Tom qab tso tawm hauv tsev kho mob, cov poj niam xav txog yuav ua li cas lawv cov ntawv qub rov qab thiab tsis ua mob rau lawv tus me nyuam noj dua. Kev noj haus kev noj haus ntawm tus niam tsev laus tsuas tsim nyog, xav txog nws.
Kev noj haus kev noj haus, uas yog kev pom zoo rau tus niam tsev laus
Cov poj niam, tom qab yug me nyuam ntawm kev noj zaub mov noj yuav tsum tso tseg cov zaub mov muaj calorie los sis txo nws txoj siv kom tsawg. Hauv koob loj, nws tsis pom zoo kom noj tej zaub mov txhua - overeating ntawm ib yam ntawm cov khoom yog tsis tsim nyog, raws li tus me nyuam yuav muaj kev tsis nyiam. Qhov tseeb yog qhov mob ntawm cov kab yas nyob ntawm koj cov zaub mov. Thiab cov poj niam yuav yooj yim dua cov plhaub phom ntxiv.
Ib qho kev ua txhaum loj tshaj ntawm kev noj qab haus huv ntawm tus me nyuam uas tau pub niam mis yog kev noj zaub mov tsis zoo, uas yog cuam tshuam nrog leej niam cov khoom noj tsis txuag. Yog li, kev noj haus cov khoom noj rau ib leej niam pub mis niam, yuav tsum tsis suav cov khoom noj los ntawm cov khoom noj uas ua rau ua xua. Los ntawm leej niam lub zaub mov nws yog ib qhov tsim nyog los tshem tawm (nyob rau hauv thawj 6 lub hlis) citrus, txiv lws suav, strawberries, tag nrho zaub ntawm ci xim, cws, ib co ntau yam ntawm ntses. Tsis tas li ntawd zib mu, cocoa, chocolate. Xws li xws li cov khoom nyob rau hauv kev noj haus ntawm leej niam yuav tsum tau ceev faj tom qab rau lub hlis.
Thaum noj zaub mov nws tsis tsim nyog noj ntse, haus luam yeeb, qhaub cij zaub mov. Tsis tas li ntawd tsis txhob muaj cov tais diav uas muaj ntau qej thiab dos. Xws li cov tais diav tau muab saj rau mis nyuj, uas tsis zoo rau koj tus menyuam.
Tsis tas li ntawd, tus niam laus nrog ceev faj yuav tsum tau txais kev kho mob xws li cov khoom siv uas tus menyuam tuaj yeem ua rau muaj roj, colic. Cov khoom xws li taum, peas, zaub qhwv, kua txob, thiab lwm yam. Cov khoom xws li cov txiv hmab txiv ntoo, cov qoob loo, cov qoob loo thiab cov plums tuaj yeem cuam tshuam rau hauv tus me nyuam digestive plab hnyuv siab raum, uas tseem tsis tau tsim kho lawv txoj haujlwm.
Thaum dieting tus niam tsis tsim nyog noj tag nrho nyuj lub mis. Nws yog qhov zoo dua rau dilute nrog dej los yog ntxiv rau tshuaj yej. Nws yog qhov zoo los noj ntau yam khoom qaub mis nyuj. Nws tsis tsim nyog noj tshuaj thaum pub niam mis, tsis muaj kev pom zoo nrog tus kws kho mob - qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus me nyuam.
Koj tsis tuaj yeem siv cov ntsev thiab suab thaj ntau ntawm tus niam lub caij pub mis kom tsis txhob muaj calorie ntau, thiab tseem ceeb tshaj, kom tsis txhob tawm ntawm cov zaub mov ntawm lub cev. Muaj zog tshuaj yej thiab kas fes kuj tsis tsim nyog haus. Tab sis, yog tias koj xav haus cov dej haus tam sim ntawd tom qab pub mis rau tus me nyuam, ces lub caffeine tawm tau hauv lub cev.
Nrog kev noj haus cov khoom noj, ib leej niam laus yuav tsum muaj nyob hauv nws cov zaub mov me ntsis los ntawm cov khoom noj tshiab me me, tab sis ua tib zoo. Txij lub sij hawm, leej niam cov khoom noj khoom haus yuav tsum ua kom ntau li ntau tau, yog li ntawd tus me nyuam yuav tau txais tag nrho cov khoom tseem ceeb uas tsim nyog rau nws txoj kev loj hlob. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum leej niam "chaw" noj cov khoom noj, uas txhais tau hais tias noj mov me me. Kev noj haus yuav tsum yog ib txwm, vim hais tias leej niam lub cev, tsim cov mis, siv nyiaj thiab ntau lub zog.
Cov khoom uas pom zoo rau leej niam noj zaub mov noj
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov pob zeb hauv av, cov vitamins thiab microelements yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Kev noj haus ntawm ib leej niam pub niam mis, nws pom zoo kom muaj xws li zaub pob zaub ntsuab thiab zaub qhwv ntsuab, taum ntsuab, taub dag, zucchini, taub qab zib, zaub ntsuab, salad, txiv lws suav, txiv duaj, txiv lws zoov (muaj pes tsawg).
Ntawm cov khoom uas muaj cov proteins, pom zoo rau kev noj haus cov zaub mov: curd thiab curd cov khoom, fermented mis nyuj khoom (curdled mis, kefir). Nqaij nyob rau hauv daim ntawv lo los yog ci (nqaij npuav, nqaij nyuj, luav, nqaij qaib, qaib cov txwv). Ntawm ntses, nws yog pom zoo kom hake, Blue, pike perch. Nyob rau hauv me me, legumes thiab qe.
Carbohydrates rau ib leej niam leej txiv nrog noj zaub mov noj haus yog pom zoo kom "tau" vim khoom noj xws li qhob cij, pasta, zaub paj, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Hauv kev noj haus thaum lub caij ntuj no thiab lub caij nplooj ntoos hlav, cov poj niam siv tau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Tsis tas li ntawd juices nrog ib lub caj dab (npaj rau kev noj haus thiab tus me nyuam noj) thiab freshly squeezed juices.
Yog hais tias koj ua raws li kev noj zaubmov noj thaum lub sijhawm noj, yog tsis pub koj tus kheej "khaus", ces qhov no yog rau cov menyuam yaus txaus siab poob ceeb thawj tomqab yug menyuam thiab muab koj tus menyuam noj mov kom zoo.