Nws yog hais txog kev tsim txom cwj pwm. Hmoov tsis, yuav luag txhua tus ntawm peb muaj ob peb ntawm cov "cov yeeb ncuab". Nco ntsoov koj hnub: tsis muaj sij hawm noj tshais, ces ua ntej noj sus ntau zaus los yog haus dej haus ib khob kas fes, ces tsis nco qab noj pluas hmo, lawv tuaj lig dhau lawm, thiab nyob hauv lub tsev zoo noj mov. Yuav ua li cas tom qab li ib hnub tsis pib complaining txog teeb meem digestive, ntxiv phaus, qaug zog thiab kev nyuaj siab?
Kev noj qab haus huv pib nrog kev noj zaub mov zoo - txhua leej txhua tus paub txog qhov no, thiab seb yog dab tsi "noj zaub mov zoo". Qhov tseeb, tsis yog txhua leej txhua tus yeej muaj peev xwm soj ntsuam txog "txoj cai ntawm tsib txiv hmab txiv ntoo" los yog noj tsib zaug ib hnub twg, tab sis tsis txhob so thiab tsis noj mov. Tsuas sim kom tshem tau cov teeb meem kev noj kev haus.
"Tsis muaj tshais ..." - tus cwj pwm phem 1.
Npo noj pluas tshais yog kev tsim txom. Tom qab tag nrho, thaum sawv ntxov ib tug neeg raug them nqi zog thiab muab kev pab cuam rau tag nrho ib hnub. Txwv koj tus kheej ib khob kas fes - qhov no txhais tau hais tias tshem tawm koj lub cev ntawm cov roj ntsha thiab carbohydrates rau lub neej, uas peb lub paj hlwb "ua haujlwm".
Tab sis tsis txhob mus rau ntau sab thiab tig pluas tshais rau hauv ib lub tsiab peb caug. Ib qho pluas tshais yuav tsum muaj cov khoom siv mis nyuj (qhov chaw ntawm cov protein thiab calcium) thiab qhob cij (qhov chaw ntawm cov carbohydrates). Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau, uas ua rau lub plab zom mov thiab tsim kev xav ntawm "satiety". Tam sim no lub khw muag khoom noj ntau ntawm cov cereals thiab muesli, uas muaj tag nrho cov khoom xyaw tsim nyog rau pluas tshais, thiab ua noj kom yooj yim thiab ceev nrooj.
"Cia zom txhua yam? ..." - tus cwj pwm phem 2.
Nws zoo nkaus li tias cov kab lus "kev coj noj coj ua tsis muaj cuab kav ua tsis tau" yog kev pom zoo los ntawm peb los ntawm kev sib luag thaum yau. Txawm li cas los xij, txoj cai no siv rau chav tsev. Yog tias koj tuaj yeem tsis tuaj yeem noj tib lub sijhawm, ces sim tso cov "khoom noj txom ncauj" uas tsis tau noj. Yog tias koj xav noj mov, haus dej ib khob dej - nws yuav npau taws rau kev tshaib plab. Tab sis tsis muaj ib qho tsis tau "chew" qhov kev tshaib kev nqhis nrog lub plab zom zaws: yog li pib pib tawm cov kua txiv peej, uas pib noj cov phab ntsa ntawm lub plab, vim "lub cev" lub cev tsis tau.
"Salting on the table ..." - phem cwj pwm 3.
Yog tias koj tau siv tas li noj mov ntawm rooj - nws tsim nyog pib txhawm rau txhawm rau. Kev ua kom tsis muaj ntsev nws tus kheej, tab sis nws cov naj npawb loj. Raum mob, osteoporosis, ntshav siab - qhov no yog ib qho tsis tiav cov kab mob uas tshwm sim los ntawm kev tso dej ntawm cov ntsev hauv lub cev. Yog tias koj raug siv los noj cov khoom noj khoom qab ntsev, sim hloov ntsev nrog cov txuj lom thiab txuj lom, thiab siv dej hiav txwv ua noj ua haus - nws pab tau ntau dua. Tsis txhob hnov qab tias txhua tus preservatives muaj ntsev, yog li nws yog qhov zoo dua rau noj cov khoom noj tshiab.
"Qhov kev nyuaj siab yuav pab tau ice cream ..." - tus cwj pwm phem 4.
Ntawm chav kawm, lub qab zib nce qib ntawm qabzib, contributes rau zus ntawm endorphin (ib lub tshuaj ntawm kev zoo siab), yog li nrog muaj zog tshee shocks nws yog tseem ceeb rau noj vuas ntawm iab chocolate. Tab sis seizing cov teeb meem qab zib yog ib qho ntawm cov cwj pwm noj feem ntau teeb meem. Qab zib ntau dhau los ua kom cov rog thiab ntshav qab zib, kab mob ntsws thiab cov kab mob qaub ncaug, siab nrawm. Sim "curb" lub qab zib ntawm koj tus kheej: yog tias koj muaj ib qho kev phem - saib yeeb yaj kiab lossis sib tham nrog ib tug hluas nkauj, tsis txhob maj mus rau lub txee nrog cov ncuav. Es tsis txhob ntawm ib lub ncuav mog qab zib, noj ob peb spoons ntawm zib mu los yog ib tug av ntawm raisins.
"Cwj pwm yog qhov xwm txheej thib ob." Hmoov tsis, tshem tau cov cwj pwm phem tsis yooj yim. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib: sim tsis kam ua ob peb yam khoom noj txom ncauj, thiab koj yuav pom li cas koj qhov kev noj qab haus huv yuav zoo dua. Nqa cov thawj kauj ruam ntawm txoj kev yog, thiab txoj kev rau kev noj qab haus huv tsis zoo li nyuaj rau koj.