Peb cov hauj lwm yog kom tau lub plab tiaj tus. Tab sis yuav kom daws tau qhov teeb meem no peb yuav pab tsis tau los ntawm kev siv lub cev, tab sis kuj yog ua raws kev noj haus zoo. Ua ntej tshaj plaws, cov poj niam uas haus luam yeeb tsis kam ua thiab haus cawv. Nrog lawv siv, nws yuav luag tsis tau tshem lub plab.
Wb txav mus rau lub cev lub cev, uas yuav pab tau kom poob phaus thiab tshem tawm ntawm lub plab thiab tau txais ib txoj hlab ntsha.
Thawj lub cev load yog aerobic. Nws yuav tsum tau siv ob peb zaug ib hnub, txog li 3-4 zaug rau 30 feeb. Thiab txhua txhua hnub ua kom lub sij hawm siv zog yog 5 feeb.
Ib ce qoj ib ce rau lub plab yuav tsum tau ua rau ntawm qhov nqus tau. Kev saib xyuas yuav tsum tau coj mus saib cov nram qab qis. Yog tias muaj kev mob nkeeg hauv qee lub ce, nws yog qhov zoo dua los hloov nrog lwm tus, ntau dua. Yog hnub tom qab qhov mob yuav ua mus ntxiv, ces koj muaj teeb meem loj nrog qis qis thiab yuav tsum nrog tus kws kho mob tham. Rau kev mob nkeeg, nws yog txwv tsis pub ua kom ib ce muaj zog, vim nws tuaj yeem cuam tshuam txog tus mob.
Thaum xaiv kev qoj ib ce tsis rov ua, ua txhua hnub txawv. Txij li thaum lub cev yuav tau siv mus rau ib qho kev thauj khoom thiab txo qhov kev ua tau zoo ntawm qhov kev qoj ib ce. Ua haujlwm tau zoo, hloov cov tactics ntawm ce. Them sab nrauv, qis thaj chaw ntawm cov xovxwm thiab tom qab cov nqaij ntshiv. Sim tsis txhob txhim kho cov leeg ntshais oblique, raws li lawv tuaj yeem visually kom duav dav dua. Yog tias koj pib kawm thawj zaug, ces pib maj, vim koj tuaj yeem rub koj cov leeg thiab txo qis.
Cov khoom siv tau zoo xws li cov sib ntsib zaum ob, twists ntawm lub sab saud, rov twists rau hauv qab ntawm xovxwm, sib tw ntawm lub npas, rub lub hauv caug, sab qaum.
Sib sib zog ua tiav rau sab nraud, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab ob txhais tes tom qab taub hau. Hauv txoj hauj lwm no, peb tuav lub xub pwg nyom thiab hauv siab, hos straining cov leeg ntawm cov xovxwm, thiab rov qab los rau nws txoj haujlwm qub. No ce ua kom tiav txog 20 txoj kev ua haujlwm hauv 2 txoj kev.
Koj tuaj yeem siv sijhawm dumbbells. Nrom rau ntawm nws sab nrauv, ncab nws txhais tes tom qab nws lub taub hau nrog dumbbells, straining nws cov leeg plab, ces peb coj peb ob txhais tes tawm tom qab lub taub hau rau pem hauv ntej, kom lawv ua rau hauv xovxwm. Nws tau ua tiav 20 zaug hauv 2 txojkev.
Ib qho kev ua tau zoo yog los tuav cov ceg thiab tuav lawv li 20-50 vib nas this. Txhua lub sij hawm, sim ua kom qhov siab nce ntawm ob txhais ceg hauv av.
Cia peb npaj mus rau kev noj zaub mov kom zoo. Ua ntej tshaj plaws, koj cov khoom noj yuav tsum muaj cov khoom siv qoob loo (buckwheat, nplej, thiab lwm yam), fermented mis nyuj (kefir, mis), cov zaub mov tsawg, thiab sim haus cov txiv hmab txiv ntoo (kua, pears, citrus thiab lwm tus).
Cov khoom noj zoo yog cov buckwheat, mov, kefir. Ntau cov kev noj haus yuav ntxuav lub cev ntawm co toxins. Sim siv feem ntau siv dej, piv txwv li, teas, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj yej ntsuab, uas yog pab tau. Tsis txhob noj cov khoom noj uas haus dej qab zib, tsis muaj kua.
Yog tias koj tuaj yeem ua tsis tau yam khoom txom ncauj, ces sim noj cov khoom me me thiab cov khoom zoo dua. Siv proteins, lawv muaj nyob rau hauv zaub, nyob rau hauv lub qe, nyob rau hauv ntses, nyob rau hauv cov nqaij ntawm cov ntses.