Peb lub tswv yim hais txog kev noj kom raug yog tsis pom zoo los sawv cev rau cov khoom noj los yog qee yam khoom noj tshiab. Cov tswv yim hauv daim ntawv no yog paub zoo, tab sis tau ntev ua pov thawj cov kev cai tswj thiab cov cai ntawm kev noj haus.
Sau ua ke, cov tswv yim no yuav tuaj clarity rau lub hau, nrog cov khoom noj tshiab-fangled, contradicting hauv fact ib leeg. Tej zaum, ntau tus neeg tau quaj los ntawm cov nqe lus nug, uas ntawm cov pluas noj xaiv? Yog tias koj tseem tsis tau koom nrog ib leeg, nyeem peb cov lus pom zoo. Sim ua raws li lawv. Tej zaum, tom qab no koj tsis tas yuav nrhiav cov lus qhia txog kab noj cov zaub mov txawv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tom qab kawm txog yuav noj li cas, koj yuav tsis ntseeg kiag li tsuas yog. Cov txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv, kev thaj yeeb thiab koj qhov kev zoo nkauj.
• Xav txog seb koj noj ntau hom khoom noj. Noj ntau dua zaub, lawv muaj ntau yam calories, tsim kom muaj kev xav ntawm satiety. Sim noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg dua: nqaij, cheese. Tsis txhob ua phem rau seasonings.
• Ua kom tsawg li tsawg tau. Sim siv tsawg dua cov piam thaj thaum npaj ntau yam tais diav. Koj tuaj yeem ua tsis tau qab zib, siv cov piam thaj hloov, khoom qab zib los ntawm qeb ntawm cov khoom noj qab zib.
• Cov tswv yim tseem ceeb: ua rog tsawg li tsawg tau thaum ua noj. Qhov zoo tshaj plaws los ua noj nqaij yog ua noj los yog ua noj nrog cov hniav nyiaj hniav kub. Nqaij, kib hauv cov roj, ntau caloric, nws yog heev undesirable noj nws. Yog hais tias muaj ib qho yuav tsum tau fry, ua ntej yaj lub butter nyob rau hauv ib tug kub frying lauj kaub, thiab tsuas yog ces muab dab tsi koj yuav ci. Kub roj tsis zoo li mob khaub thuas tsis yog kom sai sai rau hauv cov khoom noj.
• Nco ntsoov: ib tug tablespoon ntawm seasoning muaj nruab nrab ntawm 40 thiab 50 calorie ntau ntau. Nws yog qhov zoo dua rau noj cov zaub nyoos nrog tsawg spices. Tsis txhob hliv cov kab rau hauv cov zaub xam lav, tiamsis txis. Nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau ntxiv kua rau zaub nyoos, siv cov kua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
• Ib qho ntawm cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo: sim noj cov zaub mov tsawg tsawg.
• Tawm tswv yim yuav ua li cas "dag" lub plab: ntau dej los yog fiber. Yog tias koj pheej xav tias tshaib plab, mob ntawm tes lossis nqa txiv hmab txiv ntoo nrog koj. Lawv yog cov tsawg-calorie thiab tsim kev xav ntawm satiety.
• Nco ntsoov tias yog koj xav tau kev tshaib kev nqhis tom qab peb teev tom qab noj mov, nws txhais tau hais tias koj tab tom muaj kev nyuab siab, thiab kab tias, kev nyuaj siab heev. Kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nqhis dej yooj yim. Muaj haus dej ua ntej koj noj.
• Ua cov kua ntses thiab nqaij noj rau hnub ua ntej koj noj, qhov no yuav muab sij hawm rau koj kom tshem cov rog rog saum toj saud. Thawj lauj kaub tais diav yuav tsum tau npaj rau hauv ib qho kev noj qab haus huv secondary broth.
• Kev noj zaub mov ntau dua: Tsis txhob noj cov tshuaj me me.
• Tsis txhob noj ua ntej qhov kev paub tseeb ntawm kev tshaib kev nqhis. Thaum noj mov, sim ua kom txhua qhov me ntsis. Tiag tiag yog txhais tau tias: maj mam noj zaub mov, maj mam noj mov. Tom qab cov lus qhia no, koj tuaj yeem yooj yim xyuas kom paub tseeb tias koj xav tau khoom noj tsawg dua.
• Tso tawm lub rooj nrog me ntsis kev tshaib plab. Tom qab ib pliag tom qab noj mov, koj yuav hnov qab tias "koj tsis tau noj ib qho me ntsis".
• Tsis txhob noj ntev dua 7 teev tsaus ntuj. Nyob rau hauv ntau tshaj plaws cov ntaub ntawv - tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw.
• "Kev noj zaub mov zoo" tsis txhais tias tso tseg ib qho khoom ib zaug thiab rau tag nrho. Tsis muaj cov khoom "tsis ncaj ncees lawm". Muaj cov khoom noj thiab cov tais diav, kev noj uas yuav tsum tau tswj xyuas kom paub meej.
• Ua raws nraim li txoj cai kom paub: "tshais koj noj koj tus kheej."
• Thaum haus cov tais diav, xaiv cov khoom ntiag tug. Thaum ua noj poultry lauj kaub tais diav, nws yog qhov zoo dua rau tshem tawm ntawm daim tawv nqaij thiab rog on lub plab ntawm noog.
• Lwm lub npe nrov: ntsuab cov tshuaj yej yog zoo tshaj dub (nplua nuj nyob hauv antioxidants, cov vitamins, pab txoj hnav).
• Ua kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm qhov "kev xav txog kev tshaib kev nqhis". Tsis xav tias koj tshaib plab, tab sis yuav ua li cas koj lub cev yuav zoo dua. Tsim kom muaj kev txhawb zog rau kev noj qab haus huv.
• Cawv yog tus yeeb ncuab. Yog tias koj tsis tuaj yeem haus, sim tsis txhob noj tsawg tshaj li niaj zaus. Hauv cawv, tsuas yog calorie, tab sis tsis muaj cov as-ham.
• Noj txoj cai - tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev lag luam uas tsis tseem ceeb thaum noj mov. Ua siab ntev rau cov zaub mov. Muaj kev lom zem.
• Taug kev yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj mov tom qab noj hmo tas.
• Kev ua kis las yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj.