Tsis txhob ntseeg cov dab neeg hais tias koj tuaj yeem poob phaus tsuas yog nyob hauv tus neeg txiv plig tus thawj coj
Feem ntau koj tau ntsib cov khoom noj thiab cov pluas noj kom tshem tawm cov roj xwb ntawm lashes los sis pob tw - TSIS TXHOB TSIS TXHOB! Lub cev tsis tuaj yeem yuag tsuas yog nyob rau hauv ib qhov chaw xwb, tiam sis kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv hauv cheeb tsam qhov teeb meem yog qhov tseeb. Cov Lus Txib: "Muaj, yog, kuv poob 5 cm ib hlis hauv lub pope, noj ib tug tablespoon ntawm zib mu thiab raising kuv ob txhais taw ob peb zaug ib hnub," yog yeej tsis tseeb. Cov ntxhais, tsis txhob ntseeg txuj ci tseem ceeb. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau ua hauj lwm nyuaj, yog li tsis txhob tub nkeeg!
Tsis txhob noj qab zib thiab rog
Tau, txoj cai annoying no muaj nyob rau hauv tag nrho cov pluas noj. Txawm li cas los xij, tsis txhob saib qhov nyuaj tshaj plaws, cov centimeters nyob ntawm ljashechkah thiab pussy yuav nce hauv qhov kev vam meej geometrical. Ntseeg kuv, muaj ntau txhiab tus uas tsis yog-calorie (thiab txawm qab zib heev) yummies uas yuav hloov khoom qab zib, doughnuts thiab muffins. Kev noj qab nyob zoo yog lub hauv paus ntawm ib daim duab. Dab tsi yog nws, ntau heev yuam kev thiab tawm tswv yim txog kev noj zaub mov zoo nyeem ntawm no .
Yuav pib li cas, mus ntxiv thiab txhob poob phaus
Qhov feem ntau motivational motive quab yuam yog discontent nrog daim duab thiab envious glances nyob rau ntawm lub slender Figures. Tab sis muaj 10, 20, 30 ntxiv phaus, poob phaus hauv lub ntsag thiab cov neeg txiv plig tus pope tsis yooj yim sua. Lub rog tsis yog ib kab lus, nws los ntawm 120 mus rau 50 kg los xij. Thiab tam sim no hais txog qhov kev xav ...
- Nco ntsoov, koj tau siv hnav khaub ncaws / tsho hnav / ris tsho 2-5 me me? Yuav yog ib qho khoom loj me me ntawm qhov loj me me, thiab nyiam dua ob peb leeg, thiab sim ua kom poob ceeb thawj. Hnav khaub ncaws rau hauv qhov chaw zoo tshaj plaws uas yuav ceeb toom: "Tsis txhob qhib lub tub yees - koj yog rog, ua ntau txoj kev thiab khiav mus ncig thaum sawv ntxov, txwv tsis pub koj yuav ua rog." Tsis txhob ua stingy, hnav ris tsho kim heev. Koj yuav tau txais cov nyhuv tib yam li muas ib subscription mus rau lub gym. Zoo li, nyiaj siv, yuav tsum mus kev.
- Sau tawm ntau duab nrog phiton cov ntxhais thiab "Ua Ntej thiab Tom Qab" cov qauv. Npog phab ntsa ntawm chav tsev kom tsis txhob hnov qab lub hom phiaj.
- Nug koj tus kheej rau lo lus nug, vim li cas kuv thiaj poob phaus? Lo lus teb yog lub hom phiaj ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws. Mus rau qhov kev ntshaw, hla cov kev thaiv "tsis txhob ntseeg koj tus kheej." Ntseeg kuv, ib qho kev ua ke rau lub hom phiaj yuav muab cov txiaj ntsig hauv ib lub lim tiam.
Rov qab mus yav dhau los, los yog Vim li cas kuv thiaj ua rog?
Yeej tsis muaj leej neeg rog, ua rau cov neeg muaj mob caj dab, hormonal thiab metabolic ntshawv siab, tab sis qhov no tsis yog peb qhov teeb meem. Nco ntsoov lub sij hawm thaum koj nyias nyias, daim duab zoo haum rau koj kiag li. Dab tsi tshwm sim ces? Dab tsi ua rau ua rau hnyav nce? Tau txais lub hauv paus ntawm qhov teeb meem thiab pib sawv hauv qhov kev txiav txim rov qab.
Muaj cov niam txiv uas pub ib tug me nyuam tuag. Yog tias koj los ua ib tus neeg raug tsim txom ntawm txoj kev hlub no thiab mus rau tsev kawm ntawv rog, mus rau koj niam / niam tais / tus pog / txiv thiab paub cov ntsiab lus.
Yuav ua li cas yooem poob ceeb thawj nyob rau hauv lub pope - tsuas yog zoo ce!
Tsib ce uas yuav ua rau koj ob txhais ceg thiab pob tw hlawv ntawm qhov nro! Teeb duab ntawm cov leeg nqaij femoral, khaus nyhav, txo qhov ntim ntawm lashes - qhov tshwm sim tom qab kev cob qhia 3. 80% ntawm kev ua haujlwm - yoo mov, zog-haus tau. Npaj ib lub raj mis dej nrog txiv qaub thiab phuam so los so lub hws.
Koj yog tus sculptor ntawm koj lub cev, ua lub caij nyoog pes tsawg zaus thiab rov qab ua kom tiav cov ntaub ntawv hloov nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv.
Sov so
Ua ntej kev ua haujlwm, sov tuaj rau cov leeg, ua kom sov so rau tag nrho lub cev. Tsis li, koj yuav tau txais kev raug mob ntawm ligaments, tendons thiab pob qij txha.
Xyaum ua si 1. Mos rau hauv dhia
20 zaug
Txais txoj hauj lwm zoo li qub. Cov ceg tsa ceg yog khoov rau hauv caug 90 degrees, txhais taw sawv kiag rau hauv av. Lub tsheb tseem tuaj yeem ua ib lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, tab sis nrog rau tus ntiv taw. Sab nraub qaum ncaj, lub caj npab yog bent. Hloov qhov chaw ntawm ob txhais ceg los ntawm kev dhia, rov qab mus rau qhov chaw pib (ntxiv mus rau qhov pib txoj haujlwm).
Tsis txhob muab lynch thiab rov qab mus rau qhov chaw pib mus rau thaum kawg, yog li ntawd ob txhais ceg rov qab tsim dua 90 C. Los txhim kho cov nyhuv, ntxiv tob tob.
Xyaum ua si 2. Squatting Plie
nrog rau hnyav - 15 zaug, yam uas tsis tau hnyav - 20 zaug
Pib ntawm txoj hauj lwm: ob txhais ceg yog qhov dav dua lub xub pwg, lub thom khwm taw rau sab, tes nrog dumbbells saib. Peb khov qis, peb ceev nraub qaum ncaj nrog me ntsis ntawm lub duav, lub cev tig rau pem hauv ntej, ob txhais tes raug qis. Thaum nce, thawb lub cev nrog luj, tab sis tsis rhuav nws hauv av.
Raws li qhov hnyav nce, dumbbells, hnab nrog cov phau ntawv, hwj nrog dej yuav ua. Kwv yees li ntawm cov neeg pib tshiab - 1-1.5 kg ntawm txhua txhais tes.
Xyaum ua si 3. Txhav rau sab ceg
nrog ib tug dumbbell - 20 lub sij hawm, yam uas tsis tau - 25 zaug
Pib ntawm txoj hauj lwm: sawv ntsug rau txhua lub fours, kom koj rov qab ncaj, ceg ntawm ib kaum ntawm 90 degrees. Clamp lub dumbbell khov kho nyob rau hauv lub hauv caug thiab tsa ceg nyob rau sab kom txog thaum uas tig mus rau hauv av. Thaum koj txo, lub hauv caug tsis chwv hauv pem teb. Qhov ua hauj lwm qhov ceeb thawj rau cov pib tshiab yog 1-1.5 kg.
Cov fwj nrog dej tuav zoo nyob rau hauv lub hauv caug. Ce muaj zog zoo rau pob tw. Xav tias txhua tus leeg mob.
Qoj 4. Leap mus rau khawm.
15 zaug
Pib ntawm txoj hauj lwm: ob txhais ceg yog me ntsis dav tshaj lub xub pwg, txhais tes nrog pob tw. Deep down, ces dhia mus rau qhov chaw pib. Cia koj sab nraub qaum, tsis txhob khoov rau sab nraub qaum. Pab koj txhais tes hauv dhia. Av ntawm lub thom khwm.
Qoj ib ce ntawm cov cardio. Lub nkev roj zoo.
Kev ua lej 5. Makhi ko taw hauv sab hauv khwj ywb
20-25 lub sij hawm ib ceg
Pib ntawm txoj hauj lwm: tsis muaj zog squat, txhais tes qhib nrawm rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, ob txhais ceg dav dua lub xub pwg, rov qab ncaj. Ua kom sib sib zog nqus squat, ces nce thiab viav vias mus rau sab. Rov qab mus rau i.p. thiab rov qab ua li qub rau ob ceg.
Ob txhais ceg tuaj yeem hloov tau los yog ua tau sai li 20-25 zaug ntawm ib ceg.
Cov lus qhia rau lub complex
Tom qab qhov no koj cov leeg ntawm tus neeg txiv plig tus thawj coj yuav hlawv, raug mob thiab tsis ua hauj lwm txhua. Yuav kom txo qhov mob hnub tom qab, nco ntsoov ua kom ncab ib ce lossis tom ib ce ntawm tag nrho lub cev.
Nco ntsoov so ntawm 1-2 feeb. Rub koj ob txhais ceg, khoov rau hauv pem teb. Ntseeg kev nruj. Haus dej thiab nqus pa.
Lub complex yog tsim rau 2-3 zaug ib lub lim tiam. Ua txhua hnub, koj yuav ua kom cov nqaij thiab cov leeg ua kom puas. Yuav kom co cov rog nyob hauv cov sij hawm, khiav hauv yav tsaus ntuj tsawg kawg 1-2 km rau cov neeg tshiab, tsawg kawg 4 km rau nruab nrab theem.
Nws tseemceeb heev rau kev saib xyuas zaubmov!
Tam sim no koj paub tias yuav ua li cas poob phaus ntawm lub pov thawj rau ib lub lim tiam thiab tso koj cov pob tw. Tawm rau tus hluas nkauj thiab ua haujlwm ua ke. Cov ntxhais, ua haujlwm, thiab koj yuav ua tiav!