Ua kom zoo, ncav us txog thiab rub tau los ntawm hauv qab daim pam sov sov! Peb tau npaj cov kev ua kom muaj zog heev rau yav sawv ntxov rau kev yuag poob, koom nrog peb! Tsis tas li ntawd koj yuav kawm txog kev yuav ua dab tsi thaum sawv ntxov thiab yuam koj tus kheej kom mus ua si.
Ib, ob, peb, plaub: ceg siab dua, caj npab dav! Thaum sawv ntxov qoj ib ce rau kev ntxhov siab tom tsev
Cov ntxhais, pib them nyiaj nrog cov kev ncaws pob sov so. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev, vim lub cev muaj kev cia siab, cov pob qij txha tsis khoov, thiab cov leeg tsis ua hauj lwm. Mus rau tam sim ntawd mus rau lub complexes, koj yuav ua mob rau lub cev, mus txog ncab ligaments thiab subluxations ntawm cov pob qij txha.
Ce rau sov so
Yog li, tsawg dua lo lus - ntau dua lag luam. Cia peb pib!
- Peb knead lub caj dab, ua lub slopes thiab puv ntawm lub taub hau mus rau sab thiab sab nrauv.
- Peb ua hauj lwm nrog lub xub pwg nyom: 8 kev sib hloov mus los sab nraud, cov ntiv tes ntawm lub xub pwg;
- Peb mus txuas ntxiv mus ncig, nthuav dav zuj zus nrog lub voj voog, thiab xaus nrog txhua qhov kev txhuam ntawm txhuam hniav;
- Peb nqa tawm lub qhov chaw siab mus rau sab, tib lub sij hawm peb rub nrog ib txhais tes, thiab tom qab ntawd peb muab thib ob rau sab saum toj. 10 ntxig rau txhua kab;
- Kos caj npab thiab lub cev rau pem hauv ntej, khoov rau sab qaum thiab caij nplooj ntoos hlav;
- Teeb duab ntsej muag mus rau saum nruab ntug, ncaj qha tag nrho cov leeg. Xav hauv no ce;
- Peb ua 10 tawm ntawm txhua tus ko taw;
- Nqis 25 zaug;
- Dhau li thaum sawv ntxov sov so rau 1 feeb;
- Ua pa tob hauv thiab tawm.
Nqaij tau sov so, thawj nti ntawm hws los tshwm. Tam sim no peb tau haus dej haus ib khob dej thiab mus txuas ntxiv kom poob rau lub plab, tog, lyas thiab lwm yam teeb meem.
Ce xov tooj 1 Peb kos rau lub hnub
Caj npab dav xub nrug, txhais tes rau ntawm lub duav. Peb khoov thiab ncab peb sab caj npab upwards, xa lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm muab lub ko taw rau ntawm tus ntiv taw. Lawv rov zaum, thiab ncav tes mus sab nraud. Thiab yog li 20 zaug.
Xyaum ua haujlwm # 2 Tshawb cov pob taws ntawm plie
Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, peb nqis los rau hauv lub pli, uas yog, lub nroog Yeiuxalees thiab lub duav yog khaws cia rau hauv ib txoj hauv kev. Muaj sab caj npab nyob rau sab saum toj, ntiv tes ncab mus rau lub hnub. Xwb txhua sab tes los ntawm pob taws, thaum tsis tsiv lub plab. Peb rov hais dua 20 zaug.
Xyaum ua haujlwm # 3 Lub plhaw ntawm lub plhaw (tshwjxeeb rau kev poob phaus)
Yog li, peb ua ib leap hauv kev dhia thiab coj cov lus rov qab rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub luj tshib. Peb hloov cov ceg tau dhia, peb zaum hauv qhov tob hauv plawv, ib yam nkaus thiab, nrog kev dhia. Rov ua 15 zaug.
Xav kom koj them nqi rau kev poob phaus hauv 10 feeb? Tau nws! Qhov no qoj ib ce tag nrho cov rog rau koj lub cev thiab hlawv ib feem ntawm cov calorie ntau ntau. Qhov loj tshaj plaws yog tsis tub nkeeg.
Qoj # 4 Qhov chaw mus rau sab (tshwj xeeb tshaj yog rau cov tog)
Ob ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, npab saum taub hau taub hau mus rau ib leeg. Ua qhov chaw me me mus rau sab, tsis txhob tig lub cev rau pem hauv ntej. Tom qab 10 rov qab mus rau ib vas nthiv ceev.
Cov txheej txheem txoj kev yuam kom cov leeg nqaij thiab cov slanting nias ua hauj lwm. Koj tsis tsuas yog ntxiv dag zog hauv cheeb tsam lub lumbar, tab sis kuj hlawv roj rau ntawm ob sab, thiab pib ua kom yooj yim. Ua tib zoo saib, muaj hnyav ntxiv yog qhov tsis zoo!
Qoj # 5 Nias (tshwj xeeb tshaj yog rau lub plab)
Peb pw hauv nraub qaum, tes me ntsis ntawm lub cev. Ob txhais ceg tau sib dhos ua ke thiab muaj zog thawb tawm ntawm lub pob tw thiab rov qab los hauv av, zoo li yog qhov ua si "Birch". Peb rov hais dua 15 zaug.
Xyaum ua si 6 tsheb tuam
Ua kom tiav peb cov kev ua si thaum sawv ntxov rau lub cev poob hauv tsev, ib qho kev paub zoo. Xyuas kom tseeb tias cov txheej txheem muaj tseeb yog saib xyuas cov yees duab.
Them rau poob phaus hauv qhov chaw ua haujlwm
Yog tias koj muaj ib txoj haujlwm tseem ceeb, koj yog tus accountant, tus kws lij choj, tus kws kho mob lossis tus kws qhia ntawv, nws xav kom koj muab ob peb feeb rau koj noj su noj rau kev noj qab haus huv, them nyiaj rau hauv chaw ua haujlwm kom poob phaus.
Yuav ua li cas kov yeej kev ua haujlwm thiab tau sawv ntxov rau yav sawv ntxov?
Raws li tau cog lus, peb qhia yuav ua li cas tiv nrog rau thaum sawv ntxov "Kuv tsis xav, kuv yuav tsis" thiab yuam kom lub cev ua qoj ib ce.
Ua ntej, teem lub tswb ntev li 15 feeb ua ntej tshaj li qub, thiab sawv tsees. Thiab tsis txhob cia li tua thiab mus txuas ntxiv rau hauv txaj. Qhov thib ob, thaum koj qhib koj ob lub qhov muag, ua kom ncav ntawm cov tswv yim ntawm koj cov ntiv taw rau cov tswv yim ntawm koj cov ntiv tes. Qhov no yog qhov yooj yim thiab yooj yim kev txiav txim, tab sis nws muab ib qho txiaj ntsim loj hlob tawg paj ntawm lub zog.
Thib peb, saib lub qhov rais. Ib tug neeg cia li tig nws lub taub hau, thiab ib tug neeg nce lub hull. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub rays ntawm lub hnub yuav rub koj tawm ntawm ib nrab-dozing. Zoo, tam sim no peb sib ntaus sib tua nrog peb tus kheej nco qab, ntuav rov qab daim pam thiab tam sim ntawd tau sawv!
Txhua txoj kev khov kho tau ploj mus, thiab qhov no yog ib lub sijhawm zoo rau koj pib thaum sawv ntxov. Thiab rau qhov tshwj xeeb sloths peb muaj cov yeeb yaj duab nrog ce hauv txaj.
Zoo siab rau yav sawv ntxov! Peb pib kev qoj ib ce rau yav tsaus ntuj hauv tsev.