqa ib lub voj voos nyob hauv xib-teg ntawm koj txhais tes thiab, nrog rau siab tshaj plaws, tig lub nplhaib rau hauv lub vov kheej kheej.
Txhua tus tes haujlwm yog ua haujlwm 15 zaug, tom qab ntawd ua ib lub sijhawm so thiab rov ua dua 2-3 zaug.
Yuav ua li cas tso koj lub dab teg nrog lub hwj chim?
Powerball (Powerball) los sis tshuab lub tshuab npuas higroscopic ciav hlau - ib qho khoom ua tau zoo tshaj plaws uas lub tshuab qia teg thiab caj npab rau hauv xwb 3-4 hnub ntawm kev cob qhia. Koj tsuas yog xav rub tawm cov xov los pib lub gyro thiab kev sib tshuam rau hauv cov nrawm ntawm lub npas. Cov thawj zaug yog feem ntau tsis yog, tiam sis zaum peb yuav twv yuav raug muab ua kom tiav.
Ib pliag tom qab tus gyroscope yuav ceev ceev kom zoo li no tias nws yuav tsis yooj yim los tuav lub npas nyob hauv koj txhais tes, thiab cov nqaij ntshiv ntawm txhais caj npab thiab tes yuav zoo li yog tias muaj roj nrog txhuas.
Lvl Up: yuav ua li cas tso koj ob txhais tes nrog dumbbells
Thaum gyroscopic simulators tsis muab cov txiaj ntsig, nws yog lub sij hawm yuav tsum coj hnyav artillery - dumbbells. Xyaum rov qab ua tib yam li nrog fwj dej. Qhov sib txawv hauv qhov hnyav yog ib lub dumbbell. Pom zoo los ntawm 2 kg, tom qab ib lub lim tiam nce load los ntawm 0.5 kg.
Cov raug teeb meem ntawm cov pib tshiab: yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob
Cov qe txha muaj kev puas tsuaj thiab lub sij hawm ntev mus ntev, yog li ntawd nws tau pom zoo kom ua raws li txoj cai yooj yim ntawm kev cob qhia rau lub dab teg.
- Yuav tsum txhuam cov tes thiab ntiv tes, ua kev sov so rau 5 feeb.
- Noj qhov nyhav uas nws tsis yooj yim los ua qhov qoj ib ce dhau 7-5 zaug hauv ib lub voj voog.
- Tsis txhob qoj ib ce ntawm thawj qhov mob.
- Ua ntej, hnav koj lub dab teg nrog lub ntsej muag zoo nkauj.
- Cia so so txhua txhua hnub ntawm thawj lub lim tiam ntawm cov chav kawm.
- Tiv thaiv koj lub dab teg los ntawm kev raug mob ntawm lub cev: pob, nqaij ntuag.
Yog hais tias muaj qhov yuam kev thiab cov tes yuav tsum huag tsis nco qab, peb muab txoj kev daws teeb meem rau tej teeb meem no. Tshaj ib lub mis ntawm dej thiab ib nyuag me ntsis ntu kom tes tsis tuaj yeem tsis pub ntev tshaj 5 vib nas this. Tom qab ntawd muab ib tug tablespoon ntawm chamomile thiab poob rau hauv decoction ntawm lub dab teg. Xws li ib da dej zoo txo kev mob.
Muaj ib yam zoo li cov phom pa uas yuav tsum tau. Ntawm no, koj tuaj yeem ua lub npog ntsej muag los yog cia li muab tso ntawm koj txhais tes, tab sis nws tsis xis nyob.
Yog hais tias ligaments raug kaw, nco ntsoov muab ntaub qhwv qhov chaw raug mob thiab qhia koj tus kheej rau tus kws kho mob. Feem ntau, pob txha ntawm cov kab mob metacarpal thiab carpal yog txais rau ncab, tshem tawm ntawm lub hnab periarticular yog thaum ua kev kub ntxhov hauv cov caj npab.
Thiab thaum kawg: thaum lub sij hawm kev cob qhia ntawm txoj kev sawv ntawm tes thiab acrobatic ntsiab nrog kev xauj tes, thov kev pab los ntawm ib tug phooj ywg. Nws yuav pab koj tswj lub cev qhov hnyav thiab qhov kev nyuaj siab ntawm cov pob txha. Yog tias koj tsis npaj, thov kom lawv xa koj mus rau lawv txoj haujlwm.