Ntau tus tub ntxhais kawm ntawv thiab cov tub ntxhais kawm raug siv los xav tias kas fes, txiv tsawb, chocolate, txiv ntseej thiab qab zib yog qhov tseem ceeb, thiab yog tias lawv siv ua ntej qhov kev xeem, qhov peev xwm ntawm hlwb puas ntse. Wb pom yam khoom zoo li cas tiag txhim kho thiab qhib lub hlwb ua si. Yog li, tej poj niam thiab cov tub ntxhais hluas yuav tuaj yeem ua rau lawv txoj kev tsis txaus siab tsuas yog poob lawv qhov nyhav, tab sis kuj yuav los ua cov ntse tshaj.
Intellect yog nyob ntawm peb cov khoom noj khoom haus - qhov no yog qhov tseeb los ntawm cov kws tshawb fawb. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau tias yog leej niam noj tsis tau thaum lub caij cev xeeb tub los yog tus me nyuam tsis noj mis thaum yau, ces nws muaj peev xwm ua kom tsis muaj teeb meem rau kev tsim kev puas siab puas ntsws. Nws xav tau tej yam tshuaj, tab sis dab tsi?
Ncaj ncees, ntau qhov kev pom zoo hais txog cov txiaj ntsig ntawm qhov no lossis cov khoom uas tau tshwm sim nyob rau hauv tib neeg nrog vain. Ntawm no, noj, piv txwv, qab zib thiab cov khoom noj uas muaj nws - rau lub hlwb zoo ua haujlwm uas koj xav tau cov piam thaj, qhov no yog qhov tseeb. Raws li txoj cai, peb tau txais glucose los ntawm carbohydrates, piv txwv li, los ntawm qhob cij thiab los ntawm concentrated carbohydrates - qab zib. Yog tias koj hnub pib nrog pluas tshais, qhov twg koj noj mov, ces hnub tag nrho muab lub hlwb nrog zaub mov. Tab sis yog tias muaj cov kua qab qab zib, ces nws tam sim ntawd hla mus rau hauv cov ntshav thiab lub taub hau yuav ua lub teeb. Txawm li cas los, qhov no tsis yog rau ntev. Hauv qhov no, lub cev pib pov cov insulin, uas devours qab zib, li ntawm ob peb feeb cov suab thaj tsawg dua qub dua. Kev puas hlwb qis thiab tej zaum txawm tias tsis muaj zog. Vim li no, koj tsis tas yuav ua rau koj tus kheej muaj kev mob kev nkeeg, nws yuav zoo dua yog tias koj noj mov, mov, taum, txiv ntseej, thiab muesli-khoom uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab thaum lub sijhawm. Nco ntsoov tias thaum lub caij kuaj los yog thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev puas siab puas ntsws, nws tseem zoo dua tsis tuaj yeem hloov koj tus kheej nrog cov khoom qab zib, tab sis cracker a bun.
Xav txog cov rog uas tseem xav tau los ntawm peb lub cev, yog tias lawv siv tsis ntsuas, ces lawv tsis pub lub plab zom mov. Ntxiv mus, nws yuav tsum raug sau tseg tias lawv tsis muaj kev cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws. Cia li xav txog ib tug neeg ntse thiab muaj lub siab qeeb. Kom paub tseeb tias thawj tug neeg yuav pom qhov sib tw thiab txoj sia, thiab tus thib ob yuav yog ib tus rog. Nws yeej yog nyob hauv peb lub neej. Canadian cov kws tshawb fawb tau ua kev sim ntawm cov tsiaj. Nws tau muab tawm tias cov tib neeg uas loj hlob hauv cov khoom noj khoom haus tsis tuaj yeem daws tsis tau cov hauj lwm me me uas lawv cov phooj ywg tau chwv li cov noob. Nws yog tib neeg ua.
Cov neeg laus tom qab ib lub lim tiam ntawm cov khoom noj rog poob kev txawj ntse los ntawm 30%. Thaum lawv rov qab mus noj mov, cov kev txawj ntse rov qab los.
Yuav kom muaj lub hlwb zoo rau hauv lub hlwb, peb xav tau cov protein. Nws stimulates lub hlwb, accelerates cov kev xav ntawm kev xav, cov tshuaj tiv thaiv thiab lub zog lub zog. Yog li ntawd, cov kws txawj pom zoo nrog cov mov ci, cereal thiab nplej zom kom noj cov taum mog, cov khoom noj khoom haus, taum thiab nqaij.
Ntxiv mus, rau cov txheej txheem coj hauv lub hlwb peb xav tau cov vitamins thiab minerals. Thiab qhov nyuab koj ua haujlwm, cov vitamins ntau ntxiv rau lub hlwb xav tau.
Zinc - ua tib zoo saib xyuas, pab kev nco. Nws yog qhov zoo tshaj rau cov khoom siv nrog zinc cov ntsiab lus: cov mov ci, cov ntses dej hiav txwv, qaib cov txwv thiab qaib cov txwv.
Bor - nyob rau hauv nws cov zaub mov txaus, tab sis thaum nws tsis txaus, lub hlwb tsis ua haujlwm zoo. Noj cov pears, broccoli, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv apples.
Calcium - yog tsim nyog rau kev lag luam zoo ntawm txoj hlab ntsha. Nws tuaj yeem tau txais nyob rau hauv cov qoob qoob loo, txiv kab ntxwv thiab khoom noj siv mis.
Iron - tsom kwm thiab pab kom nco qab cov lus qhia. Muaj nyob rau hauv taum, nplooj siab, ntshiv nqaij, ntsuab khoom thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Magnesium - lub luag hauj lwm rau kev xa xov ntawm poob siab impulses. Nws tuaj yeem pom nyob rau hauv cov hmoov nplej, tsawb, txiv laum huab xeeb, txiv mis nyuj.
Vitamin B1 pab tawm cov paj hlwb tawm ntawm cov tshuaj yeeb tshuaj uas cuam tshuam txog kev nco. Nws qhov chaw yog cov txiv ntseej, nqaij ntshiv, cov qoob mog liab, porridges.
Vitamin B2 - tshwj xeeb tshaj yog cuam tshuam qhov zoo ntawm nco. Muaj visions ntawm wholemeal thiab skim milk.
Vitamin B12 - Yog tias koj siv cov tshuaj vitamin no rau hauv ib qho loj dua, koj yuav hnov qab qhov kev qaug zog thiab cov ntaub ntawv yuav nco tau yooj yim dua. Feem ntau ntawm nws yog nyob rau hauv cov nqaij.
Tseem ceeb heev yog kev noj haus. Nws tsim nyog nco tias lub hlwb ua haujlwm los ntawm plab zom mov, thiab thaum twg tus kabmob muaj zom cov zaub mov ntau ntau, cov ntshav nkag mus rau hauv lub plab zom mov thiab, raws li, qhov tawm ntawm nws los ntawm lub taub hau tshwm sim.
Koj tuaj yeem pom tom qab koj tus kheej tias tom qab noj hmo koj noj hmo, koj tsis xav ua dab tsi, xav tias kev ua si yuav nce qeeb dua. Yog li ntawd, xav, koj yuav tsum tau noj nyob rau hauv txoj cai cov tshuaj, nyob rau hauv moderation - tsis txhob overeat. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg noj, uas koj tuaj yeem noj txhua hnub, noj ib qho. Hnub tag nrho lawv tshaib plab, thiab thaum tuaj txog ntawm lawv lub tsev lawv ua txhua yam thiab twb tsis tau rau lub hlwb ua si. Yog li ntawd, koj yuav tsum noj tib yam.
Yam khoom twg yuav tsum tau them cov nqi tshwj xeeb? Txhua yam nyob ntawm cov dej num uas muaj ua ntej ntawm koj thiab lub sijhawm ntawm hnub.
Noj, piv txwv, tshais. Ib hnub puv npo awaits koj, tag nrho ntawm txhua hom kev pab raws qib. Peb coob tus yuav xav tias peb yuav tsum tau noj tshais thaum sawv ntxov, thiaj li tsis xav txog zaub mov, tab sis peb pom tias nws tsis yog lawm. Koj tsis tuaj yeem pib lub hnub nrog lub qab zib qaub. Lawv muaj hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib, uas ua rau kom muaj serotonin ntau dua nyob rau hauv lub hlwb, yog li ntawd muaj kev cuam tshuam kom zoo. Vim li no, cheerfulness bypasses lub tog. Cov qog yuav tsum tau sab laug thaum muaj kev ntxhov siab - lawv yuav pab tau siv cov tshuaj ntsiav. Nws yog ib qho tsis ncaj ncees rau noj cov hnyuv, qe thiab butter rau pluas tshais - lawv muaj rog thiab muaj roj cholesterol, yog li ntawd lawv maj mam nqis, uas txhais tau hais tias tag nrho cov sij hawm no cov ntshav tsis nyob hauv taub hau, tab sis hauv plab.
Cov kws tshawb fawb hais tias kev noj tshais koj yuav tsum noj cov zaub mov uas tsis muaj rog, tab sis cov no yog: skimmed cream cheese, tom qab lub teeb, curd, kua txiv, txiv hmab txiv ntoo tshiab. Ib khob dej tshuaj yej los yog kas fes yuav muab kev ua ub ua no, tab sis nco ntsoov tias kev siv ntau dhau los ntawm lawv tuaj yeem ua rau poob zoo thiab muaj lub siab zoo.
Ntxiv mus, cov kws tshawb fawb hais tias nws tsis yog tsuas yog khoom noj khoom haus uas tseem ceeb rau lub hlwb, tab sis kuj yog dab tsi peb haus. Yuav kom nce qhov ua haujlwm ntawm qhov ua haujlwm, koj yuav tsum haus dej kom ntau.
Yog tias koj noj ntau carbohydrates rau noj hmo, ces koj tuaj yeem tsis nco qab txog txoj haujlwm zoo ntawm lub hlwb. Nws yog ib qho siv tau los noj ib qho me me ntawm cov nplej zom thiab qos yaj ywm ntawm ib sab phaj, tab sis vim li ntawd koj tuaj yeem tau txais ib qho kev xyuam xim uas ua rau koj tsis txaus siab nyob nruab nrab ntawm hnub. Cov nyhuv no zoo dua qub thiab tag nrho cov khoom qab zib tau zoo. Yog li, rau noj su, koj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj protein ntau - ntses, nqaij, nqaij qaib.
Tab sis rau cov khoom noj nws yuav tsum tsis nco qab txog cov khoom noj protein, yog tias koj, ntawm chav kawm, tsis tas yuav ua hauj lwm thaum hmo ntuj. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog zaub mov-carbohydrates.
Tab sis nco ntsoov tias ib qho tsis tas yuav tsum tau ua raws li cov tswv yim ntawm cov kws tshawb fawb 100%. Cov neeg nyob hauv lub ntiaj teb no xav kom lawv tiv thaiv lawv cov zaub mov uas ua rau cov roj ntsha hauv cov ntshav nce ntxiv. Ntawm chav kawm, qhov no yog ib qho tseem ceeb heev thiab kev rau kev tiv thaiv ntawm otterosclerosis, tab sis lub psyche muaj peev xwm txom nyem. Muaj li ob txhiab leej txiv neej uas muaj hnub nyoog 50 txog 89 xyoos tau ntsuam xyuas, thiab nws tau piav qhia tias cov neeg uas muaj roj cholesterol tsawg hauv lawv cov ntshav feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab. Roj Cholesterol yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kom lub siab qab ntsws. Yog li ntawd, nws tsis yog ntuj hais tias muaj coob tus neeg uas zaum ntawm cov khoom noj sib txig sib luag feem ntau nyob rau hauv qhov phem mus ob peb vas.