Lub sij hawm ntev hauv lub txaj, ua pob ntseg ntawm pob npoo tawm tsam hauv ib lub hauv ncoo, ib pawg kev ntxhov siab hauv kuv lub taub hau - nws zoo li kev tsim txom. Insomnia hauv peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub yog ib qho phenomenon heev, tab sis nws tsis tau yooj yim dua. Qhov mob no tsis tuaj yeem muab tso tawm kom txog thaum kaj ntug, thiab tsuas yog tom qab ntawd, tsis muaj zog thiab kev xav, ib tug poj niam "ntog" mus ua npau suav.
Feem ntau, insomnia yog ib qho kev nplawm siab ntawm 80% ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Nws muaj ntau lub laj thawj uas sib tshua, ua rau tsis muaj kev ntxhov siab. Kev nyuab siab, tig mus, tsuas yog kev qias neeg xwb. Tus poj niam txhawj txog tias qhov kev mob no yuav cuam tshuam dab tsi hauv lub plab. Ua ntej yug, insomnia yog ib qho teeb meem loj tshaj plaws ntawm cev xeeb tub.
Ua rau ntawm insomnia
Nyob rau hauv thaum ntxov cev xeeb tub, qhov ua rau muaj kev phom sij hauv hormonal hloov hauv cov poj niam lub cev. Li ntawd, cov kev pabcuam ntawm lub cev yog mobilized, ua rau nws mus rau hauv lub xeev "cev xeeb tub", uas tsis tso cai rau nws mus so. Nrog txoj kev loj hlob ntawm lub sij hawm, tus naj npawb ntawm kev ua rau pw tsaug zog kuj nce siab. Ua ntej tshaj, cov no yog ntau yam kev hloov ntawm lub cev.
- qhov tsis muaj peev xwm nrhiav tau lub siab ntsig txog lub cev (lub plab loj hlob thiab muaj hnyav ntxiv ua rau txoj kev ua no tsis yooj yim);
- mob mob hauv nraub qaum thiab lub duav;
- ntse thiab nquag taw ntawm tus me nyuam hauv plab;
- pheej thuam nocturnal yaum kom tso zis;
- heartburn;
- convulsions (tshwj xeeb tshaj yog ceg cramps);
- khaus khaus nyob hauv plab;
- qhov ua tsis taus pa luv (qhov hnyav nce ntawm lub tsev menyuam ua rau ua tsis taus pa nyuaj, txij li lub ncauj tsev menyuam ntawm lub ntsws);
Muaj kuj ntxiv cov kev xav ntawm lub hlwb:
- mob qaug zog;
- kev nyuab siab thiab hlab hlwb;
- npau suav phem.
Yuav ua li cas tiv thaiv
Txawm tias ib qho ntawm cov laj thawj no yuav muaj tshuaj lom kom tag nrho muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, thiab yog tias lawv sib koom ua ke ... Tab sis muaj nyiaj txaus los daws cov insomnia. Ua ntej, koj yuav tsum tau saib xyuas tias thaum nruab hnub tsis ua koj tus kheej rau siab heev. Qaug zog, tsim rau hnub, yuav tsis cia koj so. Sim ob peb hnub kom poob qhov cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog thaum nruab hnub los yog txo lub sij hawm nruab hnub thaum pw tsaug zog. Kev so ntsiag to yog nce los ntawm cov cua hauv cua, ua luam dej thiab ua ib ce tsis zoo. Tsis txhob noj mov ua ntej yuav mus pw, raws li lub plab puv tsis muaj peev xwm muab tau.
Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem siv da dej sov los yog da dej uas yuav ntxiv ib chamomile si. Nws kuj ntxiav cov roj ntsha roj (piv txwv, lavender roj) - nws yuav pab kom khov kho. Sim haus tsawg dua yav tsaus ntuj (xyuas kom tseeb tias tag nrho cov kua dej haus txhua hnub yog tsawg kawg yog 8 tsom-iav), yog li koj muaj peev xwm daws tau qhov teebmeem no ua rau muaj kev ploj tuag, vim qhov zais zis ntawm lub zais zis.
Haus ib khob mis nyuj ua ntej koj mus pw. Yog tias koj tsis nyiam khoob mis, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis zib mu, cinnamon los yog qab zib. Tsis tas li ntawd ntsiag to tshuaj yej los ntawm tshuaj ntsuab (chamomile yog qhov pom zoo, uas muaj kev cuam tshuam zoo). Tab sis hais txog lub niaj zaus tshuaj tonic (tsis hais txog kas fes!) Yuav tsum tsis nco qab lawm. Los ntawm txoj kev, cov mis muaj tryptophan, uas tseem hu ua ntuj tsim tshuaj. Tej yam zoo li no muaj kev cuam tshuam kom zoo.
Nws raug tso cai noj ib lub khib nyiab nrog qaib ntxhw ua ntej yuav mus pw (cov nqaij qaib cov txwv qaib no tseem muaj nplua nuj nyob rau hauv tryptophan). Yog hais tias yav tsaus ntuj koj hnov tsis muaj zog, palpitations yog quickening, ces ua rau koj cov insomnia yuav nyob hauv hypoglycemia (txo cov ntshav qab zib). Rau koj nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav pab tau qab zib tshuaj yej, kua txiv los yog ib daim ntawm qab zib. Cia li tsis txhob hnov qab qhia tus kws kho mob txog cov tsos mob no. Tsuas yog ib tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem lees paub los yog tsis lees paub qhov kev ntsuam xyuas no thiab yuav tsum tau txais kev txhawj xeeb.
Npog lub plab ua ntej yuav mus pw nrog cov tshuaj pleev, uas tuaj yeem tiv thaiv tau cov tsos mob. Tsis tas li ntawd, nug koj tus txiv kom muab koj lub cev tawm ua kom zoo ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav pab txo kom relax, txo qhov mob ntawm sab hauv qab thiab rov qab, thiab zaws ntawm cov qij taws thiab taw yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob tsaus ntuj. Qee lub sij hawm nws pab tsaug zog ... pw ua ke. Yog tias koj tsis muaj kev tsis haum xeeb rau kev sib deev, koj muaj lub siab xav thiab koj paub tias feem ntau tom qab sib deev koj pw tsaug zog - yog vim li cas? Tsis tas li ntawd, nco ntsoov khaws cua tshiab hauv chav pw. Tsis txhob hnov qab cua nkag mus hauv chav ua ntej yuav mus pw.
Kev tsaug zog rau tus poj niam cev xeeb tub yuav xav tau ntau hauv ncoo (tsis pub tsawg tshaj peb) ntawm ntau daim duab thiab ntau qhov sib txawv. Nws yog qhov zoo tshaj rau yuav khoom tshwj xeeb ergonomic rau cov poj niam cev xeeb tub. Nws yog npoo zoo li tus qauv thiab tsim kom muab tso rau hauv lub plab. Ntxiv nrog, tom qab yug, nws tuaj yeem siv tau thaum pub mis. Koj tuaj yeem ua rau hauv ncoo hauv koj lub caj dab, nyob rau ntawm koj sab, nruab nrab ntawm ob txhais ceg. Koj tuaj yeem them rau tag nrho daim txaj pw nrog lub hauv ncoo - yog li lub txaj tuaj yeem coj zoo rau koj lub cev. Nrhiav kom muaj lub siab ntsig txog lub sijhawm uas nws yuav yooj yim rau kev tsaug zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem pw ntawm koj lub nraub qaum thiab lub plab - ces pw rau ntawm koj sab. Kws txawj ntseeg tias nws yog qhov zoo dua rau sab laug - nyob rau hauv no txoj hauv kev ntawm cov ntshav mus rau lub tsev menyuam muaj zog. Muab ib lub hauv ncoo rau hauv koj lub plab, nyem ib qho ntxiv ntawm koj lub hauv caug, thiab yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog sab nraum qab thiab lub duav mob, koj tuaj yeem rhais lwm tog hauv ncoo. Nyob rau hauv peb lub hlis trimester ntawm cev xeeb tub, qee zaus cov kws kho mob qhia kom pw hauv txoj hauj lwm embryo. Qhov no ua rau cov ntshav khiav zoo, txhawb nqa qhov siab tshaj plaws ntawm txhua cov leeg. Koj tuaj yeem tso tau ib qho ntxiv hauv qab koj lub taub hau. Qhov no tsis tsuas yog ua kom yooj yim ua pa, tab sis kuj yog ib qho tseem ceeb tiv thaiv kev kub ntxhov.
Yog tias hauv ib nrab ib teev koj tsis tswj kom tsaug zog, sawv, mus rau lwm chav tsev, nyeem phau ntawv los yog ib phau ntawv xov xwm uas tuaj yeem npau suav. Koj tuaj yeem khi tau, mloog suab paj nruag, los sis daws qhov puzzle crossword. Mus pw thaum koj xav tias txoj kev pw tsaug zog.
Ua rau cov tshuaj tua kabmob, insomnia ntawm cev xeeb tub tsis raug rau lawv. Ntxiv rau, lawv tuaj yeem ua rau tus menyuam. Tsis txhob noj lawv, tab txawm yog tus soporific tau ntse dhau thaum cev xeeb tub los ntawm koj tus hluas nkauj los yog koj tau qhia nws ntawm lub tsev muag tshuaj. Qhov tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai yog cov tshuaj nyob rau hauv thawj trimester, thaum lub active tsim ntawm lub embryo. Txawm li cas los, nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, los ntawm hypnotics ntawm poj niam cev xeeb tub, dhau lawm, ntau raug mob dua zoo.