Yog li ntawd, tsawg kawg yog los tiv thaiv kev ntxhov siab, koj yuav tsum muaj peev xwm mus so. Tom qab kev sibtham sib ntsib koj yuav muaj zog thiab lub zog, lub hnub so thiab rov ua kom rovqab ywjfwj yuav muaj kev tivthaiv kom muaj kev ntxhov siab, qaug zog, lub siab yuav nce siab. Peb yuav qhia koj tias yuav ua li cas thiaj li zoo siab, thiab rau yam koj xav tau so kom zoo.
Vim li cas so?
Ntawm lub cev yog qhov zoo ntawm kev so kom zoo. Cia tus tham txog qhov no rau ntau yam. Nyob rau hauv peb lub neej muaj txaus - kev paub, kev txhawj xeeb thiab kev tsis sib haum xeeb, thiab kev tawm tsam yuav pab kom tshem tau cov kev xav tsis zoo. Nag hmo cov kev paub yav dhau los ua tsis tseem ceeb, tsis yog mob hlo li, vim kev pw tsaug zog yog ib qho ntawm kev xaiv rau kev mus so. Tab sis nws tshwm sim rau peb xav tau tsawg lub sij hawm, piv txwv li, ua ntej sib tham nyuaj thiab tseem ceeb kom txo tau qhov nro thiab tso peb cov hauv qab haus huv. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa, so kom txaus, cia li zaum zoo, ces qhov kev zoo siab yuav tsis saib xyuas koj lub siab.
Kev so kom txaus tsim qhov kev xav, vim hais tias lub hlwb, tsis muaj tus cwj pwm txawv, tuaj yeem mloog cov teeb liab ntawm lub suab lus. Txog kev so nws paub tias nyob rau hauv lub xeev ntawm sib sib zog nqus dej siab feem ntau ntawm discoveries tau ua. Thiab yog li ntawd, yog tias koj tab tom nrhiav lo lus teb rau lo lus nug uas yog txhawj xeeb koj, tsis paub yuav ua li cas ntxiv, sim tus txheej txheem so kom txaus thiab cov lus teb yuav los ntawm nws tus kheej.
Kev so kom zoo pab peb khom, thiab nws tsis yog qhov yuam kev, nws yeej yog. Tus neeg uas paub tias yuav ua li cas mus so thiab muaj nws lub cev yuav tsim kev saib ntawm tus neeg muaj kev ruaj ntseg thiab xoob ib ce, thiab yeej yuav tsis pom qhov ceeb, tuav thiab khawm.
Thaum koj nkees, sim faib sijhawm tsawg kawg li ob peb feeb rau so, nws yog ib qho ua tau rau hauv qab txhua lub sijhawm thiab yuav tsis siv sijhawm ntau. 10 los yog 15 feeb ntawm kev so yuav ua rau koj zoo siab so, uas txawm tias 8 teev ntawm kev pw tsaug zog tsis yog ib txwm ua tau. Thiab tom qab ntawd ces ob peb feeb thiab ua haujlwm tau zoo dua qub dua. Koj tuaj yeem ua rau kev so kom zoo thaum lub caij ua haujlwm tag nrho, yog li koj yuav tshem tawm ntawm kev qaug zog thiab nro thiab thaum xaus ntawm hnub koj yuav tsis zoo li ib cov txiv qaub qaub.
Nyob rau hauv tas li ntawd, koj yuav tsum tau so, thiaj li sau kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab tsis ncuav tawm mus rau cov kab mob ntawm cov hlab plawv thiab lub hlwb thiab kab mob ntawm txoj hnyuv. Coj tus cwj pwm kom tau koj tus kheej ib ntus zuj zus, tiam sis nws yuav zoo dua txhua hnub, ob peb feeb rau so.
Txoj kev mus so
Txoj kev zoo tshaj los so, yuav tsis lim. Tab sis tsis yog txhua txhua, hmoov tsis qhov no yog los ntawm kev quab yuam. Peb muaj ob peb txoj kev mus so, uas muaj rau txhua tus neeg.
Tus qauv nrog ua pa
Thaum peb xav tias qhov tsis zoo siab - kev ntxhov siab, npau taws, npau taws, kev ntxhov siab, ces peb ua tsis taus pa yog lub hauv siab, lub ntsws muaj puv ntoob nrog huab cua, tsis tag. Vim tias peb tsis muaj oxygen, peb xav tias mob taub hau, qaug zog thiab peb lub cev pib laus zuj zus.
Nyob rau hauv xws li no, zaum saum lub rooj zaum ntawm txoj hauj lwm uas yooj yim, so kom txaus thiab ua pa ntawm lub mis, tab sis saib cov pa. Thaum koj sib sib zog nqus pa, hais rau koj tus kheej: "Kuv xav tias muaj kev zoo siab," "Kuv ntseeg kuv tus kheej," thiab lwm yam. Nws yuav txaus thiab tsib feeb ua rau koj xav tuaj yeem yuam kev.
Ib txoj kev raws li kev xav
Nrog rau txoj kev no, ib tus neeg ua rau nws zoo siab thiab ua rau nws mus nrhiav cov lus teb, lus nug, nrhiav tswv yim tshiab, thiab txoj hauv kev. Ua li no, zaum "hauv Turkish" los sis zaum saum lub rooj zaum nrog lub nraub qaum, yog li nws tau yooj yim. So kom zoo rau koj ob txhais tes thiab muab tso rau ntawm koj lub hauv caug, kaw koj ob lub qhov muag thiab nqus pa, ua siab rau koj qhov ua pa.
Yuav kom muab tag nrho cov kev xav tawm ntawm koj lub taub hau, sim mloog zoo rau ib lo lus: kev thaj yeeb, kev vam meej, kev zoo siab, los yog pib suav, txhua lub cev sawv cev ntawm koj lub siab. Yog hais tias qhov no koj tsis tuaj yeem tshem ntawm kev xav, ces xav txog lub ntuj, nws kaj, huv thiab xiav. Tom qab ntawd xav txog tej yam huab cua ntab saum ntuj. Nco ntsoov tias qhov pom tseeb, thiab txhua qhov kev xav uas tshwm sim ntawm "tsob ntoo" saum huab cua, thiab cia nws "ntab nrog" nrog huab.
Txhawm rau tau los ntawm hom no ntawm kev xav, ua tiav qhov kev xav tsis tau. Pib ntawm 5 mus rau 10 feeb ib hnub twg, thiab tom qab ntawd ces nqa mus txog ib nrab ib hnub twg.
Ib txoj kev raws li cov concentration
Txoj kev no zoo ib yam li yav dhau los. Zaum dawb thiab sim ua tib zoo saib cov lus zoo, xws li lub npe ntawm ib tus neeg hlub, kev zoo siab, kev zoo siab los yog lwm lo lus uas koj muaj siab ntsws xav. Cia li xav tias, lo lus no yog ib qho tseem ceeb, muaj xim, xav txog txhua tsab ntawv ntawm lo lus no, hais rau koj tus kheej. Ua li no qoj ib ce kom ntev li ntev tau nws muab rau koj zoo siab. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab kom muaj concentration thiab txo cov nro. Sim ua lwm yam ce, vim tias koj tuaj yeem so thaum saib cov duab, duab, yeeb yaj duab rau cov kev xav, mloog cov suab paj nruag tshwj xeeb kom zoo siab, xav txog cov kev xav uas lawv ua.
Txoj kev txuam nrog kev txav mus los
Tsis tas li ntawd, kev ua kom muaj zog tuaj yeem txhawb zog los ntawm qhov chaw, nyob sab nraud hauv kev sib hlub, hu nkauj nrog cov kev xav ntawm koj cov kev xav uas cuam tshuam rau koj, txav sijhawm nrog suab paj nruag, ib hom kev seev cev, xav nrog kev sib haum xeeb rau lub sij hawm kom siab nqig suab paj nruag. Koj tuaj yeem ua kom tsis txhob nyob hauv solitude xwb, koj yuav tsis xav ua kom pom tseeb koj tus cwj pwm txawv.
Txoj kev uas muaj feem xyuam nrog kev pom zoo thiab kev pib ua haujlwm
Nrog kev pab los ntawm kev pib xyaum ua haujlwm tus neeg muaj peev xwm tswj tau tus kabmob uas tsis ua raws li nws nyob hauv lub xeev li ib txwm. Ntau cov kab mob raug kho los ntawm kev pib xyaum ua. Nws qhov essence lies nyob rau hauv thaum tus neeg lub hlwb rov qab ua qee tus qauv hais lus, piv txwv li: kuv ob txhais ceg thiab ob txhais tes sov, kuv lub plawv dhia tsis ruaj thiab khov. Thaum chiv thawj, yuav tau ua li no nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.
Cov lus cog tseg yog cov lus zoo thiab yog ib txoj hauv kev tawm tswv yim. Vim hais tias, kev xav yog khoom, peb lub cev yuav ntseeg txhua yam uas peb xav txog thiab tham txog nws. Cov lus cog tseg xws li "Kuv kos tau koob hmoov rau kuv tus kheej", "Kuv zoo" thiab lwm tus, zoo siab txais tos, uas tau hais nrog kev ntseeg siab hauv lub suab thiab hauv lub xeev.
Ib txoj kev los so nrog kev pab los ntawm ib lub chaw da dej so
Raws li koj paub, dej ntsiag to, txo qaug zog thiab relaxes. Thiab ib txoj hauv kev tshem tawm cov kev ntxhov siab yuav tau ntxhua khaub ncaws sov so. Muab cov npuas npua los yog lub dab da dej ua kom da dej, muab tag nrho cov kev xav tawm ntawm koj lub taub hau, hle koj tus kheej hauv da dej thiab sim ua kom zoo siab. Tom qab 20 los 30 feeb koj yuav hnov tau so thiab rov ua kom zoo dua.
Txoj kev sib ntaus ntawm kev ntxhov siab
- Sim tsis txhob qaug cov khoom noj los yog dej cawv. Rau qee leej, nws zoo nkaus li tias cov khoom noj los yog dej cawv muaj peev xwm txo kev ntxhov siab thiab nqig tus neeg, tab sis txhua yam tshwm sim rau lwm txoj hau kev.
- Txhob haus luam yeeb. Twb tau, kev haus luam yeeb yog qhov yuav kis tau tus mob siab, thiab ntxiv, nicotine ua rau muaj kev ntxhov siab thaum nws nkag mus rau hauv cov ntshav.
- Ua kom ib ce muaj zog. Kev tshawb fawb tias cov neeg uas koom nrog hauv aerobics, lawv tau txais cov tshuaj ntsuab, cov khoom zoo uas ua rau lawv zoo siab.
- Sim khiav txhua hnub rau ib lub sijhawm.
- Sim tsis tau lees paub tus neeg mob no, uas koj tsis pom zoo nrog.
- Muaj coob tus ntseeg tias koj xav tau kev koom tes hauv kev ua lag luam, thiab lub sijhawm luv luv. Kawm kev kawm txog kev tswj xyuas lub sijhawm zoo - kev tswj xyuas lub sijhawm.
- Hauv lub neej, cuab hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej.
"Muaj kev so kom txaus."
Yuav txo tau kev ntxhov siab li cas? Ntau cov ntaub ntawv xov xwm hauv Internet thiab hauv cov ntaub ntawv muaj nyob rau hauv nqe lus no. Txo txoj kev ntxhov siab tuaj yeem pab txo tus neeg cov ntshav siab. Qhov tseeb, ntshav siab yuav txo tsis tau los ntawm kev txo kev ntxhov siab, tab sis koj tuaj yeem txhim kho tus neeg mob, uas thaum kawg yuav ua rau kub siab.
Txawv cov duab
Feem ntau cov neeg mob heev. Saib ntawm cov npe ntawm cov neeg mob uas koj yuav ua hnub no thiab tag kis. Koj yuav to taub tias qee yam rau koj yuav tsis tseem ceeb. Sim mob siab ua tej yam tsis tshua muaj teeb meem rau tsawg dua, thiab tshem tawm ntawm koj lub sijhawm.
Ua pa tob zog, so kom txaus
Nyob hauv kev ntxhov siab, lub plawv ua haujlwm sai dua li niaj zaus, kev ua pa maj mam sai sai, thiab ua rau cov neeg tsis muaj zog. Txhawm rau so thaum muaj kev ntxhov siab, ua pa maj mam thiab nqus.
Ce
Kev ua kom lub cev "ua rau" ntxhov siab. Tab sis ua ntej koj koom nrog kev ua si los yog ua si, sab laj nrog kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qog nqaij hlav plawv los yog mob ntshav siab.
Meditation los yog Yoga
Cov kev ntsuas no pab txo cov ntshav siab thiab tiv kev ntxhov siab.
Txhim kho kev pw tsaug zog
Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau muaj ntshav siab thiab ntxhov siab.
Ntsuas tus kheej thiab kev xav zoo, cov neeg tiv thaiv zoo tiv thaiv kev ntxhov siab. Nrhiav tej yam zoo rau txhua qhov tsis zoo.
Yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo
"Maj mam ua pa, haj tseem.
- Yuav tsum qhia rau koj tus kheej tias koj yuav daws qhov teeb meem no.
- Ua kom yooj yim, lub hom phiaj, qhov tseeb.
- Xav txog yam koj kawm tau los ntawm qhov no lossis qhov teeb meem ntawd.
- Xav txog cov kev sib txawv thiab xaiv txoj kev daws teeb meem.
- Nug koj tus kheej, qhov phem li cas, xav txog qhov yuav tshwm sim.
- Koj tau kawm dab tsi ntawm qhov teeb meem no?
Koj tuaj tsis tau koj lub neej los ntawm kev ntxhov siab, tab sis koj tuaj yeem txo qhov kev nyuab siab ntawm kev ntxhov siab ntawm lub cev
- Txiav txim dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab?
- Tsis txhob sib txawv me me. Piv txwv li, yog tias cov tsheb npav khiav tsis zoo, ces xaiv lwm txoj kev mus los, xws li tsheb ciav hlau lossis tsheb npav.
- Yog tias muaj kev hloov hauv koj lub neej, tsis txhob hloov siab. Rau ib ntu, ua li koj nyiam yam koj nyiam ua.
- Kawm seb yuav faib sijhawm zoo npaum licas thiab thwj.
- Rau qee lub sij hawm ntawm lub sijhawm, ua ib yam dabtsi, thiab tsis txhob koom nrog txhua txoj haujlwm ua ke.
- Yog tias koj xav tias qhov teeb meem ntxhov siab tuaj txog, coj mus so. So kom txaus, so kom txaus.
Koj yuav tsum kawm kom zoo siab rau txoj kev ntxhov siab
Kev so yog tsis cia li rov qab rau lub rooj zaum, so yuav tsum npog koj lub cev thiab lub siab, thiab ua ub ua no.
- Ua pa tob tob. Cia li xav tias muaj pob nyob hauv plab. Peb nqus tau pa, xav txog tias peb tab tom sau cov zais pa. Tom qab tso pa, khoob pob. Nrog txhua tus ua pa koj so ntau dua.
- Nqus tau tus mob. Cia peb hloov peb cov kev xav rau peb tus kheej ua pa thiab rau peb tus kheej. Peb siv ob peb nqus pa, maj mam ua pa tawm. Cia mus ntawm peb lub cev hlwb. Ceev faj txog thaj chaw ntawm nro. So kom txaus rau cov leeg. Ob zaug maj mam tig mus rau sab nraub nrog koj lub taub hau. Peb tig peb lub xub pwg nyom rov qab. Rov ua peb nqus tsaug, peb yuav tsum xis nyob.
- Kawm los sawv cev rau koj tus kheej nyob rau hauv tej chaw zoo nkauj, txawm tias nws yog ib qho kev ywm, hiav txwv nyob ntsiag to. Qhov no cia koj mus so.
- Tso suab paj nruag. Peb yuav nrhiav hauv Internet los yog hauv lub khw hauv cov suab paj nruag ntsiag to twj ywm. Tshwj xeeb tshaj yog rau lub hom phiaj no muaj xws li suab paj nruag ntawm kev muag khoom.
Koj tuaj yeem txhim kho koj li cas?
- Tsim ib txoj kev cwj pwm ntawm kev mus pw hauv ib lub sijhawm.
- Qhov chaw yuav tsum xis, nyob qhov twg koj pw: yuav tsum muaj lub tog hauv ncoo, lub pam thiab lub txaj.
- Lub chav pw yuav tsum tsaus, ntsiag to thiab nqig.
- Nyob rau hauv lub chav pw koj tsuas yog yuav tsum tau mus pw, nws yog tsis pom zoo kom ua hauj lwm hauv lub computer, saib TV thiab li on.
- Tsis txhob pw tsaug zog ntev, teem lub tswb moos pw tsawg zog.
- Yog tias, vim kev ntxhov siab, koj tuaj yeem tsis tsaug zog, nrog ib tus txheeb ze, phooj ywg zoo, nrog ib tus neeg koj xav tso siab rau.
- Yog tias ua tau, mloog cov suab paj nruag nyob ntsiag to ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob noj cov tshuaj tua kab mob tshwj tsis yog lawv tau sau los ntawm tus kws kho mob.
- Txhob haus tshuaj yej lossis kas fes ua ntej yuav mus pw.
Tam sim no peb paub tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau so kom tsawg li tsawg tau thiaj li tiv thaiv kev ntxhov siab. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab so, tej yam tsis zoo yuav tsum tsis txhob muab ncua sij hawm rau "tom qab", peb yuav tsum ntseeg hauv peb tus kheej, thiab peb xav tau tsuas suav cov hnub zoo siab.