1. Kev mus ceev ceev . Tsis txhob ua siab ntev thiab tsis txav ntawm lub tsev loj, coj "ob txhais ceg nyob rau hauv tes" thiab qhia koj cov pob tw nrog txoj kev taug kev, nrog txhua txhua kauj ruam muaj zog lawv nyob rau hauv lub phij xab.
2. Khaws qhov muaj zog . Ntawm lub rooj nyob hauv chaw ua haujlwm, ntawm lub rooj zaum hauv tsev, ua pleev rau pem hauv ntej ntawm daim iav los yog hauv tsheb, koj tuaj yeem ua ib qho isometric qoj ib ce tsis muaj teeb meem: cia li zaum ncaj lossis sawv ntsug thiab nyem lub pob tw kom nruj, tuav kom nruj rau ob peb feeb thiab tso tawm. Rov qab 5-10 zaug.
3. Kev Perfection . No ce yog zoo tagnrho rau yav sawv ntxov ua si. Nyob hauv pem teb hauv txoj hauj lwm supine, nqa ob sab sab xis thiab sab laug ceg ntawm tib lub sijhawm. Ces sab laug tes thiab sab xis. Saib rau nraub qaum kom tsis txhob txuam yees, thiab cov leeg ntawm cov xovxwm nyob ruaj khov. Rov qab 3 zaug.
5. Ib qho chaw zoo . Qhov yooj yim thiab nyob rau tib lub sij hawm qhov zoo tshaj plaws ce - ordinary squats. Lub npe hu ua "rooj zaum zaum ob" yog qhov txawv me me ntawm qhov kev ua si: koj tuav ob lub qhov rooj ob sab tes thiab maj mam khoov rov qab, zoo li koj xav zaum saum lub rooj zaum. Nyob rau tib lub sij hawm, sab qaum kev ntawm lub cev nyob ncaj. Vim tias qhov kev ua qoj ib ce no peb tuaj yeem pab khawm rov qab thiab nrog kev pab ntawm lub qhov rooj tseem khov kho ntawm peb txhais taw, cov nqaij ntshiv gluteal cob qhia zoo tshaj nrog cov neeg zaum thawm niaj zaus. Tsuas yog xyuas kom lub qhov rooj tsis raug kaw zoo, txwv tsis pub koj poob kom poob yog qhov rooj qhib los yog yuam kev qee tus neeg xav paub txog nws qhib.
6. Qhia tawm-tshem tawm . Nyob rau hauv no, koj yuav tsum pw hauv koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab, tshem lub plab thiab lub hauv siab, sim xyuas kom tus ncej, tus pov thawj, rov qab thiab hauv caug ua ib kab. Cia li dag hauv no txoj hauj lwm rau 5 feeb, thaum lub hauv siab yuav tsum tsis txhob mus! Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem rub ib qho ntawm ob sab ceg. Rov ua li 10-20 npaug ntawm txhua sab.
7. Xyaum dej hauv dej . Tej zaum nyob rau lub caij ntuj sov no qhov kev ua si yog qhov qab ntxiag, tab sis tseem nyob rau lwm lub sij hawm nws kuj ua tau thiab siv tau: hauv lub pas dej ua ke rau cov neeg tshiab, nkag mus rau hauv dej ntxig raws hauv siab thiab ... khiav! Koj yuav pom tau hais tias koj tus xib hwb yuav ntes tau licas! Tsis tas li no hom khiav yog pab tom qab raug mob, raws li nws tsis ntsaws cov pob qij txha.