Kev Ua Si Kev Ua Si
Ua kom tiav qhov kev xav tau, koj yuav tsum xa koj tus kheej mus rau lub cev qoj ib ce. Nws muaj peev xwm ua tau, qoj ib ce ntawm kev simulators, kev ua si los yog ua luam dej. Qhov loj tshaj plaws yog hais tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia cov nqaij ntshiv ntawm lub nraub qaum thiab ob txhais tes yog qhov chaw txuam nrog.
Ua yeeb yam hauv tsev
Rau cov neeg uas tuaj yeem yuam lawv tus kheej kom mob siab thiab ua haujlwm tsis tu ncua hauv vaj tse, muaj ntau yam kev qoj ib ce rau ntau cov leeg ntawm sab nrauv. Ua ntej pib kev ua haujlwm, ua ib qho yooj yim sov so, txhua txoj kev yuav tsum ua kom qeeb qeeb, yam tsis muaj kiag li, nrog lub caij nyoog 30 feeb.
Ua si "nkoj". Nrom ntawm koj lub plab, quav koj ob txhais tes thiab nias rau ntawm koj lub hauv pliaj, thaum exhaling tib lub sijhawm nce koj lub xub pwg thiab ceg, nco ntsoov kho qhov chaw rau ob peb feeb. Rov qoj ib ce 12-15 zaug.
Nyob rau tib txoj haujlwm, rub koj ob txhais caj npeg rau pem suab, es ib ntus nce ntawm caj npab thiab ceg. Xyaum rov ua dua 12-15 zaug. Yuav kom nce lub pob, coj cov dumbbells hauv koj txhais tes.
Xyaum ua "kaub puab." Sawv ntsug ntawm txhua lub fours, muab koj ob txhais tes thiab lub hauv caug ntawm txoj cai kaum rau lub cev, ua arching ntawm koj sab nraum qab thiab nqis. Rov qoj ib ce 12-15 zaug.
Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, ib txhij ncaj nraim rau sab caj npab thiab txhais ceg, khoov koj nraub qaum. Rov qoj ib ce 12-15 zaug.
Nrhav koj nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg, npab nrug rua koj lub cev, tsa koj lub plab pob, khoov koj nraub qaum hab tsom rua ntawm koj lub xub pwg. Xauv qhov chaw rau ob peb feeb. Rov qoj ib ce 12-15 zaug.
Zaum hauv pem teb, khoov ntawm caj npab ncaj nraim rau koj sab nraud, txhais ceg ncaj nraim, rhuav tshem lub plab tawm hauv av, muab koj lub taub hau rov qab. Xauv qhov chaw rau ob peb feeb. Rov qoj ib ce 12-15 zaug.
Massage
Ua kom zoo thiab ceev nrooj tuaj rog ntawm sab nraum qab nrog cov kev ua haujlwm saum toj no, koj xav tau ib qhov zaws. Qhov zoo tshaj plaws rau qhov teeb meem thaj tsam ntawm sab nraum qab yog kev kho mob kev txawj ntse. Ib daim ntawv qhia tag nrho ntawm qhov zaws no yuav txo cov quav ntim ntawm ntau tshaj 3 cm.
Zaws nrog ib phau ntawv rau cov tub ntxhais kawm ntawv tseem qhia tau zoo. Nws pab txhim kho cov ntshav ntawm cov hlab ntsha ntawm daim tawv nqaij, txhawb nqa kev ua ub no ntawm cov qog, tawv nqaij ua ywj siab thiab ywj.
Dov rau ntawm ib qho nyuaj yuav ntxiv tau zoo heev rau qhov zaws. Ua 10-20 hloov ib ncig ntawm koj, koj yuav ua rau txoj kev ua haujlwm ntev tshem ntawm cov roj ntsha.
Noj cov zaub mov
Fatty folds nyob rau nraum qab ntawm ib tug poj niam noog rau lub hlis, txawm xyoo, yog li kho koj tus kheej kom noj cov zaub mov ntev. Muab koj tus kheej ib lub sij hawm ob los yog peb lub hlis thiab maj mam, tsis tas yuav dhau, mus rau koj lub hom phiaj.
Lub deposition ntawm cov rog rau sab nraum qab, zoo li nyob rau hauv lub plab, feem ntau cuam tshuam los ntawm ntau tau ntawm carbohydrates. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm kev noj cov zaub mov, qab zib, thiab cov mov dawb. Tsis tas li, yuav txo tau cov khoom noj uas qab ntsev thiab rog, nrog rau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv kev noj haus, haus dej haus li ob litres dej txhua hnub.
Kawm suav cov calorie ntau ntau thiab sim hlawv ntau calories ntau dua li koj siv, txwv tsis pub koj yuav tsis pom qhov tshwm sim sai sai no. Yog li ntawd, pib mus sib tw ua kis las, tam sim ntawd mus noj zaub mov.
Nco ntsoov, tsuas yog nrog daim ntawv thov kev qhia ntawm tag nrho cov tswv yim koj rov qab tau tshem ntawm cov roj npua rog. Thiab ua kom muaj kev noj haus zoo thiab ua rau lub neej txoj hauv kev, koj yuav nco ntsoov txog lawv.