Cia peb pib nrog pylocoping. Qhov no, tsim los ntawm tus kws qhia ntawm California Viveka Jensen, muab cov ntsiab lus ntawm boxing thiab Pilates. Hollywood actress thiab singer Hilary Duff hais tias nws yog nws, leej twg tsis siv sij hawm ntau, pab nws kom ib tug slender, ntse thiab incredibly seductive daim duab. Daim card yog yooj yim: dual txoj kev qhia rau cov nyhuv ob. Kev sib tw sib kis tau kub nyhiab, muaj zog zoo siab rau lub cev siab, qhia txog kev sib haum xeeb thiab kev sib koom ua ke, thiab ua rau yus tus kheej muaj kev ruaj siab. Pilates tso cai rau koj mus ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm cov ceg thiab cov leeg-cov stabilizers. Nws txhawb zog siab, ua rau lub cev zoo dua thiab coj mus rau qhov zoo ntawm sab hauv seem. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov ntsiab lus ua rau nws muaj peev xwm nrhiav tau ib qho kev ua tau zoo, ua kom haum txhua qhov ntawm lub cev.
Cov caij nyoog kawm ntawv: qhov ua kom zoo tshaj yog ua kom tau barefoot - yog li koj yuav hnov zoo tuav nrog hauv pem teb thiab nce qhov ntsaws ntawm sab qis ntawm cov ceg. Ua 3-4 zaug ib lub lim tiam. Ua kom sov, siv khiav hauv qhov chaw los yog dhia hlua rau 2 feeb ntxiv rau 3 feeb "duab ntxoov ntxoo lub thawv". Ua kom txav ntawm qhov "rounds" tom qab ib qho tsis cuam tshuam. Yog hais tias lub sijhawm tso cai, koj tuaj yeem rov qab ua cov txheej txheem sov so ntawm qhov taw. Koj yuav tsum tau: ib qho hnab looj tes nrog hnyav (phaus 500 g), tab sis koj tuaj yeem ua tsis tau lawv. Kev qoj ib ce rau hauv pem teb, Tshuag saum lub khob yoga los yog cov ntaub so ntswg.
Duab ntxoov ntxoo boxing
Muab koj ob txhais ko taw siab dua li koj lub xub pwg, koj lub hauv caug khoov duav. Tuav koj ob txhais tes mus rau hauv lub nrig, tsa lawv lub puab tsaig (tiv thaiv pose) thiab lub caij nplooj ntoos hlav zoo li ib lub thawv rau sab nraub qaum ntawm koj cov ntiv taw. Xwb, siv koj ob txhais tes los qeeb rau lub tshuab tig rau ntawm xub pwg mus rau 3 feeb.
Jeb cross nrog hloov pauv
Cov leeg ntawm caj npab, ceg, plab thiab cov pob zeb ua haujlwm. Sawv ntsug, ceg - qhov dav dua lub xub pwg, taw me ntsis sab nraud, tawm hauv siab. Tsa koj txoj kev npau taws rau koj tus kheej, sawv ntsug ntawm txoj hauj lwm tiv thaiv. Maj mam tig mus rau sab laug thiab coj ib kauj ruam nrog koj txhais ko taw rau sab nraub, hos muab tus hook nrog koj sab laug tes - cuam nws pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nrog koj xib teg, ces maj mam coj koj txhais tes rov qab rau nws txoj haujlwm qub. Tam sim no tig rau koj txoj cai ko taw thiab hla nrog koj sab tes xis - tawm tsam ntawm kab laug sab sab laug (ntawm qhov chaw ntawm koj sab laug tes). Ua kom dhau 4 hooks thiab crosses (rau pem suab thiab diagonally). Tom qab ntawd ua 4 nrauj leaps rov qab-rov qab (ob txhais ceg sawv ntsug sib luag). Rov ua dua tag nrho, ua qhov kev sib kho rau 90 feeb. Tom qab ntawd hloov sab nrauv (tawm tsam nrog koj sab xis thiab diagonally sab laug).
Ncaj ntawm tes thiab taw
Cov leeg ntawm caj npab, ceg thiab cov leeg nqaij-cov neeg ua haujlwm yog ua haujlwm. Sawv ntsug ntawm koj sab xis, lub hauv siab plhws, rub koj lub plab rau koj tus kheej. Tsa lub hauv caug sab laug rau ntawm lub duav thiab ncaj nraim koj txhais ko taw rau ntawm koj xub ntiag, nres - ntawm koj tus kheej. Nyob rau tib lub sijhawm, ncab koj ob txhais caj npab ntawm lub siab, qib xib teg. Rub koj lub luj tshib rau sab, tig sab hauv lub hauv caug thiab coj tus luj mus rau sab xis. Rov ua dua lub zog rau 1 feeb tsis tau kov hauv plag nrog koj sab laug. Tom qab ntawd hloov sab nraud thiab rov ua dua.
Cov leeg ntawm cov ceg, pob tw, ua haujlwm tes thiab plab. Sawv hauv txoj hauj lwm plie, kis koj ob txhais ceg dav thiab tig koj nkawm thom khwm cia, zaum kom koj lub hauv caug nyob ntawm koj cov ntiv taw. Tig mus rau sab xis (lub plab yog tsis txawj) thiab ua rau sab caj npab tig mus rau ntawm txoj cai thiab caj npab sab xis. Rov qab koj ob txhais tes rau ntawm txoj kev tiv thaiv, lub luj tshib ntawm ob sab, ces tig mus rau sab laug thiab rov ua dua lub zog. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm plie thiab tuav ceev nrawm, kom sai li sai tau, pauv sab 2 feeb.
Sib ntsib nrog ob txhais ceg hla
Cov leeg ntawm lub xub pwg caj npab, caj npab, ceg thiab cov leeg nqaij-cov stabilizers ua hauj lwm. Muab koj ob txhais ko taw siab dua li koj lub xub pwg, koj lub hauv caug pauv thiab coj koj lub nrig rau koj txoj hauj lwm tiv thaiv. Tshem sab tes xis, tuav nws khoov, diagonally pem hauv ntej ntawm lub hauv siab - tes yuav tsum nyob hauv qab puab tsaig. Thaum striking, tig rau ntawm txoj cai ko taw thiab tig lub cev mus rau sab laug. Rov ua dua lwm sab, tig rau koj sab laug rau kev tawm tsam. Ua 4 hooks, muab tso rau hauv lawv lub zog ntawm tag nrho lub cev. Tom qab ntawd rov qab koj lub nrig mus rau txoj hauj lwm tiv thaiv thiab ua 4 nti, hla koj ob txhais ceg mus rau lwm qhov. Lwm qhov taw nrog tes thiab taw rau 3 feeb.
Pear blows
Cov leeg ntawm tes, xub pwg pob ntseg thiab ceg ua haujlwm. Sawv ntsug, ob txhais ceg yog lub xub pwg-qhov sib nrug, cov thom khwm tau muab faib rau ob sab. Khoov lub hauv caug thiab ncaj koj txhais ko taw pem taub hau koj, kov lub hauv av nrog koj cov ntiv taw. Nyob rau tib lub sij hawm tsa koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ntawm qhov muag, qib luj, xib teg hauv nrig. Tig koj txoj kev npau taws rau ib leeg, ib yam li yog tias koj tau thawb ib qho pear fab xav hauv siab. Tib lub sijhawm, kov lub sab hauv ntawm lub hauv caug sab laug nrog koj tus ntiv taw. Txuas ntxiv nrog koj ob txhais tes, muab txoj kev thau sab mus rau hauv pem teb thiab rov ntxiv rau ntawm lub hauv caug. Ua ib ce rau 90 feeb, ces hloov sab nraud.
Cov leeg ntawm tes, txo lub cev thiab cov leeg thiab cov stabilizers ua hauj lwm. Sawv ntsug ntawm koj txoj kev ko taw thiab pib khoov rau pem hauv ntej, thaum tsa ceg sab laug mus rau theem ntawm lub duav, cov ntiv taw ncua. Ncaj nraim sab caj npab sab nraud, thiab sab laug ib sab - ib sab, nyob ntawm siab hauv siab, khaws qhov seem. Tsawg kawg li ua tau, khoov rau sab xis, ces ncaj rau ntawm ceg. Txuas ntxiv rau 1 feeb, hloov ceg thiab rov hais dua.
Ntsug lath nrog ib qho kev tshem tawm ntawm ko taw
Cov leeg ntawm cov ceg, pob tw, caj npab thiab cov leeg nqaij-ua haujlwm ua haujlwm. Sawv ntsug ntawm koj txhais ko taw thiab ncab koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab ntawm lub xub pwg, xib teg mus rau hauv pem teb. Lean lub cev rau pem hauv ntej thiab nqa sab laug ceg mus rau sab li siab tau, tus ntiv taw yog stretched tawm. Tuav lub caj npab thiab torso tsis txawj, kov tus ntiv taw ntawm sab laug hauv av. Tsa sab laug ceg dua thiab rov ua dua lub zog rau 90 feeb. Tom qab ntawd hloov sab nraud.
Pluag plhuav nrog ob txhais ceg
Cov leeg ntawm lub hauv siab, cov caj npab thiab cov leeg nqaij-ua haujlwm ua haujlwm. Sawv hauv lub pose ntawm lub bar, leaning ntawm lub forearms thiab toes - sab hnub poob ncaj qha nyob rau hauv lub xub pwg. Khoov koj lub hauv caug kom lawv muaj ob peb centimeters hauv av, ces ncaj koj ob txhais ceg. Txuas ntxiv 45 feeb, so rau 15 feeb thiab rov ua dua. Nqa tag nrho cov sij hawm mus rau 2 feeb.
Kaum
Cov leeg ntawm lub xub pwg caj dab thiab cov leeg nqaij ua hauj lwm. Zaum ncaj, hauv caug khi ntawm cov ces kaum, thom khwm kov hauv pem teb (luj taws yog ntuav tawm). Rub koj ob txhais npab ntawm sab hauv ntawm lub hauv siab nrog koj ob txhais caj npab thiab straining koj lub nrob qaum, rov qab rov qab ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees. Tsuag koj ob txhais tes nce thiab nqis (qhov ntev ntawm ob peb centimeters) rau 1 feeb los yog ua txog 100 tsiv. Kwv yees li ntawm nrab nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Cia koj nraub qaum ncaj, thiab koj lub hauv siab - qhov muag.
Hla ceg ceg nrog ejection
Cov nqaij ntshiv ntawm lub cev ua haujlwm. Mus rau tag nrho cov fours, lub hauv caug ntawm ib theem nrog lub duav, sab xis nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv sab xis xub pwg, sab tes tes leans ntawm xib-teg nyob rau sab laug lub xub pwg. Tsa ceg sab laug (lub hauv caug yog nyom, lub ntiv taw tawm) thiab cua los ntawm lub hauv caug sab xis. Hloov qhov hnyav rau sab xis, hos ib ntus ncaj tes rau sab laug tes thiab nqa sab laug ceg rau lub xub pwg thiab cuam tshuam rau pem hauv ntej (cov ntiv taw nyob rau hauv pob zeb). Rov ua dua lub zog rau 1 feeb, ces hloov sab.