Qhov zoo ntawm kev ua kom muaj kev nyab xeeb yog:
- lawv tuaj yeem koom nrog rau cov huab cua puag;
- Txoj kev khiav no tsis tau tshwj xeeb cov nqi nyiaj txiag (txhua yam koj xav tau yog ob peb nkawm khau thiab kev sib tw, sib tw)
- qhov no muaj rau txhua tus neeg, vim tsis tau npaj ua ntej yuav tsum khiav;
- Kev khiav ceev yog yooj yim balanced los ntawm lub sijhawm thiab siv, koj tuaj yeem tswj koj tus kheej.
Qhov twg thiab thaum twg yog qhov zoo tshaj plaws khiav?
Txij thaum lub cev siab tshaj plaws hauv lub cev yog txij li 10 xuab moos mus rau 13, thiab txij li 16 mus rau 19 teev, lub sij hawm no yog qhov feem ntau txaus siab rau kev khiav. Tab sis yog tias qhov no tsis muaj, ces khiav thaum yav tsaus ntuj los yog thaum sawv ntxov, tab sis ua tib zoo xaiv lub load. Nyob rau hauv loj lub zos nws yog zoo dua rau kev xyaum nyob rau hauv thaum sawv ntxov, vim hais tias lub sij hawm no huab cua yog huv. Tsis txhob khiav ntawm txoj kev thiab txoj kev loj nrog kev khiav tsheb, qhov muaj cua kub heev, thiab nyob rau hauv cov chaw uas muaj ntau plua plav nyob saum huab cua. Ntawm chav kawm, qhov chaw zoo tshaj plaws kev xyaum jogging yog cov kev lem hauv chaw ua si los yog hav zoov.
Kev txiav txim siab ntawm txoj kev khiav ceev.
Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv kev txhim kho yog lub luag haujlwm ntawm cov khoom siv nrog lub cev muaj zog aerobic ntawm lub cev, yuav tsum muaj kev tshuav ntawm kev siv zog thiab kev siv oxygen. Txhawm rau kom koom tes, xaiv koj tus kheej ib qho kev thauj khoom (ib tug neeg). Tsis txhob poob siab tshaj plaws. Ntawm txoj cai pace nws yooj yim khiav. Khiav yog kev lom zem. Lub load yuav tsum tsis txhob ua rau qaug zog thiab txo kev ua haujlwm. Hnov ntawm kev tsaug zog thiab qaug zog thaum nruab hnub, thiab qhov muag pom ntawm insomnia thaum hmo ntuj yog ib qho kos npe uas koj xav tau kom txo cov thauj.
Hauv txoj kev noj qab haus huv, nws tseem ceeb heev kom muab lub cev nrog cov pa taws. Kev tsim tawm ntawm lub cev tsis muaj zog thaum lub caij hnyav yog tsis tsim nyog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv rau koj tus kheej qhov ua tau zoo ntawm kev khiav. Tsom ntsoov rau lub sijhawm koj lub plawv dhia. Lub plhaw yuav tsum muab suav rau hauv 10 feeb tom qab kawg ntawm kev sib tw, los yog thaum khiav. Ua li no, koj yuav tsum nrhiav ib txoj hlab ntswj ntawm lub caj dab, suav rau 10 vib nas this lub plawv ntawm lub plawv thiab muab cov zauv los ntawm 6.
Muaj ntau ntau cov qauv rau kev txiav txim siab txog hom kev khiav qeeb los ntawm kev txiav txim cov mem tes. Piv txwv li, tawm ntawm 220 rho koj lub hnub nyoog hauv xyoo. Pulse, sib npaug li 75% ntawm daim duab, txiav txim siab txog tus ciam ntawm yam xav tau ntawm kev khiav ceev, uas tsis tuaj yeem ua dhau. Piv txwv, nws yooj yim los xam tias yog koj muaj hnub nyoog 50 xyoo, qhov kev txwv tsis pub khiav ceev rau koj yuav yog 128 leej neeg ntaus ib feeb. Qhov siab tshaj yog 80% ntawm daim duab no. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum khiav ntawm kev ceev thaum uas lub pob yuav zoo rau koj.
Ib qho kev txhim khu kev qha rau qhov ntau ntawm lub pob yog qhov ntswg qhov ntswg. Tsuav koj ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thaum khiav, nws txhais tau hais tias koj tau xaiv qhov kev pom khiav qis, uas ua kom txaus oxygen txais tos rau hauv cov ntsws. Yog tias cov pa oxygen tsis txaus thiab koj nqus tau cov pa ntxiv nrog rau koj lub qhov ncauj, nws txhais tau tias koj tau dhau lub siab ntawm aerobic metabolism thiab koj yuav tsum txo qis ntawm kev khiav.
Ntev sijhawm ntawm kev noj qab haus huv.
Tsis txhob sim khiav ntau dhau ib zaug. Cov kws kho mob tshwj xeeb muaj pub rau cov neeg tsis tuaj yeem tsis tshaj 4 npaug ntawm ib lub lim tiam, thiab thawj zaug khiav nrog kev taug kev. Cov pace ntawm khiav yog lub teeb, ntuj thiab so. Maj mam txo cov sij hawm taug kev thiab nce lub sij hawm sib tw, nws thiaj li hloov mus rau kev khiav mus tas li.
Txoj hauj lwm ntawm lub cev thaum lub sij hawm kawm.
Thaum ua kev mob nkeeg, muab koj txhais ko taw rau ntawm pob taws los yog ntawm tag nrho ko taw. Hands yog relaxed, nyob tsawg heev. Kaw koj lub ko taw rau pem hauv ntej ncaj ncaj, tsis yog tawm ntawm sab, raws li cov poj niam ua. Nws yog qhov yuav tsum tau ua pa nrog koj lub qhov ntswg, rhythmically thiab arbitrarily. Nrog rau cov load ntxiv, koj tuaj yeem ua pa tawm ntawm qhov ncauj, tab sis nqus pa nrog koj lub qhov ntswg. Exhalation yuav tsum tau ua kom tob thiab ntev dua lub sijhawm hnyuv. Tom qab khiav, koj tuaj yeem tsis nres. Peb yuav tsum tau mus ib txoj hauv kev deb ntev kom rov kho dua lub cev mus rau lwm qhov kev tswj hwm. Thaum kawg, yuav kom nyob rau hauv zoo heev lub cev zoo, koj yuav tsum nres ntawm ib tug deb ntawm 3-4 km.
Khiav khau.
Hmoov tsis, khiav mus los yog taug kev, koj tuaj yeem tau txais kev raug mob thiab mob ntawm koj ob sab ceg. Qee zaum qhov no yog vim muaj kev hnav cov "tsis yog" khau ntaub.
Cov khau khiav zoo yuav tsum tau ua raws li qee yam hauv kev cai:
- Cov pob taws yuav tsum tsis yeem thiab muaj cov yam ntxwv ua poob siab;
- tus tib leeg kuj yuav tsum tau txhav, kom nws ua tau zoo txhawb nqa ntawm tus ko taw thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm nws pivot nyob nruab nrab;
- "Ntev-ua si" insoles;
- sab saum toj ntawm cov khau ntaub yuav tsum tau xuas phom los ntawm ib qho khoom tshwj xeeb uas ua rau sab hauv kom qhov ko taw yuav tsis hws;
- Nyuaj ntiv taw, uas tiv thaiv koj cov ntiv tes los ntawm kev raug mob.
Tag nrho cov neeg ua lag luam loj tshaj plaws ua cov khoom ua si uas ua tau raws li cov cai saum toj no thiab muaj lwm yam "chips" thiab "tswb thiab xuav" uas ua kom yooj yim, nyab xeeb thiab zoo siab. Yog li, nws yog qhov zoo uas yuav khau nqi kim heev ntawm lub chaw lag luam kom paub zoo.