Xyaum ua ob .
Koj tsis tas yuav pib mus rau lub caij ua si qis kom coj koj cov leeg mus rau hauv lub xeev. Rau thawj lub sij hawm yuav muaj txaus txhua hnub, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ua si thiab kev ua tiav zoo hauv tsev hauv tsev. Hauv thawj lub hlis tom qab yug me nyuam nws tseem ceeb heev rau kev sov so ntawm cov leeg.
1. Workout
Coj tus me nyuam hauv koj ob sab caj npab thiab muab koj ob txhais ceg dav dav, thiab nrog rau lub qhov ntswg kom tob hauv qis qis, kom koj ob txhais ceg khoov rau ntawm lub hauv caug yuav tsum muaj ntawm cov ces kaum (tej zaum yuav pib muaj teeb meem, tab sis tom qab ob peb hnub koj yuav maj mam mus txog qhov chaw no). Tuav txoj hauv kev no rau 2-3 feeb thiab qeeb qeeb, ntawm exhalation ncaj koj ob txhais ceg. Tsis txhob maj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis hnov mob thaum siv lub ce. Nco ntsoov tias koj qhia, ua ntej txhua yam, rau kev noj qab haus huv. Ib qho silhouette tsuas yog ib qho txawv ntawm nws.
Rov qab 15-20 zaug.
2. Lub taub hau inclination rau pem hauv ntej
Puag rau hauv pem teb thiab khoov koj lub hauv caug. Tus me nyuam yuav tsum tau muab tso rau kom koj lub duav yog qhov tseem ceeb rau nws sab nraud. Ncaj nraim lub nraub qaum nqaij, ntawm kev nqus pa, nqa lub taub hau thiab lub xub pwg ntawm tus me nyuam. Them sai sai rau txoj hauj lwm ntawm lub puab tsaig - nws yuav tsum tsis txhob kov lub hauv siab. Tos li ob peb feeb thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tshem tawm cov huab cua nrog koj lub qhov ncauj. So ib pliag thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce.
Nyob rau hauv tag nrho, ua nws 12 lub sij hawm.
3. Loj dua
Qhov kev xaiv thawj. Pib txoj haujlwm yog tib yam li cov ce yav dhau los. Nyob rau hauv zaj lus qhia no peb yuav cob qhia cov leeg ntawm thaj chaw lumbar. Tuav tus me nyuam khawm hauv sab caj npab, sib zog nqus pa thiab muab lub duav kom ntau li ntau tau. Cia li sawv ntsug hauv txoj hauj lwm no ntev li ib feeb (koj tuaj yeem suav hauv koj lub siab txij 5 mus rau 10) thiab ywm nqes mus rau hauv pem teb los ntawm lub ntsws.
Rov qab 12 zaug.
Qhov thib ob version ntawm no ce. Muab tus me nyuam nyob ze ntawm koj, thiab hloov txoj hauj lwm ntawm koj sab. Podoprettes rau ntawm ib sab tes, thiab muab tus thib ob raws lub pob tw. Tso koj ob txhais ceg thiab hla koj txhais taw (raws li nyob hauv daim duab). Tsa koj lub duav thiab sim ua kom tag nrho lub cev nyob rau hauv ib kab. Tuav rau li ob vib nas this, maj mam rov qab mus pw rau ntawm nws sab.
Rov ua 10 zaug ntawm ib sab, thiab tom qab ntawd 10 rau qhov thib ob.
4. Peb viav voos cov leeg ntshauv
Cov kev ua si rau cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv yuav tsum tau ua thaum kawg ntawm kev ua kom rov qab mus ua si, raws li lawv khaus heev, tab sis tib lub sij hawm tshaj plaws nyob rau hauv tag nrho kev cob qhia.
Qhov kev xaiv ib qho. Ntxiv dua, pw ntawm koj sab nraum, khoov koj lub hauv caug thiab coj nws mus rau koj lub plab. Muab tus menyuam tso rau ntawm calf thiab tuav nws txhais tes. Tom qab ntawd nrog koj txhais ko taw, nqa nws, tab sis yog li ntawd tus me nyuam tsis qis hauv koj lub hauv siab.
Tau 12 xws li cov nqa.
Ua 12 txoj kab ke.
5. Sij hawm so
Tom qab ib ce ntawm qoj ib ce, koj yuav tsum cia lub cev so. Cia li lees tias txoj hauj lwm muaj nyob hauv daim duab, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tsaug. Thaum xub thawj koj tuaj yeem hnov tsaug tsaug zog thaum nruab hnub, tab sis qhov no yog ib qho kev tsis haum. Txij lub sij hawm, koj yuav hnov tus me nyuam tsis tau mus pw.