Txhua leej txhua tus paub hais tias kev taug kev ua rau cov poj niam muaj kev noj qab haus huv. Kev khaus khaus khaus yooj yim dua li ntawm kev sib tw. Thaum taug kev, tus nqaj qaum tsis muaj kev poob siab. Thiab cov leeg ua kom txaus tonus. Tsis tas li ntawd, tsis muaj leej twg yuav tsum tau tawg lub txoj kev coj noj coj ua ntawm lub neej.
Kev ua si uas tsis muaj kev kawm. Cov kws kho mob tshwj xeeb hauv kev ua kis las thiab lub cev muaj zog yog hu ua kev lom zem ua si. Taug kev muaj ntau yam zoo:
- Nws taw yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau lub cev.
- Tsis tas yuav kawm tshwj xeeb.
- Tsis tas yuav siv cov khoom tshwj xeeb.
Yuav xyaum khiav tawm qhov twg los tau.
- Thiab tsis tseem ceeb: Nws yog tag nrho cov dawb!
Dab tsi yog taug kev? Nws tsis yog ib qhov ntev ntawm txoj kev sib tw marathon xwb. Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho kev lom zem nyob hauv lub tiaj ua si hauv nroog los yog ncig mus ncig hauv lub siab ntawm qhov uas txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam. Qhov loj tshaj plaws yog huab cua ntshiab thiab lub siab zoo.
Taug kev ua rau koj thev. Koj puas paub tias peb cov poj koob yawm txwv yog cov thinner ntau dua peb muaj hnub nyoog tib yam. 30 xyoo dhau los tib neeg tau mus rau kev lag luam mus ko taw. Cov neeg laus - ua hauj lwm los yog mus rau tom khw. Cov me nyuam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov chaw deb nroog, tau mus kawm ntawv ntau ntau mais. Thiab qhov no yog suav hais tias yog kev cai. Thiab peb? Hauv khw uas ze tshaj plaws peb mus ntawm lub tsheb. Peb npaj siab sawv ntsug li ib nrab xuab moos los nres ib lub tsheb los ntawm pej xeem kev thauj mus los. Tsheb khiav jams tau ua ib feem tseem ceeb ntawm lub nroog toj roob hauv pes. Ib qho yuav tsum yog lub cev ua haujlwm tsis yog hauv lub gym xwb, tab sis tseem nyob hauv txhua txhua hnub.
Zoo li kev ua si ntawm lub cev, taug kev, thawb lub cev - kub hnyiab. Cov rog, carbohydrates thiab protein yog hloov dua siab tshiab rau hauv lub zog, thiab tsis muab khaws cia hauv cov khw muag khoom noj roj. Yog tias koj taug kev tsis tu ncua, koj lub cev yuav tsum txo qis. Taug kev yog qhov zoo, koj yuav tsum tau tswj kom tsim nyog. Nws yuav tsum yog ob qhov kev ceev ntawm kev taug kev nyob rau hauv hom qub. Thiab nyob nruab nrab ntawm 7 thiab 9 mais ntawm ib xuab moos. Tsuas yog nyob rau hauv hom no lub cev yuav nrhiav lwm qhov chaw ntawm lub zog, thiab hlawv roj khw muag khoom.
Taug kev nce ntxiv nce lub suab nrov. Taug kev imperceptibly "redraws" lub silhouette. Cov ntaub ntawv ntawm tus ncej, pob tw, caj npab thiab lub xub pwg nyom thiab ua rau lub qhov muag zoo dua. Thaum taug kev, lub plawv dhia sai dua, tab sis tsis muaj kev cuam tshuam huab. Muaj ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ceev ceev los ntawm 50% txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Thiab tag nrho cov kev lom zem no tshwm sim yog tsis muaj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj tus kheej. Tsis tas li ntawd, tsis zoo li khiav, taug kev tsis ua mob rau pob qij txha thiab txhawb kev mob ntawm cov poj niam.
Taug kev txhawb zog lub cev. Txhim kho taug kev ua rau cov ntshav qaug zog. Cov khoom siv ntshav siv ntau dua cov pa thiab cov as-ham rau cov hauv nruab nrog cev. Cov nyhuv ntxiv ntawm oxygen pab rau lub cev. Dawb radicals raug tawm ntawm lub cev, thiab tiv thaiv tawm tsam kab mob nce. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb txog txoj kev taug kev rau poj niam txoj kev noj qab haus huv raug tuav hauv Boston (USA). Ob pawg poj niam uas dim ntawm lub mis mob kheesxaws raug soj ntsuam. Qee cov tau koom nrog kev taug kev, hos lwm tus neeg tsis mob siab. Nws muab tawm tias cov poj niam uas tsis tu ncua 3-5 teev hauv ib lub lim tiam yog 50% feem ntau yuav muaj sia nyob.
Taug kev txhawb zog cov pob txha. Tsawg kawg ib nrab ib hnub ib hnub taug kev tuaj yeem tiv thaiv kab mob hauv cov leeg thiab mob caj dab. Cov ntim tau yooj yim thaum taug kev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom tswj tau tus pob txha ntawm qhov tsim nyog. Thiab tsis zoo li khiav tsis ua rau mob tsis xis nyob. Lub tswv yim ntawm kev sib raug zoo yog qhov no: cov nqaij ua rau siab ntawm lub cev pob txha. Cov pob txha mob kom mob nqaij siab los ntawm kev pab kho pob txha cov tawv nqaij kom rov zoo. Cov metabolism yog accelerated, thiab cov tsis muaj calcium uas tau zoo dua sai dua. Tsis tas li ntawd, kev taug kev ua rau lub zog ntawm lub cev thiab cob tus vestibular apparatus.
Kev taug kev pab txhawb txoj kev xav hauv lub hlwb. Ib qho kev sim ua. Cov poj niam, muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, tau qhia kom taug kev 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam rau 30 feeb. Nws tau qhia tias kev taug kev muaj kev cuam tshuam zoo rau kev xav thiab kev ntseeg tus kheej. Daim card yog yooj yim, ceev ceev ua rau lub tso pa tawm ntawm hormones ntawm kev xyiv fab - endorphins. Cov antidepressants no yuav txo tau cov kev tshwm sim ntawm kev puas siab ntsws nrog kev nyuab siab. Tawm zuj zus tshwm sim xws li pw tsis tsaug zog, qaug zog thaum nruab hnub, yees ua zaub mov noj.
Nws yog ib qho ua tau los koom rau kev txhawb nqa cov poj niam thaum muaj hnub nyoog. Ib qho kev taug, muaj khau zoo thiab ib qho zoo - qhov no yog txhua yam uas yuav tsum muaj rau cov chav kawm. Yog tias muaj sij hawm dawb, nws yog qhov zoo dua mus rau hauv lub nroog, muaj cua huv. Thiab nyob rau hnub ua hauj lwm hauv cov av ntawm lub nroog qhov chaw ua si zoo tag nrho. Koj yuav tsum tsis txhob "taug kev" raws txoj kev. Nrog txoj kev tawm dag zog, ua tsis taus pa, thiab ntau plua plav, ua kom qis thiab roj cua tso rau hauv cov ntsws.
Nyuam qhuav taug kev los ntawm cov neeg bypasses jogging. Nws muab tawm tias txoj kev xav ntawm kev lag luam (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv Tebchaws Meskas) tsis ua haujlwm. Cov kev poob siab ntawm kev poob siab ntev ntev ntev rau cov teeb meem nrog txha thiab txha caj qaum. Thiab thaum taug kev, tej teeb meem no tsis tshwm sim.