Tsis muaj!
Feem ntau ntawm lub hnub kawg ntawm ob txhais ceg swell, vim tias koj qhov hnyav nce. Ib qho dej muaj pes tsawg, kua txwv ntsev, sib npaug sib tov yuav pab txo koj ntawm kev o. Tsis txhob cuam tshuam thiab tiv thaiv kev ntsuas.
Zaum ntawm lub rooj zaum. Muab ib tug ko taw rau nws kom lub hauv kauj npog sab ntug. Kos ib lub voj voog ko taw ua ntej mus rau ib qho, ces mus rau sab nraud. Tam sim no rub koj nosochek koj tus kheej. Hla mus rau ntawm qhov kawg ntawm lub rooj zaum thiab ua lwm ko taw, thiab.
Tus kws kho mob lub tswv yim
Tus kws kho mob pojniam paub txog ntawm txhua qhov kev txais tos yog xav nyob hauv koj lub xeev kev noj qab haus huv, ua raws li txheej ntawm qhov hnyav, siab, kev soj ntsuam. Raws li cov kev soj ntsuam, tus kws kho mob muab tswv yim rau tus kheej. Txawm li cas los xij, muaj ntau feem ntau.
Xav tias tsis muaj zog? Tom qab cov khoov nyhiab, lub taub hau puas khawm? Rov qab ua lub cev qoj thiab ntsuas siab. Tsis txhob txi koj tus kheej vim yog ib daim duab liab qab tom qab cev xeeb tub.
Nrog tonus, spotting thiab kev hem thawj ntawm kev rhuav tshem, cov kws kho mob tau pom zoo kom tsis txhob them nyiaj. Tam sim no koj xav tau ntau dua, pw tsaug zog. Yog tias koj xav txog kev qoj ib ce, ces tsuas yog rau kev mus so.
Tsom ntsoov rau koj txoj kev xav. Wake li si nyhav, tag nrho ntawm lub zog? Yog li, koj tuaj yeem ua tau lub voj voog thiab viav nrog koj ob txhais tes, ua haujlwm nrog cov leeg ntawm koj lub duav. Tom qab kev ua si gymnastics, lub siab yuav tsum nce. Yog nws tsis ncaj ncees lawm? Puas yog koj nkees thiab xav pw? Nws hloov tawm hais tias qhov no txheej ce tsis haum koj. Los yog koj xav tau kom txo tau cov load.
Nws muaj peb txoj cai tswj kom them tus nqi thiab rau ib daim duab tom qab cev xeeb tub. Yog tias lawv ua tau tiav, cov txiaj ntsim ntawm kev ua haujlwm yuav ua kom muaj zog. Sim nws!
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom xyaum nyob rau hauv cov huab cua ntshiab. Sawv ntxov mus thiab mus rau qhov chaw ze ze. Koj puas nyob hauv koj lub tsev? Koj muaj hmoo! Txhim kho ntawm cov nyom nyob rau hauv vaj tsev. Hloov koj lub ntsej muag rau thaum sawv ntxov hnub, ua pa kom puv thiab pib nrog me ntsis cua sov. Lub cev yuav tsum muaj oxygen thiab yuav tau txais cov vitamin D zoo.
Koj puas paub tias muaj cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov taw? Yog tias lawv muaj kev cuam tshuam, kev noj qab haus huv zoo dua tuaj. Tom qab them tas lawm, hle koj nkawm khau thiab taug kev tawm ntawm cov nyom. Los ntawm txoj kev, lub da dej ntawm lwg kuj yog tseem ceeb heev.
Thaum lub cev ua si, koj poob ntau npaum li cas ntawm cov kua dej. Yog li ntawd, yuav tsis muaj ntau cov dej hauv cov dej tsis muaj roj. Ua rau ib lub pas dej (tsis pub ua ntxiv!) Ntawm kev ua si. Cov tswv yim tsis txhob haus dej haus cawv tom qab ib qho kev ua hauj lwm rau ib teev los kuj tsis tas li. Me ntsis ntawm koj tau!
Mus xyuas lub pas dej ua ke, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau nrhiav kev pab ntawm ib tus kws kho mob pojniam. Muaj qee zaum, tus kws kho mob yuav tsis kam muab koj daim ntawv pov thawj zoo.
Nrog cov kab mob, uas feem ntau txhawj xeeb txog leej niam, koj yeej mus tsis tau rau hauv lub pas dej. Nws yog ib qhov tsim nyog los kho tus mob.
Yog tias koj nyuam qhuav nteg saum kev txuag, muaj cov xuab zeb, ces tsis tuaj yeem ua luam dej, tab sis txawm siv da dej.
Toxicosis yog ib qho kev tiv thaiv loj heev rau kev ua luam dej.
Koj puas muaj tej kab mob ntawm daim tawv nqaij? Koj puas raug kev txom nyem los ntawm kev ua xua? Tsis txhob sib tw. Tom qab tag nrho, koj thiab tus kws kho mob yuav tsis muaj peev xwm khwv yees li cas tus kab mob no yuav ua li cas rau chlorine los yog lwm yam tshuaj uas siv los tua cov dej. Tau koom nrog cov xibfwb ntawm cov xibfwb qhia ua haujlwm rau cov pojniam cev xeeb tub uas nyob rau ib lub sijhawm.
Nyob rau hauv zero zero
Kawm kom tau tag nrho lub ntsws ntawm huab cua, puag nws thiab tso pa nrig nrog quab yuam. Qhov no yuav pab tswj kev ua pa thaum ua haujlwm. Lub chaw pib yog nyob rau hauv qab. Siv ob peb nqus pa thiab exhalations. Sau tag nrho lub siab ntawm huab cua thiab dhia dej hauv dej. Sim zaum hauv qab ntawm lub pas dej, puag koj cov pa thiab so kom tag nrho cov leeg. Koj puas ua luam dej zoo? Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev dhia dej yog ib qho kev txuas ntxiv ntawm aqua aerobics. Qhov loj tshaj plaws, saib, uas ua tsis taus pa yog uniform, tsis txhob poob qhov atherosclerosis. Nws tsis tas yuav nco ntsoov yav dhau los ua luam dej thiab kov yeej lub pas dej nrog tag nrho. Tam sim no tsis yog lub sijhawm los tsim kom muaj kev nyiaj txiag. Koj txoj haujlwm tseem ceeb yog los so, so kom txaus thiab txaus siab rau kev da dej.
Peb ua luam dej rau ntawm qhov chaw
Kev qoj ib ce ua rau cov leeg ntawm cov ceg thiab pob tw, ua rau txoj hlua khi, npaj cov kab mob hauv lub cev.
Nrom rau hauv dej ntawm koj lub plab, tuav lub tes tsho lossis ntug ntawm lub pas dej. Ua haujlwm ua ke nrog koj ncaj ob txhais ceg nce thiab nqis. Sim ua kom me thiab yoo mov. Nqa ib daig ua pa, ces txo koj lub taub hau, puag koj cov pa thiab maj mam tso pa tawm hauv dej. Tsa koj lub taub hau.
Ua ntej mus rau lub pas dej, tham nrog tus kws qhia ntawv, lwm tus pojniam cev xeeb tub kawm hauv chav kawm. Nco ntsoov nqa mus rau hauv lawv cov lus pom zoo.
3 teev ua ntej aqua aerobics tsis tuaj yeem noj, lossis nws yuav nyuaj rau koj ua qee yam qoj ib ce. Noj tej yam yooj yim nrog koj - yogurt los yog txiv hmab txiv ntoo, tom tom qab chav kawm.
Coj kev txaus siab rau qhov kub ntawm cov dej. Nws yog ntshaw tias nws tsis poob qis dua 29C. Qhov tob ntawm lub pasdej yuav tsum yog xws li dej tuaj txog nruab nrab ntawm lub hauv siab. Yog tias koj txiav txim siab ua tus kws kho mob hauv dej (dej hiav txwv, tus dej), tsis txhob mus deb ntawm ntug dej thiab cia lwm tus neeg nyob ze koj.
Yog tias koj hnov mob rau sab hauv qab los yog cia li nkaum hauv plab plab, - tawm mus rau thaj av thiab so. Tsis txhob tos txog qhov kawg ntawm qhov kev sib kho! Nws tseem tsim nyog kom tawm hauv lub pas dej thaum lub caij hypothermia. Siv da dej sov, qhwv koj tus kheej hauv phuam. Koj tuaj yeem nyob hauv dej tsis tshaj 45 feeb.
Zeb
Nrog kev pabcuam ntawm kev ua qoj ib ce, koj yuav kho koj tus cwjpwm, tshem tawm koj cov leeg sab nrauv thiab kawm seb yuav ua pa li cas. Sawv ntsug hauv dej ntawm koj lub hauv siab, muab koj txhais caj npab sib nrug thiab muab lawv rov qab. Tig koj sab nruj. Ua kom sib sib zog nqus pa thiab tuav koj cov pa. Qhia txog lub voj voog. Khoov thiab maj mam ua pa tawm cov tswv yim (hom phiaj, koj yuav tsum suav mus rau xya).
Seev cev nrog tus menyuam
Nws zoo dua so lub duav, hauv siab thiab tsim tawm ntawm lub pob ntseg pob yas qej. Thiab nws ua nws cov kev txiavtxim hauv suab.
Thaum pw hauv siab hauv dej, kis koj ob txhais ceg mus rau lub dav ntawm koj lub xub pwg nyom. Tuav koj ob sab caj npab ntawm koj lub plab. Muab lub duav rau hauv lub voj voog rau sab xis, ces mus rau sab laug. Rov ua dua qub taw, me ntsis thawb koj lub hauv caug. Sim kos ib daim duab yim dhau lawm.
Yuav kom txawj fais fab, sau npe rau cov niam txiv yav tom ntej. Tus kws qhia ntawv yuav qhia txhua yam thiab qhia.
Nws yog ib qhov kev pom zoo los muab qhov preference rau pawg uas tsawg tus poj niam tuaj xyuas. Tom qab ntawd tus kws qhia ntawv yuav tsum saib xyuas txhua tus poj niam cev xeeb tub. Yog hais tias muaj dab tsi tsis meej - nug. Tsis tau txais cov khoom? Nug tus kws kho mob tshwj xeeb kom qhia tias dab tsi yog dab tsi. Cov kws txawj hais tias: fitball twb tsis muaj kev tsis sib haum, thiab yog li ntawd nws fits kiag li txhua yam. Pob yog ib qho zoo rau lub cev, lub sij hawm cov kev ua si yog sparing, ces lub pob no zoo tagnrho txawm rau cov neeg uas tsis txhob mob siab rau kev ua si.
Yog tias koj xav tau qee yam kev txhawb nqa lossis kev tswj hwm thiaj li pib kawm cov kev kawm tawm dag zog, sau ntawv mus rau pab pawg yuav daws qhov teeb meem nrog kev ua haujlwm. Tab sis muaj ntau yam, tau kawm cov hoob kawm yooj yim, xyaum ua haujlwm tom tsev. Nws yog qhov tseeb, rau qhov no koj yuav tsum tau txais kev pabcuam. Txhob maj raus tus thawj. Psychologists qhia kom paub txog qhov ntxoov ntxoo. Nws paub tias cov xim cuam tshuam rau lub xeev ntawm lub neej tom ntej, thiab txhua tus ntawm lawv muaj nws cov khoom kho. Piv txwv, liab tsub ntxiv ua kom muaj zog, muaj nyiaj, tiv thaiv; txiv kab ntxwv muaj qhov zoo ntawm lub raum ua haujlwm thiab hormonal tshuav nyiaj li cas; daj txo kev txaus siab, nrawm, stimulates lub hlwb kev ua ub no; ntsuab yog siv nrog qaug zog thiab txob taus; xiav thiaj li txo cov leeg nruj; liab doog ua kom muaj zog.
Ua ntej koj pib ib ce ntawm txoj cai, koj yuav tsum ncab tag nrho lub cev. Ua ntej, ua tus kheej-zaws ntawm lub caj dab, caj npab, tawv ncauj, duav, ceg. Ces - gymnastics rau cov pob qij txha, npaj lawv rau lub load. Thiab tsuas yog tom qab no, ncab cov leeg ntawm pob.
Muab pob ze rau ntawm phab ntsa. Zaum rau nws kom lub phab ntsa nyob ntawm sab. Maj mam nqis siab, mus kom txog thaum koj pw nrog koj lub pob (nrog ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug khov kho hauv av). Muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau thiab so kom txaus. Nyob hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb. Tuav rau ntawm phab ntsa, zaum maj mam zaum hauv av, ces - nce.
So rau ntawm pob
Muaj lub siab nyiam txoj hauj lwm no, koj yuav kawm tau sai npaum li cas thaum mob plab. Hauv lub sijhawm, cia li txaus siab rau koj tus kheej.
Mus rau ntawm koj lub hauv caug, muab koj ob txhais tes thiab taub hau rau ntawm pob. Mus txoj cai-rau-sab laug thiab rov qab-rau-rov qab, sim ua kom koj lub xub pwg nyom, hauv siab thiab txo qis qaum kom ntau li ntau tau. Koj tuaj yeem punch rau ntawm pob. Lub teeb lub zog yuav so lub cev ntu, soothe, txo qhov nro, qhib cov haujlwm ntawm lub hlwb.
Doll-tumbler
Xyaum zoo nkauj ua rau lub cev nqaij tawv tsis muaj zog (kev tiv thaiv ntawm ruptures thaum lub caij yug!), Ua kom zoo nraub qaum.
Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum ntawm lub npas nrog ob txhais ceg plhuav. Leaning koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, khoov ntawm koj lub pob tawm, thiab ncaj nraim nrog lub nqus dej. Ua nws 3-8 zaug. Tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau lub qhov chaw siab kawg. Thaum koj ua ob peb lub cev rau ntawm txoj cai, zaum rau hauv av, khoov ntawm lub npas thiab so kom txaus. Kaw koj ob lub qhov muag, xav txog koj tus kheej nrog rau yav tom ntej tus me nyuam hauv qhov: ntawm kev paub meej nrog ntsuab nyom thiab ci paj los yog ntawm lub puam. Nco ntsoov kev xyiv fab thiab kev zoo siab. Xav tias kev kaj siab lug tuaj, muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev sib haum xeeb. Qhov no nws pib-kev cob qhia yog ib qho tseem ceeb: thaum lub sij hawm ua haujlwm nws yuav pab tau koj khwv tau. Koj puas tau so? Ua ob peb yam ntxiv. Txawm li cas los, tsis txhob qaug zog.
Ob txhais ceg saum taub hau
Koj puas raug kev txom nyem? Koj puas hnov hnyav hnyav hauv koj ob txhais ceg? Peb muaj kev qoj ib ce kom muaj kev tawm dag zog ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab cov qauj paj hlwb.
Puag rau hauv pem teb, ob sab tes rau sab, muab koj txhais taw rau ntawm pob. Taz cia rau hauv pem teb, tsis txhob nyom nws, qhov tseeb, xws li qis dua. Tsis txhob thim koj nraub qaum. Nyem nyem rau hauv pem teb, kom koj lub taub hau ncaj, tsis tig rau sab. Yog tias hairpins los yog cov hlua ua ywj pheej, cuam tshuam lawv. Daws lub pob nrog lub calf cov leeg, so kom txaus.