Xyaum ua si 1
Crescent rau cov xovxwm. Txhim kho cov leeg ntawm cov nias, lub duav, sab hauv plawv sab hauv ntawm tus ncej. Zaum rau hauv pem teb, khoov koj txhais tes tom qab koj, ob txhais ceg ncab ntawm koj lub xub ntiag. Maj mam nqa koj sab ceg thiab pib rub nws mus rau sab xis kom deb li deb tau. Tuav txoj hauv kev no rau ob peb feeb, ces cia li maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qab sib xws rau sab laug ko taw. Pib nrog 3-5 zaug, nce tus naj npawb nyob ntawm kev npaj. Tswv yim: Yog tias qhov kev ua si zoo li nyuaj rau koj, sim ua thawj zaug, tsis tau noj koj taw tawm hauv av.
Qoj 2
Ib tug choj ntawm ib ceg. Txhawb nqa cov leeg ntawm cov pob tw thiab thawb. Nrhav koj nraub qaum, ncab koj txhais teg nrug lub cev. Knees muaj khoov duav, taw nrog tas nrho qhov chaw so hauv av. Kev qoj ib ce yog tsim rau cov neeg muaj kev kawm zoo xwb. Muab pob luj taws tso rau ntawm tus ncej ntawm sab laug thiab nquag siv xovxwm. Tsa cov pob tw thaum sawv ntsug thiab taw tes rau ntawm txoj kab pheeb ces kaum. Rov qab mus rau qhov chaw pib, ua txhua yam rov qab thiab pauv koj ob txhais ceg. Pib nrog 3 npaug, coj tus naj npawb ntawm repetitions mus rau 5-10.
Qoj 3
Hloov. Ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, pob tw, lub duav. Nrhav koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, ob txhais teg nrug ntawm lub hauv plawv. Tsawg dua ob sab ceg rau sab xis, tuav lawv nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 10 feeb, ces mus rau sab laug. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub taub hau yuav tsum muab tso rau hauv cov lus qhia hauv qab ntawm cov ceg
Qoj 4
Qhov chaw ntawm kev sib ntaus sib tua. Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav, pob tw, lub duav thiab caj npab. Sawv ntsug, ob txhais ceg dav nrug. Ib txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug (sib ntaus sib tua), ob txhais tes sib nrauj rau ob sab hauv siab. Pib nrog rau sab laug taw tawm. Tsa sab caj npab los ntawm saum toj no. Khoov mus rau sab xis kom deb li deb tau. Tuav txoj hauv no kom ntev li 30 feeb. Tom qab ntawd rov qab zoo li qub rau txoj cai ko taw, thaum uas khoov mus rau sab laug. Pib nrog 3 zaug rau txhua ceg, ces ua kom rov ua dua pes tsawg 5. Txaus: Tsis txhob khoov kom hnyav heev, ua ntej sov tuaj rau cov leeg. Mus rau sab. Pib nrog 5 zaug, nce tus naj npawb ntawm repetitions, tiam sis tsis ntau tshaj 10 zaug ntawm txhua sab. Tswv yim: Koj tuaj yeem tsim qhov qoj ib ce yog tias koj tsis khov koj ob txhais ceg tsis tau tsa koj txhais taw los ntawm lub taub qab, tab sis tsa koj ob txhais ceg ntawm koj lub hauv caug, thiab mam li tso lawv sideways, tsis yog kov cov taw ntawm lub plag.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov!
Kuv tawm tswv yim hauv thawj theem ntawm qhov poob phaus ua gymnastics txhua hnub. Los ntawm kev siv lub cev rau "obligatory", koj yuav xyuas kom koj tus kheej tias koj yuav tsis tso ib yam khoom tseem ceeb - poob phaus. Pib tsawg kawg 5 feeb ib hnub twg! Tom qab ntawd ua kom ntev mus ntev li 20-30 feeb ib hnub. Kuv xum mus ua dog dig gymnastics, supplementing nws nrog lub ntsiab ntawm ntau ntau yam kev qoj ib ce zoo li yoga, Pilates, strip-plastics. Tired ntawm qhov kev pab cuam? Nrhiav kev xaiv tshiab lossis tuaj nrog tej yam txawv. Ua tsaug rau cov kev ua si, daim tawv nqaij uas xaub thaum poob phaus yog rub tawm. Kev txhim kho kev sib tw. Koj tsis yuam koj tus kheej kom tawm ntawm lub rooj zaum? Ua tsis tau nce ntawm nws. Nws zoo dua li tsis muaj dab tsi!