Dab tsi koj yuav tsum paub thaum twg pib ntawm cycling tours

Thaum kawg, tus npau suav los yeej muaj tseeb - koj kis tau tus hlau ob-wheeled tus phooj ywg. Yuav kom txav mus rau hauv lub nroog sai, tsis muaj khij rau hauv tsheb khiav jams, tawm mus rau kev caij tsheb kauj vab los yog tsuas yog rau lub siab ntawm qhov. Tab sis ua ntej koj mus rau tom teb, nws tsis ua kom paub seb yuav siv lub tsheb tshiab li cas kom txhua qhov kev pab cuam zoo thiab muaj kev lom zem. Xaiv txoj cai eeb
Kev sib luag matched yog ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb kom tau txais kev xyiv fab ntawm caij. Ua ntej, yog tias koj muaj lub tsheb kauj vab lossis dav, thiab tsis yog ib tus poj niam tshwj xeeb qauv, ces lub eeb yuav ua elongated thiab nqaim rau koj, vim nws yog tsim rau cov txiv neej. Txhua yam, ntawm tus kheej, thiab nyob ntawm cov qauv ntawm tus qauv ntawm lub plab mog, tab sis feem ntau rau cov menyuam ntxhais yog tsim luv thiab dav dua kev xaiv, daim ntawv uas zoo tshaj plaws zoo nkauj heev. Yog li ntawd, vam cia rau tus qauv zoo tshaj plaws rau koj.

Thiab tseem, contrary to the desired (uas masks nyob rau hauv kev txiav txim siab zoo), lub eeb tsis zoo yuav muag heev. Yog tias koj poob mus rau nws zoo li lub txaj tiab, ces sai dua li tom qab koj yuav pib txhuam koj cov nqaij mos. Xaiv lub rooj sib zog me me rau lub cev kom lub cev muaj zog tiv thaiv nws nrog sciatic - "sessile" - pob txha thiab hnyav poob rau cov ntsiab lus ntawm kev them nyiaj yug. Muaj saddles thiab nrog ib tug me ergonomic nqis siab tshaj nyob rau hauv qhov chaw kom txo qhov siab ntawm qhov thib tsib point. Sim, dheev koj yuav zoo nrog qhov no.

Yog tsaws
Thaum taug kev ntawm ib lub nroog tsheb kauj vab, koj tuaj yeem zaum nrog lub voj voog yuav luag, thaum lub duav tsa ceg saum lub eeb. Tab sis qhov ntau dua koj qhov kev sib tw, qhov ceev thiab ntxiv koj xav maj, qhov ntau koj yuav tsum khoov duav, qis ntawm lub kauj tsheb hauv qab lub rooj. Lub cev ntawm lub rider uas yoov taug txoj kev khiav yog ze li ntawm kab rov tav.

Yog tias lub hom phiaj ntawm kev ntaus pob ncaws pob tsis muaj kev cuam tshuam ua ntej koj, tab sis koj xav kom khaws (thiab txhim kho) koj txoj kev noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau koj xaiv qhov siab qhov tseeb. Lub siab dua koj nce, lub, ntawm chav kawm, thaum thawj scary, tab sis thaum kawg nws yog ntau pab tau. Qhov qis - qhov ua rau lub hauv caug, thiab txhua tsav txhua yam tsis yoojyim. Piv txwv li, yog tias koj tsis muaj txhua yam nrog koj sab nraud, ces koj tuaj yeem xav li cas, nrog rau kev sib tsoo ntawm qhov tsis tshua zoo, lub duav thiab lub duav. Yog tias koj tsis muaj teeb meem zoo li no, ces lawv tshwm ntawm qhov no. Ntxiv rau, thaum lub hauv caug nyob rau hauv txoj hauj lwm hauv qab yog khoov heev, thiab nyob rau sab sauv - yuav luag kov lub hauv siab, nws nyuab dua rau ntawm ob txhais ceg mus nias lub pedals thaum nce toj siab thiab ntse acceleration.

Yuav ua li cas yuav tag nrho cov no yuav zam? Tsa lub eeb kom zoo li lub qhov siab uas koj yuav luag ncaj nraim ntawm ceg kom txog thaum kawg ntawm ko taw. Yog, yog, peb to taub, nws ntshai: koj tuaj yeem tsis tau mus rau hauv av nrog ob sab ko taw thiab qeeb, yog tias ib tus neeg dhia tawm ntawm txoj kev los yog koj yuav tsum nres tam sim ntawd. Li ntawd, maj mam ua. Pib nrog lub rooj siab uas muaj lub siab nyiam, thaum koj tuaj yeem yooj yim zaum ntawm lub tsheb kauj vab thiab yooj yim dhia tawm hauv txhua yam. Tom qab ntawd ntxiv me ntsis, tsawg kawg yog ob peb millimeters hauv ib lub limtiam - thiab koj yuav ntsiag to, tiam sis nws yeej paub nws. Tom qab ntawd nws yuav ua yooj yim thiab yooj yim uas koj yuav tsis xav rov qab mus rau yav dhau los ib tug - ib qho ultra-tsawg tsaws. Nws yog qhov zoo dua yog siv sij hawm tos txog qhov siab thaum pib ntawm txoj kev mus ncig thiab nrog kev lom zem rau lub xyoo, dua li yav tom ntej kom dhau lub duav thiab lub hauv caug pob qij, tau kev ntxub ntxaug rau lub tsheb kauj vab uas tsis muaj txim thiab muab pov rau ntawm lub sam thiaj los yog mezzanine.

Dab tsi yog cadence thiab vim li cas koj thiaj paub txog nws
Thawj zaug, koj puas hnov? No zoo nkauj tsis-Lavxias lo lus txhais tau tias pes tsawg tus pedal lem ib feeb twg. Thaum koj so hauv lub tiaj ua si thiab cov pedals ua ib siab tag nrho hauv ib qho thib ob, koj lub cadence yog 60 rpm. Qhov no yog lub caij sov sov so. Maj mam, koj pib thiab tig koj ob txhais ceg ntau zaus - feem ntau cov kab mob zoo nkauj nyob ntawm theem 80-100. Cov neeg ncaws pob mus ntxiv, twisting lub pedals ob zaug kom sai, tab sis koj tsis tas yuav strain.

Yog tias koj lub tsheb muaj cuab yeej nrog lub tshuab computer tsheb tuam lub ntsuas no heev, ces saib qhov tseem ceeb. Yog tias tsis muaj qhov kev xaiv no, ces cia li sim ua 1-1.5 lem nrog pedals ib pliag, yam tsawg tshaj qhov no.

Txog kev hloov
Xav tias koj tau txais ib lub tsheb kauj vab uas muaj ib lub hnub qub ntawm cov pedals thiab ib qho ntawm lub tsheb log. Tom qab ntawd koj yuav nco ntsoov tawm hauv ib lub iav, pedaling ntau zaus los yog tsawg dua nyob ntawm seb koj lub cev zoo li cas, qhov xav tau ntawm txoj kev.

Tab sis yog cov asterisks muaj ntau, thiab tus handlebar tau hloov pob qhov rooj, txhua yam yog ntau ntau nthuav. Los ntawm raising los yog txo cov iav, koj hloov qhov kev deb ntawm lub log yob nrog lub qhov dawb tas li.

Qhov loj dua lub hnub qub nyob rau hauv pem hauv ntej thiab me me ntawm lub log tsheb, lub siab dua lub iav, thiab koj maj thawm thiab sai dua. Tsuas yog tam sim no nws yog nyuaj rau pedal. Yog hais tias koj hloov mus rau ib lub hnub nyoog me me nyob rau hauv pem hauv ntej thiab ntau dua - los ntawm qab, ces pedaling yuav ua yooj yim unbearably, tab sis qhov ceev ntawm lub zog yuav yog ib tug vaub kib.

Cov kev hloov ntawm cov iav no yog xav tau kom koj thiaj li xaiv tau txoj kev ncaj ncees rau koj tus kheej ntawm kev ncab ntawm txoj kev nrog kev sib txawv. Vim li cas koj ua npau suav? Thaum twg koj pedal ntau zaus thiab yooj yim heev, koj ty koj tus kheej tawm yam tsis muaj txiaj ntsig thiab kev lom zem, yog tias nws tsis qeeb thiab muaj kev sib zog - lub hauv pob txha pob txha muaj overloaded, uas, Kuv paub tseeb, yuav qee zaus ua rau me nyuam yaus, nco ntsoov txog koj tus kheej.

Tsom ntsoov rau koj kev noj qab haus huv: cov leeg nqaij yog nkees - tig rau lub iav qis dua, koj pib qaug zog - siab dua, ua tsis tshuam muaj siab. Thiab saib txoj kab nqes ntawm txoj kev. Mus nce toj - yooj yim rau lub nra, nqis thiab ceev - tsa los tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv. Thiab lub cadence.

Nyob rau hom twg koj caij
Yog hais tias yuav tsum tau hais lus dav dav, koj tuaj yeem tsav tau ntev ntev los yog sai heev. Ntev thiab sai sai yuav tsis ua hauj lwm: Lactic acid yuav tua cov leeg thiab koj yuav tsum tau tawg ntawm lub tsheb kauj vab thiab pw ntawm cov nroj tsuag kom txog thaum uas qhov kub nyhiab kis tau.

Nws yog txhua yam zoo li khiav. Yog tias koj xav tau, ua kom muaj kev kawm txog kev siv aerobic tsawg (marathon type, ntev mus rau tsis ntev tshaj), koj xav tau - kev siv zog (xws li sprints - rau ntau pua meters, tab sis lub sijhawm tsawg). Thawj yog cov tseem ceeb rau lub plawv thiab lub ntsws, qhov tom kawg ntau ntxiv cov nqaij ntshiv.

Lub sijhawm kawm ua ke yog thawj ob hom: ib qhov chaw (lossis ib lub sijhawm) nrog qhov kev siab dav thiab lub nqus loj txaus yog hloov chaw ntau dua, thaum koj qis qis ped thiab ceev, kis mus rau qis, yooj yim hloov. Yog li lawv hloov ob peb zaug. Txoj kev kawm tsis tshua muaj kev lom zem thiab ntau yam, yog tias koj xav tau lub zog, kev nyiaj mus ntev, lub ntsws kom zoo, lub plawv zoo, thiab kev sib haum xeeb. Tab sis tib lub sij hawm - qhov nyuaj tshaj plaws, zoo heev tsa cov mem tes thiab cia nws nyob rau theem siab zog ntev dua.

Yog tias koj xav caij txhua txhua hnub thiab tsis txhob tso siab rau txoj haujlwm no, koj tuaj yeem hloov qhov tswv yim los ntawm cov hnub ntawm lub limtiam. Piv txwv li, Hnub Monday yog lub caij ntuj qhua (luv luv tab sis tshee ntev), Tuesday yog ib qho yooj yim aerobic taug kev (ncig ncig zos), Wednesday yog sib koom ua ke (hloov me me ntawm cov voj voog thiab yooj yim), Thursday - dua ib qho yooj yim taug kev, Friday - dua sprints, feem ntau, koj to taub. Txoj cai dav dav: nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau xyaum ua ib qho yooj yim ntawm ob lub tsho, thiab feem ntau, yeej ib txwm ua kom yooj yim mus ncig xyuas lub lim piam, thiab tom qab ntawd nws tshaj. Thiab nco ntsoov tias kev caij tsheb npav hauv ib nrab hnub yog ib qho tseem ceeb dua rau ib daim duab tshaj ib zaug peb teev uas tsis tuaj yeem tuaj txog hnub ntawd.