Nws yog qhov zoo tshaj yog tias koj cob qhia tsis tu ncua, tab sis yuav kom ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, txhua lub sijhawm kom tawm hauv lub koom haum qoj los ntawm lub sij hawm tsis tsim nyog. Hauv ib nrab ntawm ib nrab, tus neeg nruab nrab pib nkees, txav qeeb qeeb, nws txoj kev xav yog tawm mus thiab vim li ntawd, kev kawm qeeb thiab coj tsawg dua. Nws yog ntau tsim nyog ua hauj lwm tawm tsuas yog 20-30 feeb, tab sis nrog qhov siab tshaj plaws feem ntau. Lawv tsis zuj zus ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua rau lawv muaj zog. Cov kev xyaum luv yuav pab txo lub sij hawm cardio. Ib qho ntse nce hauv lub nra, ua raws li kev txo kom tsawg, rau lub sij hawm luv luv, cob tus cardiorespiratory system tsis zuj zus li ntev tsheb khiav lossis caij tsheb kauj vab. Qhov tsuas yog tias qhov kev qoj ib qho uas koj xaiv nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum tiag tiag thov koj, soj ntsuam ntawm hais. Qhov kev kawm ntawm kev ua hauv tsev yuav pab koj nyob twj ywm.
Tsuas yog tom qab ntawd ces qhov yuav tsum tau ua rau tom ntej leap yuav txhawb, thiab tsis txhob ntshai koj. Qhov yooj yim interval kev kawm yuav ua tau ntawm txoj kev los yog ntawm txhua lub tshuab cardio, ua raws li cov hauv qab no. Tom qab kho tsib feeb, khiav ceev ceev ntawm 1-1.5 feeb, tom qab ntawd kom ntev li 30 nas this, hla ceev tshaj plaws thiab rov qab mus rau qhov ceev ceev. Rov ua ob peb zaug. Cov kev kawm khov kho tsis tuaj yeem tsis muaj kev noj haus thiab haus kev haus. Qhov kev noj haus yuav tsum txaus carbohydrates thiab dej: lub cev qhuav dej ntawm tsuas yog 3% rau ntau li 15% yuav txo qhov kev siv zog.
Zoo siab teev!
- Xaiv lub cev uas tso cai rau koj siv ob peb leeg ib leeg ib zaug. Tsis txhob cia li nqa cov dumbbells mus rau lub pob ntseg, ib txhij crouch. Xws li hauv koj txoj kev pabcuam ua kev ntshaw, thawb tawm, ntau yam kev tawmtsam thiab kev tawm suab.
- Ua qoj ... maj mam. Maj mam nqa qhov nyhav thiab cia li maj mam txo nws (koj tuaj yeem suav mus txog tsib, txog thaum koj rov mus rau qhov chaw pib). Qhov no, cov leeg yuav ua haujlwm ob npaug rau, thiab koj ua haujlwm tau zoo dua ua haujlwm tsawg.
- Coj ib qho tsis ruaj tsis khov. Kev xyaum ua haujlwm ntawm kev sib haumxeeb, lub platform lossis, piv txwv, cia li sawv ntawm ib ceg, koj yuam kom qhib cov leeg cov leeg stabilizers ntau dua thiab nyob rau hauv lub sij hawm luv tshaj nws yog qhov zoo dua rau lub taub tag nrho lub cev.
- Txo cov naj npawb los ntawm kev ua haujlwm los yog pes tsawg tus rov qab ua dua. Koj yuav siv sij hawm tsawg tsis yog siv ntawm kev qoj ib ce xwb, tab sis kuj rau qhov tseeb dua ib zaug ntxiv ntawm simulator rau simulator, txhua lub sij hawm tos thaum lub chav tsev xav tau.
- Los ntawm lub sijhawm dhau mus, hloov koj cov kev ua haujlwm. Lub cev ua rau kev ntxhov siab (thiab kev nyuab siab rau kev nyuab siab rau nws - kev nyuab siab) rau ob peb lub lis piam. Tom qab ntawd, qhov kev ua kom fitness pib pib. Yuav kom tsis txhob siv sijhawm ntxiv rau lawv, hloov qhov kev pab cuam.
- Txo cov sij hawm so ntawm kev qoj ib ce thiab / los yog tsiv mus nyob rau lub sij hawm no, ua ntau yam kev qoj ib ce: piv txwv, khiav ntawm qhov chaw los yog dhia nrog ib rab hlua.
- Ntxiv rau koj qhov kev cob qhia kawm plyometric. Lawv ua zoo rau cov nqaij ntshiv, ua rau lawv sai sai thiab cog lus ceev nrooj, piv txwv li, thaum lub sij hawm ntau yam kev dhia. Sim cov hauv qab no. Siv ib khub uas tsis muaj teeb meem loj (15-30 cm). Tig rau lawv, tsa, tsa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, thiab av ntawm lawv. Dhia rov qab mus rau qhov chaw pib.
Sau koj 30 feeb kev kawm. Ntawm chav kawm, koj twb hnov hais tias rau ib tug zoo daim duab thiab kev noj qab haus huv tsawg tshaj li ntawm ib nrab ib nrab ntawm cardio yog xav tau ib hnub. Tab sis leej twg hais rau koj tias koj yuav tsum tau cob qhia txhua 30 feeb tsis tu ncua. Thaum tsis muaj sij hawm txaus, muab nws tso rau hauv ntau cov lus qhia txog qoj feeb. Txoj kev kawm 10-feeb, uas muaj ntau npaum li cas, txo qis ntawm triglycerides hauv cov ntshav thiab txhim kho cov metabolism txawm zoo tshaj li 30 feeb. Thaum tsis muaj sij hawm rau lub caij sawv ntxov, khiav ceev ceev ntawm 10 feeb, yav tsaus ntuj - 10 ntau, thiab thaum nruab hnub, ntawm qhov chaw ua hauj lwm, ob peb zaug, sai sai nce ntaiv. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm tej yam kab mob, tsis txhob pib kawm tsis tau kev tso cai los ntawm tus kws kho mob. Tsis txhob ntxiv "ntxiv" yog tias koj muaj zog rau qhov tshiab: qhia koj tus kheej lub sijhawm kom siv tau cov kev nyuab siab. Yog hais tias koj cia li pib thaum sawv ntxov jogging, koj tuaj yeem mus ua hauj lwm loj heev hauv ib lub hlis.