Caij plab rau lub hli: Cov dej txias yooj yim

Feem coob ntawm cov poj niam npau suav ntawm ib txoj kev zoo nkauj ntawm lub duav thiab pw khwb rwg. Tab sis tsis yog txhua txoj kev sib deev yeej nrhiav tau lub sijhawm thiab lub zog mus rau hauv lub gym. Txawm li cas los xij, ua haujlwm tawm cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm txaus ib ce uas yuav tau txais ib lub tiaj tus, pw khwb khuav tom tsev. Tsis tas li ntawd, qhov qoj ib ce yuav pab koj txo qhov ntim ntawm lub plab, thiab koj tuaj yeem noj cov zaub mov tsawg dua. Los ntawm tsab xov xwm no koj yuav kawm txog "Vacuum", thiab seb yuav ua li cas thiaj li ua kom lub cev qoj ib ce no.

Ce me Lub cev kom txo tau plab thiab lub duav

Kev nqus cov nias yog ib qho kev siv isometric los ntawm kev txhawb zog ntawm cov leeg hauv plab transverse. Txawm hais tias qhov no tsis yog txheej txheem fais fab, nws tsis yog siv tsawg tshaj li cov txheej txheem cov kev ncaws pob. Static "oxygen therapy" migrated los ntawm yoga rau bodybuilding, thawj tus neeg uas pib xyaum nws yog Arnold Schwarzenegger. Nws pom tau hais tias cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm tsis tuaj yeem raug pov tseg los ntawm kev pab los ntawm twists. Cov kev qoj ib ce no tsuas yog siv tau rau cov leeg sab nraud thiab oblique xwb thiab tsis tuaj yeem ua rau kom txo tau lub cev ntaj ntsug. Iron Arnie nqus cov xovxwm kom muaj ib txoj hlua khi nrog cov nqaij loj loj. Nws tsis yog daim card uas ntau yam kev ua los ntawm kev kawm ua kom oblique mob plab loj (piv txwv li, qhov chaw me nrog dumbbells cia tseg).

Cov Kev Pab thiab Cov Kev Pab ntawm Lub Tshuab Nqus Tsev rau Cov Poj Niam

1. Tus cwj pwm muaj zog ntawm lub ce tswj lub hauv nruab nrog cev hauv txoj hauj lwm kom yog. Qhov no tiv thaiv lawv cov kabmob (nrog rau kev txo qis ntawm cov leeg hauv plab hauv plab).
2. Ntawm cov kis las, nws ntseeg tau hais tias cov neeg tau txais kev pabcuam transverse mob plab yuav ua rau mob siab nyob hauv qis qis, pab tswj tus txha nqaj qaum.
3. Kev qoj ib ce ua rau koj txo qis plab. Txij no mus, koj yuav noj ib qho khoom noj me me. Qhov no yuav cawm koj ntawm kev tawm tsam thiab kev tswj tus kheej.
4. Oxygen txoj kev kho yog siv tau rau cov mob khaub thuas. Nws yog txaus los ua lub tshuab nqus tsev ntau zaus kom "ntxuav" lub qhov ntswg.
5. Ua tsaug rau kev txhim kho cov ntshav nyob hauv plab hnyuv pelvic, koj tuaj yeem tshem tau mob hnyav heev.
6. Cov txheej txheem no yog qhov zoo rau cov poj niam uas npaj plab me nyuam. Koj yuav tsum tau 6-7 lub hlis los npaj koj lub cev rau me nyuam hauv plab. Nws yog pov thawj tias cov niam txiv yav tom ntej uas koom nrog kev ntaus kis las, txoj kev yug menyuam yog qhov sai. Tsis tas li ntawd, lub "nqus" muab lub qhov tob ntawm tag nrho cov hauv nruab nrog cev, uas pab txhawb kom rov qab sai tom qab yug me nyuam.

7. Kev nqus tau tso cai rau cov poj niam uas yug tsis nco qab txog ntawm cellulite thiab flabby tawv ntawm ob sab thiab lub plab. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev qhab nia (lawv ua lighter thiab tsis pom zoo).
8. Txoj kab ntawm txoj kab nruab nrab ntawm lub duav tau tso cai rau cov tub ntxhais nyiam tshaj plaws - "hourglass". Tawm tsam lub nraub qaum ris zoo nkauj, lub hauv siab yuav zoo li loj dua, thiab lub duav yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov tswv ntawm lub npe hu ua boyish hom duab thiab "duab plaub".
9. Kev nqus cov nias tuaj yeem muaj qhov tshwm sim rau ntawm daim tawv nqaij: pob txuv ua pob txha, lub cwj pwm ua txawm.
10. Ntau zaus nws tshwm sim rau txoj kev sib deev ncaj ncees yog co ntxias tus xovxwm, thiab lub plab tseem muaj kev sib ceg. Qhov no yog qhov qhia tau ntawm lub diastase uas txhua tus poj niam thib ob muab yug. Yog li, tus niam tshiab yog contraindicated tsoos twists nyob rau hauv thawj 4-6 lub hlis tom qab yug me nyuam, vim nws yog tau kom incorrectly twj tso kua mis ntawm cov leeg ntawm lub plab xovxwm.
11. Muaj ntau tus poj niam ntshai ua rau lub plab, ua kom tsis txhob ua kev qoj ib ce. "Nqus plab" yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom muaj zog thiab sib zog ua haujlwm ntawm cov nqaij ntshiv plab uas tsis tuaj yeem ua rau lawv ntim.
12. "Nqus plab nyob rau hauv plab" tso cai rau koj kom tua tau cov roj ntsha visceral, uas ua npuas lub hauv nruab nrog cev. Feem ntau, nws qhov tshaj yog qhov ua rau mob plawv thiab ntshav qab zib. Ib qho tsis muaj qhov kev tsim txom tsis txaus yog kev osteoporosis. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim rau cov poj niam muaj siab tshaj cov txiv neej, thiab tag nrho vim hais tias tag nrho cov ntim ntawm visceral rog nyob rau hauv lub cev ntawm cov poj niam ntau tshaj li permissible 10-15%.

Contraindications

Qee zaum, nws yog qhov zoo dua tsis txhob nqus cov xovxwm:

• nrog rau lub cev tsis haum cev (qoj ib ce nce siab rau sab hauv siab);
• qhov mob ntawm cov hnyuv;
• neoplasms nyob rau hauv lub plab hnyuv siab raum ntawm lub me pelvis;
• kab mob ntawm cov kab mob genitourinary;
• Nws yog txwv tsis pub nqus cov xovxwm thaum cev xeeb tub;
• nrog ceev faj kom siv nws yog tsim nyog los kho cov poj niam tom qab lub qhov quav.

Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntsig txog kev mob ntsig txog kev mob plawv lossis kab mob plawv - nrog tus kws kho mob tham.

Cov txheej txheem ntawm kev ua qhov ua tsis taus pa "Nqus"

1. Cov kiv cua ntawm lub pob txha muaj zog yog qhia kom ua lub zog nyob hauv txoj hauj lwm supine nyob tom qab. Tab sis rau cov neeg pib tshiab "Cov miv" teeb meem yog qhov zoo tshaj plaws. Nws yog nyob rau hauv no variation tias "nqus" yog sawv cev hauv yoga. Sawv ntsug ntawm txhua fours, kom koj lub taub hau ncaj, ntsia mus.

   Miv Pose rau Zog Ua Ntej

2. Ua kom sib sib zog nqus pa hauv koj lub qhov ntswg, sim ua kom lub ntsws pa nrog huab cua kom ntau li ntau tau.
3. Tom qab ntawd ua kom muaj zog ntawm qhov ncauj tawm. Nyob rau theem no, nws yog qhov tsim nyog yuav tau koom nrog lub plab, sim zais nws nyob rau hauv cov tav tav.
4. Tuav no posture rau 10-15 feeb. Tej kev sib tw kis tau yog ua kom tuav lawv cov pa thaum ua "nqus" rau 30-60 feeb, tab sis cov neeg pib tshiab yuav tsum pib me me. Lub cev tsis muaj zog tuaj yeem tawm tsam, uas yog fraught nrog kiv taub hau lossis qis tsis ntev los lawm.

Nqus tawm ntawm cov xovxwm:

• Xyaum ua haujlwm "nqus" yuav tsum tau ua kom tiav rau ntawm lub plab.
• Ua ntej qhov tsis zoo li qub tsis tiv thaiv qhov nchuav ntawm txoj hnyuv thiab zais zis. Los ntawm txoj kev, ntau tus poj niam uas nws cov ntshav siab, hais tias lawv tsis nco qab txog qhov tsis zoo no tshwm sim vim kev ua haujlwm ntawm cov nqaij ntshiv thiab sib zog nqus diaphragmatic ua pa. Tom qab qhov khiav tawm stimulates plab hnyuv quav peristalsis.
• Cov qib siab ntawm repetitions ntawm lub ce yog 3-10 npaug. Yog tias koj ua lwm yam ce ua haujlwm tawm hauv lub plab, qhov no yog qhov "nqus" yuav tsum tau ua tom qab lub ntsiab lus loj. Qhov no yuav pab daws qhov nruj nruj ntawm cov leeg hauv plab thiab rov qab sai dua tom qab ua haujlwm hnyav.
• Qoj ib ce yooj yim heev, tab sis thaum koj ua tiav, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj cov kev xav thiab cov txheej txheem zoo. Yog tias koj xav tias tsis muaj zog - nres qhov "nqus", tsis txhob cuam tshuam nrog chav hauv chav.
• Thaum pib theem nws yog qhov pom zoo kom nqus cov xovxwm ob zaug ib hnub.
• Tsis tag nrho neophytes tswj tuav lawv cov ua tsis taus pa thawj zaug. Yog tias nws tsis yooj yim rau koj ua tus "nqus", siv cov pa me me thaum koj ua tiav qhov kev qoj ib ce.

Muaj ntau tus poj niam ua lub tshuab nqus tsev tawm ntawm cov xov xwm nrog kev ua pa tsib-kauj ruam ntawm "Bodyflex". Qhov no tso cai rau koj mus txuas rau ntau hom kev tshaj lij nyob hauv ib txoj hauv kev ua tiav. Txoj kev qoj ib ce no yuav pab koj tshem ntawm ob sab thiab khaus khaus. Tab sis nco ntsoov tias kev sib ntaus sib tua koj yuav tsum tsis txhob tsuas yog mus ua ntu zus, tab sis kuj yuav tsum soj ntsuam cov txheej txheem ntawm kev noj zaub mov. Nco ntsoov tias qhov hnyav ntawm koj lub plab yog 70% ntawm koj tus cwj pwm thiab kev nyiam!