Yuav mus qoj, zoo li yuav tsum tau tua? Tab sis, tseem, ntseeg hais tias los ntawm qhov hws kwj no, yoov nyob rau hauv ob lub qhov muag thiab kev xav "koj yuav tsum yuam kom koj tus kheej" yuav zoo? Koj tsis yog lawm! Tsis tas yuav muaj tsis muaj kev nkag siab, tiam sis muaj teeb meem ntau tuaj! Tom qab tag nrho, kev nyab xeeb yog qhov kev tshawb fawb tiag. Thiab nws muaj nws cov kev cai yooj yim. Zoo, yog tias koj muaj hmoo nrog ib tus kws qhia ntawv uas yuav qhia koj rau hauv chav kawm. Thiab yog tias tsis? Nov yog 4 cov lus qhia yooj yooj yim rau ib tus poj niam lub cev muaj kev nyab xeeb.
1. Xaiv ib txoj haujlwm.
Thawj qhov uas koj yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub koom haum qoj yog los txiav txim xyuas seb cov kev cob qhia twg yog rau koj yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Xav txog cov kev xaiv zoo li cas.
Varicose leeg kis kab mob.
Pab tau: veloergometers nrog cov neeg pleev kob sab nrauv, elliptical trainers, ib ce hauv dej thiab ua luam dej, qoj ib ce "tsheb tuam" nyob ntawm koj sab nraum, nce toj stairs.
Teebmeem: muaj feem cuam tshuam, ncaws tsis yog ntawm kev khuam siab xwb, tab sis nrog lub sijhawm nres (dej yog kev zam). Txawm hais tias "lub davhlau theem" thaum khiav thiab lwm yam kev hloov hauv kev xaus nrog lub caij, uas yog, ib qho ntxiv rau ntawm leeg. Nyob rau hauv kev txwv tsis pub muaj kauj ruam aerobics, kiv, khiav thiab dhia, kickboxing.
Ua tau: aqua-and basic aerobics, hoob kawm fais fab hauv hoob aerobic-dynamic, ncab, seev cev.
Txha.
Pab tau: kev hnyav, lawv ntxiv dag zog rau cov pob txha.
Muaj kev puas tsuaj: Tamsim ib ce, kev poob siab (tib yam li nrog cov leeg varicose).
Ua tau: yoga thiab ncab (tab sis zoo, nyob rau hauv qhov tsis hnov mob ntawm qhov mob, stretched rau qhov mob - lub pob ntawm lub pob txha tsis muaj zog), aqua aerobics, pilates hauv "av", i.e. nyob rau hauv pem teb.
Kev phom sij (raws li txoj cai, cov leeg raug puas lawm thiab osteoarthritis).
Pab tau: tag nrho cov "dej", elliptical trainers, pilates, ncab, taug kev.
Muaj kev puas tsuaj: khiav dhia, dhia tawm, los ntawm cov kauj ruam, uas txhais tau hais tias kauj ruam-aerobics, "lub caij davhlau" (saib "Varicose").
Ua tau: seev cev yuav luag tsis muaj kev so tawm hauv pem teb, lub cev sculpt, tub ntxhais.
2. Peb thauj lub nra.
Dab tsi yuav tsum yog txoj kev kawm "txoj cai"? Mus thiab pab, thiab tsis muaj qhov tsis zoo.
Ua ntej: koj tabtom npaj rau ib lub club, koj tab tom nrhiav rau kev xyiv fab (huag, muaj coob npaum li cas cov poj niam ntog mus rau lub koomhaum ua kev tsov kev rog!).
Lub sij hawm: yooj yim los tuav lub pace, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua kom accelerate, hnov me ntsis qaug zog. Kev ntsuam xyuas ntawm "hais lus - hu nkauj": txhua yam mus raws li nws yuav tsum, yog tias koj tuaj yeem hais lus, tab sis koj tsis hu nkauj ntxiv lawm. (Ib tug poj niam uas qaug dej qaug cawv tsuas yog nrawm nrawm!) Tom qab 3 feeb tom qab kawg ntawm qhov intensive, thaum lub sij hawm "hitching" lub plawv dhia tsis tshaj 120 feeb.
Tom qab: txaus siab. (Tab sis nws tshwm sim li no: "Darling, Kuv tsis muaj tes, tsis muaj ko taw ... Coj kuv, huh?")
Muaj lwm cov cim qhia uas nws muaj peev xwm los txiav txim xyuas seb puas tsim nyog thaum lub sij hawm kawm.
Rau cov pib tshiab thiab zais. Nqus ua pa tsis tseem ceeb, tab sis ceev nrooj, lub teeb liab ntawm lub ntsej muag thiab tsis tseem ceeb txog kev tawm hws, ua tiav ntawm cov lus txib.
Rau qhov advanced. Nruab siab ntawm qaug zog, sib sib zog nqus pa nqus pa, qee qhov kev sib koom tes tsis sib haum thaum muaj kev ua si, hnov mob.
Rau cov neeg uas xav ua kom lawv tus kheej raug mob. Tus ntse reddening ntawm lub ntsej muag los yog pallor rau lub cyanotic ntxoov ntxoo, ib daim duab peb sab nasolabial, ib qho kev puas tsuaj loj heev.
3. Txiav txim siab, haus dej haus cawv lossis tsis haus.
Nrog quab yuam, lub cev sai sai rau dehydrates. Koj tsuas yog xav haus xwb, txoj cai thaum lub sijhawm ua haujlwm. Muab xam yog raws li nram no: li 0.5 liters. dej rau ib nrab ntawm ib nrab ntawm qhov nruab nrab.
Rau txoj kev kawm aerobic peb tsis haus, tab sis peb haus - peb moisten di ncauj thiab caj pas. Raws li Suvorov hais, nws nyuaj rau qhia ... Tab sis thaum kawg ntawm "kev qhia" kev haus dej kom huv. Muaj pes tsawg? Peb muaj cib fim ua ntej thiab tom qab qhov kev sib kho, qhov poob yog multiplied 1.3. Qhov txiaj ntsig yuav tsum muab ntxiv rau cov niaj hnub niaj hnub ua noj haus thiab haus li ntawm 12-24 teev. Los ntawm txoj kev, nyob rau hauv lub caij ntuj sov tshav kub, ntxiv lwm 0.5 liv.
Nqi. Piv txwv, tom qab ib tai-bo kev nyeem ntawm kev siv khov zoo koj poob txog 700 g. Ua li ntawm 1.3 - nws yog 910 g. Ntxiv rau qhov nqi - nruab nrab, 2.5 litres ntawm kua ib hnub, suav txog 1.5 l ntawm dej. Nyob rau hnub ntawm zaj lus qhia no, koj tus nqi yuav yog li ntawm 3.4 liters ntawm kua.
Zoo. Qhov zoo tshaj plaws haus - cov dej tsis muaj carbonated mineral nrog ib mineralization uas tsis pub ntau tshaj 2 g / l. Tab sis txawm yooj yim dej tsis yog superfluous. Cov qos yaj ywm, kab, txawm kua txiv - qaub! Tsuas yog tsis yog thaum kawm.
4. Mus rau hauv da dej.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv lub cev kab lis kev cai thiab kev da dej yog dab tsi zoo li yog ib lub nra rau ntawm lub plawv.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws thiab feem ntau yog tswvyim hais ua dab neeg yog tias tom qab lub zog ua haujlwm, lub da dej tseem ceeb heev. On qhov tsis tooj! Tom qab ua hauj lwm ntxiv, dhau mus thiab thaum hnub kawg ntawm kev ua hauj lwm, ntxiv rau thaum xaus ntawm lub lim tiam ua haujlwm, - da dej thiab tsev. Yog tias cov nqaij ntshiv, ligaments thiab cov pob qij txha muaj ntau dua, nws tseem zoo dua los hloov tus da dej rau tag kis, thaum hnov mob tshwm sim. Los ntawm txoj kev, qhov no, qhov sib txawv yog qhov zoo tshaj plaws cuam tshuam: kub-txias.
Tus kabmob "da dej" tom qab qhov kev cob qhia - 3-4 tsib hnub feeb hu nrog so ntawm 15 feeb.