Txoj kev ua haujlwm uas tsim los ntawm nws yuav pab koj muab koj lub ris tsho zoo nkauj tshaj plaws yam tsis txaj muag. Nqa daim duab rov qab rau qhov qub tom qab yug me nyuam yuav ua tiav thiab koj!
Valerie nyob hauv Los Angeles thiab nws yog tus kws qhia ntawv ntawm ntau tus neeg, nrog rau actress Jennifer Garner thiab Supermodel Cindy Crawford. Nws paub thawj zaug ua li cas cov hnub qub tau rov qab los rau nws tus kheej zoo nkauj. "Rau kev pib, tsis nco qab txog txhua yam uas koj tau hnov txog qhov rov qab tuaj rau hauv daim ntawv no rau 2-3 lub lis piam. Qhov no tsis tshwm sim, - hais tias Valerie. - Txoj kev no yuav siv sij hawm ob peb lub hlis thiab yuav tsum tau siv dag zog. Tab sis nws tsis yog ib qho zoo nkauj xwb, tab sis kuj muaj zog ntawm lub zog, thiab zoo heev zoo, uas yog li tsim nyog rau kev tu tus me nyuam. "
Yuav pib kawm zoo dua nrog kev xyaum kawm 20-30 feeb, hloov cov cardio thiab hwj chim. Koj tuaj yeem faib lub sijhawm luv luv no nrog rau cov menyuam yaus tshaj plaws. Suav nyob rau kev ua hauj lwm mus tas li rau cov niam txiv, Valerie khaws cov kev ua haujlwm uas ib txhij koom nrog ib pawg loj ntawm cov leeg thiab cia tag nrho lub cev yuav tsum tau ua haujlwm nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Tsis zoo li ntau cov kev cob qhia, qhov no tsis dag, tab sis nyob rau hauv tsis tooj, nws nqi nrog lub zog. Tom qab tag nrho, tom qab cov chav kawm koj feem ntau yuav tsis so, tab sis pub tus me nyuam.
Cov kev taw qhia nram qab no tuaj yeem tau ua ib zaug hauv ob hnub, lawv yuav pab coj cov duab rov qab mus rau qhov qub tom qab yug. Cov kws kho mob tau txais kev qhia pib kawm tsis pub dhau rau lub lim tiam tom qab yug me nyuam ib txwm thiab yim tom qab lub qhov muag. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham!
Koj yuav tsum tau
Los ua kom tiav cov txheej txheem, npaj ib txoj hnyuv ntxig khoom siv nrog cov leeg.
Sov so
Ua zoo npaj cov leeg rau 10-15 feeb taug kev lossis caij luv thij. Koj tuaj yeem sov so thiab tom tsev. Ua ntej 10 feeb, ua kom txhua qhov nqaij ntawm lub cev: tig nrog xub pwg thiab tes, plie, raising lub hauv caug, ua viav vias thiab puv.
Complex
Sim ua raws li tus naj npawb pom zoo. Pib nrog ib qho kev ua kom ib ce muaj zog. Thaum koj hnov lub zog, ntxiv ib qho ntxiv. Maj mam tau mus rau peb lub sijhawm. Yuav kom ntau zoo hlawv calories, ntxiv cardio ce. Nws tuaj yeem taug kev nrog 10 feeb nrog tus me nyuam hauv lub stroller lossis seev cev nrog tus me nyuam (koj muab tso rau ntawm lub hnab nqa). Txhua zaj lus qhia ua kom lub plawv dhia mob ntev li 5 feeb, maj mam mus txog 30 feeb.
Hitch
Ua kom tiav qhov kev sib kho nrog ib qho yooj yim qoj ib ce kom ncab lub cev thiab txo qis dua. Lie on your back and pull one knee rau koj lub hauv siab. Tuav 30 feeb, ces hloov sab nraud.
Retraction ntawm lub plab
Mus rau tag nrho cov fours, dab teg - nruj me ntsis nyob rau hauv lub xub pwg. Txiav cov leeg ntshauv, ua kom lub caj dab nyob hauv txoj kab nrog tus nqaj qaum, sab nraud ncaj. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Mam li tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj, rub lub pwg sab hauv thiab sab nrauv, sab nraub qis tseem. Tau 12 lo lus.
Kev qoj ib ce ua kom cov nqaij ntshiv nruj thiab txo qis dua.
Tus choj ntawm ib ceg
Lie on your back, knees khoov, taw hauv av, npab ncav lub cev. Ncaj nraim thiab nyom txog koj sab laug. Tuav nws ntawm txoj cai kaum, nqus tau, thiab, ntawm qhov ua pa, tsa lub hauv siab tawm hauv av. Maj mam txo lub duav. Tau 12 zaug rau txhua sab.
Qoj ib ce muaj zog rau cov leeg ntawm lub hauv siab, pob tw, lub plab thiab sab nraub qaum.
Kev pub niam mis rau noj
Rhais lub nrig povtseg rau lub nrig ntawm lub xub pwg. Sawv nrog koj nraub qaum rau qhov khoom, coj qhov poob siab absorber ntawm txhua txhais tes, lub luj tshib yog khoov, ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav nrug. Nrog koj sab laug taw ib kauj ruam tom ntej. Ncaj koj lub caj npab thiab nqa ntawm koj sab ntawm lub xub pwg nyom, straining cov leeg ntawm lub xub pwg thiab hauv siab, palms down. Ntxig koj lub luj tshib, rov qab pib qhov chaw pib. Ua nws 12 zaug.
Qoj ib ce muaj zog ntawm cov leeg, pob tw, xub pwg thiab hauv siab.
Squats nrog rowing
Rhais lub nrig povtseg rau lub nrig ntawm lub xub pwg. Fim tus kwv, noj qhov poob siab absorber nyob rau hauv txhua tes. Caj npab dav nrug, lub hauv caug qis me ntsis, lub xub pwg nyom sib nrug thiab txo qis. Khoov koj lub luj tshib - thaum blading lub peg, koj yuav tsum hnov cov kab xev. Khoov koj lub hauv caug thaum koj txhais caj npab - koj sab nraum qab ncaj ncaj, koj lub taub hau yog tsa ceg. Ncaj cov ceg, rov qab mus rau qhov chaw pib. Tau 12 lo lus.
Qoj ib ce muaj zog rau cov leeg ntawm cov ceg, ncej, pob tw, lub plab, lub xub pwg thiab lub nrob qaum.
Deep Pov nrog cov yeeb yam
Cia li sawv ntsug, rub tawm hauv lub nraub qaum, txhais ceg dua li lub xub pwg nyom, lub xub pwg nyom rov qab thiab txo qis. Nrog koj sab laug, coj ib theem loj rau pem hauv ntej, thawb lub hauv caug ntawm txoj cai kaum. Tsa koj ob txhais tes los nrog koj lub xub pwg nyom, xib teg saib. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no ib zaug ua pa. Tom qab ntawd thawb sab pem hauv ntej thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua rau repetitions rau txhua sab, alternating ob txhais ceg.