Cev xeeb tub tsis kam fuss, tab sis tsis muaj zog nws yog tsis xav. Obstetricians thiab fitness trainers tom qab kev soj ntsuam xyoo tau los xaus tias qhov nruab nrab lub cev ua rau lub neej yav tom ntej yog tsuas yog kev pab xwb.
Thaum lub sijhawm nrog, tus poj niam cev xeeb tub kawm nws lub cev, tiv thaiv nws tus kheej ntawm varicose leeg thiab mob nraub qaum, qhia kom ua pa kom zoo thiab, tseem ceeb, tau txais qhov hnyav tshaj qhov tsis tsim nyog. Uas yog, nws suits qhov zoo tshaj plaws npaj. Tsis tas li ntawd, qhov kev ua si ntawm leej niam yog ib qho tseem ceeb heev: nws tau txais oxygen tsim nyog thiab muaj tus cwj pwm zoo thiab yuav yug los muaj zog, nws yuav kawm sai sai hauv lub ntiaj teb ib puag ncig.
Kev ua si nawv rau koj
Yog tias koj yog tus neeg ua haujlwm, tus neeg ntaus pob tesniv lossis tus nyiam ntaus kis las, seev cev, aerobics, ces 9 lub hlis ntawm so koj tsuas tuaj yeem sawv tsis tau. Thiab nws yog qhov zoo! Tab sis wb pom zoo: txog cov ntaub ntawv qub qub kom tsis txhob hnov qab, tam sim no xav txog kev qoj, kev cob qhia rau cov poj niam cev xeeb tub. Ntaus pob ncaws pob tsis yog tsim rau koj. Xaiv nws ua ke nrog koj tus gynecologist: qhia kuv seb koj xav tau, qhia tus kws kho mob qhia koj seb koj tuaj yeem ua tau. Yauxej Pilates, tus kws kho mob German tus kws kho mob thiab tus kws tshaj lij, tau tsim ib co kev ua haujlwm uas ua rau kom cov leeg muaj zog, tsim kho lub pob qij txha, ua kom zoo dua ntawm ligaments, kawm kom txav mus zoo nkauj thiab zoo nkauj. Nyob rau tib lub sij hawm, kev sib txuas yog tsim los ntawm kev nco qab thiab lub cev, uas ua rau kev ua hauj lwm zoo ntawm txoj kev kawm ntau zaus. Jennifer Gianni, tsis muaj tus kws kho mob nto moo dua, yoog ua qhov kev lom zem no rau cov poj niam cev xeeb tub. Pilates rau cov niam txiv uas npaj siab yuav tsim thiab txhawb nqa cov leeg ntawm nraub qaum, xovxwm thiab hauv plag tsev. Thiab qhov tseeb ntawm lawv qhov kev thauj neeg yooj yim los ntawm kev ua haujlwm lossis kev ua haujlwm thiab hauv thawj lub hlis uas tawm hauv los yog kev saib xyuas rau menyuam yaus ntog. Ntxiv mus, thaum tab tom xyaum, qhov tseem ceeb yog ua pa, thiab qhov no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov yooj yim xav. Nrog nws pab, ntshai thiab ntxhov siab ploj, thiab tus ntsuj plig sib raug zoo los hloov lawv. Feem ntau, raws nraim qhov koj xav tau tam sim no.
Soft schedule
Pilates ce yog ib qho yooj yim kom nco ntsoov thiab tsis tas yuav tsum muaj kev kawm tshwj xeeb. Txawm hais tias koj tsis tau koom nrog kev ua kis las, lawv yuav tsis zoo li koj. Tsis muaj kev txwv txog hnub nyoog, nrog rau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab kev poob. Txawm li cas los xij, ntau nyob ntawm tus kws qhia. Ib tug neeg uas tau ua haujlwm nrog cov niam txiv yav tom ntej yuav tsum muaj lub luag haujlwm. Nws zoo dua yog tias nws yog ib tug poj niam uas twb tau yug lawm. Nws paub tag nrho cov teeb meem ntawm cov poj niam cev xeeb tub, nkag siab txog qhov kev xav hauv siab thaum muaj kev cob qhia.
Cov cai yooj yim
Koj tuaj yeem rov hais dua qhov txawv ntawm ib qho kom ntau raws li koj nyiam (yog tias tsis yog lub nra hnyav).
Hauv koj rooj plaub, tsawg dua yog qhov zoo dua. Txhob cia koj tus kheej ua haujlwm nrog kev ua haujlwm, kev cob qhia rau cov pojniam cev xeeb tub. Nws tsis pom zoo los qhia txhua hnub: 2 mus rau plaub zaug ib lim piam twg txaus. Hloov cov kev ua si no nrog kev ua luam dej, teeb aqua aerobics, taug kev saum huab cua. Xws li cov khoom yuav ua rau lub plawv mob plawv, ua kom cov ntswg zoo nrog cov pa, txhawm rau kev noj qab haus huv. Tau, thiab ntau yam hauv lub cev ua si yuav tsis ua mob. Piv txwv, vim tias lub cev hnyav dua nyob hauv dej, tus tsov ntxhuav txoj kev sib kis ntawm cov leeg, thiab tsis nyob rau hauv pob qij txha, yog li tsis muaj kev phom sij rau qaum los yog txhais ceg. Tab sis tej zaum koj twb muaj sij hawm los xav txog "kev txaus siab" ntawm qhov nyhav tshaj, thiab nrog koj txaus siab "tsis tuaj yeem" nkees lub cev. Hauv qhov no, txawm tias cov leeg nqaij uas tsis koom tes nrog cov kev ua ub ua no. Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev cob qhia yog tsis pub kom muaj kev tsis haum xeeb. Teeb duab los ntawm lub plab qis, kiv taub hau, ua pa, ua rau qaum thiab txhais ceg - ib qho kev zam txim kom tsis txhob qoj thiab so kom txaus. Yog tias qhov no rov qab los ntawm zaj lus qhia rau hauv zaj lus qhia, ces nrog tus kws qhia ntawv thiab koj tus kws kho mob tham. Tej zaum, tsuas yog txo txoj kev thauj khoom xwb tsis txaus. Dheev - thiab tag nrho nws yog tsim nyog los hloov (tab sis tsis kam!) Ib hom qoj kom yooj yim dua.
Ua kom mob tob!
Pilates, raws li koj to taub, tsis yog ib qho ntawm cov kev taw qhia tshwj xeeb, ua haujlwm, kev cob qhia rau cov poj niam cev xeeb tub. Qhov no yog kev ua pa. Ua qoj ib ce, mloog zoo rau koj qhov ua pa. Ua kom zoo, nqhis ntawm koj lub qhov ntswg, thiab tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, rub koj tus ntaws. Muaj ntau txoj cai tseem ceeb, tsis muaj qhov zoo tshaj plaws uas tsis tau pib kawm.
Sim tsis txhob plam lub suab ntawm "ua pa hauv thiab tawm". Mloog seb tus kws qhia li cas: nws yuav tsum niaj hnub ua tib zoo saib yuav ua pa li cas (yam tsis tau tuav cov pa) thaum muaj ib ce exercise.
Ua nyob rau hauv thom khwm, thiab txawm zoo dua barefoot, kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm slipping. Kev saib xyuas ntawm ib lub hnab yas tshwj xeeb rubberized (feem ntau nyob rau hauv cov chaw fitness muaj xws li, tab sis nws yog qhov zoo dua rau koj tus kheej - yog li ntxuav), nws yuav yooj yim dua. Hnav ris tsho zoo nkauj, zoo nkauj thiab lub cev. Paj rwb poom, lub tsho T-shirt thiab, tejzaum nws, txhawb nqa ris tsho, kom txo tau qhov hnyav ntawm lub plab.
Nco ntsoov saib koj lub cev. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev! Koj nqaj qaum tsis yooj yim heev tam sim no. Lub xub pwg yuav tsum tau so, thiab cia koj lub taub hau ncaj nraim, nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub duav (tshwj tsis yog rau cov poses uas koj xav tau rau pab pawg). Xav txog tias koj ncab koj lub taub hau saum ntuj, thiab koj txhais ko taw sawv rau hauv av thiab ncab koj tus kheej, thiab ... ua pa! Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob cia qhov teeb meem twg "lub plawv dhia tawm hauv siab." Xyuas koj cov mem tes ua ntej pib. Qee zaum, yog suav los ntawm 12 txog 16 cwj nrag kaum kauj ruam. Tom qab lub cev qaug, 17-18 cwj nrig yog siv rau tib lub sijhawm. Yog tias koj cov nyhav tshaj 18-20 strokes, koj yuav tau so thiab rov qab. Tswj koj tus mob koj tus kheej. Tsis txhob sim ntes nrog thiab dhau ntawm lwm pawg neeg ntawm Pawg Neeg Pilates.
Tsheb ciav hlau tsuas yog koj xav zoo xwb. Tsis txhob hnov qab txog qhov paus ntawm kev qoj ib ce. Ua txhua yam kom zoo, maj mam muab, nrog rau kev mob siab thiab kev hlub rau koj tus kheej thiab koj tus me nyuam. Nrog rau kev xav li no, cov kev kawm ua tau zoo dua, thiab kev noj qab nyob zoo nrog txhua feeb!
So kom txaus nraub qaum
Cia koj lub hauv caug, kis lawv dav, maj mam muab khi rau pem hauv ntej thiab muab koj txhais tes thiab hauv pliaj tawm tsam hauv pem teb. Lub plab yuav tsum muab tso rau ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd tau txais koj ob txhais tes tom koj qab thiab so kom ntau li ntau tau. Ua pa tsaug, maj mam, nrog txhua txhua exhalation, thaum lub sijhawm so kom txaus, kom txog rau thaum koj tau tag.
Dag cia thiab muaj kev so
Puag rau koj sab. Lub taub hau koj lub taub hau ntawm xub pwg ntawm koj txhais tes. Ob txhais ceg khoov hauv lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis ntawm 45-90 ° (nyob ntawm qhov loj ntawm lub plab). Qhov no yog qhov kawg ntawm txoj haujlwm. Nrawm li ob peb feeb, koj so thiab so. Mloog suab nkauj thiab xav txog koj lub cev. Qhov nro maj mam txo. Koj tau ua haujlwm zoo!
Rub cov nqaij "tseem ceeb"
Lie on your back, ob txhais ceg khoov hauv lub hauv caug, muab me ntsis nraub qaum, tso koj ob txhais tes nrog lub cev nrog xib teg. Maj mam nqus pa. Nyob rau tib lub sij hawm, maj tsa koj tus kheej (heels, pelvis, rov qab). Nco ntsoov thov! Lub xub pwg yuav tsum kov hauv pem teb. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb. Tawm, maj mam xa rov qab mus rau qhov chaw pib. No qoj ib ce zoo meej rau cov leeg nqaij gluteal thiab rov qab.
Nco ntsoov tias mus txog rau 12-16 lub lim tiam ntawm lub cev qoj ib ce tsis raug pom zoo vim yog kev hem thawj. Rov qab hoob kawm, yog tias koj twb muaj teeb meem nrog cov kabmob thaum ntxov.
Mos sib tw
Zaum ntawm lub pob los yog ntawm ib lub rooj zaum, khawm caj dab rau hauv lub luj tshib thiab khi ntawm lub hauv siab. Cia koj nraub qaum ncaj, koj lub duav hauv ib txoj hauj lwm. Rau ntawm lub cev, tig lub cev thiab lub taub hau mus rau sab laug kom ntau li ntau tau. Ntawm qhov nqus pa maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd rov qab ua dua qhov qub, tig mus rau lwm txoj kev. Neeg ntaus tau ua kom koj lub nraub qaum, xub pwg, thiab xovxwm.