Nws yog lub sij hawm kom muab tag nrho cov ntsiab lus ntawm qhov "kuv", thiab thaum kawg pom: yog khiav zoo thaum sawv ntxov thiab nws muab dab tsi? Peb zoo siab los qhia cov lus qhia no nrog koj!
Khiav thaum sawv ntxov: pab tau lossis tsim kev puas tsuaj?
Cov txhawb nqa ntawm yav tsaus ntuj khiav tseeb hais tias thaum sawv ntxov kev ua si yog categorically contraindicated. Txawm li cas los xij, qhov "qhov tseeb" yog qhov tseeb. Nyob rau ntawm tsis tooj, khiav nyob rau yav tsaus ntuj ntau dua kev ntxhov siab rau lub cev tshaj lwm yam kev cob qhia. Vim li cas: siab overvoltage. Thiab txawm hais tias muaj ntau tus neeg txhawb ntawm yav tsaus ntuj jogs, koj puas xav tias yuav ua li cas tom qab hnub ua hauj lwm kom tau nkees lub cev kom npaj txhij rau kev cob qhia? Qhov no yog kev ua phem rau ib tus kheej lub cev. Yog li ntawd kev cob qhia txog kev ua kis las ncaws pob tshwm sim tsuas yog thaum sawv ntxov, txog li 4 hnub.
Khiav thaum sawv ntxov muaj pros thiab cons. Qhov zoo xws li:
- Ib qho nqi loj ntawm vivacity;
- Awakening ntawm digestive system;
- Ntse kawm ntawm lub siab nqaij;
- Valvular vascular apparatus ua haujlwm zoo dua nyob rau yav sawv ntxov (tom qab yav tsaus ntuj dhia, ko taw yog feem ntau);
- Huv si, noj qab nyob zoo;
- Kev cob qhia ntawm kev qhuab qhia;
- Txhawm rau kev ua si ntawm paj hlwb;
- Koj yuav tsis muaj kev zam "Kuv tsis muaj sijhawm, kuv nkees heev."
Txais:
- Sawv ntxov mus ib teev dhau ib txwm;
- Contraindicated luj taws;
- Cov pib tshiab raug kev txom nyem ua rau hauv thawj lub limtiam cov leeg;
- Nco ntsoov noj nruj tom qab khiav ceev (rau cov neeg uas tau siv haus kas fes thiab mus ua haujlwm);
- Nws yog qhov nyuaj rau kev tawm tsam kev ua haujlwm.
Yuav ua li cas xaiv - khiav thaum sawv ntxov los yog thaum yav tsaus ntuj - ntawm chav kawm, koj txiav txim siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav poob phaus, ua haujlwm rau cov txiaj ntsig, kev noj qab haus huv thiab kev qhuab ntuas, yav sawv ntxov jogging yog txoj kev kho tsis tau.
Yuav ua li cas pib khiav ib ncig ntawm thaum sawv ntxov rau ib tug beginner? Cov tswv yim zoo
Qhov kev paub txog tias koj yuav tsum tsis pub ua koj tus kheej ntawm ib teev ntawm kev pw tsaug zog, ua rau cov neeg tuaj tshiab tuaj yeem ua tej yam yees siv tiv thaiv. Tsis tas li ntawd, ntau zaus mus xyuas qhov xav tias "huag, koj yuav tsum tau sau, saib cov thom khwm, mp3 player. Lub headphones tau poob dua ... Tsis yog, Kuv yuav tsis khiav. Kuv mam li pom txhua yam thiab pib tag kis. " Nws zoo li ntawd, nws tsis yog?
Tshem tawm txhua yam tseem ceeb rau kev zam txim yog yooj yim heev - tau ua ke thaum yav tsaus ntuj. Muab tso rau ntawm ntug txaj los yog ntawm lub rooj txhua yam uas koj yuav tsum tau khiav: cov khaub ncaws, neeg uas ua ntawv, pob ntseg, lub lag luam rau lub tsev, qoj tracker. Yog li koj yuav txuag tau li 15 feeb.
Tau sawv ntxov thiab tsis txhob dhia qog yuav pab tau ob peb lub tswb nrov nrog lub caij nyoog ntawm 1-2 feeb.
Kev rau siab rau kev ua si thaum sawv ntxov yog kev paub txog tus kheej. Qhov tseeb tsis xav kom koj paub tias koj yog ib tug khaub ncaws uas tsis tau rhuav tshem tsib kis ntawm lub txaj? Koj yuav tsis raug dragged los ntawm tus kov, yog tias koj tsis xav. Yog tias koj txaus siab rau rog lashes, pop thiab sab, mus pw. Nco ntsoov, lub sijhawm no lwm tus ua haujlwm zoo dua. Tsis muaj cov ntsiab lus zoo tshaj plaws ntawm qhov - qhov no yog qhov haujlwm nyuaj.
Yuav pib li cas thaum sawv ntxov?
Cov neeg pib tshiab pib ua yuam kev tag nrho - lawv tuaj txog ntawm lub chaw ntau pob thiab khiav. Tsis muaj warm-up, tsis muaj kev ua pa, thiab tom qab ntawd mus hauv tsev tsis muaj kev sib tw. Qhov no tsis tsuas fraught nrog ib qho kev rhuav tshem instant ntawm ua tsis taus pa, tab sis kuj yog tag nrho cov load ntawm lub "oak" pob yas qej. Thaum lub cev tsis tau sawv los, nws tsis yog siv rau lub cev hnyav, thiab ntau dua li ntawm cov pob qij txha. Qhov tseem ceeb tshaj plaws txoj cai, thiab txoj cai tus naj npawb 1 - sov so-feem ntau.
Chop lub caj dab, lub xub pwg khi, ua 20 ncav rau pem hauv ntej thiab toj. Ua haujlwm tawm lub hauv siab, lub hauv caug thiab pob qij txha, kev ua yeeb yam txog 15 zaug hauv txhua lub tsheb. Dhia ntawm txhua ceg thiab ua ke rau 10 zaug (tsuas yog hauv av!). Siv ob peb nqus pa thiab pib khiav ntawm kev yoo mov yooj yim.
Tus essence of warm-up rau kev khiav hauv kev sawv ntxov yog sov so tag nrho lub cev thiab cov leeg. Thaum koj pib hws, koj tuaj yeem khiav tau. Tsis txhob txhawj, lub zog txaus, txawm tias nws zoo nkaus li lwm tus. Ib lub lim tiam tom qab, sov so yuav tsum tsis txhob noj ntau zog.
Ntawm kev ua pa - qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev khiav thaum sawv ntxov rau qhov kev poob phaus, qhov tshwm sim ntawm qhov ncaj qha nyob ntawm seb qhov kev ua pa ntawm kev ua pa. Ua txhua zaus ua pa: nyob rau hauv txoj kev mus ua haujlwm, mus rau tom tsev kawm ntawv, mus rau qhov chaw khiav. Nqa nqus pa thiab thawb cua tawm hauv cov ntsws ntau li ntau tau. Ces hloov mus ua pa luv-ua pa, rov qab sib sib zog nqus thiab tuav koj cov pa rau 30 feeb. Yog li koj ncab cov leeg nqaij intercostal thiab npaj siab rau lub siab ua haujlwm.
Kuv puas tau noj mov ua ntej sawv ntxov?
Khiav thaum sawv ntxov ntawm lub plab tsis muaj qhov tsis tau pom zoo los ntawm kws kho mob los yog cov kis las. Lub cev tsim thaum tshaib plab thiab yuav tsum tau siv zog ua haujlwm kom muaj zog. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj poob phaus los yog tsuas rub tawm ib daim duab, koj xav tau tshais ua ntej kauj pob. Nws tuaj yeem yog lub teeb pom kev ua los ntawm yogurt thiab muesli, txiv tsawb, oatmeal nyob rau hauv cov mis nyuj.
Cov kev pab tsis tshaj li ntawm 100 grams, txwv tsis pub cov jog yuav tig mus rau qhov kev xeem rau lub plab.
Tom qab kawm tiav, nco ntsoov noj zaub mov thiab zaub mov tsawg tsawg. Piv txwv li, ib qho omelette nrog tsev cheese thiab ib tug steamed lws suav.