Cia li xav hais tias koj thaum kawg tuaj rau lub tswv yim uas koj xav tau mus hauv kev ua si. Yog li ntawd, koj khaws tag nrho cov siab tawv, mus rau lub gym, ua siab ncaj nyhav 1.5-2 teev thiab cov txaus siab mus tsev. Txawm li cas los xij, nws ua tsis yooj yim, tom qab thaum sawv ntxov ... koj tsis tuaj yeem tawm ntawm lub txaj vim yog ntawm cov leeg mob (leeg nqaij). Yuav luag txhua tus neeg uas nyob rau hauv nws qhov chaw seem yog ua haujlwm los yog kev kawm lub cev, tsis ntev los sis tom qab ntsib ntsej muag zoo li tsis zoo. Tab sis muaj cov leeg mob koj tuaj yeem sib ntaus thiab tseem ceeb tshaj, koj yuav tsum tau. Tam sim no koj yuav kawm ntau txoj kev los pab koj ua.
Muaj tseeb koj tau ntsib xws li cov neeg, vim yog zakrepatury tom qab thawj chav kawm, poob qhov "lag luam" lag luam - kev ua si. Qhov tseeb, qhov krepature yog deb ntawm lub qab ntxim nyiam tshaj plaws, tab sis tom qab lub sij hawm muaj mob hauv cov nqaij ntshiv, lub cev pib mus raws nraim li qub thiab tus neeg pib hnov zoo. Nws yog ib qho me ntsis kev siab ntev. Thiab yuav kom tso siab ntau dua, siv cov tswv yim uas koj yuav pom hauv qab no.
Kreparetsya zog?
Nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, cov leeg yuav tsum tau ntxiv zog, thiab piam thaj yog nws qhov tseem ceeb. Hauv qhov xwm txheej no, lub cev pib tawg sai sai glycogen, nrog rau kev siv lub cev yuav tsis siv cov pa thiab cov kua lactic acid ua ib yam khoom. Ntawd yog keeb kwm ntawm txoj haujlwm.
Cov kua qaub no ua rau pib mob hauv cov leeg nqaij, thiab lub cev pom tau tias nws yog ib qho ua ke, yog li ntawd yog ib lub kauj vab - qhov mob hauv cov leeg.
Muaj qee qhov kev txiav txim siab txog qhov tshwm sim ntawm krepature.Qhov cov kws txawj hais tias nyob hauv lub cev ua kom lub cev nqaij daim tawv nqaij mob yog me ntsis puas ntsoog, yog li ntawd muaj mob zoo li no.
Txawm li cas los, lub krepature yuav swb thiab eased. Yog li ntawd, ntxiv koj yuav pom tau cog lus tseg.
Thov cov txheej txheem
Tsis txhob ntseeg nws, xyuas koj tus kheej - kub da dej nrog ntxiv ntawm hiav txwv ntsev ua haujlwm zoo tshaj plaws. Hauv cov dej kub, cov nqaij ntshiv nruj so, dhau mus, zoo nkaus li tsis xis nyob maj mam disappears, cov kua lactic yog tso tawm ntau dua. Txoj kev kho no ua txuj ci kho nrog mob hauv cov nqaij ntshiv tom qab ib ce exhausting.
Muaj lwm lub cuab tam - lub tsev so los yog lub tsev so. Tej zaum nws yog qhov zoo tshaj plaws txhua zaus koj cob qhia mus xyuas lub da dej, tab sis nws yuav tsum raug sau tseg tias thaum sawv ntxov tom ntej no koj yuav hnov zoo dua.
Ceev nrooj tshem tawm cov kev pab tawm thiab sib txawv. Muaj ntau cov neeg ncaws pob lawv tus kheej hais tias lawv siv hom no thiab txaus siab.
Koj tuaj yeem sim ua txhua yam ntawm peb txoj hauv kev dej txoj hauv kev kom nyob twj ywm rau qhov tsim nyog rau koj. Yog tias koj tsis nyiam cov kev xaiv, ces nyeem rau.
Massage
Txig zoo mob hauv cov leeg nqaij, zaws-nws tib lub sij hawm thiab tones, thiab relaxes, thiab kuj tshem tawm qhov tsis xis nyob. Thaum lub zom zuag txhuam cov ntshav hauv cov nqaij ntshiv, uas txhais tau hais tias cov txheej txheem ntawm lactic acid yuav ua rau kom sai dua.
Ncab
Nws tsis suab coj txawv txawv, tab sis lub ncab pab kom tshem tau cov keej. Lawm, thawj ob peb ce yuav nyuaj heev, tab sis tom qab kaum tsib feeb ntawm kev ncab koj tuaj yeem xav tias qhov kev xav tau zoo tuaj thiab qhov mob yuav tsis hnov li ntawd. Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum tau hais tias qhov no yog ib txoj kev haum sai, qhov tshwm sim ntawm uas yuav tsis ntev tom ntej.
Mus ua si ntau ntxiv
Thaum cov leeg ua mob heev, tsis muaj siab xav rov qab mus rau lub gym. Thiab ib txoj kev xav zoo los ntawm kuv lub taub hau tias nws yog qhov zoo dua rau kev ncua kev kawm rau lub sij hawm zoo - mus txog rau thaum cov leeg tsis tu ncua. Yog li, kuv yuav tsum hais tias sai li sai tau xws li kev xav pib tshwm sim rau hauv koj lub siab - tsav lawv deb, vim yog tias koj thauj cov kabmob nrog cov kabmob, nws yuav haj yam phem tuaj. Nrog rau lub cev nqaij daim tawv qoj ib ce, cov nqaij ntshiv kom sov so, qhov kev tiv thaiv zoo tuaj, thiab lub plawv yeej muaj zog, thiab qhov no ua rau cov kua qaub ntsuab ntawm cov leeg nqaij.
Tej zaum koj yuav pom tias thaum koj cob qhia, qhov mob yuav tsawg dua, tab sis yog tias txoj kev kawm tsis tau kev cia siab tias qhov mob yuav nres, ces lub zog tsis ploj mus, tab sis koj yuav raug tsim txom peb hnub ntxiv (zoo tshaj), los sis tag nrho tsib. Thiab thaum twg koj rov qhia dua tom qab ib lub lim piam ib zaug, koj yuav muaj tib lub txiaj ntsig los ntawm pawg neeg, yog li yog koj txiav txim siab mus rau hauv kev ua kis las, ces kev siv dag siv yog qhov tsis tseem ceeb. Nco ntsoov tias lub cev nqaij daim tawv yuav tsum tsis tu ncua - tsuas yog ua li no koj thiaj li ua tau zoo.
Tiag
Xijpeem koj xav, tab sis kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv yog nyob ntawm seb peb noj dab tsi. Nco ntsoov tias koj yuav tsum noj cov carbohydrates txhua hnub vim tias lawv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub zog, thiab nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum muaj cov proteins uas pab tsim tawm ntawm cov nqaij pob txha thiab ceev cov txheej txheem kho ntawm microdamages.
Ntxiv mus, koj yuav tsum tau saturate koj lub cev nrog cov vitamins txaus E, A thiab C. Ntsuab tshuaj yej tseem yog tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv, vim hais tias nws muaj ib pawg ntawm tag nrho cov tseem ceeb tshuaj, uas zoo heev cuam tshuam tsis tsuas yog lub conditioners, tab sis tag nrho cov kab mob raws li ib tug tag nrho.
Ua tiav pw tsaug zog
Tom qab cov kev ua hauv lub gym koj lub cev yuav tsum tau muaj kev so zoo. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob tsis lees paub koj tus kheej zoo li qhov zoo tshaj plaws li tus menyuam noj qab nyob zoo thiab muaj peev xwm ua kom tiav, yog li koj tsis tuaj yeem muab kev pab rau cov nqaij ntshiv, tab sis tseem muaj feem xyuam rau tag nrho lub cev, dhau mus, koj kev noj qab haus huv yuav zoo dua.
Ua zoo
Nco ntsoov hais tias, tom qab thawj zaj lus qhia, thaum txhua yam mob siab rau kev sib ntaus sib tua thiab khiav tawm, txhua lub zog ua rau mob, nws mob lub zog, nws nyuaj nyuaj rau kev ua si, dhau mus, tsis muaj qhov tshwm sim pom. Tsis txhob xav txog cov kev xav, kev paub daws teeb meem ntawm txhua lwm yam.
Ntau tus neeg tom qab thawj txoj kev kawm nyob rau hauv kev ua si thiab txawm tias cov nqaij ntshiv, lub neej ntawm lawv tsis txawm txhawj li cas los xij, Tiam sis, yog hais tias lawv mob - nws zoo, ces cov nyhuv yog. Thaum koj lub cev yoog thiab ua raws li qhov kev cob qhia, txoj kev sib tsham yuav dhau, tsis nco qab nws lub siab. Qhov tseeb, qhov no yuav siv ob peb lub lis piam, tab sis qhov tshwm sim yog tsim nyog. Lub cev rov los ua cov yas thiab yoog raws, ces nws yuav yooj yim dua rau koj tsiv mus, koj yuav tsum kov yeej los ntawm txoj kev tshav ntuj thiab lub teeb ci.
Yog tias koj xav tau kev pab ceev nrooj los tiv thaiv cov neeg mob, ces koj tuaj yeem tuaj yeem ua rau qee yam ua rau cov tshuaj tsw qab sov - hauv lub tsev muag tshuaj koj yuav muab ntau txoj kev xaiv. Yog tias qhov mob ntawm cov leeg yog qhov muaj zog heev, muaj ntau qhov chaw thiab ob peb hnub tsis ploj mus txawm tias tom qab cov txheej txheem, uas peb tau tham txog yav dhau los, ces nws yog qhov zoo tshaj plaws hu rau tus kws kho mob - tej zaum koj muaj ib yam dab tsi yuav raug mob.
Zoo, tam sim no koj paub dab tsi koj yuav tsum tau ua nrog nqaij ntshiv, txoj kev uas peb tau pab yuav pab kom koj lub neej zoo dua. Tej zaum hauv lub sijhawm koj yuav muaj qee yam koj tus kheej txoj kev sib ntaus nrog krepature, tseem ceeb tshaj plaws - tsis txhob nres, kev ua si yog kev khiav, thiab lub zog yog peb lub neej!