Amazing sau yog peb cov pob qij txha. Cov xwm txheej yog tsim los pub cov pob txha txav. Yog tsis muaj lawv, peb txhais tes, ceg, caj dab, thiab lub cev yuav tsis khoov hlo li. Txawm li cas los xij, lub zog nyob hauv kev sib koom tes ua tau tshwm sim hauv cov lus qhia xwb. Piv txwv, cov pob qij txha ntawm cov ntiv tes ntawm cov ntiv tes cia tsuas khoov thiab tso lawv, thiab txhuam hauv cov tes tsho qhwv kuj tseem tuaj yeem tig. Yog li, qee cov pob qij txha muaj tsuas yog ib txoj kev taw, thiab lwm tus - ntau tus taw kev.
Thiab ua li cas yog hais tias tus txha yuav tsum tau txav hauv lub dav hlau uas nws tsis yoog? Piv txwv li, lub hauv caug sib koom tes tso cai rau tus ceg tsuas khoov thiab khoov, tab sis peb kuj xav tig nws me ntsis? Hauv ib tus neeg uas muaj lub neej txoj sia, cov nqaij thiab ligaments puag ncig lub pob zeb yog nyob hauv qab. Lawv yog cov muaj zog, ywj siab, zoo txaus rau ntshav - thiab thaum muaj xwm txheej kub yuav ua haujlwm zoo li tej ris tsho, tiv thaiv kev sib koom los ntawm kev tsis ncaj ncees.
Yog hais tias ib tug neeg uas muaj kev ua si rau koj, ces nws cov leeg thiab ligaments yog ib feem atrophied. Ntau dhau lawm yog hnyav dua. Qhov no yog ib qho hnyav ntxiv, thiab yog tias cov nqaij ntshiv nrog nws tsis raug tswj, qhov siab tshaj yog muab rau cov pob txha. Yog li ntawd nws hloov tawm: pob qij txha thiab txav mus rau cov kev txwv ntawm lawv cov peev xwm, thiab tom qab ntawd ces muaj ib qho tsis ntxeev dhau ... Thiab sib koom tes raug mob.
Lub xub pwg ob sab sib npaug muaj qhov sib npaug ntawm pob, uas tso cai rau koj ua kom mob siab hauv 360 degrees.
Lub xub pwg nyom
Qhov feem ntau atypical articulation rau lub cev. Hauv cov pob txha ntxiv, cov pob txha tawm tsam cov ntaub so ntswg cartilaginous. Tab sis tsis muaj dab tsi los so ntawm pob txha ntawm lub xub pwg kev sib koom tes: tus pob txha tom qab yog lub clavicle, tab sis nws tsis nyob saum toj no, tab sis nyob rau sab. Yog li ntawd nws hloov tawm hais tias lub xub pwg los ntawm saum toj no tsuas yog tsuas yog los ntawm cov leeg ntawm ligament. Yog tias lawv tsis muaj zog, qhov sib koom tes ua tau yooj yim raug mob.
Dab tsi txaus ntshai?
- Ntse machhes, tshwj xeeb yog nrog rau tes taw hnyav li.
- Cov ntawv xov xwm ntawm cov dumbbells los yog cov pob txha hauv qab ntawm lub taub hau, rub ntawm lub block tom qab lub taub hau: lub xub pwg txuas pob tsis yog tsim rau qhov chaw ntawm tes. Cov kev ua no yuav ua tau thaum cov leeg ntawm lub xub pwg yuav npaj los ntawm lwm yam, ntau yam yooj yim taw, piv txwv, rub tawm lub puab tsaig.
Luj tshib
Lub luj tshib yog ntau tiv thaiv humerus, tab sis nws yog ib puag ncig los ntawm cov nqaij ntev ntev thiab nyias.
Dab tsi txaus ntshai?
- Ntsej punches los ntawm cov pa. Thaum koj ntaus lub hnab ntim lub thawv, lub zog txav yog luv: tes ua kom raws li kev khuam siab thiab nres. Thaum twg koj wag koj ruaj ruaj yam tsis muaj, piv txwv li, ntawm simulated boxing aerobics, tes txhais cov yoov tom hauv ntej ntawm lub luj tshib. Qhov xaus yog yooj yim: yog kev kawm kom tsis txhob muaj lub nrig hauv cov pa thiab ntxiv lub luj tshib nrog cov laub, lossis xaiv lwm yam kev xaiv.
- Tsis muaj kev sib kho thaum tuav thiab txuas caj npab nrog dumbbells. Sim ua qhov kev xyuam xim ntawm cov nqaij npab thiab triceps kom lub lauj kaub tsis "taug kev" rov los thiab tawm, tab sis nyob ntawm ib qho. Ua li no, nws yog ntshaw mus koom rau hauv lub simulator uas tsim nyog los yog tsawg kawg lean nyob rau saum npoo. Txwv tsis pub, tsiv taw nrog tes taw hnyav yuav ua rau muaj kev sib koom tes.
Lub hauv caug
Lub hauv caug pob txha yog ib qho chaw yooj yim tshaj plaws rau kev ua kom zom, khiav thiab caij tsheb kauj vab. Nws muaj lub siab tshaj plaws - qhov hnyav ntawm tag nrho lub cev. Lub chaw muag khoom tseem ceeb ntawm cov as-ham, nrog rau kev tiv thaiv ntawm lub hauv caug txha, yog quadriceps femoris leeg, ib qho ntawm cov nqaij tawv tshaj plaws ntawm lub cev, nyob ntawm sab xub ntiag ntawm tus ncej. Cov poj niam tsis nyiam qhia nws, ntseeg tias pumped li cov ceg tsis yog poj niam. Tam sim no, qhov ci ntsa iab "sophistication" ntawm no cov leeg ua qhov teeb meem nrog lub hauv caug nyob rau hauv neeg laus.
Dab tsi txaus ntshai?
- Tig lub hauv caug sab hauv nrog cov kav dej, lunges, skating. Tawm tuaj, qee cov neeg ua kom lawv lub hauv caug qis me ntsis ntxiv mus rau qhov "caij nplooj ntoos hlav" thawb lub cev. Txawm li ntawd los, lub hauv caug tsis tsim los tig - nws tsuas yog khoov thiab tsis tso! Yog tias ligaments ncig ntawm lub hauv caug pob txha tsis muaj zog (piv txwv, nrog rau txoj kev noj qab haus huv), lawv tuaj yeem rhuav tau. Ntau zaus ligaments tsis tuaj yeem tuav cov pob txha - thaum kawg lawv tsis ua haujlwm nyob rau hauv kev sib koom tes thiab rhuav tshem cov meniscus. Yog li ntawd, lub hauv caug yuav tsum txav ncaj qha rau hauv tib lub dav hlau nrog tus ko taw, tsis yog deviating toj thiab tsis txav mus rau tom qab dhau qhov kev thav plaub.
- Khiav nrog ib txoj hnyav tsaws ntawm pob taws. Nrog rau qhov no, lub cev nqaij daim tawv tseem zuj zus. Yuav kom tsis txhob muaj teeb meem, koj yuav tsum tau cob qhia rau hauv khau nrog zoo cushioning, thiab ntawm ib lub cev hnyav tshaj 70-80 kg nws yog zoo dua tsis khiav txhua, tab sis tsuas yog mus los yog caij ski.
- Ce nyob rau hauv lub tsheb kauj vab ruaj ruaj nrog ntau ntawm cov ua hauj, thaum lub pedals yuav tsum tau sib, nce thiab crushing tag nrho lub cev. Teem lub load kom koj tig tau cov pedals sai sai - 70-80 rpm.
Hip Joint
Tus tsim ntawm qhov sib koom tes yog qhov nyuaj, yog li nws muaj peev xwm ua tau ntau yam kev sib txawv. Nws raug mob ntau zaus thaum lub caij nplooj zeeg ntawm tus Judar. Tsis zoo rau kev sib koom tes thiab cuam tshuam tshaj qhov hnyav: nws ua rau kom mob coxarthrocis los ntawm 5-10%.
Dab tsi txaus ntshai?
- Ntev ntev unaccustomed load. Piv txwv, yog tias koj tau zaum hauv chav ua hauj lwm tauj ib xyoos, thiab mus so rau hnub so haujlwm. Ces lub duav sib npaug tau microtraumas, uas feem ntau yog cov neeg tsis pom. Thinning thiab tawg ntawm pob txha mos, kev puas tsuaj rau ntawm cov pob txha tom qab ib lub sijhawm yuav ua rau muaj mob thiab deformation ntawm cov leeg. Yuav kom tsis txhob muaj qhov no, koj yuav tsum nce lub pob ntxiv, maj mam ua si, tab sis nyob rau hauv hom ua tau.
Rov qab
Cov txha nraub qaum yog qhov loj tshaj plaws thiab feem ntau cov pob qij ntawm lub cev, uas muaj ntau lub pob qij txha. Los ntawm kev raug mob thiab kev tsis sib haum zog, nws tiv thaiv cov crooks, tab sis txhawb nws cov leeg thiab ligaments, uas tau txais kev txhawb zog nyob rau hauv thawj qhov chaw los ntawm kev taug kev. Cov nqaij ntshiv uas nyob ib puag ncig tus nqaj qaum yuav tsum ua kom vertically, tsis pub tus neeg khoov, kom poob los rau tom qab los yog rov qab los ntawm kev cuam tshuam ntawm kev nqus. Yog li ntawd, qhov kev cob qhia zoo tshaj plaws ntawm no yog qhov tuav tseg ntawm lub cev nyob hauv txoj hauj lwm ntsug.
Dab tsi txaus ntshai?
- Tuaj kom ncav cuag cov ntiv taw thaum lub sij hawm nqes los yog ncab, yog tias koj tsis tuaj yeem tig rov qab. Saib txoj hauj lwm ntawm tus txha nraub qaum: khaws lub duav ib me ntsis arched rau pem hauv ntej (thaum nws rov qab sib npaug rov qab, khoov tsis zoo li qub), thiab shovel lub scapula. Leaning, tsis txhob rub koj ob txhais tes mus rau koj cov ntiv taw, tab sis koj lub hauv siab mus rau koj lub hauv caug. Yuav txo koj lub siab, koj yuav tau tig koj lub xub pwg thiab khoov koj qis qis dua raws li.
- Ce nyob rau hauv xovxwm, yog hais tias koj ua rau lawv nyob rau hauv ib tug grand scale thiab byertia, thiab kuj nrog tsau ceg. Qhov quav hauv plab lawm tso cai rau koj khoov lub cev - coj cov kabmob los ze rau ntawm cov pob txha pelvic, ua tau rau hauv qab ntawm lub plab. Thaum peb ncab peb sab caj npab thiab lub hauv siab rau ntawm lub duav lossis lub hauv caug, nws tsis yog lub plhaub taum, tab sis lub ntsag sib npaug uas khoov duav. Yog hais tias ob txhais ceg tsau ib zaug thaum sib tw, ces qhov ncaj ncaj ntawm lub plab yog tso rau hauv qhov chaw ua hauj lwm, tsis yog qhov muag-lumbar. Thiab siv thaj chaw duav rov qab, koj yuav thev rau pem hauv ntej lub lumbar spine, visually nce lub plab. Ua viav vias qhov tseeb, koj yuav tsum tau tsiv mus nrog qhov siab tshaj plaws, tsis muaj viav vias, sim twist lub cev mus rau hauv ib qho kev poob ntawm saum mus rau hauv qab. Ob txhais ceg yog qhov zoo dua los khoov thiab muab tso rau ntawm ob txhais taw ze ze li ntawm qhov ua tau rau lub pob tw. Hauv txoj hauj lwm no, cov leeg ntawm cov leeg muaj npe ntawm cov qog tsis tau raug tshem tawm haujlwm. Tsis txhob txhawj tias tsis muaj kev kho koj txhais taw, koj tuaj yeem rhuav tshem koj lub xub pwg thiab lub xub pwg tawm hauv av. 3Qhov no muaj kev ruaj ntseg thiab cov leeg nqaij uas lub luag hauj lwm hauv plab yog ua haujlwm.