Lub zam rau lub cev ntim txhua lub sijhawm tsuas yog loj hlob. Qhov no yog tam sim no hais tias tsis tsuas yog cov ntawv xov xwm kev ua si nrog txhua kab kev noj haus, tab sis kuj tag nrho cov khoom ntawm ntau yam kev noj qab haus huv. Muaj ib lub cev zoo nkauj tau ua qauv zoo nkauj.
Yog tsis muaj sij hawm thiab nyiaj ntxiv mus xyuas cov sibntsib, koj tuaj yeem yooj yim twj ywm hauv tsev xovxwm, thiab dhau mus, ua rau lub sijhawm luv luv, uas yog ib lub hlis ntawm kev cob qhia. Nws yog ua haujlwm, lwm yam, nws yog qhov ua tau rau npe rau lub cev, nrog rau kev ua haujlwm rau kev npaj ntawm cov leeg ntawm lub plab xovxwm.
Tag nrho lub plab xovxwm yuav tau muab faib ua ke rau hauv nruab nrab, qis dua thiab oblique mob plab. Feem ntau ntawm cov xovxwm thiab oblique mob plab yog yooj yim ua hauj lwm, txawm li cas los, ua haujlwm nrog oblique leeg, ib tug yuav tsum ceev faj, vim lawv txoj kev loj hlob tuaj yeem cuam tshuam rau poj niam lub duav. Ua kom nruj oblique mob plab muaj peev xwm tig tus poj niam lub duav mus rau hauv ib qho ncaj, txiv neej.
Qhov nyuaj tshaj plaws yog ua haujlwm hauv qab ntawm xovxwm, raws li txoj cai, qhov no yog qhov teeb meem tshaj plaws rau cov poj niam, thiab yuav tsum tau muaj kev pab ntxiv. Thaum ua haujlwm rau sab qis ntawm qhov xovxwm, zoo siab yuav tsum muab rau cov kev xav hauv lub qhov muag ntawm caj dab. Thaum twg ce yuav tsum tsuas yog lim lub leeg ntawm cov xovxwm, nrog ib tug tsawg kawg nkaus load nyob rau hauv qis rov qab. Qhov mob ntawm qhov nro hauv plab yog qhov qub thaum kawm thiab tom qab kev cob qhia, tiam sis, ib tug yuav tsum saib xyuas qhov dav dav ntawm ib lub cev.
Lub complex thiab tus nqi ntawm cov kev ncaws pob yuav tau nce, nws yuav tsuas pab kom tau kev ua tiav sai.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias qhov kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab cov khoom faib kom sib txawv ntawm cov leeg hauv plab.
Pumping ib tug nias rau ib tug ntxhais tsis yog tib yam li mus tso ib tug xovxwm rau ib tug txiv neej. Qhov tseeb yog hais tias poj niam thiab txiv neej muaj sia muaj ntau yam kev sib txawv. Thiab yog tias thaum lub sij hawm qhov kev txhim kho ntawm cov xovxwm hauv cov txiv neej cov kev ua haujlwm muab pom tau sai, txij li ntawm cov plaub hau corset nyob ze ntawm daim tawv nqaij, ces tus poj niam lub cev txawv. Cov poj niam ntawm daim tawv nqaij thiab qhov quav corset muaj ntau txheej roj ntau. Thiab nws tshwm sim tau hais tias cov leeg ntawm cov xovxwm nyob rau hauv tus ntxhais yog twb txaus zoo pumped thiab muaj ib tug zoo suab, tab sis raws li xws li, lub nyem tsis pom. Hauv qhov no, ntxiv nrog rau kev ua si, koj yuav tsum tau qhia lwm yam khoom noj. Tsis kam ceev ceev carbohydrates, tsis txhob noj hmo, yog ua tau, muab cov hmoov txhuv npau npau. Kev noj zaub yog taw los ntawm tus kheej cov yam ntxwv ntawm tus kabmob lossis cov nyiam.
Ua ntej pib lub ce ntawm lub plab xovxwm, koj yuav tsum tau siv me ntsis exercise, lub teeb slopes rau no zoo kawg nkaus haum.
Thaum lub sijhawm ua tiav tag nrho cov kev ncaws pob, cov xovxwm yuav ceev kom nruj, qhov no saib xyuas cov kev ua haujlwm thiab cov txiaj ntsig tau sai.
Tsis txhob ua kom nias rau tom qab noj mov, thiab tsis txhob noj mov tom qab noj mov.
Nias kom pob zeb kom raug, tsis tsim cov ntim khoom ruaj rau nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov xov xwm uas ua rau lub ncauj ntom tsis nqhis ntawm lub duav, qhov no nws tsis yog qhov yuav tsum tau siv rau kev ua haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg leeg oblique ntawm lub plab.
Yog li, cia peb pib lub ce. Rau lawv qhov kev siv, tsis muaj simulators los yog ntxiv cov neeg ua hauj lwm hnyav, tsuas yog ib lub ntaub pua taw rooj uas muaj peev xwm hloov tau hloov ib lub ntaub pua plag los yog ib txoj phuam ntim txaus xwb, qhov tseeb, tag nrho cov kev ua qoj yuav tsum tau ua rau nws.
Xyaum ua si 1. Pib ntawm txoj hauj lwm: pw hauv av, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes sib nrauj nyob rau hauv ob sab, lub taub hau yog tsau. Tsa lub cev ntawm 20-30 degrees ntawm hauv pem teb (nyob ntawm seb cov yam ntxwv ntawm lub cev). Cov loins tsis rhuav tawm hauv pem teb, peb sim ua kom peb lub luj tshib ncaj, xws li nyob rau hauv qhov chaw upright, tsis tau nias nws rau peb pob ntseg. Peb ua tsis tu ncua 50 zaug.
Xyaum ua si 2. Pib ntawm txoj hauj lwm: pw hauv av, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes sib nrauj nyob rau hauv ob sab, lub taub hau yog tsau. Tsa lub cev ntawm 20-30 degrees los ntawm hauv av (nyob ntawm seb cov yam ntxwv ntawm lub cev) ntawm ob qho nyiaj, uas yog, ua kom ib ce muaj zog 1, thaum ntxiv qhov kho ntawm qhov nce thiab ntawm qhov tawm ntawm kev tawm. Peb ua 30 zaug hauv qhov static (qeeb tshaj qhov xub thawj), lub duav tsis dua tawm hauv pem teb, elbowside kom ua raws nraim li pib ntawm txoj hauj lwm, tsis nias rau pob ntseg.
Kev ua lej 3 "Sib ntswg" Lub sijhawm pib: dag rau hauv pem teb, ob txhais ceg yog parallel rau hauv pem teb hauv qhov hnyav, tus caj npab yog sib nrauj ntawm sab, ruaj tom qab taub hau. Tsa lub cev, lub luj tshib ntawm sab xis ntawm lub pob tshab ntawm sab laug ceg, thaus lub pob ntseg txhad tig rov qaab rua huv plawv saab nrau hab rov tuaj, ua ib ce ntxiv ntawm lwm tug ceg, kws yog pawg. Peb muaj 20 lub npe xws li lig. Qhov kev qoj ib ce no yog ib qho sib tw, nyob rau hauv qhov oblique midsection ntawm plab yog feem ntau tshawb nrhiav.
Kev ua lej 4 "Garmoshka." Kev pib ua haujlwm: zaum ntawm hauv pem teb, lub plab yog nias rau taw. Pib qhib, tib lub sij hawm txo lub cev thiab ob txhais ceg, lub cev tau txais lub nkoj ntawm lub nkoj, thiab nws yuav tsum mus kuaj qhov nro ntawm cov leeg. Tom ntej no, muab cov xim "accordion" tso ua ke, thaum lub tes tsis pab txhim kho lub hauv caug, tsis txhob txo koj ob txhais ko taw mus rau hauv pem teb. Peb ua 20 xws li kev ua si.
Tom qab qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom rub tau cov leeg ntshauv. Rau qhov no peb tig mus rau ntawm lub plab, ob txhais ceg raug nias rau hauv pem teb, thiab lub cev raug tsa rau ntawm ob txhais tes, kev hnav cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm, zoo li peb ntaus siab siab dua, thaum lub plab qis nyhav rau hauv pem teb, peb tawm ntawm qhov kev qoj ib ce. Tom qab ntawd, peb yob dua, zaum hauv ib lub khawm thiab ua 10-20 lub ntsws, mob siab rau pem hauv ntej los so ob txhais ceg, ua kom peb lub lumbar thiab rov qab zoo li qub.