Kev ntxhov siab hauv lub sij hawm ntxov dhau los yuav cuam tshuam koj kev noj qab haus huv, thiab yog tias koj muaj qhov tsis zoo, koj yuav muaj teeb meem loj dua nyob rau hauv daim ntawv sib txawv (tom qab lub qhov quav los yog cov xaws hauv qhov perineum), nce siab hauv lub plab, los yog txo cov phab ntsa ntawm lub txiv paum. Yog li ntawd, maj nrawm nrog lub cev ua si thaum lub sij hawm rov qab los yog tsis tsim nyog. Nws zoo dua rau tos me ntsis nrog cov kev ua haujlwm zoo rau qhov kev tshem tawm ntawm plab hnyuv plab, dua li rhuav hauv txoj kev kho mob lawm!
Plab lub plab - ua haujlwm zoo
Yog tias rov qab yug me nyuam tom qab yug me nyuam tau zoo lawm thiab koj npaj txhij rau kev pib ua lub cev, koj yuav tsum txiav txim siab rau qhov chaw rau cov chav kawm thiab txoj kev uas lawv muaj. Feem ntau cov lus pom zoo rau qhov no tsis muaj nyob, txhua tus poj niam xaiv nws tus kheej tshaj plaws txoj hauv kev los tshem tawm cov qe menyuam plab tom qab.
Perfection ntawm daim duab nrog kev pab los ntawm qiv los ntawm kev ua si gymnastics thiab aerobics yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev sib haum. Hauv lwm cov ntsiab lus, qhov tseem ceeb ntawm cov lus qhia no tuaj yeem piav raws li txuas mus ntxiv no: hauj lwm sculptural ntawm lub cev. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm txoj kev kawm shaping yog ib qho tseem ceeb ntawm lub cev ua haujlwm ntawm cov nqaij leeg sib txawv.
Thaum xaiv qhov hom kev txhim kho cov duab no, tus niam tsev yuav tsum tso nws tseg rau lub sij hawm faib. Ob chav kawm hauv ib lub lim piam uas ntev txog ib teev nrog nws qhov kev ua tau zoo yuav poob nws cov kev ua haujlwm thaum muaj ntau yam kev xav tsis zoo. Yog li ntawd, nws muaj peev xwm mus nyob rau lwm txoj kev xaiv.
Ua hauj lwm hauv tsev!
Tsis yog qhov kev ua qoj ib ce nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia tuaj yeem ua rau koj sab tes taw plab tom qab lub plab. Cov qhabnias zoo tuaj yeem ua tiav ntawm nws tus kheej nrog kev pab los ntawm txheej txheem yoojyim ua hauv tsev. Ib ce muaj zog yog ua tiav nrog kev paub meej txog qhov nws npaj rau - tsuas yog ces nws yuav zoo. Yog li ntawd, nws yuav tsim nyog los ua cov lus qhia nram qab no:
1. Raws li hauv kev ua si, yuav tsum tau ua kom sov ua ntej txoj kev ua qoj ib ce.
2. Tsis txhob siv cov nra hnyav, vim lawv lub hom phiaj tseem ceeb - kev tsim tawm ntawm cov nqaij pob txha, thiab txoj haujlwm uas koj ua tau yog tsom ncaj rau txoj kev coj.
3. Cov xovxwm thaum mus dhia ua si yuav tsum nyob rau qhov kev nruj nruj, thiab nws yuav tsum saib xyuas cov txheej txheem ua tau zoo. Ib tug xov tooj ntawm cov "me ntsis" ua nrog zoo tshaj yuav ua tau zoo dua rau hauv kev ua tsov ua rog rau ib qho plab plab zom zaws.
4. Qhov kev siv ntawm kev cob qhia tsis yog qhov kawg. Cov lus pom zoo ntawm qee cov neeg ua haujlwm tshwj xeeb hais txog kev siv qee qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog tsis tsim nyog yog tias koj xav tau qhov kev tshwm sim. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no ntau dhau rau kev ua haujlwm yuav ua teeb meem ntau. Yog li ntawd, yog tias koj tsis tau muaj txoj kev kawm ua ntej, los sis yog tias koj pib lawv tom qab so long, maj mam. Ib tug mus kom ze (pes tsawg lub sij hawm uas ua tsis tau so) yog ua ib ce, koj yuav tsum nqa mus txog plaub.
Saib xyuas koj ua tsis taus pa kom zoo! Ntawm exhalation, lim cov leeg ntawm cov xovxwm thaum tib lub sij hawm kos duab nyob rau hauv pem hauv ntej phab ntsa ntawm lub plab, ua kom paub tseeb tias cov tav tav. Thaum koj nqus tau, cov leeg ntawm cov xovxwm tsis so, thiab lub plab phab ntsa yuav tsum nyob twj ywm lawm.
Hauv kev xyaum, nws tau raug pov thawj tias txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia cov xovxwm yog ib txoj kev khiav haujlwm tsis tu ncua, uas ntau yam kev ua tiav tau ua ib qho tom qab tsis cuam tshuam. Tawm tom qab ib qho xws li yuav tsum muaj tsawg kawg ib feeb. Tag nrho cov teeb yog tseg ntawm kev ceev ceev thiab nrog ntau tshaj plaws ntawm repetitions. Tab sis hom no maj mam, dosed ntxiv kev siv hauv kev kawm. Thiab thaum ua tau zoo, koj yuav tsum nco ntsoov xav txog cov mob ntawm cov leeg ntshauv, uas yuav tsum tau strained.
Thiab tsis tau - ib teev ua ntej lub ce yuav tsum tsis txhob noj.
1st. Ntawm kev nqus tau pa, lub plab yog qhov kawg. Ntawm exhalation - sab phab ntsa txav mus rau txha nraub qaum thiab txoj hauj lwm no yog tas rau ob peb feeb. Nws yog ua tiav los ntawm plaub mus txog 5 lub sijhawm 10 zaug.
2nd. Txoj hauj lwm - "dag rau koj lub plab". Tsawg tshaj plaws khoov rov qab, txhim kho rau ob peb feeb. Tus naj npawb ntawm cov lej yog zoo li qub dhau los.
Siv dag zog nyob tom tsev
Nqe # 1. Txoj hauj lwm - ceg ua ke. Thaum ua seev cev, lub pob tw pob txha yeej muaj zog, tuav lub cev, muab txhais tes tso rau hauv nruab nrab ntawm tus ncej. Kev ua pa, lub plab yog sib npaug. Thaum straightening tus tes nce thiab nthuav tawm mus rau sab ntawm ib qho kev mob. Qhov rov qab yog ncaj nraim mus txog qhov siab, nqus - thiab kos nyob hauv plab. Qhov no yog qhov hu ua "ua tsis taus pa hauv plab."
Maj mam kos cua los ntawm lub qhov ntswg, hos koj yuav tsum so lub diaphragm. Lub plab yog "hlav" rau pem hauv ntej, thaum nws qhov qis dua puv nkaus pa. Nws yuav tsum nco ntsoov tias nrog txoj kev ua pa no tsuas yog qis dua ib sab ntawm lub ntsws puv nrog cua, ntawm lub hauv siab tsis txav deb, lub plab tsiv tsiv.
Thaum ua tau zoo, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau xav tias lub zog ntawm phab ntsa hauv sab nrauv los ntawm tus nqaj qaum, vim qhov no yog lub ntsiab ntawm qhov kev ua.
XIM !!! Cov luj taws nyob rau hauv pem teb thiab qhov ua pa yuav tsum nruam!
Tom qab ntawd kis koj ob txhais ceg: sab laug - ncaj, tab sis nyob ntawm qhov hnyav, lub hauv caug ntawm txoj cai ceg ncab mus rau sab lauj tshib. Ua ib qho kev hloov ntawm cov ceg, koj yuav tsum tau ua pa luv luv, thaum tseem ceeb ntawm lub exhalation thiab kev tiv tauj ntawm lub luj tshib thiab lub hauv caug.
Kev ua si yog nqa tawm "ua ntej kuv poob."
Nqe # 3. Ntim koj sab, txua me ntsis koj ob txhais ceg. Lub pwg, uas yog nyob rau hauv pem teb, swb me ntsis rau pem hauv ntej nws tus kheej.
Yog tias koj nyob rau sab laug, tig lub vaj tse nyob ib sab ntawm txoj kab mus rau sab xis. Nyob rau ntawm "lub sijhawm" - ncav rau koj lub luj taws nrog koj txhais tes, tearing koj lub hauv caug thiab lub xub pwg hniav. Pose yog khaws cia rau ib nrab ib feeb.
Tom qab qhov no, ua raws li kev ncab rau oblique mob plab uas ua rau sab phab ntsa ntawm kab plab, thiab muab koj lub hauv caug nyob rau hauv ib qho kev coj, thiab txhais tes ntawm lwm qhov, yog li ua rau lub cev txav mus rau hauv cov lus qhia.
Qhov sib lawv liag ntawm kev ua si yog rov qab dag rau sab xis.
Qhov xub pib yog kab rov tav, lub caj npab yog raws hauv lub cev, ob txhais ceg yog khoov thiab muab tso rau ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Tus loin yog nruj nreem rau hauv pem teb.
Maj mam kos lub plab thaum koj pa tawm, thiab nqa lub plab pelvic kom ntau li ntau tau. Tom qab ncav tes taw tau qhov siab tshaj plaws, tuav lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 30 feeb. Xws li nyob rau hauv qhov kev qoj ib ce thiab oblique leeg, rau 15 vib nas this hloov ncaj ob txhais ceg.
Nyob rau hauv no ce, qhov chaw ua hauj lwm ntawm lub pob tw yog tshem tawm kom ntau li ntau tau.
Nqe # 5. Pib ntawm txoj haujlwm: Puag rau hauv koj lub nraub qaum, rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Tsa koj ob txhais tes rau sab, nyem koj ob txhais tes rau hauv pem teb.
Nyob rau ntawm "lub sijhawm", nqa lub pob tw thiab txav ntawm lub duav rau sab, tsis muaj lub hauv caug, thiab tsis txo lawv mus rau hauv pem teb. Ua tsis taus pa, lub xub pwg nyom los ntawm hauv pem teb tsis tuaj. Ntawm qhov "ob" rov qab mus rau yav dhau los thiab rov ua qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv qhov kev coj.
Txoj Cai # 6. Lie down on the back, txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, txhais ko taw rau hauv pem teb, tes tom qab taub hau. Rub koj ob txhais caj npab rau pem suab, tearing koj lub xub pwg tawm hauv pem teb. Nyob rau hauv txoj hauj lwm dag, nqa ib qho pa, thaum zaum, nqus tawm. Tej zaum qhov nyuaj ua rau qhov kev qoj ib ce, uas yuav tsum tau qeeb rau qee lub sij hawm hauv txoj haujlwm.
Kom tsis txhob muaj qhov yuam kev loj hauv kev ua no, tsis txhob txav koj lub taub hau.
N ° 7. Pib ntawm txoj hauj lwm: pw ntawm sab nraum qab, ceg tsa ceg thiab khoov ntawm lub hauv caug, npab ntu raws lub pob tw.
Nqa lub duav kom siab li yog tias koj mus ua ib qho kev sawv, tab sis tsis siab. Ob txhais tes tseem nyob hauv pem teb, tab sis lawv yuav tsum tau siv me ntsis li sai tau. Thaum ua qhov kev ua qoj ib ce, koj yuav tsum faj seeb txog qhov tseeb tias lub plab hnyuv nce ntawm tsuas yog vim cov nqaij ntshiv ntawm lub plab.
N ° 8. Qhov no yuav tsum muaj lub rooj zaum lossis lub rooj zaum.
Hauv qhov chaw pib, koj zaum saum ntug ntawm qhov chaw, ces pw ntawm koj sab nraum qab thiab tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab rub lub plab, rub tawm lawv kom lub cev ncaj rau hauv ib kab. Tom qab ntawd rov rub koj ob txhais ceg. Cov khab nias tsis tuaj yeem ua tiav.
Nrog rau kev ua tiav ntawm qhov kev qoj ib ce zoo, tom qab ob lub hlis, cov leeg yuav tau txais kev txhawb zog thiab cov plab hnyuv plab tom qab yuav ploj mus. Tsis tas li ntawd, thaum ua cov kev ua no, koj yuav tau txais lub duav kom zoo nkauj. Txawm li cas los xij, tag nrho cov txiaj ntsim tau zoo tsuas yog siv cov kev txhawb zog tsis tu ncua, vim tias lub plab caiv txuag tau ntev ntev, thiab yog li ntawd ib qho zoo (txawm nyob hauv lub sijhawm tom qab) tsis yog tib lub txiaj ntsim, tab sis ib txoj hauv kev ntawm lub neej!