1) . Tom qab txhua teev ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tsum tau so li 10 lossis 15 feeb. Thaum noj su, koj yuav tsum tawm hauv qhov chaw ua haujlwm. Tom qab tag nrho, qhov so hauv nws tus kheej tsis txhais hais tias koj yuav tau zaum stupidly ntsia ntawm phab ntsa. Nws yog pov thawj tias so yog qhov kev hloov ntawm kev ua ub no. Yog tias tseem tsis tau txav mus deb ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, sawv, ces ncab, ua qee lub cev qoj ib ce.
2). Thaum xaus rau hnub ntawd, rov qab mus rau 10 los yog 15 feeb ntawm koj lub sijhawm mus teem sijhawm ua lag luam hnub tom qab. Qee lub sij hawm, koj tuaj ua haujlwm, thiab koj tsis paub tias yam lag luam twg koj yuav tsum tau mus lob. Ib daim ntawv yuav pab tshem tawm ntawm chaos nyob hauv kuv lub taub hau.
Koj yuav tsum ua tej yam tseem ceeb ua ntej, tom qab ntawd tsis heev. Lub tswv yim zoo tshaj yog yuav ua tau tej yam uas yuav tsum tau siv li 5 mus rau 7 feeb, thiab tom qab ntawd ua kom tag nrho cov so.
Lub plawv ntawm kev nkees yog paub txhua tus neeg. Qhov no yog lub koom haum tsis zoo ntawm chaw ua haujlwm, kev ua haujlwm, kev ua haujlwm tsis ntev thiab tsis so, cov teeb meem no ua rau qaug zog.
Syndromes ntawm overwork:
- Tsis phom sij
- Tsaus muag
- Tshem tawm
- Kev noj qab nyob zoo
- Mob leeg
- Kev tsis muaj zog.
Yuav ua li cas los txo tau qaug zog tom haujlwm?
Koj yuav tsum npaj koj txoj haujlwm kom tsis txhob muaj cov tsos mob no. Them rau koj tus kheej txoj hauj lwm, nyob rau theem ntawm cov suab nrov ib ncig, nyob rau hauv lub xeev ntawm chaw ua hauj lwm. Yog tias koj noj zaub mov ntawm lub computer, tsis txhob so, zaum hauv lub rooj tsis xis nyob, tsis txhob xav tias koj muaj teeb meem nrog koj sab nraum qab.
Hauv ob feem ntawm hnub ua haujlwm, kev poob haujlwm ua haujlwm pib. Tab sis lub zog yuav rov qab los ntawm kev ua kom cov ntshav khiav hauv cov ceg. Nyob rau ntawm sab laug ntawm ob txhais taw muaj cov ntsiab lus biologically uas yog lub luag hauj lwm rau lub nruab nrog cev. Koj tuaj yeem ua tau ib qho me ntsis taub zaws. Siv ib lub raj mis khoob, thiab yob nrog koj txhais ko taw rau hauv pem teb rau 5 los sis 7 feeb. Qhov qoj no yuav ntxiv rau koj lub zog, thiab yuav ntxiv zog. Lwm txoj kev yuav yog lub simulator compactor, nws yuav pab tau zoo rau thaum lub sijhawm ua haujlwm. Muaj xws li cov lus qhia tias "nyiaj so koobtsheej paradox" thaum so haujlwm, raws li qhov kev xav hauv kev xav, yoov los ntawm, zoo li ib hnub, thiab tom qab ntawd ces nco txog, ib qho qub txeeg qub tes, muaj xwm txheej zoo nkauj.
Koj tuaj yeem tsim koj lub dag zog li cas?
Lwm cov chav kawm. Yog tias koj ua hauj lwm yuav tsum muaj kev ntxhov siab ntau heev, ces nws yuav pab tau me ntsis. Qhov no ua tau ntev taug kev, ua haujlwm hauv tsev, ua kis las. Ntsib nrog cov phooj ywg, mus rau hauv tsev ua yeeb yam, mus rau tsos, cia li mus taug kev hauv qhov chaw ua si. Cov kev tshoov siab tshiab yuav ua kom koj lub siab zoo thiab pab txhawm kom paub nrog qaug zog.
Ib qho so, yog tias ua haujlwm, ua rau kom lub cev ruaj khov. Tab sis thaum lub cev ua si tsis txaus, qhov no ua rau muaj teeb meem sib txawv, nrog rau kev qaug zog. Thaum tsis muaj sij hawm, qoj ib ce rau tsawg kawg 10 feeb ntawm lub tsheb kauj vab ruaj khov.
Npaj koj tus kheej kom pw zoo. Mus pw, tos kom pw 8, thiab qhov zoo tshaj nws yuav zoo 10 teev ntawm kev pw tsaug zog. Saib seb koj puas muaj txaj txaj muag txaus, yog lub caj dab nyob rau hauv lub hauv ncoo no. Zoo pw tsaug zog cuam tshuam rau lub neej zoo, nrog rau kev xav thiab kev noj qab haus huv.
Yog tias koj muaj ntshav qab zib tsawg, uas yog hu ua hypotension rau hauv qab haus huv, ces qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog heev. Yog tias koj xav tias muaj kiv taub hau, thaum koj nyob ntawm koj txhais taw ntev ntev, los yog thaum koj da dej kub, mus rau qhov kev ntsuam xyuas neuropathy rau kev mob ntshav siab. Tso cigarettes thiab cawv. Tus cwj pwm phem yuav ua rau ib ntus xwb. Koj yuav tsum tau pab lub cev tiv thaiv nrog qaug zog.
Siv da dej sov so. Dej kub yuav tsum yog 37 lossis 38 degrees, lub sijhawm ntev li 20 lossis 25 feeb. Tus da dej yuav tsum tau noj li 1.5 teev tom qab noj mov los yog ua ntej noj mov. Cov kws kho mob hais tias koj yuav tsum tsis txhob da dej txhua txhua hnub. Nyob rau xyoo dhau los nws tau hais tias qhov loj ntawm cov menyuam kawm ntawv, tus neeg lub neej muaj zog, hais tias yog lawv qhib dav, ces lub cev muaj zog, thiab yog tias cov menyuam kawm ntawv qis dua, qhov no tshwm sim thaum lub zog tawm nws, nws tuaj yeem yog thaum muaj mob loj, laus laus.
Yuav ua li cas thiaj tua tau qaug zog nrog zaub mov
Yog tias tib neeg nug cov lus nug: "Puas yog koj nkees heev?", Feem ntau cov neeg yuav hais tias yog. Peb nyob ntawm ib lub sij hawm thaum muaj lub neej muaj siab heev atherosclerosis. Thiab leej twg tsis tau nkees, yog tias nws ua haujlwm txhua hnub, thiab yav tsaus ntuj nws tseem tos kev ua si thiab kawm nrog menyuam yaus, tos lwm txoj haujlwm hauv tsev, thiab yog li koj xav nrhiav sijhawm, thiab qhov koj nyiam tshaj plaws. Peb lub siab thiab lub xeev ntawm lub hlwb zoo heev rau cov nqi ntawm lub zog uas raug faib rau peb ib hnub twg. Nws kuj yog qhov tseeb tias yog qhov theem ntawm lub zog tseem ceeb nyob ze ntawm xoom, ces lub siab tsis muaj peev xwm ua zoo rau txhua txoj kev.
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov kev nkees tag nrho? Kev pw tsaug zog tag nrho, kev noj haus uas muaj cov khoom siv los ua kom muaj lub zog tseem ceeb.
Txhais tau ntawm qaug zog
1. Siv Caffeine Properly
Yog tias koj siv caffeine txawj ntse thiab thwj, nws yuav yog ib txoj kev zoo rau qaug zog. Rau kev noj qab haus huv, caffeine pib ua haujlwm tom qab 15 nas this, tom qab nws tau txais mus rau hauv lub cev, thiab ces lwm 6 teev nws muaj nws cov nyhuv. Yog tias caffeine nkag mus rau hauv koj lub cev cais tawm ntawm koj lub cev, ces koj yuav hnov lub zog tawg ntho, tab sis tom qab luv luv, qaug zog nrog cov quab yuam tshiab tuaj rau koj. Qhov no tshwm sim rau cov tib neeg uas muaj tus kab mob caffeine. Tab sis kuv xav kom tsis txhob phiv los ntawm caffeine.
Council. Feem ntau ntawm cov neeg ua hauj lwm thaum sawv ntxov, thiab tom qab 13.00 nws txo qis thiab qaug zog accumulates. Qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev them rov qab. Yog tias lub sijhawm no thaum 13.00 lossis thaum 14 teev tsaus ntuj yuav tau noj ib koob tshuaj caffeine, ces nws yuav tsis cuam tshuam rau yav hmo ntuj txoj kev pw tsaug zog, thiab nyob rau lub sijhawm ua haujlwm tom qab yuav muab lub zog tsim nyog. Haus dej muaj zog ntsuab los yog dub. Hauv cov tshuaj yej dub, caffeine tseem ceeb dua nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab. Siv kas fes rau caffeine tsis tsim nyog nws, vim hais tias ntxiv nrog rau nws cov teebmeem zoo, nws yuav muaj ib tug tsis zoo rau lub cev.
2. Tsis txhob tseg cov zaub mov
Paub tias txhua txhua pluas noj yog tsim nyog rau lub cev los muab lub cev nrog lub zog tseem ceeb. Tshwj xeeb nws txhawj txog noj tshais. Kev noj tshais yuav tsum tsis txhob muaj cov zaub mov uas ua rau nkees: feem ntau cov zaub, txhuv, taum, pasta, qos yaj ywm. Feem ntau cov insomnia yog qhov ua rau qaug zog, uas yog provoked los ntawm cov zaub mov peb noj hmo. Rau pluas tshais, koj yuav tsum tau noj zaub mov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab noj tsawg kawg yog 5 grams protein.
3. Nco ntsoov txog cov protein
Carbohydrates ua rau nkees nkees, ua siab ntev, muaj kev ntxhov siab. Proteins ntxias lub cev vivacity. Qhov noj tau ntawm cov khoom noj khoom haus txhawb nqa qhov kev tso tawm ntawm tyrosine, uas ua rau muaj kev puas siab puas ntsws.
4. Nws yog ib qho tsim nyog los tswj cov khoom noj khoom haus noj
Yog tias ua tau, tsis txhob noj refined carbohydrates (qhov no yog ntau cov khoom ua tiav, cereals, hmoov thiab qab zib), tsis txhob overeat. Tom qab siv cov roj carbohydrates uas tau muab cais lawm, lawv ua rau cov neeg tsis muaj zog, tsis tuaj yeem muab cov zaub mov tsis zoo, thiab ua rau peb noj ntau dua, ua lwm yam, kom noj tshuaj. Tom qab ntawd nyob rau hauv plab, txoj kev mob ntshav siab tau ntxiv kom pab ntxiv rau hauv kev zom zaws, vim li ntawd, lub hlwb tau txais oxygen tsawg dua.
Council. Koj yuav tsum tau noj 3 zaug ib hnub, thiab ua 2 yoojyim khoom txom ncauj. Yog tias koj faib zaub mov kom raug txhua hnub, nws yuav yog ib qho zoo heev rau kev nkees.
Yuav ua li cas koj thiaj tua tau qaug zog tom qab ib hnub haujlwm? Kev qaug zog tuaj yeem txo los ntawm kev noj haus zoo thiab tsis tu ncua. Tsis txhob noj cov khoom noj rog hnyav, noj txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, tsis nco qab txog kev noj cov zaub mov tsis zoo. Noj cov khoom noj uas muaj cov kab carbohydrates thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Yuav kom tswj tau lub suab nrov, noj lub plhaub qe tsis muaj zaj duab xis thiab muab tso rau hauv hmoov, ncuav txiv qaub kua txiv thiab noj 1 spoonful ib hnub. Tom qab ib pluas noj, haus dej haus beet kua txiv, thiab thaum lub sij hawm hnub, salted thiab calcium dej.
Tom qab qab da dej thiab sov so, nyob ntsiag to thiab nyob ib leeg, xav txog tej yam qab ntxiag, feeb rau koj tus kheej 10 lossis 15 feeb. Tom qab ntawd koj tuaj yeem so thiab txo qis.
Tsis txhob ncua koj tus lag luam hauv lub npov ntev. Peb paub meej tias txhua qhov teeb meem daws tsis zoo yuav tiv thaiv peb los ntawm kev nyob 24 teev ib hnub, yog nyob rau hauv peb lub sijhawm thiab peb kuj siv zog. Mloog cov lus qhia no, thiab tom qab ntawd ces koj yuav tau tshem ntawm qaug zog.