Txhua tus pojniam npau suav ntawm cov nkauj zoo nkauj thiab ntev. Tom qab tag nrho, cov txiv neej nyiam nyiam qhuas cov ceg ntawm ib tug ntxhais dhau mus. Tab sis nws tsis pub leejtwg paub hais tias qhov xwm tsis tau tag nrho cov tau kev cog lus nrog cov ceg ntev thiab ntev. Qhov no yog ib qho ntawm feem ntau ntawm cov teeb meem ntawm cov poj niam ib nrab.
Yog li ntawd, cov txiv neej yuav sib ntaus sib tua lawv cov txiv neej nrog lawv cov tanned, me me ceg "ntawm pob ntseg"? Peb yuav tsum nrhiav kom tau ib txoj hau kev rau lawv. Muaj ntau tus poj niam tsis tseem nco dag nyob rau hauv lub scalpel los ua tus tswv ntawm ntev ob txhais ceg. Tom qab ua haujlwm, koj yuav tsum tau mus kho kom rov qab ntev ntev. Tsis yog txhua tus neeg npaj mus rau nws, qhov ntau muaj ib txoj kev yooj yim kom ncua koj ob sab ceg. Piv txwv, koj tuaj yeem ua qee cov kev ua si uas daws nrog qhov teeb meem. Tswv yim pab rau cov menyuam ntxhais
Nws tsim nyog them nqi rau koj tus cwj pwm. Qhov no tseem ceeb heev. Yog hais tias ib tug neeg taug kev stooped, ces tag nrho ceg ntxiv ce yuav yooj yim pom. Kev txha caj qaum txhim kho vim yog kev tsis sib haum xeeb. Yog li ntawd, nws tsim nyog ua qhov kev txiav txim siab rau qaum tes thiab kev sib hawm kom zoo. Thiab koj yuav tsum noj cov vitamins. Vitamin D yog qhov tsim nyog rau ib tug neeg rau kev loj hlob thiab kev txhim kho pob txha. Yog li ntawd, nws yuav tsum taug kev ntxiv nyob rau hauv lub yav tav su thiab yuav nyob rau hauv ib lub hnub ci sov.
Tam sim no hauv Internet koj tuaj yeem nrhiav tau ntau cov ntawv "interesting". Lawv tshaj tawm tias lawv tuaj yeem ua kom ntev tau ob txhais ceg nrog ib txoj hauv kev tshwj xeeb lossis txawm tias hypnosis. Yog li koj yuav fooled thiab them tus nqi ntau heev rau khib. Kev ua kom lub cev yuav pab kom ob txhais ceg zoo nkauj.
Yuav pib txhua yam li cas?
Ua ntej pib txheej ce, nws yog tsim nyog nrog tus kws kho mob tham. Tom qab tag nrho, nws muaj peev xwm hais tias kev noj qab haus huv tsis pub koj ua txhua yam kev sib txawv ntawm lub cev. Thawj qhov uas yuav pab tau ib tug txiv neej kom ntev nws ob txhais ceg yog ib qho kev khiav haujlwm. Yog li ntawd, khiav mus rau ib qho kev mus rau ib qho zoo nkauj thiab ntev ntev ceg.
Nws raug nquahu kom khiav ncig lub tiaj ua si uas muaj cov kab. Qhov ntau dua qhov load, qhov zoo dua qhov tshwm sim. Yuav tsum ua kom ntev li 30-40 feeb txhua hnub. Khiav ua si yuav tsum ceev, koj tuaj yeem hloov mus rau ib jog. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau xaiv cov khau khiab, qhov no yuav tsum yog khau ntaub los sis khau ntaub. Ntau tshaj li ib zaug nws ua tau pom li cas qee cov tib neeg tau khiav hauv kev ua si los yog ncuav npab. Yog li koj yuav ua tsis tau tus taw txhua.
Nws hloov tawm hais tias tom qab ib tug zoo khiav nyob rau hauv cov ntaub so ntswg thiab pob txha qauv ntawm ob txhais ceg, daim ntawv no microcracks. Tsis ntev no cov nrib pleb yuav rov qab los. Peb xav tau cov kab nrib pleb rau peb cov kev ua si. Yog li nws yog ib qho nyuaj ua hauj lwm!
Ce mus rau qhov ntev-legged
Tam sim ntawd tom qab khiav, koj yuav tsum tau ua ceg ntsa. Thaum koj tuaj txog hauv tsev, koj yuav tsum pib ua haujlwm tam sim ntawd. Cov qoj ib ce ncab cov leeg.
Thawj ce
Kuv yuav tsum zaum ntawm lub rooj zaum. Nws yuav tsum siab kom lub ceg tsis txhob kov hauv av. Tes taw hnyav li cas yuav tsum hnyav. 1 kg yuav txaus rau thawj zaug. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, koj muaj peev xwm nce qhov hnyav. Lawv tuaj yeem muas tau tom khw ua kis las los sis hauv kev txiav txim los ntawm kev siv Internet. Ntau dai tsis yog. Qhov ntau dua lub hwjchim ci ntsa iab, qhov loj tshaj qhov nyhav. Lawv siab tshaj plaws yuav tsum 4 kg. Zaum nyob rau hauv txoj hauj lwm no yuav tsum yog li ib nrab teev, yog tias lub zog, ces ib teev.
Cov neeg ua hauj lwm hnyav yuav tsum tsis txhob ntom qis, nws tuaj yeem ua rau cov ntshav khiav. Yog cov neeg hnyav hnyav heev, nws yuav ua rau tsis xis nyob thiab mob hauv ob txhais ceg. Rau kev nplij siab, koj yuav tsum tsiv tawm hauv lub taub hau me me los yog muab tso rau hauv lub hauv ncoo. Koj yuav tsum tau so koj cov leeg thiab zaum tseem nyob hauv txoj hauj lwm no. Xav txog tias ntev li cas koj cov ceg yuav ntev dua.
Qhov thib ob kev ua si
Ncab ceg yog txoj kev ua kom zoo. Qhov thib ob ntawm kev ua haujlwm yog ncab. Yog tsis muaj nws, tsis pom qhov twg. Muaj ntau ntau yam kev qoj ib ce. Qhov kev qoj ib ce hu ua "npauj npaim". Koj yuav tsum zaum rau hauv pem teb thiab txuas koj ko taw. Tam sim no, clutching ob txhais ceg nrog koj ob txhais tes, waving lawv zoo li tis ntawm ib lub pob. Tom qab ntawd nres thiab sim kom nkig dag ntawm koj txhais ko taw. Koj tuaj yeem hnov cov leeg mob.
Peb sim rub peb ob txhais ceg ntau dua. Tes ntawm lub sijhawm no los khi rau hauv pem teb thiab sim kom nkig tog. Yuav pib, peb lean li 30 vib nas this thiab txhua lub sijhawm peb yuav tsum tau nce lub sijhawm no.
Yooj yoj ce yooj yim. Peb tau ncaj, ob txhais ceg ua ke. Ua kom ob txhais ceg txawm, koj yuav tsum tau rub koj ob txhais tes rau hauv pem teb. Tom qab koj kov hauv pem teb lawm, koj yuav tsum sawv ntsug rau 30 feeb tom ntej no, Nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tau mus zaum hauv "Lotus". Koj tuaj yeem ua tau rau nws thaum koj cia li so ntawm lub TV.
Deep tawm nrog dumbbells - ib ce zoo heev, tsis yog rau kev ncab, tab sis rau pob tw. Yog li, koj yuav tsum ua 10 tawm ntawm txhua ceg. Qhov tob hawb pob, qhov zoo dua qhov qub.
Rau tom ntej no, koj yuav tsum pw hauv koj lub plab. Tam sim no, nrog koj ob txhais tes, tuav ntawm taw thiab khoov koj nraub qaum, thiab tsa koj lub taub hau. Txoj haujlwm no yuav tsum tau them rau 30 feeb.
Qhov tseeb, qhov no tsis yog txhua yam ncab ce uas yuav siv tau. Muaj ntau ntau ntau yam uas koj nyiam. Xwb yuav tsum xaiv qee cov kev tawm suab rau koj txoj kev ncab.
Qhov thib peb ce
Yuav luag ua ntej koj yuav mus pw koj yuav tsum sov tuaj rau koj cov leeg nqaij. Piv txwv, dhia rau ntawm txoj hlua. Tam sim no muab hnyav rau 1-2 kg. Peb pib viav vias peb ob txhais ceg ntawm kev ceev nrooj. Ib ce zoo rau hlawv roj extensions ntawm ceg.
Viav vias, rov qab, sab xis thiab sab laug rau 8 lo lus. Nws yog qhov zoo dua ua ob peb lej. Tam sim no koj npaj rau theem kawg. Tom qab lub sijhawm, cia li txog ib teev. Nyob rau lub sij hawm no, nws tsim nyog nyeem ntawv los yog saib cov yeeb yaj kiab.
Thaum kawg ntawm ib teev, nws yog lub sijhawm mus pw. Lub sijhawm pw tsaug zog. Thiab tom qab ntawd rub cov ceg hauv lub sijhawm rau kev npau suav. Cov ceg yuav tsum tau hnyav tawm ntawm lub txaj, thiab nyob rau hauv lub hauv caug, ib qho chaw mos yuav tsum muab tso rau. Tej zaum tsis yog txhua leej txhua tus muaj peev xwm tsaug zog hauv txoj hauj lwm no, tab sis kev zoo nkauj xav tau kev txi.
Tus plaub ce
Taug kev hauv thom khwm. Qhov no yog ib qho uas yooj yim thiab zoo tshaj plaws rau kev ua kom ncau cov ceg. Peb sawv ntsug ntawm cov ntiv taw thiab taug kev mus rau hauv lub tsev, nyob ntawm qhov no nws yog ib qho tsim nyog los sim kom ncab koj ob txhais ceg thiab lub nraub qaum ris kom raws nraim thiab muaj tseeb. Koj tuaj yeem tso lwm phau ntawv rau koj lub taub hau kom rov qab zoo dua.
Thib tsib ce
Tawm ntawm ob txhais ceg txhawb rau lub pob txha taub teg. Qhov no nws yog ib qho nyuaj nyuaj thiab qoj ib ce. Yog hais tias leej twg pom, ces cov neeg koom rau hauv Thaib Boxing muaj ntev ntev ceg. Cov kicks ua tau zoo nyob rau hauv lub gym nrog koj tus kws qhia, tab sis yog tias koj muaj lub boxing pear nyob hauv tsev, ces qhov no yog ib qho kev xaiv zoo tagnrho.
Ua ntej koj pib kawm, koj yuav tsum ncab koj cov leeg. Tom qab ib qho yooj yim sov so koj tuaj yeem ua tau ib co ce. Peb ua 200 strokes nrog ib tug ko taw, ces lwm, Peb so rau ob peb feeb thiab peb ua ib qho ntxiv mus kom ze. Nyob rau hauv qhov sum yuav tsum muaj 1000 phom. Thaum xub thawj nws yuav nyuaj thiab koj ob txhais ceg yuav ua mob hnyav. Tab sis nws yog.
Nrog kev pab ntawm ib ce ntawm ce koj tuaj yeem ua tus tswv ntawm zoo nkauj thiab ntev ob txhais ceg. Ntawm chav kawm, lawv yuav tsis loj hlob 10 centimeters, tab sis 3-4 lub sij hawm. Kev ua haujlwm zoo li no yuav tau txais kev txhawb nqa. Thiab koj yuav tsum tsis txhob tsuas zoo nkauj ob txhais ceg, tab sis tag nrho lub cev. Yog li ntawd, nws yog tsim nyog mus xyuas lub gym los yog lub caij teem rau kev qoj ib ce.