Cov mis nyuj rau qhov hnyav poob zoo yog paub ntev: noj zaub mov + kev ua si. Koj tsis tuaj yeem tau txais daim duab ntawm koj tus npau suav los ntawm kev txwv ntawm kev noj haus nkaus xwb: hauv qhov no, yog tias koj poob phaus, yog tias koj tawm, nws yuav tsis ntev ntev. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsim tau tshwm sim tau ntau xyoo, cov kev ua si yuav tsum muaj. Tsis tas li ntawd, tsuas yog nrog kev pabcuam ntawm kev ua si tau koj "sculpt" ib daim duab zoo nkauj thiab sib haum xeeb ntawm koj tus npau suav.
Holley fitness tus kws qhia Harley Pasternak tsim ib qho kev sib txuas uas ob qho tib si ntawm kev noj qab nyob zoo: nyob rau hauv "Kev Fwm Tsib", kev sib haum xeeb "harmonious" yog qhov sib xyaw ua ke nrog lub cev nqaij daim tawv. Cov poj koob yawm txwv yog Pasternak tus saj hais rau Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon thiab lwm cov neeg txheeb npe lees paub tias Fifth Factors tau yoojyim rau lawv txoj kev ua neej thiab pub lawv ua tiav cov ntsiab lus uas lawv tsis tau npau suav. Yuav kom ntsuam xyuas qhov kev noj qab haus huv ntawm parsnip rau ntawm koj tus kheej kev paub, koj yuav tsum tau tsib lub lim tiam: tus creator ntawm cov txheej txheem nplij paub tias thaum lub sij hawm no koj yuav ua slimmer los ntawm 5-10 kg.
Siv zog tsawg tshaj plaws - qhov siab kawg nkaus
Thaum Mr. Pasternak txiav txim siab los tsim nws lub tswv yim ntawm kev poob phaus, nws ntsib teeb meem. Nws yog ib qho tsim nyog tsis yog ib txoj kev nyab xeeb thiab nyab xeeb rau kev noj qab haus huv, tab sis kuj yog ib qho uas yuav haum rau lub caij nyoog ceev nruj Hollywood cinemas rau kev noj haus ntawm Hurley Pasternak tsib yam tsis muaj teeb meem. Thiab qhov no txhais tau hais tias kev noj haus yuav tsum ua raws li cov lus hauv qab no.
1. Tsis txhob nyuab heev.
2. Lauj kaub tais diav yog npaj tau yooj yim thiab ceev nrooj. Thiab cia li ua sai sai: noj su rau ntawm qhov teeb thiab ncig saib ua ntej kawg luv luv. Nws yuav coj koj mus txog ib nrab ib teev.
3. Qhov kev noj haus tau yooj yim yog tsim los ntawm cov khoom siv yooj yim thiab yooj yim. Thiab thaum lub cev yuav tsum muaj rau cov vitamins thiab kab kawm muaj peev xwm siab tas li.
4. Ntau cov tais diav tsis siv rau kev ua noj. Hauv kev twv muag ncig, feem ntau tsuas yog ib rab hlau, ib lub qhov cub me me thiab ib qho mini fridge. Yog li, koj tsis tas yuav mus nrog qhov cub ci hauv qhov cub los yog kom cov zaub mov hauv dej da.
5. Qhov tsawg tshaj plaws ntawm kev txwv - txwv tsis pub leej twg xav zaum ntev rau ntawm kev noj haus li no?
Harley Pasternak tuaj yeem pab nrog txoj haujlwm nyuaj no ua rau nws ci ntsa iab! Qhov "Five Factors" system ua tau raws li tag nrho cov kev cai saum toj no.
"5 yam"
Tsib tsib txoj hauv kev yog raws li tsib yam thiab nws cov kevcai kuj muaj feem xyuam nrog rau daim duab no - li no lub npe "Tsib Fwm."
Lub hom phiaj ntawm tsib lub lim tiam - ntau npaum li cas ib txoj kev noj haus kav ntev. Harley Pasternak lees paub tias tom qab 35 hnub cov thwjtim ntawm qhov kev qhia ntawv yuav tau txais kev lees paub tau zoo. Tsis tas li ntawd, ib lub sij hawm ntshiab tso cai rau koj kom tsis txhob muaj qhov kev xav ntawm kev txom nyem ntawm kev noj haus, vim tias, ntawm txoj kev, ntau dieters "so". "Qhov zoo tshaj plaws, Tsib Fim Txoj Kev Tsim Nyog yog tsim los maj maj ua koj txoj kev ua neej," hais tias Harley Pasternak.
Tsib pub mov rau ib hnub. Mr Pasternak muaj noj ntau thiab maj. Namely, tsib zaug ib hnub twg: noj pluag tshais, noj su, noj hmo ntxiv rau ob qho khoom noj txom ncauj me me txhua hnub. Nrog rau lub sijhawm no, koj yuav tsis raug tsim txom los ntawm kev tshaib kev nqhis, dua li, yuav tsis muaj qhov kev xav ntawm lub hlwb "Kuv yuav tsum tau txwv kuv tus kheej txhua yam."
Lauj kaub tais diav ntawm tsib yam khoom xyaw hauv tsib feeb. Txhua pluas noj yuav tsum muaj tsib yam tseem ceeb: proteins (nqaij nyug ntshiv, nqaij qaib, luav nqaij, ntses thiab nqaij nruab deg) - tsim nyog rau kev tsim kom muaj zog ntawm cov leeg caj dab; complex carbohydrates (cereals) - rau lub zog; fiber ntau (cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo) - ntxuav cov kua ntsev thiab lub cev ntawm lub cev; : yooj yim digestible rog (zaub roj, piv txwv, txiv ntseej, pob kws); haus tsis qab zib.
Cov zaub mov yuav tsum raug rau cov kev kho cua kub tsawg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab cov khoom noj tshiab thiab stewed, zaub nqaij, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo.
Txhua hnub 25 feeb kev ua si. Cov kev cob qhia luv luv no zoo dua li ntau teev ntawm kev ua hauv kev ncaws pob rau kev noj haus ntawm Hurley Pasternak tsib yam. Yog li ntawd, nyob rau hauv "Cov Yam Tsib", nws pom tias cov kev ua si yuav tsum tau tsuas yog 25 feeb ib hnub twg: 5 feeb ntawm ib ce. Kev nthuav qhia kev siv Pasternak txoj kev yuav tsum zoo li qhov no: 5 feeb ntawm cardio loads: khiav, caij tsheb kauj vab, xyaum dhia hlua, nquag seev cev; 10 feeb kev xyaum lub zog: viav vias biceps, thawb ntais, khawm; 115 feeb ntawm rocking qhov xovxwm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov kev ua haujlwm xws li ua haujlwm tawm txhua qhov leeg ntawm cov xovxwm: lub siab (tuav lub cev), qhov qis (raising ntawm ob txhais ceg) thiab oblique (sib ntswg); 5 feeb ntawm kev khiav.
Tsib hnub so ntawm tsib asthiv. Qhov zoo tshaj plaws ntawm lub "Five Factors" yog ... tsib hnub so ntawm tsib lub lim tiam! Ib zaug ib lub lim tiam, piv txwv li, hnub Sunday, koj tuaj yeem noj ib pluas mov - xws li indulgences yuav tsum tsis txhob cia siab rau kev txhaum thiab nws tus kheej kom mob siab rau koj txoj kev paub. Pasternak hais tias nyob rau hnub no koj tuaj yeem them mus rau ib qhov "gastronomic break" tag nrho: muaj french fries, hamburgers, khoom qab zib, paj kws, ice cream. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov kws noj zaub mov ntseeg tau tias yam khoom noj xws li "viav vias" - qhov no nyuaj siab heev rau lub cev. Yog li, qhov tsim nyog dua lwm yam yog me (!) Txaus siab rau hauv "hnub ntawm so ntawm kev noj haus". Tso koj tus kheej hnub no los noj ib qho khoom koj nyiam nyiam tshaj plaws - tsuas yog qhov no yuav tsum yog ib yam khoom zoo. Piv txwv li, ib daim ntawm cheese nrog pwm, ib lub txiv hmab txiv ntoo nrog caviar los yog ib lub teeb ncuav mog qab zib.
Tsuas yog cov khoom noj qab haus huv!
Nyob rau hauv Harley Pasternak phau ntawv Theem Kev Noj Qwj Xeeb Muaj ntau yam zaub mov txawv nrog cov khoom tso cai. Txawm li cas los xij, tus sau cia tias txhua tus tuaj yeem ua rau nws tus kheej saj, qhov tseem ceeb tshaj - xam txog cov cai tswj (tsib yam ntawm txhua pluas noj thiab kev noj qab haus huv): quenching, boiling). Ib daim ntawv qhia kwv yees txog hnub tau zoo li qhov no.
Noj tshais . Fritata nrog txiv lws suav, ib khob dej tshuaj yej los yog xoob kas fes.
Thawj khoom noj txom ncauj. Lub teeb ci txiv hmab txiv ntoo (kua, txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv), tshuaj yej.
Noj su . Risotto nrog nceb (saib daim ntawv qhia), zaub xam lav ntawm cov nplooj ntsuab tshiab, hnav khaub ncaws nrog txiv roj roj, kua txiv, tshuaj yej.
Thib ob. Ib daim ntawm cov rog uas muaj roj tsawg nrog rye qhob cij los yog hlais ntawm qaib cov txwv qaib qaib (nqaij qaib), tshuaj yej tshuaj ntsuab.
Noj hmo . Cereal porridge (hom phiaj - steamed) thiab zaub zaub xam lav (lws suav, dib, tswb kua txob, tshuaj ntsuab tshiab).
Fritata nrog txiv lws suav
5 obligatory Cheebtsam - ntsev, kua txob, txiv ntseej roj (rau frying).
Nyob rau hauv phau ntawv Harley Pasternak "Qoj programme" 5 yam "kom paub meej tag nrho cov qauv ntawm txoj kev hloov siab los ntseeg. Kuj ntawm no koj yuav pom cov zaub mov txawv rau lub teeb thiab cov tais diav, piav qhia txog cov kev ua haujlwm rau 25 nasthis fais fab kev kawm.