Qee lub sij hawm nws tsis yooj yim los tswj koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam noj (thiab tsis nyiam?). Thaum lub sij hawm tshawb fawb ntawm Lub Tsev Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv, nutritionists tau thov kom xam seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau ib hnub lawv tau txais. Yog li ntawd, nws muab tawm tias txawm cov kws tshaj lij dhau tshaj li ntawm qhov tsawg kawg yog 10%. Yog li ntawd, nws yog ib qho yooj yim to taub yog vim li cas peb thiaj li tsis poob phaus, txawm tias tom qab saib txhua thooj uas peb noj. Hais txog yuav ua li cas kom poob ceeb thawj kom tsis txhob nce nyhav dua tom qab thiab cov tshooj no yuav muab los tham.
Nws hloov tawm tias qhov teeb meem no yuav daws tau: pib lub chaw muag khoom uas koj yuav sau txhua yam uas koj noj. Cov kev tshawb fawb pom tau tias: txoj kev no tsis yog pab koj poob phaus kom zoo, nws yuav hloov koj tus cwj pwm ntawm cov khoom noj khoom haus. Ib qho kev sim tau ua: ib qho naj npawb ntawm cov khoom noj khoom haus sau txhua qhov chocolate bar hauv lub chaw muag mis nyuj, txhua cov kua uas lawv noj, tus neeg tuaj koom tau muab cov zaub mov yooj yim carbohydrate, lawv tsis khaws cov ntaub ntawv. Yog li ntawd, nws muab tawm tias cov neeg uas coj cov hmoov hauv plab, poob phaus sai dua cov uas tau noj zaub mov. Thaum ua hauj lwm nrog lub chaw muag mis nyuj, txhua yam raug muab tso rau hauv koj tus kheej: qhov hnyav, qhov siab thiab yam ntxwv ntawm lub cev. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws: tus naj npawb ntawm qhov poob kilograms ntawm tus naj npawb ntawm cov hnub thaum lub sij hawm uas cov chaw muag ntaub ntawv cia tseg.
Nov yog tsib lub hauv paus ntsiab lus yog vim li cas nws thiaj li pab tau kom zoo li no, txawm tias koj tsis ntseeg txog kev noj haus.
1. KOJ TAU KAWM LOS NTAWM TUS NAB NPAWB CALORIES YUAV MUAJ RAU HNUB. Peb yuav txo cov ntsiab lus ntawm peb cov khoom noj khoom haus. Qhov teebmeem no yog qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj yog thaum peb noj hmo nraum zoov. Hauv xyoo 2010, tau tshawb xyuas: 105 chav noj mov tau ntsuam xyuas hauv cov khw noj mov ntau yam, tom qab uas cov neeg tuaj saib xyuas tau nug kom txiav txim seb muaj pes tsawg calories hauv lawv daim ntawv txiav txim. Cov coincidences tau tsuas yog hais txog dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj. Raws li lub ntsiab tais diav, tsuas yog 38% ntawm cov neeg teb tuaj yeem teb tau. Qhov no yog ib qho kev ua ntawm tib neeg txoj kev xav: qhov ntau dua cov tais diav, qhov nyuaj yog twv. Tib yam tshwm sim nrog nrug thiab qhov siab.
Txawm tias cov tub txawg tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog txoj haujlwm no. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 200 tus neeg tuaj yeem tshawb xyuas cov zaub mov raug xam phaj. Lawv tau hais kom lawv paub tias muaj pes tsawg tus calorie ntau ntau hauv cov khw noj qab haus huv uas lawv tau siv. Kuj ceeb tias, tsis muaj leej twg yuav tuaj yeem mus ze ntawm txoj kev teb. Qhov ntau ntawm cov tswv yim yog los ntawm 200 mus 700 kilocalories nyob rau hauv kev sab laj ntawm txhua lub tais. Yog li, nres txhob txwm thiab pib suav. Muaj ntau lub rooj uas pom cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj sib txawv.
2. KOJ YUAV TSIS TXHOB HAIS TIAS TUS NEEG APPETITE. Ua ib daim ntawv teev cov tais diav uas koj tau noj hmo tom qab, nco ntsoov tias koj nco ntsoov qhov koj tau noj pluas tshais, pluas su thiab noj hmo. Thiab nco ntsoov qhia tus chocolate koj noj nyob rau hauv txoj kev mus ua hauj lwm, thiab ntim cov neeg rau ... Yog tias koj siav, muab tso rau hauv koj daim ntawv thiab koj sim li cas.
Nws tshwm sim zoo li qhov no: tus ntxhais ua tib zoo khaws lub chaw muag ntawv, txhua yam yog cov ntaub ntawv khaws tseg, tab sis tsis nkag siab vim li cas nws tsis poob qhov nyhav. Ces nws nco qab tias nws yeej chews chewing gum. Thiab qhov tseeb hauv txhua lub hauv ncoo rau 9 calorie ntau ntau, thiab nyob rau hauv ib qho txheej txheem yuav luag ib puas. Yog tias koj sau txhua yam uas koj tau noj, qhov kev xaiv ntawm cov khoom yuav muaj txiaj ntsig ntau dua. Piv txwv li, yog tias koj txiav txim siab ua ib qho cappuccino (ib khob yog 320 kcal), los ntawm kev pib khaws lub chaw muag mis nyuj, koj yuav hloov mus rau kasfes, uas tsuas yog 2 3 kcal. Nco ntsoov tias cov khoom me me hauv cov khoom noj khoom haus ua rau kom muaj ntxiv rau 6 lub hlis ntxiv!
3. KOJ, THAUM TWG, TEEB MEEM TXOG KUV YUAV TSUM TAU HAUV QHOV CHAW NTAWM DIET. Qee lub sij hawm nws tshwm sim tau hais tias ib tug poj niam xav tias nws noj ntau zaub. Nws tas li xav tias nws zaum ntawm ib lub kaus mom - zaub paj, colour, Brussels. Thiab tsuas yog tom qab nws pib sau txhua yam nws tau noj thaum nruab hnub, pom tias nws tau noj zaub ib zaug los yog ob zaug ib lub lim tiam ...
4. KOJ PAUB TIAS KOJ YUAV UA LI CAS. Cov kws txawj qhia: kom poob phaus thiab kom tsis txhob nyhav dua, ces koj yuav tsum tau kov yeej lub siab ntxiv rau kev noj qab haus huv. Ua li no, koj yuav tsum tau sau tsis tas koj tau noj dab tsi, tab sis kuj yog dab tsi uas koj tau noj ntau dhau lawm. Piv txwv li, koj noj ntau cov qhob noom xim kasfes, vim tias thaum ua haujlwm muaj lub tshuab nrog chocolate tuav. Los yog feem ntau haus ib milkshake, vim hais tias nyob rau hauv txoj kev hauv tsev, mus rau café. Los yog koj rub tawm rau ib yam dab tsi thaum hnyav thaum saib TV. Thaum koj lw txoj kev twb kev txuas, koj tuaj yeem sim ua txhaum nws. Khaws txiv hmab txiv ntoo los sis txiv hmab txiv ntoo rau ntawm tes. Xaiv lwm txoj hau kev hauv tsev: yog tias muaj chaw nres tsheb nyob ze, taug kev. Yog hais tias kev ntxhov siab ua rau koj noj, zoo dua li ntawm chav ua noj mus rau hauv chav dej - so kom txaus nyob rau hauv ib tug sov so npuas.
Ib qho ntxiv lawm: thaum koj pib tswj txhua thooj uas koj noj, koj yuav tsis tau qis qeeb qeeb qeeb qeeb qeeb qeeb, thiab kev xav ntawm kev muag khoom yuav tshwm sim sai dua thaum koj paub thiab tsis khoom noj khoom haus.
5. KOJ YUAV TSUM MUAJ TUS NEEG UA HAUJLWM. Daim ntawv teev hnub ntawd yuav pab kho koj cov kev ua yuam kev thiab khiav cov teeb meem. Piv txwv, piv rau cov kilograms poob lub hli dhau los nrog rau lub sijhawm tam sim no, kev txiav txim cov khoom uas cuam tshuam rau qhov hnyav hloov, thiab lwm yam.
Cia qee zaus thiab qis dua qhov me me. Yog tas nrho lub hli koj muaj kev bravely ceev thiab tsis tau noj ib qho khoom qab zib, koj tuaj yeem them taus kom txaus siab rau lub me me. Koj yuav pom, koj yuav nyiam nws.
Yuav ua li cas kom muaj chaw muag khoom
Nrhiav lub ntsiab txhais kub
Lub chaw muag khoom tuaj yeem teem caij tau raws li koj nyiam - nws tsis txawv. Koj tuaj yeem muaj ib phau tuab tuab los yog yuav lub chaw muag ntawv yog tias koj nyiam sau ntawv los ntawm tes. Yog tias koj xav sau, ces ua ib qho hluav taws xob hauv phau ntawv sau rau hauv koj lub computer hauv tsev. Qhov tseem ceeb, koj yuav tsum tau kho koj cov ntaub ntawv ua ib yam haujlwm uas ua rau koj txaus siab. Txhua yam uas ua tiav nrog kev lom zem ntau dua thiab ua haujlwm zoo.
Cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws rau kev sau ntawv: lub sij hawm ntawm kev noj zaub mov noj, dab tsi raws nraim koj noj thiab ntau npaum li cas. Nws zoo dua uas yog siv los ua ntawv sau tom qab koj tau noj. Thaum koj xav mus xaus rau hnub kawg, nws yuav nyuaj rau koj nco ntsoov tag nrho cov ntsiab lus. Yog hais tias koj muaj lub computer version, tsis txhob hnov qab nqa lub spare nrog koj - hauv daim ntawv ntawm ib phau me me, yog li ntawd lub sijhawm, tom qab noj hmo ntawm ib lub tsev noj mov, piv txwv li, koj tuaj yeem sau cov nyiaj noj thiab haus ntawm qhov chaw, sau cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj rau hauv cov khoom.
Tsis muaj dab tsi superfluous
Npaj koj cov ntawv teev npe nkag ua ke kom lawv paub txog cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws. Piv txwv, yog tias koj pheej xav qaub ib yam dab tsi, ces hla lub nplooj ntawv mus rau ob kab: hauv ib qho koj yuav sau ntau npaum li cas koj xav noj, thiab lwm qhov, sai npaum li cas thiab koj tau txais npaum li cas. Yog tias koj kov cov teeb meem thiab kev ua neej tau zoo, piav qhia hauv koj phau ntawv sau txog cov kev xav uas tau hnov ntau tshaj thaum lub sij hawm uas nqus cov "tshuaj".
Ntxiv rau, yog tias koj tseem tabtom tshem ntawm tus cwj pwm ntawm kev noj khoom tshwj xeeb tshaj yog cua kom pw, piv txwv li, koj nyiam ice cream, cov khoom uas koj tau muaj nyob rau hauv lub freezer, kos rau hauv ib kem ntawm lub asterisks moments thaum koj tswj tau los tawm tsam. Thaum xaus ntawm lub hlis, muab cov txiaj ntsim pov thawj thiab npaj koj tus kheej lub nqi zog.
Ua siab ncaj rau koj tus kheej
Tsis txhob hnov qab sau txhua daim vev thij, txhua txhua rab diav ntawm cov tais diav uas koj sim ua, ua kom qab zib tsawg zog, feem ntau, ntau tshaj ib lub noob. Kuj tsis txhob hnov qab txog cov dej haus. Lawv kuj muaj ntau ntau calories. Cov neeg coob heev tsis xav txog qhov yuav tsum muaj nyob rau hauv lawv cov ntaub ntawv ib khob caw qhuav (120 kcal), kua txiv los ntawm pob ntawv (280 kcal) los yog ib lub raj mis soda (220 kcal).
Txhim kho cov ntawv qhia zaub mov
Suav calories yuav yooj yim dua yog tias koj muaj 2-3 zaug hauv ib lub lim piam rau pluas tshais thiab su noj muaj ib qho thiab tib yam. Piv txwv, oatmeal los yog buckwheat porridge ntxiv rau yogurt rau pluas tshais thiab ib qho khoom qab zib nrog qaib cov txwv lossis nqaij qaib rau pluas su. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nyiam cov tais diav no.
Tshawb nrhiav qhov tseeb
Txawm hais tias ua haujlwm zoo npaum li cas los xij, qhov chaw muag ntawv tsis tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm thiab hloov koj tus cwj pwm kom txog thaum koj pib txheeb xyuas koj cov kev ua. Xaiv lub sijhawm rau yav tsaus ntuj los laij cov calorie ntau ntau uas koj tau txais ib hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nco txog cov khoom noj uas koj siv, yog tsim nyog, kho koj cov khoom noj.
Yog tias koj muaj lub sijhawm thiab txhais tau tias, nrog ib tus kws tshaj lij. Niaj hnub no, cov kev pabcuam ntawm cov khoom noj haus uas tsimnyog tau muaj, tabsis tam sim no, tsuas yog cov kws kho mob xwb. Cov kws kho mob yuav qhia rau koj seb yuav poob li cas, tsis txhob hnyav dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov zoo tshaj plaws: txhawb koj tus kheej rau qhov pom ntawm lub dag lub zog thiab kev ruaj ntseg. Piv txwv li, yog tias koj tswj tuav ib lub hlis thiab tsis tau tawm ntawm txoj kev npaj, koj tuaj yeem ua koj tus kheej khoom plig: khau tshiab, ib lub hnab tes lossis hnav ris tsho. Nws yuav yog ib qho kev siab ntsws zoo kawg nkaus!