Cov ntsiab lus dav dav
Feem ntau cov kws tshaj lij tau qhia kom tsis txhob noj 1.5-2 teev ua ntej thiab tom qab kev cob qhia - thaum lub sij hawm no lub plab yog kev noj haus ntawm kev noj haus. Qhov tshwj yog tsuas yog thaum sawv ntxov cov chav kawm: Yog tias koj yuav tsum sov ua ntej ua hauj lwm, noj tshais kua, txiv tsawb lossis yogurt rau 20 feeb ua ntej kev cob qhia. Nws tsis tuaj yeem mus koom rau hauv lub plab khoob: cov metabolism "yuav tsis tsa" txog thaum koj hu nkauj, uas txhais tau tias koj lub dag zog ntawm qhov chaw ntau pob, hauv pas dej ua ke los yog hauv qhov chaw ua si yuav mus pov tseg. (Ib qho kev zam yog thaum sawv ntxov yoga, uas, raws li cov lus nug hauv guru, tsuas yog siv tau rau ntawm lub plab tas). Tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum tau noj tsis tas rau lub sij hawm, tab sis kuj raug! Yuav kom tshaib plab ua ntej qoj ib ce yog tsim kev puas tsuaj, tab sis kuj ua rau lub plab mus rau lub pob tseg, ces mus rau qhov "rastrusit" tam sim no txhua yam uas tau noj nyob rau hauv lub cos yog qhov tsis tsim nyog! Txoj cai dav dav yog qhov no: tsawg lub sijhawm ua ntej ua tiav. qhov yooj yim dua koj cov zaub mov yuav tsum. Hauv kev noj mov dhau los tsis tau noj ntau tshaj 400 kcal.
On qhov chaw - haus dej!
Tau siv ib teev ua ntej cov chav kawm los haus tsawg kawg 0.5-0.6 litres dej tsis muaj roj. Kas fes hnub rau kev kawm tsis xav kom haus, vim hais tias nws muaj cov nyhuv diuretic. Lub cev thiab yog li yuav tsum hws - yog vim li cas ua rau nws plam txawm ntau kua? Tsis tas li ntawd, kas fes, xws li dej cawv, cuam tshuam txog ntshav ncig - qhov no ua rau kev raug mob ntawm cov hlab ntsha. Ntsuab tshuaj yej yog lwm qhov teeb meem: nws tsis tsuas tones li lub cev, tab sis kuj speeds up metabolism, ntxiv zog ntawm cov kab mob hlav thiab rejuvenates lub cev. Ib lub khob ntawm ib qho dej haus rau ib nrab ib teev ua ntej kev cob qhia yuav ntxiv rau koj txoj kev zoo siab thiab pab koj muab koj qhov zoo tshaj plaws! Thaum lub caij kawm, tsis txhob yig siv cov pauses los siv ob peb me me dej. Kev ua si nawv accelerates metabolism, provokes "lifting" ntawm lub biomass ntawm qab ntawm lub cev, thiab tshem tawm sai sai, lub cev xav tau kua. Ntxiv mus, tsis muaj dej, cov metabolism, uas tau muaj zog, yuav sai sai qeeb dua, thiab tag nrho cov kev siv zog yuav tuaj mus naught.
Ua ntej kev cob qhia
Porridge nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau pluas tshais yog ib qho guarantee ntawm qeeb thiab ruaj khov khoom noj qab zib, uas yog tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm txhua tus leeg, nrog rau lub plawv. Nyob rau hauv lub yav tav su sim kom tau zaub mov muaj protein ntau txaus. Los ntawm nws ua hauj lwm cov leeg yuav tau txais cov amino acids tsim nyog. Txawm li cas los, tsis txhob ua dhau nws, qhov kev pab yuav tsum yog me! Ib qho txiaj ntsig ntawm cov protein yuav ua rau hnyav hauv lub plab - tom qab ntawd rau ntawm step-aerobics los yog latin dhia, zoo li lub hnab ntawm qos yaj ywm. Tsis txhob tsis kam lees koj tus kheej lub Library kom dilute txhua hnub ration ntawm berries, txiv hmab txiv ntoo, me ntsis dub chocolate - cov yummies tsis tsuas nce lub mus ob peb vas, tab sis kuj muaj ntuj antioxidants, uas feem ntau hu ua fighters fighters rau cov hluas thiab kev zoo nkauj! Tsis txhob muab rau hauv kev ntxias kom hloov cov kab carbohydrates uas yooj yim, yog khoom qab zib! Ntawm no koj zoo tshaj plaws yuav tsis poob phaus, thiab qhov phem tshaj plaws ... koj yuav tsis pom qhov ua kom tsis muaj roj kilograms, tsis hais los ntawm qhov tseeb tias koj tab tom xyaum mus txog qib xya.
Tom qab kawm tiav
Raws li koj nco ntsoov, koj tsuas tau txais kev noj mov tom qab 1.5-2 teev tom qab ntawm tus kws kho mob. Tag nrho lub sij hawm no, cov metabolism hauv siab zoo siab, cov leeg nqaij yuav tsum tau roj thiab, tsis tas nrhiav nws, hlawv roj khw muag khoom. Qhov no yog qhov chaw uas koj pib xav tias tsis muaj kev tshaib plab uas koj xav tau kev dag ntxias: haus dej txias, da dej, ua pa hauv huab cua, so kom txaus ... Tom qab 20-30 feeb koj tuaj yeem "noj hauv siab" ib khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, cranberry, txiv hmab txiv ntoo, zaub ntug hauv paus los yog txiv kab ntxwv qaub. Nws yuav pab tshem tawm cov kab mob biomusic ntawm lub cev thiab tig lub zog. Yuav noj dab tsi tom qab ob peb xuab moos? Nws tag nrho yog nyob ntawm seb lub sijhawm pes tsawg ua ntej pw tsaug zog. Hauv thawj ib nrab ntawm cov hnub koj tuaj yeem tau noj hmo, koj tau txaus siab rau koj tus kheej nrog zaub xam lav, ib qho khoom noj me me nrog 150 g ntawm garnish (hom phiaj - toast lossis mov).
Hauv ob hnub ntawm hnub, koj yuav tsum tau txwv koj tus kheej mus rau ib khob ntawm cov roj tsawg kefir los yog 150 grams ntawm tsev cheese. Cov khoom noj protein yuav tsum muaj nyob rau hauv txoj kev noj haus kom tas: kev siv lub cev ua rau lub zeem muag ntawm cov amino acids, thiab nws tuaj yeem tsim tau los ntawm cov protein. Caffeine (tshuaj yej, kas fes, cocoa, chocolate) thaum lub sij hawm kawm tiav ntawm kev noj haus zoo dua rau tshem tawm: nws cuam tshuam nrog kev ua hauj lwm ntawm insulin, uas txhais tau hais tias nws tiv thaiv lub cev los ntawm kev ntxiv lub zog glycogen thiab "reloading" ntawm cov leeg.
Qauv Qoj Hnub Ua Si
Kev xyaum lub zog
Muab cov yooj yim carbohydrates, kib thiab rog. Ua ntej kawm (rau 1 teev): zaub xam lav ntawm 200 g tshiab zaub los sis ib feem me me ntawm zaub stew. Tom qab (tom qab 40 feeb): ib khob ntawm kefir, ib qho protein cocktail los yog kua txiv tshiab. Tag nrho caloric nqi ntawm cov ntawv qhia txhua hnub: 2 000-2 500 kcal.
Ncab (yoga, pilates, ncab)
Zais cov zaub mov nrog cov cellulose, cais tag nrho cov khoom nyuab nyom (nqaij, qe, cheese). Ua ntej cov chav kawm: 200 grams zaub xam lav lossis zaub kua zaub nrog ib daim khob cij. Tom qab: berries, txiv hmab txiv ntoo thiab Berry smoothies (nws yog ua tau nrog ntxiv ntawm tsawg-rog mis nyuj). Tag nrho cov nqi zog: 1,500 kcal.